요가가 혈압을 낮추나요?

고혈압은 대사성 심혈관 질환의 위험이 있습니다. 고혈압을 조절하는 자연스럽고 안전한 방법은 요가를 하는 것입니다. 혈압을 낮추기 위해 요가를 연습할 때 환자의 몸이 교감 신경계를 진정시키고 심박수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

혈압 혈액이 순환계를 통과할 때 동맥벽에 가하는 압력입니다. 혈압은 하루 종일 변동할 수 있으며, 운동이나 스트레스를 받으면 상승하고 휴식을 취하면 떨어질 수 있습니다. 대부분의 의사는 120/80 미만의 혈압 수치가 성인과 당뇨병 진단을 받은 사람에게 이상적이라는 데 동의합니다. 고혈압 이 숫자가 140/90에 도달했을 때. 앞에 있는 인덱스는 SBP, 심장이 뛰거나 수축할 때 동맥에 가해지는 압력의 양. 지수는 측정 뒤에 있습니다 이완기 혈압, 또는 심장이 이완될 때 박동 사이에 동맥에 남아 있는 압력.

고혈압 환자는 심혈관 질환의 위험 변형과 뇌 뇌졸중. 미국 질병통제예방센터(CDC)가 발표한 수치에 따르면 미국인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있으며 이는 성인 약 7500만 명에 해당합니다. 현재 고혈압의 정의가 바뀌었고 이 수치는 앞으로 더 늘어날 가능성이 있습니다. 현재 전체 미국인의 최대 절반이 이 질병에 걸릴 위험이 높은 것으로 추정됩니다.

에게 낮은 혈압 높으면 의사가 환자에게 약물을 처방하는 경우가 많습니다. 그러나 다음을 포함하여 혈압을 낮추기 위해 해야 할 일이 있습니다.

• 준수 건강한 식단.
• 건강한 체중을 유지하십시오.
• 알코올과 각성제를 제한하십시오.
• 스트레스 줄이기.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 여전히 담배를 피우고 있다면 담배를 끊으십시오.

특히, 또 다른 자연스럽고 안전한 방법은 고혈압 조절 요가를 하는 것입니다. 요가 실제로 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스와 불안 감소. 특정 서 있는 자세, 등을 구부리거나 뒤집기를 할 때는 피해야 합니다. 혈압을 낮추는 요가. 가장 중요한 것은 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것입니다. 요가 수업 강사와 상담하여 수업 중 포즈가 안전한지 확인하십시오.

요가를 규칙적으로 적절하게 연습하면 위험을 줄일 수 있습니다 이차성 고혈압, 근본적인 원인도 해결합니다. 연습할 때 요가는 혈압을 낮춘다 진정시키는 능력이 있을 것이다. 교감 신경계 심박수를 늦추면서 신체의 근육이 깊은 휴식 상태에 들어가도록 도와줍니다.

프라나야마도 유익합니다. 연구에 따르면 의식적인 호흡은 혈압을 빠르게 낮춥니다. 누워서 프라나야마를 수행하면 힘을 가하지 않고도 이완된 상태에서 리드미컬하게 호흡이 일어나도록 합니다. 앉기로 선택한 경우 척추를 곧게 펴고 가슴을 위로 향하게 하고 머리는 잘란다라 반다로 유지하여 심장에 무리가 가지 않도록 합니다.

앞으로 구부리는 것과 같은 요가 자세를 수행하는 동안 머리가 지지되는 위치는 목, 얼굴 및 횡경막에 편안함을 제공합니다. 팔이 일반적으로 머리 위로 뻗어 있는 모든 선 자세(예: virabhadrasana I)를 엉덩이에 올려서 수정하십시오. 트리코나사나(삼각형 자세)에서는 천장이 아닌 바닥을 내려다보며 혈압이 상승하지 않도록 합니다. 앞쪽을 누르는 자세를 멀리하세요. 횡격막, 혈압을 올릴 수 있는 다누라사나(활 자세) 및 마유라사나(공작 자세)와 같은.

