체중 감소와 호르몬

이 기사는 전문가와 상담합니다. 전문 의사 I Truong Thi Phuong – 진단 영상학과 – Vinmec Ha Long International General Hospital

체중은 주로 호르몬에 의해 조절됩니다. 연구에 따르면 호르몬은 식욕과 체내에 저장된 지방의 양에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 체중 조절 호르몬을 극복하는 방법은 무엇입니까?

연구자들은 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 특정 지방 호르몬을 발견했습니다. 그 중에는 렙틴과 아디포넥틴이 있습니다.

렙틴은 한 종류입니다 호르몬 지방은 최근 몇 년 동안 광범위하게 연구되어 식욕을 감소시키고 신진대사를 증가시켜 동물의 체중을 줄이는 것으로 나타났습니다.

지방 조직에서도 발견되는 아디포넥틴의 경우 식욕에 영향을 주지 않고 신진대사를 증가시켜 체중 감소를 유발할 수 있습니다. 연구 연구자들은 이것이 비만 및 다음과 같은 기타 대사 장애가 있는 환자들에 대한 더 나은 치료법으로 이어질 수 있는 발견이라고 말했습니다. 당뇨병.

이 두 지방 호르몬은 모두 뇌의 동일한 경로를 통해 체중과 혈당 수치를 조절합니다. 이들은 승진에 도움이 될 수 있기 때문에 큰 관심을 끄는 두 가지 유형의 호르몬입니다. 체중 감량 성. 시간이 지남에 따라 일이 작동하기 때문에 체중 감량 신체가 대사율, 즉 칼로리가 소모되는 속도를 낮춤으로써 부분적으로 보상하기 때문에 이는 더욱 어려워집니다.

이 지방 호르몬의 신진대사를 촉진하는 특성을 활용하는 약물이 개발될 수 있다면 건강에 부정적인 영향을 주지 않고 장기간에 걸쳐 체중 감소를 유지할 수 있습니다.

인슐린 베타세포에서 생산되는 호르몬이다 콩팥. 하루 종일 소량으로 분비되고 식사 후에는 더 많은 양이 분비됩니다. 인슐린은 세포가 저장된 에너지를 위해 혈액 내 양을 흡수하도록 합니다. 인슐린은 또한 신체의 주요 지방 저장 호르몬이기도 합니다. 이는 지방 세포에 지방을 저장하고 저장된 지방이 분해되는 것을 방지하도록 신호를 보내는 역할을 합니다.

세포가 있을 때 인슐린 저항성 (매우 흔함) 혈당과 인슐린 수치가 모두 크게 증가합니다. 특히 설탕, 정제된 탄수화물, 패스트푸드 등을 너무 많이 섭취하면 인슐린 저항성이 촉진되고 인슐린 수치가 높아집니다. 만성적으로 인슐린 수치가 증가하면 비만을 비롯한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 대사 증후군.

인슐린 수치를 정상화하고 민감도를 향상시키는 몇 가지 방법:

• 설탕 섭취를 피하거나 최소화하십시오. 다량의 과당과 자당은 인슐린 저항성을 촉진하고 인슐린 수치를 높입니다.
• 탄수화물을 줄이세요: 저탄수화물 다이어트 즉시 인슐린 수치를 줄일 수 있습니다.
• 적절한 단백질 섭취: 단백질은 실제로 단기적으로 인슐린을 증가시킵니다. 그러나 이는 신체의 뱃살을 빼는 데 도움을 줌으로써 인슐린 저항성의 장기적인 감소로 이어질 것입니다.
• 건강한 지방을 사용하세요: 오메가 3 지방이 많은 생선에서 발견되는 성분은 공복 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 빠르게 걷거나 조깅한 과체중 여성은 14주 후에 인슐린 민감도가 개선되었습니다.
• 충분한 마그네슘 섭취: 인슐린 저항성이 있는 사람들은 종종 마그네슘 수치가 낮지만, 마그네슘 보충은 인슐린 민감성을 향상시킬 수 있습니다.
• 녹차 마시기: 녹차는 혈당과 인슐린 수치를 감소시킬 수 있습니다.

렙틴 지방세포에 의해 생성됩니다. 식욕을 감소시키고 몸이 포만감을 느끼게 하는 포만 호르몬으로 여겨집니다. 이는 신호 호르몬이기도 하며, 그 역할은 식욕과 음식 섭취를 조절하는 뇌의 일부인 시상하부에 신호를 전달하는 것입니다. 렙틴이 뇌에 저장하기에 충분한 지방이 있다는 신호를 보내면 과식을 예방할 수 있습니다.

