염증과 싸우는 비타민과 보충제

염증은 감염에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다. 다음 기사에서는 건강에 유익한 몇 가지 항염증제 비타민을 소개합니다.

염증은 두 가지 유형으로 나뉩니다. 급성 염증 및 질병의 기간에 기초한 만성 염증. 급성 염증은 빠르게 발생하여 짧은 시간 내에 끝나는 반면, 만성 염증은 다음과 같은 경우 몇 개월 또는 몇 년 동안 지속됩니다. 면역 체계 원래 병원체와 싸우기에는 불충분합니다.

신체가 상처를 입거나 염증 물질을 만나면 면역 체계가 활성화되어 상처를 복구하고 재생하여 신체를 원래 상태로 되돌립니다. 그러나 상처가 치유된 후에도 부기, 상처 주위의 열, 발적 및 통증과 같은 염증 증상이 지속된다면 만성 염증을 겪고 있을 가능성이 높습니다.

만성염증을 방치하면 심장질환, 당뇨병비만, 암, 알츠하이머…

또한, 만성염증의 위험은 식습관, 가족력, 생활습관, ..

과학자들은 항염증 효과가 있는 많은 비타민을 연구했으며 자연에서 발견되는 식품을 사용하여 몸에 도입합니다.

2.1. 비타민 A

연구에 따르면 비타민 A는 염증을 일으키기 위해 너무 열심히 일하지 않고 면역 체계의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 비타민 A 베타카로틴(프로비타민 A)과 비타민 A를 포함한 두 가지 형태가 있습니다. 항산화제 유해한 자유 라디칼로부터 신체를 보호합니다.

출처 비타민 A가 풍부한 식품 건강에 좋은 당근, 청경채, 케일, 시금치, 잎채소 등…

2.2. 그룹 B 항염증 비타민

연구에 따르면 환자들은 비타민 B6 결핍 일반적으로 농도가 있을 것입니다. C. 반응성 단백질 (CRP) 높음. 이것은 특히 류마티스 관절염과 같은 염증성 자가면역 질환에서 염증을 일으킬 가능성이 있는 화합물입니다.

케일, 버섯, 피망, 멜론, 참치 및 가금류와 같은 비타민 B가 풍부한 식품을 사용할 수 있습니다.

또한 비타민 B에는 또 다른 형태인 엽산이 있으므로 엽산 보충제 간, 아스파라거스, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 등과 같은 음식으로 염증을 줄이기 위해 매일 저용량으로…

2.3. 건강한 면역 체계를 위한 비타민 C

항염증제 비타민 C 면역 체계를 건강하게 유지하고 적절하게 기능하는 역할에 대한 잘 알려진 효과입니다. 또한 비타민 C는 노폐물 제거에도 도움이 됩니다. 자유 라디칼 염증을 일으키고 C 반응성 단백질을 감소시킵니다.

비타민 C의 가장 좋은 공급원은 다양한 과일과 채소를 섭취하는 식단입니다. 그들은 건강을 개선할 수 있는 항산화제로 포장되어 있을 뿐만 아니라 심장병과 암의 위험도 감소시킵니다.

2.4. 비타민 D는 염증을 감소시킵니다

과학자들은 오랫동안 사이의 관계를 확인했습니다. 비타민 D 결핍 및 전염병. 신체에 충분한 비타민 D가 공급되면 신체의 염증 반응을 예방하는 과정에서 큰 역할을 합니다.

햇빛에서 얻을 수 있는 천연 비타민 D 공급원 외에도 생선, 계란 노른자, 우유 등 우리 주변의 식품 공급원에서 보충할 수 있습니다… 비타민 D 결핍이 의심될 때 로 오십시오. 테스트하고 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 종합 비타민 정제.

2.5. 항산화 비타민 E

이것은 일종의 항염증 비타민 매우 좋은. European Journal of Clinical Nutrition의 2015년 메타 분석 결과에 따르면 비타민 E에는 항염증 특성이 있으며 염증성 질환이 있는 환자는 이 비타민을 보충해야 합니다.

자연에서 이 미량 영양소가 풍부한 식품은 해바라기 씨와 아몬드와 같은 견과류에서 찾을 수 있습니다. 아보카도와 시금치와 같은 특정 과일과 채소에도 비타민 E가 풍부합니다.

