저칼로리 식품과 야채

배고플 때 과일과 채소와 같은 저칼로리 음식을 먹는 것은 갈망을 줄이는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 저칼로리 식품과 야채에는 건강에 유익한 물, 비타민, 미네랄 및 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 매일 사용해도 안심할 수 있습니다.

“가장 낮은 칼로리” 식품에 대한 과학적 증거는 없지만, 특히 제공하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 알려진 특정 유형이 있습니다. 저칼로리 식품, 섬유질이 풍부하고 단백질. Pomona College 연구에 따르면 전체 식사 칼로리의 20%가 소화 과정에서 연소된 반면 가공 식사에서는 10%만 연소되었습니다. 1일 칼로리 섭취량을 줄이려고 하는 경우, 음식을 조합하여, 저칼로리 야채 당신의 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 그리고 건강하게 사세요..

음식은 신체가 제공하는 것보다 소화하기 위해 더 많은 에너지를 생성해야 할 때 저칼로리로 간주됩니다. 이것은 야채와 같은 음식을 만들고, 저칼로리 과일 이 목록에 나열되어 있습니다. 심지어 많은 식품의 경우 신체가 소화하는 데 필요한 칼로리 수와 비교하여 제공하는 칼로리의 차이는 음수입니다.

“체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?이것은 우리 중 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 음식이 점점 다양해지고 소셜 네트워크에서 판매되는 현재, 체중 감량에 도움이 되는 청정 식품을 선택하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 많은 사람들이 식품 소비 경향을 다양한 식품으로 전환하고 있습니다. 저칼로리 음식, 적절한 체중을 달성하기 위해 신체가 받는 에너지의 양을 최소화하기 위해. 효과적인 체중 감량을 지원하는 50가지 저칼로리 식품이 있습니다.

2.1. 과일은 칼로리가 낮습니다

과일은 많은 칼로리 없이 신체에 일부 영양소를 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.

• 사과: 사과는 장 건강을 지원하는 식이 섬유의 훌륭한 공급원인 비타민 C가 풍부합니다. 작은 사과 하나에는 86칼로리가 들어 있습니다.
• 그 열매: 리치는 비타민 C를 공급하는 식품입니다. 칼로리가 낮고, 리치 열매 1개에 7칼로리 미만이 함유되어 있습니다.
• 파파야: 파파야는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 100그램은 43칼로리로 성인의 일일 권장 비타민 C 요구량의 거의 70%를 제공합니다.
• 자몽: 자몽은 많은 사람들이 좋아하는 과일입니다. 자몽 한 조각에는 10칼로리가 들어 있습니다.
• 딸기: 딸기는 비타민C의 좋은 공급원이며, 망간 뿐만 아니라 섬유질과 항산화제. 딸기 1개에는 6칼로리가 들어 있습니다.
• 라즈베리: 라즈베리에는 비타민 C, 망간, 비타민 K가 많이 함유되어 있습니다. 라즈베리 한 그릇(150g)은 78칼로리입니다.
• 살구: 생살구 1개(약 35g)는 약 16칼로리입니다.
• 체리: 체리에는 양이 포함되어 있습니다. 비타민과 미네랄 비타민 C, 칼륨, 섬유질이 풍부합니다. 체리 한 그릇(150g)에는 95칼로리가 들어 있습니다.
• 수박: 수박은 비타민 A, C가 풍부하고 비타민 B6의 좋은 공급원으로, 수박 10개에는 37칼로리만 함유되어 있습니다.

2.2. 저칼로리 야채

이 신선하고 저칼로리 식품은 샐러드나 식사에 풍미를 더해줍니다. 섬유질이 풍부한 야채를 메뉴에 추가하여 완전하고 영양가 있는 식사를 만드십시오.