과체중이나 비만인 사람은 체중이 많이 나가는 경우가 많습니다. 렙틴 높은 혈액에서. 실제로 한 연구에 따르면 비만한 사람의 렙틴 수치는 정상 체중의 사람보다 4배 더 높았습니다.

렙틴이 식욕을 감소시키면 렙틴 수치가 높은 비만인 사람들은 덜 먹고 체중을 감량해야 합니다. 그러나 이 상태에서는 렙틴 시스템이 비정상적으로 기능하는 경우가 많아 렙틴 저항성을 유발합니다. 렙틴 저항성은 렙틴 신호 전달이 손상된 경우, 식사를 중단하라는 정보가 뇌로 전달되지 않아 뇌가 저장된 에너지 수준이 충분하다는 것을 인식하지 못하는 것입니다.

체중 감량 과정에서 렙틴 수치가 감소하면 장기간 체중 감량을 유지하는 것이 어려워집니다. 그때 뇌는 몸이 배고픈 것을 깨닫고 더 많은 음식을 섭취해야 한다는 정보를 몸에 전달합니다.

렙틴 저항성의 두 가지 잠재적 원인은 인슐린 수치의 상승과 신체의 염증입니다. 시상하부.

렙틴 민감도를 개선하는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 사항:

• 염증성 식품 피하기: 염증성 식품, 특히 단 음료 및 음료를 제한하세요. 트랜스 지방.
• 지방이 많은 생선과 같은 항염증 식품을 더 많이 섭취하세요.
• 규칙적인 운동: 적당한 활동은 렙틴 민감도를 향상시킬 수 있습니다
• 충분한 수면을 취하세요: 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 수치가 감소하고 식욕이 증가하는 것으로 나타났습니다.

그렐린은 배고픔 호르몬으로 알려져 있습니다. 언제 위 비어 있으면 그렐린을 방출하고 음식을 먹는 데 필요한 정보를 시상하부로 전송합니다. 일반적으로 그렐린은 식사 전에 가장 높고 식사 후 약 1시간 후에 가장 낮습니다. 그러나 과체중 및 비만인 사람의 경우 공복 시 그렐린 수치가 정상 체중의 사람보다 낮은 경우가 많습니다.

여러 연구에 따르면 비만인이 식사를 하면 그렐린이 약간만 감소하는 것으로 나타났습니다. 결과적으로, 시상하부는 식사를 중단하라는 강한 신호를 받지 못하며, 이는 결국 더 많은 과식으로 이어질 수 있습니다.

기능 향상에 도움이 되는 몇 가지 제안 그렐린:

• 고과당 옥수수 시럽, 설탕이 함유된 음료 등 설탕이 함유된 음식을 피하세요. 식사 후 그렐린 반응을 감소시킬 수 있습니다.
• 단백질: 매 끼니, 특히 아침식사 때마다 단백질을 섭취하면 그렐린 수치를 낮추고 포만감을 높일 수 있습니다.

코티솔 에 의해 생산되는 호르몬이다 부신. 스트레스 호르몬이라고도 합니다. 왜냐하면 몸이 스트레스를 받을 때 방출되기 때문입니다. 다른 호르몬과 마찬가지로 코티솔도 생명에 중요합니다. 그러나 코티솔 수치가 높아지면 과식과 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

과체중 여성의 경우 스트레스는 종종 코티솔 증가와 관련이 있습니다. 또는 엄격한 식단으로 인해 코티솔이 증가할 수도 있습니다. 여러 연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 하는 여성은 정상적인 다이어트를 하는 여성보다 코티솔 수치가 더 높고 스트레스를 더 많이 느끼는 것으로 나타났습니다.

레벨을 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 코티솔:

• 합리적인 식단: 음식의 균형 잡힌 식단을 따르세요. 칼로리를 너무 낮게 줄이지 마세요.
• 명상: 명상을 하면 코티솔 생성이 크게 감소할 수 있습니다.
• 음악 듣기: 편안한 음악이 코티솔 수치를 감소시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 충분한 수면을 취하세요. 한 연구에 따르면 일주일 동안 15시간의 수면을 취하지 못한 조종사의 코티솔 수치가 50-80% 증가한 것으로 나타났습니다.

에스트로겐 가장 중요한 여성호르몬이다. 주로 생산됩니다. 난소 여성 생식 기관을 규제하는 데 참여합니다. 에스트로겐 수치가 높거나 낮을 경우 모두 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이는 연령, 기타 호르몬 활동 및 건강 상태에 따라 다릅니다. 생식기 동안 생식력을 유지하기 위해 에스트로겐은 사춘기 동안 지방 저장을 촉진하기 시작합니다. 또한 임신 전반기 동안 개방성을 증가시킵니다.