특정 패턴으로 호흡하는 요가 자세는 혈압을 조절하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 심장의 기능을 향상시킬 것입니다. 다음은 몇 가지 포즈입니다. 혈압을 낮추는 요가 효과적인..

• 도움을 받아 얼굴을 아래로 향하는 자세

무릎과 손으로 시작하여 가슴 아래에 담요 두세 개(세로로 접힌 상태)를 놓습니다. 팔을 뻗어 안쪽 가장자리 위로 들어올릴 때 손으로 무게를 고르게 누르십시오. 견갑골을 목에서 엉덩이 쪽으로 풀고 다리를 곧게 펴고 골반을 들어 올립니다. 발을 엉덩이 너비로 벌린 다음 골반을 손목에서 멀리 들어 올리고 다리를 안정적으로 유지하십시오. 허벅지 앞쪽을 몸통에서 뒤쪽으로 누르고 종아리를 발뒤꿈치까지 늘립니다. 어깨 뼈를 목에서 골반 쪽으로 옮기면서 팔을 뻗습니다.

머리가 지지대에 놓일 수 있도록 목 뒤를 아래로 내립니다. 머리를 받쳐주는 것이 불편하면 여분의 수건을 두십시오. 담요를 만지기 위해 팔꿈치를 구부릴 필요도 없습니다. 목에 압박감이 느껴지거나 이불에 머리가 끼이면 베개를 낮추십시오.

팔과 몸통의 움직임과 나머지 부분의 균형을 맞출 수 있을 때 머리와 목의 긴장을 풀고 너무 힘들게 느끼지 않고 몇 분 동안 이 자세를 유지할 수 있어야 합니다. 구부릴 때 무릎을 분리하여 구부리고 발 뒤꿈치에 앉은 다음 머리를 바닥에 떨어 뜨립니다.

• 우타나사나 포즈

요가 매트의 좁은 가장자리만큼 발을 벌립니다. 바깥 쪽 뒤꿈치와 발가락을 매트 가장자리에 맞추고 발의 가장 높은 부분과 엄지 발가락과 일직선이 되도록 적절한 모양을 놓습니다. 신체 비율과 햄스트링 유연성에 따라 더 많거나 적은 지원이 필요할 수 있습니다. 몇 개의 블록을 쌓고 필요한 경우 머리를 지지할 수 있도록 의자 위에 블록이나 접힌 담요를 놓으십시오.

앞으로 구부리고 다리를 곧게 펴고 머리 꼭대기를 지지대에 놓습니다. 발목을 잡고 팔꿈치를 벌립니다. 견갑골을 목에서 멀리 움직이되 머리 뒤쪽이 바닥을 향하도록 하십시오. 머리가 지지대에 놓여 있더라도 대부분의 체중을 발의 중심에 두고 발의 앞, 뒤, 안쪽 및 바깥쪽 가장자리 사이에서 균형을 고르게 유지합니다. 넓적다리를 단단히 들어올리고 머리에 무리가 가지 않도록 다리 뒤쪽으로 누릅니다. 목 뒤는 길고 가슴은 넓어야 합니다. 평소와 같이 호흡하며 원하는 만큼 최대 3분 동안 자세를 유지합니다. 손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마신 후 천천히 일어납니다.

• 체인 포즈

이 자세를 연습하는 사람들은 두 개의 접힌 담요 위에 앉아서 엉덩이 너비로 벌린 다리를 앞으로 쭉 펴야 합니다. 패드를 발에 더 가까운 패드에 접힌 담요와 함께 수직으로 발 위에 놓습니다. 몸의 측면을 들어 올리십시오. 몸이 미끄러지는 것 같으면 등 뒤에 여분의 수건을 두십시오. 앞으로 뻗은 다음 손으로 발의 바깥쪽 가장자리를 잡습니다. 배를 패드 위로 펴고 이마를 담요에 대십시오.

