임산부는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

태아가 종합적으로 발달할 수 있도록 충분한 영양을 공급하기 위해서는 임산부가 충분히 영양을 섭취해야 합니다. 그러나 과체중 또는 저체중이 되어 건강에 영향을 미치지 않도록 하려면 일일 식단에서 칼로리를 계산하는 방법을 알아야 합니다. 그렇다면 임산부는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요할까요?

임신 중 임산부는 적절한 체중을 달성하고 태아가 건강한 크기로 자랄 수 있도록 합리적인 식단을 섭취해야 합니다. 그러나 칼로리 섭취를 조절하지 않으면 임산부의 체중이 너무 많이 또는 너무 적게 증가하여 산모와 아기 모두에게 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

• 임신 중 너무 많은 체중 증가 산모의 임신성 당뇨병과 고혈압 발병 위험을 높입니다.
• 산모가 임신 중 과체중이거나 비만인 경우 출생 후 아기도 비만 및 체중 문제의 위험이 있습니다.
• 건강한 체중 증가는 임신을 더 쉽고 쉽게 만듭니다. 또한 임산부가 출산 후 정상 체중으로 쉽게 회복할 수 있도록 도와줍니다.

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2.1. 식단을 단계적으로 조정하십시오

단계에 따라 임산부의 일일 영양 요구량도 바뀝니다. 구체적으로:

• 임신 첫 3개월: 임신했음에도 불구하고 이 단계의 태아는 완두콩 크기로 매우 작기 때문에 임산부는 더 많은 에너지를 가할 필요가 없습니다. 산모에게 영양이 부족하지 않다면 추가 영양이 필요합니다.
• 중간 3개월: 증가된 신진대사로 인해 어머니는 하루에 300-350칼로리를 추가해야 합니다. 태아가 커질수록 필요한 칼로리는 하루에 최대 500칼로리까지 증가합니다. 따라서 하루 총 에너지 섭취량은 2,300~2,500칼로리입니다.
• 지난 3개월: 이것은 임산부가 이전 기간 전체의 체중을 조정해야 할 때입니다.
  • 산모가 지난 몇 달 동안 올바른 일정에 따라 체중이 증가했다면(6-9kg에서), 그녀는 200-300칼로리/일의 식단을 유지할 수 있습니다.
  • 산모가 빠르게 살이 찌는 경우 식이에서 칼로리를 계산하고 적절한 영양을 조정(예: 전분, 지방 줄이기, 녹색 채소, 과일, 흰살코기 늘리기…)하여 태아에게 영양을 공급해야 합니다. .

2.2. 일일 칼로리 섭취량은 언제 조정해야 하나요?

일반적으로 임산부에게 제공되는 칼로리의 양은 다음에 따라 달라집니다.

• 키;
• 체질량 지수(BMI)는 사람이 얼마나 마른지 또는 뚱뚱한지를 평가하는 데 도움이 됩니다.
• 일상 생활;
• 소모된 칼로리(운동, 집안일 등으로 인해).

가져오면 노래 타이 또는 삼루타, 또는 BMI 지수 임산부가 다음 그룹에 속하는 경우 일일 칼로리 섭취량을 조정해야 합니다.

• 저체중: BMI = 또는 <19;
• 과체중: BMI = 또는 > 25;
• 비만: BMI = 또는 > 30;

(참고: BMI는 다음 공식을 사용하여 계산됩니다. 체중 / (키 x 키))

예: 키가 1.58(m)이고 체중이 52kg이고 BMI는 BMI = 52 / (1.58 x 1.58) = 20.82로 계산됩니다. 평균 BMI 범위는 19 < BMI < 25입니다. 따라서 이미 알 수 있습니다. 임산부에게 필요한 칼로리는 얼마입니까? 매일 벌써!

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임산부는 반드시 특별한 식단을 따라야 하는 것은 아닙니다. 산모와 태아 모두에게 필요한 영양소의 균형을 맞추기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 더 중요합니다.

3.1. 일부 일반 식품의 칼로리

알기 위해 임산부에게 필요한 칼로리는 얼마입니까?, 아래는 임산부가 참고할 수 있는 친숙한 음식의 영양 성분표입니다.

• 백미: 200칼로리/중간 그릇 1개;
• 겉잎이 있는 쇠고기 롤: 841칼로리/롤 8개;
• 튀긴 생선: 169칼로리/1조각;
• 찐 틸라피아: 167칼로리/생선 1마리;
• 찐 춘권: 102칼로리/1조각;
• 치킨 로티세리: 300칼로리/허벅지 1개;
• 구운 돼지고기: 146칼로리/1접시;
• 양파와 함께 볶은 쇠고기: 132칼로리/1접시;
• 구운 갈비: 111칼로리/1개;
• 아마란스 수프: 22칼로리/1그릇;
• 시금치 수프: 29칼로리/1그릇;
• 호박 수프: 29칼로리/1그릇.

3.2. 체중이 많이 늘지 않는 임산부를 위한 메뉴 추천

임신 중 너무 많은 체중 증가를 피하기 위해 임산부는 다음 물질을 확인해야 합니다.

• 녹말: 매일 밥 2~3그릇을 먹는다. 아침은 빵이나 고구마를 먹어야 합니다.
• 고기: 임산부는 육류, 특히 쇠고기를 많이 섭취해야 합니다. 다른 요리와 번갈아 가며 먹어야 합니다.
• 물고기: 매주 다른 가공 방법으로 2-3개의 어분을 섭취해야 합니다. 육수에서 찌고, 끓이고, 굽고, 수프를 요리하거나 죽을 요리하십시오. 다음과 같은 다양한 물고기를 바꾸는 것이 좋습니다: 유어, 잉어, 틸라피아, 연어,…;
• 야채: 모든 식사에는 녹색 채소가 필요합니다. 짙은 색의 채소가 들어 있기 때문에 섭취해야 합니다. 엽산c 태아의 뇌와 신경계 발달에 매우 좋습니다.
• 과일: 직접 먹거나 주스, 주요 식사 및 간식용 스무디로 압축할 수 있습니다.
• 계란: 계란은 건강에 매우 좋지만 임산부는 일주일에 3-4개의 계란만 먹어야 합니다.
• 우유: 하루에 2-3컵의 신선한 우유(신선한 우유 1리터에 해당)를 주요 식사 후 2시간 후에 마십니다. 암의 위험을 제한하기 위해 설탕이 없는 우유를 마셔야 합니다. 임신성 당뇨병);
• 국가: 우유, 수프, 수프 및 과일 주스와 같은 형태를 포함하여 하루에 2.5-3리터의 물을 충분히 마셔야 합니다…

임신은 때때로 지방과 단 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다. 너무 많이 먹거나 너무 빡빡하게 먹어서는 안 됩니다. 가장 좋은 방법은 식사 사이에 영양 균형을 맞추는 것입니다.

현재 국제종합병원에서 서비스 전개 중 패키지 출산패키지 산부인과 서비스를 선택할 때 임산부를 정기적으로 모니터링하고 현장의 주요 전문가와 함께 검사합니다. 태아의 기형을 조기에 발견하기 위한 선별검사와 세포학적 개입을 시행하고 있는 빈멕의 강점은 바로 의사들이 태아의 기형을 조기에 관찰하고 발견한다는 점입니다. 또한 의사는 영양, 불면증, 임신성 당뇨병, 요로 감염 등과 같은 임신 중 몇 가지 일반적인 질병을 예방 및 치료하는 방법을 검사하고 조언합니다. 그림을 그리는 것은 출생 전후의 산모 건강에 영향을 미칩니다.