월경 주기 중 갈망 해독

월경에 대한 갈망과 배고픔은 현실이며 과학적으로 입증된 좋은 이유가 있습니다.

2016년 연구에 따르면 호르몬 에스트로겐 그리고 프로게스테론 월경 전에 고탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 유발합니다.

그러나 호르몬이 생리 전에 식료품 저장실에 있는 좋은 음식을 모두 먹고 싶게 만드는 유일한 동기는 아닐 수 있습니다. 모든 종류의 음식을 섭취하면 주기의 월경 전 단계에서 오는 모든 감정을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.

단 음식과 딱딱한 음식을 먹으면 몸에서 세로토닌이 분비됩니다. 세로토닌은 행복감을 증가시키는 화학 물질입니다. 기분이 좋은 것은 항상 좋은 일이지만, 기분을 고갈시키는 호르몬의 폭격을 받을 때는 더욱 그렇습니다. 월경전 증후군(PMS).

생리 전의 강박적인 식사와 갈망은 PMS의 보다 심각한 형태인 월경전 불쾌 장애(PMDD)의 징후일 수도 있습니다.

연구 출처에 따르면 생리가 불규칙한 14% 중 하나라면 폭식을 하는 경향이 더 클 수 있습니다.

그럴 수도 있지만 크림 피클을 원한다고 해서 반드시 임신한 것은 아닙니다. PMS는 여전히 가능한 원인입니다.

물론, 임신 중 갈망과 배고픔은 흔한 일이지만 특정 음식도 그렇습니다. 즉, 임신하기 전에 좋아했던 음식을 포함하여 특정 음식만 보거나 냄새를 맡을 수 있습니다. 음식 혐오는 임신 중에 흔하지만 월경전 증후군에서는 그렇지 않습니다.

임신은 또한 갈망이 시작되기 훨씬 전에 다음과 같은 다른 증상을 유발할 가능성이 있습니다.

• 후기
• 메스꺼움
• 더 어둡거나 더 큰 유륜과 같은 젖꼭지 변화

그렇긴 해도 PMS와 임신은 비슷한 증상을 보입니다. 임신 가능성이 있는 경우, 임신 테스트 확실하게 알 수 있는 유일한 방법입니다.

월경 주기와 관련된 갈망은 일반적으로 월경이 시작되기 약 7~10일 전에 시작됩니다. 이것은 또한 배변 습관의 변화(월경 중 배변 및 방귀), 두통, 좌창 그리고 헛배부름.

사람의 얼굴에 있는 정크 푸드에 대한 갈망은 일반적으로 월경이 시작된 후에 사라집니다. 일부 갈망은 이유가 있을 수 있으며 신체에 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.

물론 그렇다고 해서 매일 지나치게 걱정해야 하는 것은 아닙니다. 그러나 생리 전에 몸이 다른 것을 요구한다면 평소보다 더 많이 먹는다고 자책하지 마십시오. 신체와 신체의 필요에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

정제된 설탕, 소금, 탄수화물이 많이 함유된 음식을 먹을 때 발생하는 경향이 있습니다.

당신이 갈망하는 것을 더 건강한 대안으로 바꾸거나 그러한 갈망의 서빙을 제한하는 것은 당신을 아프게 하지 않고 당신의 몸이 갈망하는 것을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

월경 중 일반적인 갈망에 대한 몇 가지 교환에 대해 읽으십시오.

피곤하고 불안할 때 단순 탄수화물에 도달하면 세로토닌 증가로 인해 기분이 나아질 수 있지만 효과는 오래가지 않습니다. 너무 많으면 더 둔하게 느낄 수 있습니다.

칩, 빵 또는 파스타와 같은 단순 탄수화물 대신 세로토닌을 증가시키지만 포만감을 더 오래 느끼게 하는 복합 탄수화물을 선택하십시오. 에는 콩과 렌즈콩과 같은 것들이 포함됩니다. 현미 그리고 귀리.

단 것이 만족을 구걸할 때 오레오 한 봉지를 통째로 먹을 수 있다는 것이 유혹적이지만, 너무 많은 설탕은 종종 오히려 불쾌한 상태를 초래합니다.

기분이 좋으면 쿠키를 한두 개 먹습니다. 그러나 설탕 갈망을 만족시키는 다른 방법이 있습니다. 달콤하고 건강한 아이디어:

• 점잖은 사람
• 과일과 요구르트
• 꿀이 든 사과 조각
• 바이트 에너지

초콜릿은 생리가 시작되기 전에 사람들이 갈망하는 음식 중 하나입니다.

이 갈망의 건강상의 이점을 얻으려면 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 다크 초콜릿은 항산화제와 미네랄로 가득 차 있으며 고품질의 다크 초콜릿 한두 개만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

제한할 방법이 없습니다. PMS를 사용하면 감정적인 크래커에 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 슬픔, 기분 변화, 울음은 생리 후 며칠 동안 지속될 수 있는 일반적인 증상입니다.

거친 곰 몇 마리로 모든 감정을 채우려고 하는 대신, 신체의 행복 호르몬을 증가시키는 것으로 밝혀진 활동을 시도해 보십시오. 엔돌핀, 세로토닌, 옥시토신 및 도파민.

부디, 그 힘든 곰을 계속 먹고 정신 건강을 위해 다른 일을 하고 있는지 확인하십시오.

기분을 개선하고 에너지를 높이고 싶다면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 산책하다
• 조깅하러 가다
• 섹스 – 파트너쉽 또는 솔로
• 재미있는 영화 보기
• 친구에게 말하다
• 애완 동물을 껴안다

생리가 시작되기 전에 평소보다 더 많이 먹고 싶어하고 갈망을 느끼는 것은 아주 흔한 일이며 걱정할 필요가 없습니다.

즉, 근본적인 문제를 나타낼 수 있는 여러 상황이 있습니다.

배고프거나 갈망하는 경우 의사에게 문의하십시오.

• 한 달 내내 지속
• 우울증, 불안 또는 스트레스의 지속적이거나 심각한 감정을 다루는 방법으로
• 상당한 체중 증가로 이어집니다
• 불안하거나 괴로워하게 만든다
• 섭식 장애 치료 또는 회복에 영향
• 학교 또는 직장에서 수행하는 능력을 방해

의학적으로 피카(pica)라고 하는 비식품 품목에 대한 갈망이 있는 경우 의사를 만나는 것도 중요합니다.

Pica는 임산부와 어린이에게 더 흔하지만 특정 질환이 있는 사람에게도 발병할 수 있습니다.

철 결핍으로 인해 발생할 수 있는 암석, 점토, 흙 또는 종이와 같은 비식품 품목에 대한 갈망은 생리량이 많은 사람들에게 특히 일반적이며 의사의 모니터링이 필요합니다.

생리가 시작되기 전에 식료품 저장실에서 간식을 꺼내는 데 익숙한 사람은 당신뿐이 아니므로 안심하십시오. 갈망에 대해 자책하지 말고 몸에 귀를 기울이고 몸에 필요한 것을 주십시오.

그것이 매달 피자와 아이스크림이 필요하다는 것을 의미한다면 그렇게 하십시오.

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참조: healthline.com, Coach.nine.com.au, livestrong.com