운동을 처음 시작할 때 결과를 얻으려면 몇 가지 식습관을 바꿔야 합니다. 달리기는 신체의 필요를 충족시키기 위해 보충해야 하는 칼로리를 소모합니다. 그렇다면 조깅을 할 때 무엇을 먹어야 할까요? 조깅할 때 어떤 물을 마셔야 할까요?
1. 음식 메뉴를 줄 때 너무 무리하게 요구할 필요가 없습니다.
적절한 영양의 문제는 흔히 생각하는 것만큼 복잡하지 않습니다. 우리 후에 달리기 60분 이내에 신체가 이전에 에너지를 필요로 하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 그것이 간과되는 이유는 아닙니다. 조깅 할 때 무엇을 먹어야합니까?. 짧은 달리기 운동으로 당신은 완전히 보충해야합니다 탄수화물 그리고 단백질 육체적 회복을 위해. 아침 식사는 요구르트와 함께 귀리를 섞거나 계란 2개를 곁들인 토스트일 수 있습니다.
달리기 빈도와 강도가 높으면 식사에 좀 더 집중해야 합니다. 운동 강도를 보장하기 위한 음식은 쉽게 충족되어야 합니다. 요람, 위장의 작동에 영향을 미치지 않으면서 충분한 에너지를 위한 저지방 및 고탄수화물. 사과, 견과류 또는 과일 주스와 같은 미리 포장된 간식 대신 집에서 만든 간식을 사용할 수 있습니다. 패스트 푸드에 대해 생각하지 마십시오. 오랫동안 포만감을 유지하지 않을 뿐만 아니라 음식에 대한 갈망을 유발합니다. 과체중 및 비만.
2. 천연 신선식품에 집중
바로 먹을 수 있는 음식은 종종 색과 맛으로 주목을 받습니다. 따라서 패스트푸드로 인한 주의를 산만하게 하는 것을 줄이기 위해 필수 식품 목록을 작성하고 구입해야 합니다. 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 먼저 제거해야 합니다. 필요할 때 편리하게 사용할 수 있도록 항상 일부 과일과 견과류를 캐비닛에 준비해 두십시오.
신선한 음식은 심혈관 질환의 위험을 제한하고 혈당을 안정시키면서 신체에 많은 영양소를 제공할 것입니다. 우리 조상들도 그렇게 살아남고 발전했습니다. 따라서 오늘날에는 독소가 체내로 유입되는 위험을 최소화하기 위해 자연 그대로의 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 조깅할 때 어떤 물을 마셔야 하나요?
물은 신체의 70%를 구성하며 모든 신진대사 활동에 중요한 역할을 합니다. 동시에 이 액체는 체온을 안정시키고 노폐물 배출 능력을 높이며 마찰을 증가시켜 건조한 관절을 피하고 손상된 세포를 제거하여 염증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
신체에 필요한 수분의 양에 대한 권장 사항은 없지만 충분한 물을 마시는 것이 건강에 이롭다는 것은 부인할 수 없습니다. 따라서 1인당 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 그 물은 정수된 물일 뿐만 아니라 음식, 과일의 물도 될 수 있습니다. 덕분에 신체는 수분을 공급하고 항산화 물질을 증가시키며 면역 체계를 개선하고 기능을 회복합니다.
4. 체내에 적재된 영양의 균형
달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까? ? 연구에 따르면 달리기에는 다양한 모드와 형태가 있지만 일반적으로 60분의 운동으로 약 300칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 매우 의미있는 숫자입니다. 체중 감량 그리고 과도한 지방을 제거하십시오. 그러나 운동을 하지 않고 여전히 체중 감량을 원한다면 균형 잡힌 식단에 의존할 수 있습니다.
다이어트는 달리기처럼 체중 감량에 완전히 도움이 되지는 않지만 너무 빨리 체중이 증가하는 것을 방지하거나 보다 안정적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 몸에 적절한 영양이 공급되면 항상 에너지가 넘치고 모든 활동을 수행하기가 더 쉬워집니다.
매일 우리의 과학적 식단은 탄수화물(과일, 곡물, ….)의 55%를 보장해야 합니다. 25%는 단백질, 나머지는 불포화지방. 그러나 우리는 연구자가 아니기 때문에 그 수치로 정확한 영양소의 양을 정량화하기는 어렵습니다. 영양군에 따라 식품의 비율을 균형 있게 유지하고 상대적 수준을 유지하여 확보할 수 있습니다.
5. 효과적인 과학적 식사 계획
달리기하면 무엇을 먹을까? 조깅할 때 어떤 물을 마셔야 할까요? 우리는 몸에 가장 좋은 먹고 마시는 시간을 잊었습니다. 위에서 언급했듯이 운동 전에 연료를 보충할 필요가 없습니다. 조깅 전의 식사는 소화할 시간이 없는 음식이라면 위장에 좋지 않다.
음식을 많이 먹을수록 몸이 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 사람마다 소화력이 다르겠지만, 훈련 전 식사를 하고 싶다면 훈련 전 30분 안에 소화될 수 있도록 간식을 소량 선택한다. 20분 이내에 훈련 세션을 마친 후에는 비타민이 강화된 간식을 섭취하여 체력을 회복할 수 있습니다.
단백질은 근육량을 만들고 성장시키는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 식단에서 탄수화물과 단백질을 늘려 근육 성장을 보장하고 신체에 필요한 에너지를 증가시키십시오.
조깅할 때 무엇을 먹을까? 전적으로 각 개인의 개별 훈련 및 피트니스 요구 사항에 따라 다릅니다. 조언과 지원을 위해 영양사로부터 더 많은 정보를 얻을 수 있습니다.
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참조 출처: verywellfit.com, runnersworld.com
