임산부에게 좋은 간식

간식을 많이 먹는 임산부는 임신 중에는 끊임없이 배고픔을 느끼고 에너지를 공급받아야 하기 때문에 많은 임산부에게 관심이 없습니다. 그렇다면 임산부 간식은 어떻게 선택해야 할까요? 산모에게도 좋고 태아에게도 좋은 임산부 간식은 어떤 것이 있을까요?

임산부를 위한 간식 12가지를 소개합니다.

쿠키, 사과 소스 및 땅콩 버터와 같은 두 가지 이상의 다른 식품군을 포함하십시오. 임산부 간식 매우 좋은. 비스킷은 단백질을 제공하고 사과는 섬유질을 제공하며 땅콩 버터는 일부를 제공합니다. 건강한 지방임산부가 임신 중 배고픔을 피하는 데 도움이 됩니다.

임산부는 이 요리를 다음과 같이 먹을 수 있습니다. 사과를 조각으로 자르고 사과에 땅콩 버터 1~2큰술을 바르고 쿠키와 함께 먹습니다. 건강에 해로운 수소유가 많이 포함된 상점과 슈퍼마켓에서 흔히 판매되는 땅콩 버터 대신 임산부는 천연 땅콩 버터를 선택해야 합니다. 땅콩 버터 외에도 다음과 같은 다양한 견과류 버터를 사용해보십시오. 아몬드, 캐슈 그리고 배와 바나나 같은 과일.

에 대한 또 다른 제안 임산부 간식 생각날 땐 바삭하게 튀겨낸 또띠아칩 통곡물 몸에 더 많은 섬유질을 제공합니다.

고수와 향신료를 섞은 퓌레로 만든 아보카도로 만든 과카몰리 소스를 곁들인 토르티야 칩과 함께 먹으면 엽산 예방에 도움이 됩니다. 신경관 결손 태아에서.

접시 임산부 간식 이것들은 또한 심장에 좋은 지방을 제공합니다. 아보카도 소스에 찍어먹는 것이 싫다면 다른 고단백 콩 소스로 대체할 수 있다.

더보기: 임신 40주차를 위한 과학적 영양

튼튼한 치아와 뼈를 가진 엄마와 아기 모두에게 충분한 칼슘을 제공하기 위해 임산부는 하루에 약 3인분의 저지방 요구르트를 섭취해야 합니다. 이것은 요리라고 할 수 있습니다 임산부 간식 칼슘뿐만 아니라 단백질도 제공하기 때문에 가장 좋습니다. 특히 그릭 요거트는 일반 요거트보다 더 많은 단백질을 제공하여 포만감을 주기 때문입니다.

다양한 맛의 요구르트를 선택하는 대신 임산부는 일반 요구르트와 저당 요구르트를 선택해야 합니다. 그러나 두 유형 모두 건강에 좋습니다. 또한, 더 많은 단백질과 섬유.

임산부는 또한 베리, 잘게 썬 복숭아 또는 건포도와 함께 먹을 수 있으며, 이는 섬유질을 잘 보충하는 데에도 도움이 됩니다.

임산부는 초콜릿을 먹을 수 있습니까? 좋은 소식은 초콜릿이 그룹에 있다는 것입니다. 임산부 간식 위험을 줄일 수 있기 때문에 자간전증. 과일과 함께 초콜릿을 제공하거나 너무 달지 않도록 초콜릿으로 덮인 과일을 시도하십시오.

또한 저지방 우유로 만든 초콜릿 푸딩은 모유의 증가는 물론 태아의 뼈 형성 및 발달에도 기여합니다. 초콜릿 요구르트도 일부 제공합니다. 유익한 박테리아 임산부의 장에 필수적입니다.

달고 짠 스낵을 좋아한다면 시도해보십시오. 견과류, 말린 과일과 다크 초콜릿이 함께 섞여 있습니다. 이건 믹스다 임산부 간식 견과류에는 설탕이 들어 있지 않은 말린 과일, 소금이 들어 있지 않기 때문에 태아가 매우 좋습니다.

또한, 이 혼합물은 섬유질이 풍부하여 임산부가 질병을 피하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 변비. 특히 저설탕 다크초콜릿은 심장 건강에 매우 좋으며 철분과 기타 많은 미네랄을 함유하고 있습니다.

임산부는 집에서 이 견과류를 섞어 과일을 직접 만들거나 1회용 팩 형태로 상점과 슈퍼마켓에서 구입할 수 있습니다.