• Arugula: arugula 1인분(20g)에는 약 5칼로리가 포함되어 있습니다. 칼슘, 철, 칼륨이 풍부합니다.
• 무: 무는 칼륨, 엽산 및 비타민 C의 좋은 공급원이며 단 18칼로리를 함유한 무 조각(116g)을 제공합니다.
• 아스파라거스: 아스파라거스는 비타민 K, 비타민 A, 비타민 E, 철분의 좋은 공급원입니다. 아스파라거스의 평균 줄기는 약 3칼로리입니다.
• 그린 올리브 또는 블랙 올리브: 올리브는 칼슘, 비타민 E, 철분이 풍부하며 올리브 15g에는 22칼로리가 들어 있습니다.
• 칠리 페퍼: 85g의 칠리 페퍼에는 25칼로리가 들어 있습니다. 게다가 모든 고추는 비타민 C와 B6의 훌륭한 공급원입니다.
• 토마토토마토: 토마토는 항산화제 리코펜의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 비타민 K가 풍부합니다. 126g에는 25칼로리가 포함되어 있습니다.
• 셀러리: 셀러리 줄기 전체에는 6칼로리 미만이 포함되어 있습니다. 셀러리는 섬유질이 풍부하고 특히 비타민 C와 플라보노이드를 포함한 항산화제가 풍부합니다.
• 상추: 상추는 엽산뿐만 아니라 비타민 A와 K가 풍부한 식품입니다. 다진 상추 1인분(72g)에는 10칼로리가 포함되어 있습니다.
• 커민: 비타민 K, C, 섬유질 및 칼륨이 풍부한 공급원입니다. 소량의 딜에는 36칼로리가 들어 있습니다.
• 물냉이: 물냉이는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 풍부한 칼슘 공급원입니다. 물냉이는 수분 함량이 높기 때문에 칼로리가 매우 낮으며 잘게 썬 물냉이 한 그릇(34g)에는 4칼로리 미만이 들어 있습니다.
• 오이: 오이는 비타민K가 풍부합니다. 얇게 썬 오이 1인분(약 120g)에는 18칼로리가 들어있습니다.
• 비트: 비트는 섬유질, 비타민 C 및 엽산이 풍부한 공급원입니다. 비트 뿌리 80g 1개는 약 34칼로리입니다.
• 호박(호박): 칼륨, 섬유질 및 비타민 C가 풍부한 식품일 뿐만 아니라 1인분의 호박(95g)에는 20칼로리가 포함되어 있습니다.
• 클로버 새싹: 이 작은 새싹에는 비타민 K, 아연, 구리 및 비타민 B가 풍부합니다.1인분(33g)에는 8칼로리가 조금 안 됩니다.

2.3. 기타 식품

다음 음식은 모두 비타민과 미네랄이 높지만 칼로리는 낮습니다.

• 호박: 호박은 고칼로리 식품처럼 보이지만 실제로는 116g당 30칼로리입니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 및 비타민 B6의 풍부한 공급원입니다.
• 붉은 양배추: 잘게 썬 붉은 양배추 1인분(70g)에는 22칼로리 미만이 포함되어 있습니다. 붉은 양배추는 비타민 A, 비타민 C, 비타민 K를 포함한 훌륭한 비타민 공급원입니다.
• 흰 버섯” 흰 버섯은 비타민 D, 아연 및 항산화제를 포함한 많은 영양소의 좋은 공급원입니다. 얇게 썬 흰 버섯 1인분(35g)은 8칼로리 미만입니다.
• 콜리플라워: 콜리플라워는 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 콜리플라워 1인분(100g)에는 27칼로리와 5g의 탄수화물만 함유되어 있습니다.
• 오크라: 오크라는 마그네슘, 엽산 및 비타민 A가 풍부하며 1인분(100g)에는 33칼로리가 포함되어 있습니다.
• 브뤼셀 콩나물: 섬유질, 비타민 K 및 비타민 C가 풍부합니다. 브뤼셀 콩나물 수프 100g에는 39칼로리가 포함되어 있습니다.
• 시금치(시금치 또는 시금치): 시금치는 풍부한 철분 공급원으로 잘 알려져 있습니다. 또한 비타민 A, 망간, 비타민 C 및 비타민 B6도 함유하고 있습니다. 시금치 1인분(25g)에는 6칼로리가 포함되어 있습니다.
• 녹두: 녹두는 비타민 B, 비타민 K, 비타민 C를 포함한 풍부한 영양소 공급원입니다. 녹두 100g 컵에는 31칼로리가 포함되어 있습니다.
• 케일: 케일은 섬유질, 항산화제, 칼슘, 비타민 C, K, 철분 등을 함유하고 있습니다. 케일 25g은 9칼로리 미만입니다.
• 당근: 당근은 완벽한 간식입니다. 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B로 가득한 작은 당근 한 개(직경 약 5.5인치)에는 20칼로리가 들어 있습니다.
• Jicama(멕시코 감자): 이 뿌리 채소에는 비타민 C, 섬유질, 철분에서 칼륨과 망간에 이르기까지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 100g은 38칼로리
• Rutabaga: 이 뿌리 채소는 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 비타민 E와 같은 항산화제의 탁월한 공급원입니다. 1인분(140g)에는 50칼로리가 조금 넘습니다.
• 브로콜리: 브로콜리는 비타민 A, C, E, K 및 B를 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부한 섬유질이 풍부한 훌륭한 식품입니다. 브로콜리는 엽산, 칼슘 및 마그네슘도 풍부합니다. 브로콜리 90g에는 30칼로리가 조금 넘습니다.
• 양파: 적양파 또는 백양파 100g에는 40~45칼로리가 포함되어 있습니다. 양파는 비타민 C와 비타민 B6를 포함한 풍부한 비타민 공급원입니다.
• 리크: 수프에 추가할 수 있는 표준 크기의 리크 1개에는 55칼로리가 있습니다. 리크는 칼슘, 철분, 비타민 C와 B의 좋은 공급원입니다.
• 무: 무는 비타민 C, B6, 칼륨, 칼슘 및 섬유질이 풍부하며 1인분(130g)에는 36칼로리가 포함되어 있습니다.

