13가지 필수 비타민 중 비타민 C는 산모의 건강과 아기의 성장에 중요한 역할을 합니다. 임산부에게 비타민 C를 보충하는 것은 산모의 몸을 건강하게 유지하고 태아가 잘 발달하는 데 도움이 되는 “핵심” 영양소이기 때문에 특히 중요합니다.
1. 임산부에게 비타민 C의 역할
많은 의학적 연구에 따르면, 비타민 C 임산부에게 매우 중요합니다. 특히, 임신 중 임산부가 비타민 C 결핍 태아의 뇌가 완전히 발달하지 못하게 할 수도 있습니다. 뇌 손상. 또한 비타민 C 결핍은 다음과 같은 피부 및 치아 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 쉬운 출혈하는 치아, 피부 아래의 작은 혈관을 분해합니다. 장기간 지속되면 다음을 유발할 수 있습니다. 구루병;
- 피부를 건조하게 만듭니다.
- 마른 머리, 갈라진 끝;
- 상처와 타박상의 치유가 느립니다.
또한 비타민 C는 신체의 많은 생화학적 과정에 참여하여 임산부가 다음과 같은 혜택을 받도록 돕습니다.
- 감염과 싸우고 독소로부터 신체를 보호합니다.
- 조직 복구, 상처 치유, 뼈 성장;
- 만들다 콜라겐 – 연골, 뼈, 힘줄 및 피부에서 발견되는 단백질로 피부 탄력을 개선하고 튼살을 줄이며 건강한 피부를 제공하며 엄마와 아기의 손톱과 모발에 좋습니다.
- 바디 서포트 음식에서 철분을 흡수 (주로 식물). 철분은 지수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 헤모글로빈 빈혈 예방;
- 잇몸 출혈의 위험을 예방하고 피부 아래 출혈을 줄입니다.
- 예방하다 정맥류 콜레스테롤 축적 및 유해 물질 제거로 인해;
- 조직 생성을 통해 태아 발달을 지원하고 태반 혈관을 강화하며 태아에게 더 많은 산소를 공급하고 태반 조기 박리의 위험을 줄입니다.
2. 임산부에게 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까?
그래서 임산부에게 필요한 비타민 C는 얼마입니까? 매일? 임산부에게 제공되는 비타민 C의 양은 연령과 임신 또는 수유 상태에 따라 결정됩니다.
- 19세 이상의 임산부: 85mg/일.
- 18세 이하 임산부의 경우: 80mg/일;
- 수유중인 19세 이상 여성의 경우 120mg/일, 19세 이하 여성의 경우 115mg/일을 보충할 필요가 있다.
메모: 임산부는 임의로 비타민C를 많이 섭취해서는 안 되며 의사의 처방에 따라야 합니다. 흡수를 피하기 위해 비타민 C 과다 복용 태아에 유해하므로 여성은 1일 1,800mg 이상을 흡수해서는 안 됩니다.
3. 임산부는 어떻게 비타민 C를 보충해야 합니까?
권장되는 안전 범위의 비타민 C 함량으로 임산부는 식단을 통해 비타민 C를 완전히 보충할 수 있습니다. 발포성 C 또는 비타민 C 보충제를 사용하려는 경우 불면증을 피하기 위해 아침에 복용하는 저용량 알약을 선호해야 합니다. (참고: 고혈압이 있는 임산부는 C 발포성 정제 및 경구 정제를 사용해서는 안 됩니다.)
임산부가 매일 식단에 포함할 수 있는 비타민 C가 풍부한 천연 식품:
- 오렌지, 레몬: 항상 비타민 C의 가장 풍부한 공급원으로 간주됩니다. 오렌지 100g에는 약 54mg의 이 비타민이 들어 있습니다. 오렌지 1개에는 비타민 C가 70mg, 레몬에는 77mg이 들어 있습니다.
- 파파야: 각 파파야 100g에는 62mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 파파야 1컵을 사용하면 염증 감소, 기억력 향상, 효과적인 항산화제;
- 딸기: 딸기 100g에는 약 59mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 딸기 반 컵을 사용하면 임산부에게 89mg의 비타민 C가 제공됩니다.
- 브로콜리: 각 100g에는 염증을 줄이고 스트레스를 줄이며 면역 기능을 높이는 데 도움이 되는 89mg의 비타민 C가 들어 있습니다.
- 달콤한 노란색 칠리: 풍부한 비타민 C, 183mg/100g 황고추 함유. 게다가, 달콤한 노란 고추는 백내장의 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 파슬리: 파슬리 100g에는 약 133mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 식사에 파슬리를 함께 먹으면 체내 철분 흡수가 증가합니다.
또한 임산부가 식단에 추가해야 하는 비타민 C가 많이 함유된 다른 식품은 과일과 감귤류입니다. 토마토, 비트, 신선한 감자와 같은 야채도 비타민 C가 풍부한 공급원입니다. 그러나 주의할 점은 식품에 함유된 비타민 C 함량은 온도와 빛의 영향을 받기 쉬우므로 최대한의 영양소를 흡수할 수 있도록 적절히 가공하여 사용해야 한다는 점입니다.