더보기: 임산부를 위한 철분이 많은 음식

임산부는 일주일에 약 2-3인분의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 많은 종류의 생선 중에서 임산부는 참치를 선택해야 합니다. 참치는 풍부한 단백질 공급원이기 때문입니다 오메가-3 지방산 및 DHA. 이것은 아이들의 두뇌 발달에 매우 필수적인 물질입니다.

참치 샌드위치는 다음과 같은 완벽한 조합으로 간주됩니다. 임산부 간식 참치의 영양소 외에도 통밀 빵에서 제공되는 섬유질이 있기 때문입니다. 특히, 임산부가 자주 이사를 가야 하는 경우, 참치 샌드위치는 어디서나 간식으로 좋은 선택이 될 것입니다.

생우유나 요구르트를 바나나나 베리와 같은 과일과 섞어 간식에 넣어 맛있는 과일 스무디를 만드십시오(진한 스무디를 원하신다면 블렌딩하기 전에 과일을 얼리십시오. 우유와 함께).

과일 스무디는 임산부 간식 많은 비타민과 풍부한 섬유질, 맛있는 맛을 제공하기 때문에 아주 좋습니다. 임산부는 신체의 단백질을 증가시키기 위해 땅콩 버터 한 스푼과 함께 먹을 수 있습니다. 또한 우유에 코코아 가루를 넣으면 적당한 단맛이 나는 초콜릿을 만들 수 있습니다.

중동에서 유래한 소스 – 야채와 바삭한 피타 칩을 곁들인 후무스는 임산부의 건강과 몸매 유지에 에너지와 섬유소를 제공하는 영양가 있는 간식입니다.

접시 임산부 간식 이것은 다음을 포함한 재료로 아주 간단하게 준비됩니다. 당근, 셀러리, 냉동 칠리와 후무스는 이미 포장되어 있습니다. 후머스는 단백질이 풍부하고 통밀로 만든 피타 칩은 임산부에게 임신 기간 동안 섬유질을 공급하는 데 기여합니다.

속을 채우는 간식이 필요할 때 단백질이 풍부한 견과류와 체다 치즈, 에담 치즈, 고다 치즈, 파마산 치즈 또는 스위스 치즈와 같은 단단한 치즈의 조합을 찾으십시오.

치즈와 견과류는 다음을 위한 제안 중 하나입니다. 임산부 간식 엄마와 아기 모두를 위한 섬유질과 칼슘 강화가 풍부하기 때문에 아주 좋습니다. 더 아삭한 식감을 원하시면 통곡물 크래커와 함께 드시면 됩니다. 단, 부드러운 치즈에는 리스테리아균, 이것은 태아에게 해를 줄 수 있는 박테리아입니다.

항상 음식을 보관하십시오 임산부 간식 주머니, 책상 서랍, 차에 건강하고 기성품이 있으므로 임신 중 배고픔이 생길 때마다 먹을 수 있습니다. 단백질 바와 과일은 임산부가 좋은 에너지를 저장하는 데 도움이 되는 제안이며 섬유질과 건강한 지방은 제공하지만 설탕은 매우 적습니다.

통조림 복숭아 또는 배 한 잔은 임산부에게 필요한 양의 섬유질을 제공합니다. 그러나 100% 신선한 과일과 설탕이 첨가되지 않은 것을 선택하십시오.

임신 중에 흔히 나타나는 변비를 예방하려면 섬유질이 풍부한 간식을 섭취해야 합니다. 거기에 직접 만들어 먹을 수 있는 팝콘과 견과류도 추천 메뉴 임산부 간식 아주 멋진.

집이나 직장에서 고섬유질 팝콘을 추가 단백질을 위해 소금에 절이지 않은 구운 땅콩과 함께 제공합니다. 따라서 임산부는 건강한 간식을 먹었습니다. 단 것을 먹고 싶다면 임산부는 초콜릿으로 덮인 땅콩을 선택할 수 있습니다.

위의 간식 외에도 얇게 썬 샐러리를 사용하고 중간에 땅콩 버터를 바르고 그 위에 건포도를 약간 뿌릴 수 있습니다. 이 간단한 단계로 아름다운 간식을 드실 수 있습니다. 이것은 임산부 간식 높은 에너지, 셀러리와 건포도의 섬유질, 견과류 버터의 건강한 지방(땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 해바라기 씨 버터). 식단에 더 많은 우유가 필요한 경우 저지방 크림 치즈를 약간 사용할 수 있습니다.

임산부가 간식을 먹으면 좋은가요? 대답은 예입니다. 그러나 임산부는 영양가 있는 간식을 배우고 스스로 준비하여 섬유질, 단백질 및 지방과 같은 임신 기간 동안 주요 물질 그룹을 제공해야 합니다.

참조 출처: webmd.com