저탄수화물 또는 케토제닉 다이어트의 두뇌 혜택 및 부작용

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게시자: Mai Vien Phuong 의사 – 건강 검진 및 내과 – Vinmec 중앙 공원 국제 종합 병원.

저탄수화물 및 케톤식이 요법은 뇌에 다른 많은 건강상의 이점이 있습니다. 노인의 기억력 향상, 편두통 증상 감소, 파킨슨병 증상 감소에 도움이 될 수 있습니다.

쉬운 목차

1. 뇌에 대한 기타 이점

이것들은 많이 연구되지 않았지만, 저탄수화물 다이어트 케토제닉은 뇌에 여러 가지 다른 이점을 줄 수 있습니다.

메모리. 노년층이 위험하다 알츠하이머 6-12주 동안 매우 저탄수화물 다이어트를 한 후에 향상된 기억력을 보였습니다. 이 연구는 소규모였지만 결과는 유망했습니다.

뇌 기능. 노인과 비만 쥐에게 케톤식이 요법을 먹인 결과 뇌 기능이 향상되었습니다.

선천성 수유병. 선천성 다한증은 저혈당을 유발하고 뇌 손상을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 성공적으로 치료되었습니다. 케톤식이 요법.

편두통. 연구자들은 저탄수화물 또는 케톤식이 요법이 편두통이 있는 사람들에게 편두통 완화를 제공할 수 있다고 보고합니다.

파킨슨병. 소규모 무작위 통제 시험에서 케톤 생성 식단과 저지방, 고탄수화물 식단을 비교했습니다. 케톤식이 요법을 하는 사람들은 파킨슨병의 통증 및 기타 비운동 증상이 크게 개선되었습니다.

하는 몇 가지 조건이 있습니다. 저탄수화물 또는 케토제닉 다이어트 권장되지 않습니다. 에는 췌장염, 간부전 및 일부 희귀 혈액 질환이 포함됩니다.

건강 상태가 있는 경우 케톤식이 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

사람들은 저탄수화물 및 케톤 생성 다이어트에 다양한 방식으로 반응합니다. 가능한 부작용은 다음과 같습니다.

콜레스테롤 증가. 어린이는 콜레스테롤 수치가 높고 트리글리세리드가 증가할 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적일 수 있으며 심장 건강에 영향을 미치지 않을 것입니다.

신장 결석. 신장 결석은 흔하지 않지만 케톤식이 요법으로 간질 치료를 받는 일부 어린이에게서 발생했습니다. 신장 결석은 일반적으로 구연산 칼륨으로 조절됩니다.

변비. 변비는 케톤식이 요법에서 매우 흔합니다. 한 치료 센터에서는 어린이의 65%가 변비가 있다고 보고했습니다. 일반적으로 대변 연화제나 식이 변화로 쉽게 치료할 수 있습니다.

간질 환자: 간질이 있는 어린이는 발작이 멈추면 결국 케톤식이 요법을 중단해야 합니다.

한 연구에서는 평균 1.4년 동안 케톤식이 요법을 한 어린이를 조사했습니다. 결과적으로 대부분은 장기적으로 부정적인 영향을 경험하지 않습니다.

저탄수화물 케톤 생성 식단은 대부분의 사람들에게 안전하지만 모든 사람에게 안전한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 일반적으로 일시적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.

저탄수화물 또는 케토제닉 식단으로 전환하면 몇 가지 부작용이 발생할 수 있습니다. 며칠 동안 두통이 있거나 피곤하거나 현기증이 날 수 있습니다. 이것을 “케토 독감” 또는 “저탄수화물 독감”이라고 합니다.

다음은 적응 단계를 통과하기 위한 몇 가지 제안입니다.

충분한 수분을 공급하십시오. 케톤증의 초기 단계에서 종종 발생하는 수분 손실을 대체하기 위해 하루에 최소 68온스(2리터)의 물을 마십니다.
더 많은 소금을 섭취하십시오. 전분 섭취가 감소할 때 소변으로 손실된 염분을 대체하기 위해 하루에 1-2g의 소금을 첨가하십시오. 국물을 마시면 증가된 나트륨 및 수분 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
칼륨과 마그네슘을 보충하십시오. 근육 경련을 예방하기 위해 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 아보카도, 그릭 요거트, 토마토, 생선이 좋은 공급원입니다.
신체 활동 조절. 적어도 1주일 동안 무리한 운동을 하지 마십시오. 케토제닉에 완전히 적응하려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 준비가 되었다고 느낄 때까지 연습하려고 하지 마십시오.

초저탄수화물 또는 케토제닉 식단에 적응하는 데는 시간이 걸리지만 쉽게 전환할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.