• 향신료와 조미료: 일부 음식은 사람들이 생각하는 것보다 칼로리가 낮고 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 이것은 풍미를 위해 열, 오일 및 소스를 추가하려는 “유혹”을 줄여줍니다.
• 마마이트: 이것은 가장 칼로리가 낮은 향료 중 하나입니다. 마마이트는 오랫동안 영국에서 인기를 얻었고 최근 몇 년 동안 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 마마이트는 티스푼당 11칼로리만 함유하고 있으며 풍부한 비타민 B 공급원입니다.
• 야채 국물: 놀랍게도 야채 국물이나 고기 국물 한 그릇에는 12칼로리가 들어 있습니다. 국물에 영양가는 별로 없지만 배부르거나 영양가 있는 야채 수프의 기초를 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 핫 소스: 타바스코와 같은 핫 소스는 요리에 풍미를 더할 수 있습니다. 특히 1티스푼에 5칼로리만 함유되어 있어 칼로리가 낮습니다.
• 된장국: 된장국에는 40칼로리가 들어 있습니다. 식이섬유가 풍부한 채소나 단백질이 풍부한 두부를 첨가하면 영양가를 높일 수 있다.
• 마늘: 강하고 매운 맛으로 유명한 마늘은 칼로리가 낮습니다. 마늘 한 쪽은 5칼로리 미만이며 망간, 비타민 B6 및 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
• 겨자: 샐러드 드레싱에 가장 좋아하는 또 다른 맛인 겨자는 작은 튜브에 약 9칼로리만 포함되어 있습니다.
• 무가당 코코아 가루: 많은 사람들이 무가당 코코아 가루에 약 12칼로리가 들어 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
• 레몬: 이 감귤류 과일은 샐러드 드레싱에 좋은 비타민 C가 풍부한 식품입니다. 레몬 주스 또는 라임 주스 약 30ml에는 7칼로리 미만이 포함되어 있습니다.
• 음료수” 주스와 같은 많은 음료에는 우리가 상상하는 것보다 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 체중 감량을 시도하는 사람은 자신이 마시는 액체의 칼로리에 주의를 기울여야 합니다.
• 커피: 블랙 커피에는 설탕, 크림 또는 우유와 같은 것을 추가하지 않으면 컵당 2칼로리가 조금 넘습니다.
• 차: 홍차에는 우유를 첨가하지 않는 한 컵당 2칼로리(약 60ml)가 조금 넘습니다. 녹차, 카모마일, 민트와 같은 허브티와 같은 다른 차에도 해당하는 칼로리 함량이 있습니다.

많은 비타민과 미네랄을 제공하지만 칼로리가 낮거나 칼로리가 전혀 포함되어 있지 않은 영양가 있는 식품이 많이 있습니다(신체가 소화하기 위해 생성하는 칼로리 수와 제공하는 칼로리 수의 차이로 계산). 따라서 체중 감량을 시도하는 사람들은 최상의 결과를 얻기 위해 저칼로리 식품, 과일 및 채소를 사용해야 합니다.