비만 여성은 비만이 있는 경향이 있습니다. 에스트로겐 정상 체중의 여성보다 더 높으며 일부 연구자들은 이것이 환경 영향 때문이라고 믿습니다.

폐경기 동안 난소의 생산 감소로 인해 에스트로겐 수치가 감소하면 지방이 저장되는 부위(엉덩이, 허벅지, 복부)가 인슐린 저항성을 촉진하고 질병 위험을 증가시킵니다.

일부 영양 및 생활 방식 제안은 관리에 도움이 됩니다. 에스트로겐:

• 영양: 다양한 식단을 포함한 합리적인 식단을 따르세요. 섬유, 야채와 과일을 많이 섭취하세요. 왜냐하면 이러한 음식은 에스트로겐에 유익한 효과를 줄 수 있기 때문입니다.
• 운동: 신체 활동은 폐경 전 및 폐경 후 여성 모두의 에스트로겐 수치를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신경펩타이드 Y는 뇌와 신경계의 세포에서 생성되는 호르몬입니다. 특히 식욕을 자극합니다. 탄수화물. 단식이나 음식 부족 기간 동안 농도가 가장 높습니다. 또한, 스트레스를 받는 동안 신경펩타이드 Y 수치가 높아지면 과식과 뱃살 증가로 이어질 수 있습니다.

농도를 낮추는 데 도움이 되는 몇 가지 제안 신경펩티드:

• 충분한 단백질 섭취: 단백질을 너무 적게 섭취하면 NPY 방출이 증가하여 배고픔, 음식 섭취 증가 및 체중 증가로 이어지는 것으로 나타났습니다.
• 너무 오랫동안 단식하지 마십시오. 동물 연구에 따르면 24시간 이상과 같은 매우 긴 단식은 NPY 수치를 크게 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
• 수용성 섬유: 수용성 프리바이오틱스 섬유질을 다량 섭취하여 장내 유익균의 먹이가 되면 NPY 수치를 낮출 수 있습니다.

GLP 1은 영양소가 장에 들어갈 때 장에서 생성되는 호르몬입니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 몸이 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

연구자들은 식욕 상실이 다음과 같은 경우에 발생한다고 믿습니다. 체중 감량 수술 이는 부분적으로 GLP 1의 생산 때문입니다. 아침 식사와 함께 GLP 1 용액을 투여받은 남성을 대상으로 실시한 연구에서 만족스러운 결과가 보고되었으며 점심 시간에 칼로리를 12% 적게 섭취했습니다.

증가에 도움이 되는 몇 가지 제안 GLP 1:

• 더 많은 단백질 섭취: 생선, 유청 단백질, 요구르트 등 단백질이 풍부한 식품은 GLP 1 수준을 높이고 인슐린 민감도를 향상시키는 것으로 나타났습니다.
• 항염증 식품 섭취: 만성 염증은 GLP 1 생산 감소와 관련이 있습니다.
• 다양한 녹색 잎 채소를 섭취하세요. 시금치, 케일 등 녹색 채소를 먹은 여성을 대상으로 실시한 연구에서는 대조군보다 GLP 1 수치가 더 높았고 체중이 더 많이 감소했습니다.
• 프로바이오틱스: 동물 연구에서 프로바이오틱스 보충은 GLP 1 수준을 증가시켜 음식 섭취량을 감소시켰습니다.

GLP 1과 마찬가지로 콜레시스토키닌(CCK)은 장의 세포에서 생성되는 또 다른 포만 호르몬입니다. CCK 수치가 높을수록 마른 사람과 비만한 사람 모두의 음식 섭취가 감소하는 것으로 나타났습니다.

CCK를 높이는 몇 가지 방법:

• 매 끼니마다 더 많은 단백질을 섭취하세요
• 건강한 지방: 건강한 지방을 섭취하면 CCK 방출을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 섬유질: 콩이 포함된 식사를 한 남성을 대상으로 한 연구에서 섬유질이 적은 식사를 한 경우에 비해 CCK 수치가 두 배로 증가했습니다.

펩타이드 YY는 식욕을 조절하는 장 호르몬입니다. 이는 내장과 결장의 세포에서 방출됩니다. PYY는 음식 섭취를 줄이고 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 지방.

PYY를 높이는 몇 가지 방법:

• 저탄수화물 다이어트: 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 가공되지 않은 식품에 의존합니다. 고혈당은 PYY의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
• 동물과 식물 모두에서 충분한 양의 단백질을 섭취하십시오.
• 섬유질을 많이 섭취하세요.

참조 출처: healthline.com; webmd.com