임신 중 운동

이 기사는 Vinmec Times City International General Hospital 산부인과 의사 Phung Quang Thuy가 작성했습니다.

운동은 안전하고 정상적이고 건강한 임신 중에 권장됩니다. 임신 전에 운동을 했다면 계속 운동을 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 막 시작했다면 의사와 상의하고 천천히 시작하십시오.

너무 세게 밀어붙이지 마세요. 어떤 유형의 운동을 해야 하는지 의사와 상담하십시오. 운동을 제한할 수 있는 여러 가지 건강 상태가 있습니다.

• 운동하기 전에 물을 많이 마시고 간식을 먹습니다.
• 편안한 옷을 입으십시오.
• 일주일에 3~5회 30~45분 운동하는 것이 가장 좋다.
• 운동하는 동안 채팅을 계속할 수 있습니다.
• 과열을 피하십시오. 매우 덥거나 추운 날에는 운동을 하지 마십시오.
• 복부에 손상을 줄 수 있는 모든 유형의 운동을 피하십시오.
• 가벼운 경련은 운동 중에 종종 느껴집니다. 물을 많이 마시고 운동이 끝나면 경련이 멈출 것입니다.

• 각 운동 후에 워밍업 및 쿨다운.
• 천천히 시작하십시오.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 자신을 너무 몰아붙이려 하지 마세요.

• 피곤할 때. 지칠 정도로 운동하지 마십시오.
• 통증이나 기타 이상이 있으면 즉시 운동을 중단하고 휴식을 취하고 이러한 징후가 사라지지 않으면 의사에게 연락하십시오.
• 모든 선 자세에서 한 발을 바닥에 붙이고, 손을 떼지 말고, 급하게 움직이지 마십시오. 이것은 균형을 무너뜨릴 수 있습니다.
• 절대 숨을 참지 마세요.
• 관절이 더 부드럽기 때문에 무릎을 깊게 구부리거나 쪼그리고 앉는 것과 같이 관절을 늘리거나 구부리지 마십시오. 근육을 긴장시키지 마십시오.

• 걷다 매우 유용한 운동이다. 임신 전에 활동이 없었다면 걷기를 시작하는 것이 좋습니다.
• 가벼운 무게를 사용할 수 있습니다.
• 수영도 이상적인 선택이지만 임산부는 다이빙을 해서는 안 됩니다.
• 임신하기 전에 이러한 일을 한 경우에만 조깅이나 테니스를 치십시오.

• 임신 3개월 이후에는 등을 대고 누워 있는 동안에는 어떠한 운동도 하지 마십시오.
• 발목 웨이트, 더블 레그 리프트를 사용하거나 완전히 앉지 마십시오. 이렇게 하면 허리가 늘어납니다.

• 급격한 움직임, 점프 또는 충격을 유발할 수 있는 활동을 수행하지 마십시오.
• 수상 스키, 스노보드 또는 스쿠버 다이빙을 하지 마십시오.

질문이나 우려 사항이 있으면 의사나 간호사에게 문의하십시오.

Vinmec 국제 종합 병원은 패키지 출산 케어 프로그램 임신 초기부터 산모를 위한 모든 범위의 산전 검진, 주기적인 3D 및 4D 초음파 및 정기 검사를 통해 산모가 건강하고 태아가 발달하고 있는지 확인합니다. 출산 과정에 가족이 함께 하는 것은 항상 마음의 평화와 행복을 가져다주기 때문에 임산부는 더 이상 분만 시 혼자가 아닙니다.