서론
월경을 앞두고 나타나는 갈망과 배고픔은 누구나 한 번쯤 겪어본 경험일 것입니다. 하지만 이러한 현상이 단순히 심리적인 이유로 나타난다고 생각하는 분들이 많습니다. 실제로 월경 전의 식욕 증가는 호르몬 변화와 깊은 관련이 있습니다. 이번 글에서는 생리 전과 임신 기간 동안 느끼는 갈망과 배고픔의 이유, 갈망을 어떻게 건강하게 관리할 수 있는지에 대해 이야기를 나눠보려고 합니다. 월경전 증후군(PMS)과 이보다 더 심각한 월경전 불쾌 장애(PMDD)는 어떤 증상을 보이는지, 그리고 이런 갈망이 건강에 미치는 영향을 알아보며, 건강하고 행복한 삶을 유지하는 방법을 찾아보겠습니다.
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전문가에게 상담하기
월경 전 갈망 및 배고픔에 대해 더 자세한 정보를 원하신다면, 이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. 필요한 경우 전문가의 상담과 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
생리 전에 음식이 먹고 싶은 이유는 무엇입니까?
호르몬 에스트로겐과 프로게스테론의 변화는 월경 전에 고탄수화물과 단 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 2016년의 연구에 따르면 이 호르몬 변화는 우리의 식욕에 큰 영향을 미치며, 특히 월경 전 단 음식과 탄수화물에 대한 갈망이 증가한다고 합니다. 이 감정적인 변화를 다루기 위해 음식을 섭취하면 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단 음식과 딱딱한 음식을 먹으면 몸에서 세로토닌이 분비되어 기분을 좋게 만듭니다.
임신해서 그런가요?
갈망이 임신 때문일 가능성도 있지만, 단순히 월경전 증후군(PMS) 때문에 나타나는 것일 수도 있습니다. 임신 중 갈망과 배고픔은 흔한 일이지만, PMS와 비슷한 증상을 보이는 경우가 많습니다. 임신 여부를 확실히 알기 위해서는 임신 테스트를 해보는 것이 가장 정확한 방법입니다.
갈망은 얼마나 빨리 시작될 수 있습니까?
월경 주기와 관련된 갈망은 일반적으로 월경이 시작되기 약 7~10일 전에 시작됩니다. 이 시기에 다소 비정상적인 식욕과 함께 두통, 좌창, 헛배부름 등의 증상도 나타날 수 있습니다. 이러한 갈망은 월경이 시작되면 대부분 사라지지만, 이유 없는 갈망은 신체에 더 많은 칼로리가 필요할 때 발생할 수 있습니다.
내가 먹고 싶은 음식은 나를 더 나쁘게 만든다!
정제된 설탕, 소금, 탄수화물이 많이 함유된 음식은 오히려 더 불쾌한 상태를 초래할 수 있습니다. 갈망하는 음식을 더 건강한 대안으로 바꾸거나, 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단 음식 대신 과일과 요구르트, 꿀을 곁들인 사과 조각 등을 선택할 수 있습니다.
좋아하는 탄수화물이 먹고싶다면
단순 탄수화물 대신 포만감이 더 오래 지속되는 복합 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 칩이나 빵 대신 현미, 콩, 렌즈콩 등을 섭취하면 좋습니다.
과자가 먹고 싶을 때
단 것을 원할 때는 과일과 요구르트, 꿀이 든 사과 조각 등으로 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 이렇게 하면 설탕 과다 섭취로 인한 부정적인 영향 없이 달콤함을 즐길 수 있습니다.
초콜릿을 먹으면
초콜릿은 많은 사람들이 생리 전 갈망하는 음식 중 하나입니다. 이때에는 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿은 항산화제와 미네랄이 풍부하여, 고품질의 다크 초콜릿 한두 조각만으로도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
불편함을 줄이고 싶다면
월경전 증후군(PMS)으로 인해 감정 기복을 겪을 때는 엔돌핀, 세로토닌, 옥시토신, 도파민 등 행복 호르몬을 증가시키는 활동을 해보세요. 산책, 조깅, 재미있는 영화 감상, 친구와의 대화, 애완 동물과의 시간을 추천드립니다.
의사를 만나야 할 때
생리가 시작되기 전에 평소보다 더 많이 먹고 싶어하고 갈망을 느끼는 것은 흔하지만, 몇 가지 상황에서는 전문가의 상담이 필요합니다. 그 예로 한 달 내내 지속되는 식욕 변화, 큰 체중 증가, 스트레스 등 감정을 다루기 위해 음식을 과다 섭취하는 경우, 비식품 품목에 대한 갈망 등을 들 수 있습니다.
기사 주제에 관한 자주 묻는 질문
1. 생리 전 갈망을 어떻게 줄일 수 있나요?
답변:
생리 전 갈망을 줄이기 위해서는 건강한 식단을 유지하고, 충분한 수면과 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 복합 탄수화물 식품을 선택하고, 정제된 설탕과 소금 섭취를 줄이는 것도 도움이 됩니다.
설명 및 조언:
복합 탄수화물 식품 예로는 현미, 귀리 등이 있습니다. 충분한 수면과 운동은 신체의 호르몬 밸런스를 유지하는 데 중요합니다. 또한 식단 관리와 함께 스트레스를 줄여주는 활동을 통해 감정적인 폭식을 예방할 수 있습니다.
2. 생리 전 단 음식이 너무 먹고 싶을 때 어떻게 해야 하나요?
답변:
생리 전 단 음식이 먹고 싶을 때는 건강한 대안을 찾아보세요. 과일과 요구르트, 꿀을 곁들인 사과 조각 등이 좋은 예입니다. 이렇게 하면 단 음식을 과다 섭취하지 않으면서도 갈망을 충족할 수 있습니다.
설명 및 조언:
과일과 요구르트는 단맛을 제공하면서도 비타민과 미네랄 섭취도 가능하게 해줍니다. 또한 꿀을 곁들인 사과 조각은 간편하게 만들 수 있는 건강한 간식으로, 단 음식을 건강하게 즐길 수 있습니다.
3. 비정상적인 갈망은 건강에 어떤 영향을 미칠까요?
답변:
비정상적인 갈망은 체중 증가, 영양 불균형, 또는 특정 영양소 결핍을 초래할 수 있습니다. 이러한 문제들은 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
설명 및 조언:
비정상적인 식욕 변화가 반복되면 전문가의 상담을 받아야 합니다. 정기적으로 건강한 식습관을 유지하고, 필요시 비타민과 미네랄 보충제를 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
결론 및 제언
결론
이번 글에서는 월경 전과 임신 기간 동안 느끼는 갈망과 배고픔의 이유, 월경전 증후군(PMS)과 월경전 불쾌 장애(PMDD)에 대해 알아봤습니다. 호르몬 변화로 인한 식욕 증가는 정상적인 현상이지만, 이를 잘 관리해야 건강을 유지할 수 있습니다.
제언
월경 전 갈망을 건강하게 관리하기 위해서는 복합 탄수화물 식품을 섭취하고, 정제된 설탕과 소금 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 충분한 수면과 운동, 스트레스를 줄여주는 활동을 통해 건강을 유지하세요. 무엇보다도 몸의 신호에 귀 기울이고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것을 권장합니다. 감사합니다.
참고 문헌
이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다.
