부정적인 감정은 관계에 영향을 미치는 논쟁의 씨앗입니다. 그것은 좌절감, 마음의 불편함에서 비롯된 다음 말과 행동으로 나타납니다.
1. 부정적인 감정이란 무엇입니까?
부정적인 감정 좌절, 상처, 불편 또는 실망의 감정에서 오는 정상적인 인간의 감정입니다. 분노의 정도는 감정을 조절할 수 있는 능력과 문제의 심각성에 따라 경미한 것에서 강렬한 것까지 다양합니다.
2. 화난 감정을 억제했을 때의 결과
억압된 분노는 다음을 포함하여 정신적, 육체적 건강에 피해를 줄 수 있습니다.
- 불안을 증가시킨다
- 우울증
- 관계 끊기
- 생각하고 행동하는 방식에 부정적인 영향
- 고혈압
- 심혈관 문제
- 두통
- 피부 질환
- 소화 문제
또한 분노는 범죄, 정서적, 신체적 학대, 기타 폭력적인 행동과 같은 문제와 관련될 수 있습니다.
3. 화를 다스리는 법
화를 표출하는 것이 비밀로 하는 것보다 낫지만 적절한 방법으로 화를 표현해야 합니다. 잦은 분노 폭발은 종종 역효과를 일으키고 다른 사람들과의 관계에 문제를 일으킵니다. 분노는 또한 신경계와 심혈관계에 부담을 주고 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
3.1. 화나는 순간 감정 조절하기
- 심호흡 연습하기: 심호흡을 하다 횡격막, 진정될 때까지 “relax” 또는 “slowly”와 같은 짧은 단어나 문구를 천천히 반복합니다.
- 결정적인: 화를 내지 않고 건강한 방식으로 개인의 감정, 욕구, 관심을 표현하는 훈련이 필요한 특성입니다.
3.2. 부정적인 감정의 장기적인 통제
- 자신의 감정을 표현하고 행동을 바꾸려고 노력함으로써 다른 사람들의 도움을 구하십시오.
- 화가 났을 때 기록하십시오.
- 다른 사람의 입장이 되어 보십시오.
- 상황에서 재미있는 면을 보는 법을 배웁니다.
- 사람들과의 의사 소통을 향상시키고 신뢰를 높이기 위해 듣기 기술을 연습하십시오. 이 신뢰는 잠재적으로 적대적인 감정을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신을 주장하는 법을 배우고 관계에 영향을 미치지 않고 침착하고 직접 감정을 표현하십시오.
분노가 당신의 삶과 관계에 부정적인 영향을 미치고 있다면, 심리학자를 만나 조언을 구하십시오. 그들은 분노를 효과적으로 다루는 데 도움이 되는 생각과 행동을 바꾸는 기술을 제공할 수 있습니다.
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참조 출처: webmd.com