2.6. 비타민 K는 염증 증상을 감소시킵니다.

저널 오브 메타볼리즘(Journal of Metabolism)의 보고서에 따르면 비타민 K 염증 증상을 줄이고 혈액 응고를 돕고 뼈 건강을 보호할 수 있습니다. 비타민 K는 뼈 건강에 필수적이지만 대부분의 사람들은 식단에서 충분히 섭취하지 못합니다.

성인 남성의 비타민 K 권장량은 약 120mcg이고 여성은 90mcg입니다.

비타민 K는 비타민 K1과 K2의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 비타민 K1은 케일, 브로콜리, 양배추, 시금치와 같은 야채에서 발견되며 비타민 K2는 계란과 가금류에서 발견됩니다.

2.7. Bromelain은 면역 체계를 지원합니다

에 함유된 주성분입니다. 파인애플 쥬스 항염 작용을 하며 면역 체계를 지원합니다. 건염 및 다음과 같은 경미한 근육 부상과 같은 경미한 경우 염좌 파인애플 주스도 유용한 선택입니다. 일부 연구에 따르면 브로멜라인은 치과, 코 및 발 시술 후 염증 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 과일 주스로는 결코 충분하지 않기 때문에 의사가 처방한 항염증제의 추가 지원이 여전히 필요합니다.

2.8. 캡사이신은 염증 반응을 조절합니다

이것은 칠리 페퍼에 매운 맛을 주는 데 도움이 되는 성분이며 염증에 대한 신체의 반응을 조절하는 단백질 그룹을 차단하는 역할을 합니다. 국소 제품에는 즉각적인 통증 완화 및 항염증제를 주로 사용하는 이 성분이 포함되어 있습니다.

2.9. 커큐민은 염증을 감소시킵니다

커큐민 그것은 심황에서 발견되며 이것이 특징적인 노란색을 나타내는 것입니다. 여러 연구에 따르면 이 전통적인 인도 약초가 관절염, 염증성 장 질환 및 지방간 질환을 포함한 특정 질병에 도움이 될 수 있습니다. 향신료, 크림, 음료 및 스프레이에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

2.10. 마늘은 붓기를 가라앉힌다

마늘은 염증 효소를 늦추고 신체 기관으로의 혈액 공급을 증가시킵니다. 붓기를 줄이고 음식의 맛을 향상시키기 위해 매일 식사에 2-4개의 신선한 마늘 정향을 추가할 수 있습니다. 또한 부은 관절과 근육에 직접 마늘 오일을 사용하는 것도 많은 사람들이 사용하는 효과적인 방법입니다.

2.11. 항염증 생강

과학자들은 생강이 다음과 유사한 항염증 효과가 있다는 것을 연구했습니다. 이부프로펜 류마티스 관절염과 관련된 붓기와 스테로이드 복용을 돕습니다. 또한 운동 후 근육통을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

2.12. 오메가-3 지방산

신체는 이 지방산을 자체적으로 생성하지 않지만 생선 기름이나 일부 음식을 통해 보충해야 합니다. 연어와 참치, 케일, 식물성 기름, 아마씨, 견과류, 아마를 먹인 닭고기와 같은 지방이 많은 생선.

2.13. 레스베라트롤은 관절염에 도움

일부 베리와 견과류에서 발견되는 이 천연 화합물은 관절염에 도움이 될 수 있습니다. 화합물이 풍부한 과일 레스베라트롤 포도, 오디, 땅콩, 블루베리, 피스타치오, 크랜베리를 포함합니다.

2.14. 아연은 염증을 예방합니다

이 미량 영양소는 염증 예방에 효과적일 뿐만 아니라 신체의 다른 많은 기능에도 필수적입니다. 아연은 곡물, 닭고기 및 붉은 육류에서 발견됩니다. 전에 의사와 상담해야 합니다. 아연 보충제 알약 형태로.

다음은 목록입니다. 항염증 비타민 야채, 과일, 육류, 생선 및 비타민 강화 식품을 포함한 다양한 식품 공급원에서 얻습니다. 보충제 형태일지라도 이러한 비타민은 심각한 부작용 없이 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 비타민 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

참조 소스: webmd.com