월경통은 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인해 발생합니다. 많은 연구에 따르면 프로게스테론과 에스트로겐 수치의 변화로 인해 신체가 더 많은 물과 염분을 보유하게 되어 복부 팽만감이 유발됩니다. 다음은 생리 기간 동안 하복부의 팽만감을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전문가 팁입니다.
1. 짠 음식 피하기
재료 나트륨 염분은 장에 수분 정체를 일으켜 기분을 증가시킬 수 있습니다. 달이 되면 배가 더부룩하다.. 미국심장협회(American Heart Association)의 권고에 따르면 하루에 1500mg의 소금만 섭취해야 합니다. 가급적이면 집에서 요리하고 가공식품은 염분 함량이 높기 때문에 제한해야 합니다. .
2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
나트륨과 달리 시각 몸에서 물의 배수를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 이뇨 효과가 있어 사람들에게 좋습니다. 월경 중 복부 팽만감. 월경 중에 보충할 수 있는 칼륨이 풍부한 음식에는 짙은 녹색 잎 채소, 얌, 바나나, 토마토, 멜론, 아스파라거스, 등. 또한, 일부 다른 식품에는 다음과 같은 이뇨 효과가 있습니다. 셀러리, 오이, 수박, 레몬, 마늘, 생강.
3. 물을 많이 마신다
더 많은 물을 마시는 것은 수분을 향상시켜 종종 기분을 개선하는 데 효과가 있습니다. 하복부 통증 월경 중. 하루에 8잔 정도, 조금 더 마셔야 합니다. 민트 염증 물질을 줄이기 위해 물에 넣습니다.
4. 정제된 탄수화물 피하기
많이 먹어 정제된 탄수화물 혈당을 급상승시켜 혈당 수치를 높일 수 있음 인슐린 신장이 나트륨을 보유하게 하고 높은 나트륨 수치는 수분 보유를 유발합니다. 따라서 월경 중 복부 팽만감을 개선하기 위해서는 빵, 청량 음료, 정크 푸드와 같은 정제된 탄수화물이 함유된 음식을 피해야 합니다.
5. 운동
많은 연구에서 시간을 보내는 것으로 나타났습니다. 운동을 주당 2.5시간은 팽만감을 포함하여 월경 중에 경험하는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하면 소화 시스템이 더 빨리 작동하여 음식의 소화가 촉진되기 때문입니다. 요가, 조깅과 같은 부드러운 형태의 운동을 선택해야 합니다.
6. 피임약
사용한다는 연구 결과가 있습니다. 매일 피임약 월경 중에 경험하는 고통스럽고 불편한 증상을 최대 50%까지 줄일 수 있습니다. 그러나 피임약의 효과는 사람마다 다를 수 있으므로 의사와 상의하고 어떤 약이 조절에 효과적인지 알아보기 위해 여러 약을 시도해 보는 것이 좋습니다. 월경전 증후군 최고.
7. 팽만감을 유발하는 음식을 멀리하세요
생리 기간 동안 피해야 하는 복부 팽만감을 유발할 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콩 및 상추. 이러한 야채의 구성에는 라피노스라는 복합당이 포함되어 있어 인체에 분해 효소가 부족하기 때문입니다.
8. 카페인, 알코올 및 탄산 음료를 피하십시오
알코올은 월경 중 포만감, 유방 압통 및 기분 변화를 증가시킬 수 있습니다. 카페인 소화기 자극을 유발하고, 장을 자극하고, 탈수 위험을 증가시킵니다. 한편 탄산음료는 위와 장의 가스 생성을 증가시켜 복부 팽만감과 불편함을 유발합니다. 따라서 생리 당일에는 사용을 피해야 합니다.
9. 진통제
항염증 진통제 복용하기 이부프로펜 또는 나프록센 200-400mg 월경 약 2일 전에 최소 6-8시간 간격을 두어 월경 중 팽만감과 통증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 이는 일시적인 조치일 뿐 부작용을 피하기 위해 약물을 남용해서는 안 됩니다.
10. 충분한 수면을 취하세요
하루 8시간 수면을 취하면 생리 당일의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이는 복부의 과도한 수분이 아래로 내려가 수면 중에 더 효율적으로 제거되기 때문입니다.
11. 친밀한 영역을 깨끗하게 청소하십시오.
하루에 4-5번 탐폰을 교체하고 드레싱을 교체하기 전에 따뜻한 물로 친밀한 부위를 청소해야 합니다. 세척액을 사용하는 경우 약초에서 추출하고 질의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 되는 살균 성분이 포함된 제품만 사용해야 합니다.
12. 온찜질
온찜질 복부 부위는 근육을 이완시켜 자궁이 더 쉽게 수축하도록 도와주기 때문에 월경 중 팽만감과 팽만감을 완화하는 효과적인 방법입니다. 따뜻한 팩이나 수건 또는 따뜻한 물병을 사용하여 하복부에 온열을 적용해야 합니다.
생리 중 복부 팽만감은 불편함을 유발할 뿐만 아니라 삶의 질과 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 따라서 위의 방법 중 하나를 적용하여 월경 중 복부 팽만감을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 이 상태가 지속되면 의료 센터에 가서 검사와 치료를 받아야 합니다.
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