하루에 3리터의 물을 마셔야 합니다.

물은 신체의 많은 부분을 차지하며 심장 건강, 체중 관리, 신체 기능 및 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 물 섭취를 늘리면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그러나 몸에 추가되는 물의 양은 여전히 ​​논란의 여지가 있습니다. 이 기사는 하루에 3리터의 물을 마시는 것의 장점과 단점에 대한 정보를 제공합니다.

물을 충분히 마신다 물은 많은 신체 과정에 필수적이며 건강과 웰빙의 거의 모든 측면에서 핵심입니다. 특히, 물은 체온 조절, 영양소 수송, 뇌 기능 유지 및 신체 능력 향상에 도움이 되는 능력도 가지고 있습니다.

추가 없음 충분한 물 매일 충분한 물 메스꺼움, 피로, 변비, 두통 그리고 어지러운. 따라서 하루에 3리터의 물을 마시면 신체가 필요한 수분 공급을 충족시켜 더 나은 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니까?

신체의 수분 섭취를 늘리면 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량. 식사 직전에 물을 마시는 것은 포만감을 촉진하고 갈망을 줄일 수 있으므로 특히 유익할 수 있습니다. 24명을 대상으로 한 연구 결과에 따르면 아침 식사 전에 물 500ml를 마시면 칼로리 소비가 13% 감소하는 것으로 나타났습니다.

마찬가지로 12주 동안 진행된 또 다른 연구 결과에 따르면 저칼로리 식단의 일환으로 매 식사 전에 500ml의 물을 마신 경우 대조군에 비해 체중이 44% 감소했습니다. 증인.

물을 마시면 일시적으로 신진대사가 촉진되어 하루 종일 소모하는 칼로리가 증가할 수 있습니다. 16명을 대상으로 한 소규모 연구에서 500ml의 물을 마시면 1시간 이내에 일시적으로 신진대사가 24% 증가하여 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구 결과에 따르면 물을 더 많이 마시는 것이 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 49명을 대상으로 한 달에 대한 장기 연구에서 물 섭취가 증가하는 것으로 결정되었습니다. 하루에 2리터를 마신다 특히 일반적으로 하루에 3.2리터 미만의 물을 마시는 사람들의 피부 수분을 개선합니다.

또는 40명의 노인을 대상으로 실시한 또 다른 연구 결과에 따르면 수분 섭취가 많을수록 피부 수분 및 피부 표면 pH가 증가하는 것으로 나타났습니다. 피부의 pH는 피부 장벽을 유지하는 데 중요하고 필수적인 역할을 합니다. 피부 pH는 특정 피부 상태의 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

또한 6건의 연구를 검토한 결과 물 섭취를 늘리면 건조함과 거칠어짐이 감소하고 피부 탄력이 증가하며 매끄러운 피부를 위한 수분 공급이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

물을 더 많이 마시면 ​​다음을 포함하여 신체에 여러 가지 다른 이점을 제공할 수 있습니다.

• 절감 변비: 많은 연구에서 물을 적게 마시는 것이 변비의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 물을 더 많이 마시면 ​​배변 기능을 촉진할 수 있습니다.
• 방지 신장 결석: 9개의 연구를 검토한 결과, 수분 섭취를 늘리면 신장 결석 위험이 낮아집니다.
• 두통 완화: 연구 결과에 따르면 물을 더 많이 마시면 ​​탈수나 두통으로 인한 두통을 줄일 수 있습니다. 탈수.
• 기분 개선: 한 리뷰에 따르면, 물 섭취를 늘리면 특히 어린이와 노인의 뇌 기능과 기분을 모두 지원할 수 있습니다.
• 운동 능력 향상: 탈수는 운동 능력을 저하시킬 수 있지만, 신체 활동 후 수분을 보충하면 지구력이 증가하고 운동으로 인한 신체의 DNA 관련 손상을 줄일 수 있습니다.

필요한 것보다 더 많은 물을 마시는 것은 건강에 도움이 될 수 있지만 3리터는 모든 사람에게 보충하기에 적절한 양의 물이 아닐 수 있습니다. 현재, 체액을 공급하기 위해 일반 물을 사용하는 것에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 신체에 필요한 물의 양은 연령, 성별, 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

그러나 물, 과일 및 야채와 같은 모든 음식과 음료를 통해 소비되는 물의 양을 포함하는 총 물 섭취량에 대한 권장 사항이 있습니다.

여성의 경우 약 2.7리터, 남성의 경우 3.7리터의 총 일일 섭취량이 대부분의 성인 요구를 충족할 수 있습니다. 매일 사용하는 음식과 음료에 따라 신체의 수분 요구량을 충족시키기 위해 하루에 3리터의 물을 마실 필요가 없을 수도 있습니다.

단순히 몸의 소리에 귀를 기울이고 갈증을 느낄 때 마시는 것은 수분을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 대부분의 사람들은 갈증을 느낄 때 물을 마셔서 매일 필요한 물을 채울 수 있습니다.

물을 너무 많이 마시는 것은 위험할 수 있음을 기억하십시오. 너무 많이 마시는 것은 신체의 전해질 균형을 방해하여 저나트륨혈증 또는 저혈중 나트륨을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증의 증상은 다음과 같습니다. 가늘게 하다, 혼돈, 메스꺼움, 구토, 심한 경우 사망에 이를 수 있습니다.

신장은 하루에 최대 20~28리터의 물을 배설할 수 있지만 시간당 800~1,000ml의 물만 처리할 수 있습니다. 이러한 이유로 물 섭취량은 한 번에 다 마시기 보다는 하루 종일 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 몸에 귀를 기울이고 몸이 좋지 않으면 그에 따라 물 섭취량을 조절하는 것을 잊지 마십시오.

물 섭취를 늘리면 특히 체중 감소와 피부 건강과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다. 하루에 3리터를 마시면 신체의 일일 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 항상 그런 것은 아니며 모든 사람에게 가능한 것은 아닙니다. 사실, 물을 너무 많이 마시는 것은 스스로에게 위험할 수 있습니다. 매일 수분을 유지하려면 갈증을 느낄 때 마시고 항상 몸에 귀를 기울이십시오.

참고 출처: healthline.com