발에 닿지 않으면 벨트를 발에 두르십시오. 머리가 담요에 닿지 않으면 푹신한 의자로 교체하십시오. 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치가 들리지 않도록 허벅지 뼈를 바닥을 향해 최대한 누르십시오. 이마의 긴장을 풀고 어깨를 목에서 떼어 내면서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 발 뒤꿈치 뒤쪽을 통해 연장하고 뒤쪽 갈비뼈를 앞쪽 갈비뼈쪽으로 움직여 지지대까지 내려갑니다. 목덜미를 부드럽게 유지하고 얼굴 특징을 이완하십시오. 2분 동안 유지한 다음 정상 위치로 돌아갑니다.

• 할라사나 포즈

담요, 지지대 및 지지용 의자를 사용하여 이 자세를 시도하십시오. 불편함을 느끼면 포즈를 취하고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 매트 끝에 3개의 접힌 담요를 배치합니다. 담요의 부드럽게 접힌 가장자리는 매트 가장자리와 정렬되어야 합니다. 쌓인 방패에 어깨, 등 위쪽, 목을 기대고 눕고, 머리는 담요 위에, 골반은 지지대에 대고 눕습니다.

머리 위로 손을 뻗고 의자 다리를 잡습니다. 팔이 일직선이 될 때까지 의자를 몸에서 멀리 밉니다. 팔을 옆구리 뒤로 뻗고 손바닥을 지지대에 놓습니다. 상완을 바깥쪽으로 돌리고 가슴을 엽니다. 바에 손을 대고 무릎을 가슴 쪽으로 구부리고 골반을 바에서 들어 올리고 발을 들어 올리고 발가락은 의자 가장자리에 얹습니다. 발을 좌석만큼 벌리고 발가락은 아래로 구부립니다. 손을 등 뒤로 깍지 끼고, 팔을 곧게 펴고, 어깨의 앞쪽 바깥쪽 가장자리로 말립니다. 손목을 바에 대고 가슴 측면을 바닥에서 들어 올립니다. 목의 긴장을 풀고 목 뒤쪽을 길게 늘립니다.

발가락을 아래로 누르고 앞 허벅지를 머리에서 들어 올려 곧게 펴십시오. 손등을 머리 옆 바닥에 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 다리는 활동적으로 유지하되 머리와 목은 움직이지 않고 얼굴은 완전히 이완하십시오. 구부리려면 무릎을 구부린 다음 머리를 아래로 유지하면서 상, 중, 하 등을 천천히 바닥으로 굴립니다. 옆으로 굴러서 앉기 전에 등을 대고 눕습니다.

• 배드민턴 자세

패드 앞에 앉아 벨트를 사용하여 허벅지를 묶습니다. 바닥에 무릎과 발을 구부리고 지지대에 몸통을 구부립니다. 발을 바닥에 대고 어깨가 바닥에 닿고 머리와 수평이 될 때까지 바에서 밀어냅니다. 그런 다음 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다.

어깨 바깥쪽 가장자리를 아래로 굴리고 패드를 따라 팔을 곧게 펴면서 가슴을 엽니다. 상완은 바깥쪽으로 향하고 손바닥은 천장을 향하게 합니다. 허리가 아프거나 압박감을 느낀다면 지지대에 발을 올리고 천골과 둔부를 발뒤꿈치 쪽으로 늘립니다.

요컨대 운동은 방법 중 하나입니다. 저혈압 높은. 그러나 어떤 운동을 어느 정도의 시간과 강도로 선택하여 안전을 확보하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 과학자들은 정기적으로 요가를 하는 사람들의 혈압 균형을 유지하는 능력을 부분적으로 입증했습니다. 따라서 고혈압이 있거나 고혈압의 위험이 있는 경우 의사와 부드러운 요가 연습에 대해 이야기하십시오.

참조: Artofliving.org, Healthline.com, Yogainternational.com