직장 피로: 회복하는 9가지 방법

노동과 관련된 소진은 노동력을 요구하지 않는 직업에서도 매우 일반적입니다. 다음 방법은 업무 소진에서 회복하는 데 도움이 됩니다.

일이 당신을 느끼게 한다면 건강 탈진, 어떤 습관이 피로를 유발하는지 먼저 고려해야 합니다.

당신은 종종 늦게까지 일어나있다 자신을 위해 더 많은 시간을 쉴 수 있지만 잠들기가 어렵다는 것을 알게 됩니다.

좋은 수면, 영양가 있는 식사 및 신체 활동이 스트레스를 즉시 사라지게 하지는 않지만 이러한 작은 변화는 여전히 피로를 줄이다 건강 악화를 방지합니다.

수면을 개선하고 충분한 수면을 취하면 확실히 피로를 덜 느끼게 됩니다. 반면에, 운동을 레귤러도 차이를 만들 수 있습니다. 때로는 집 주변을 빠르게 걷는 것만으로도 에너지 수준이 회복되고 기분이 좋아집니다.

야간 근무, 주말 근무 또는 퇴근 후 근무는 경력에서 빠르게 소진될 수 있습니다.

때로는 과중한 업무로 인해 늦게 집에 와서 초과 근무를 하게 됩니다. 초과 근무를 처리해야 하는 경우 부재 중 시간을 설정하는 방법에 대해 상사와 상의하십시오. 일을 하다 지쳤다면 아르바이트를 계속하기보다 휴식을 취하는 시간을 늘려야 합니다.

반면에 휴식을 취하고 에너지를 회복하면 생산성과 효율성이 크게 향상됩니다.

완료해야 할 작업이 너무 많거나 작업의 특성상 많은 사람의 기여가 필요한 경우 먼저 도움을 요청하십시오.

지원을 요청하는 것이 직장에서 약점을 보일 것이라고 생각하지 마십시오. 고용주는 항상 직원이 가능한 한 최선을 다하기를 바랍니다. 그러나 그들은 당신의 어려움을 알고 이해하지 않는 한 그 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 없습니다.

당신이 감당할 수 없는 책임을 받아들이지 마십시오. 당신의 능력을 넘어서는 일은 당신의 건강과 정신을 고갈시킨다면 당신에게 어떤 유익도 가져다주지 않을 것입니다.

또한 최선을 다했다는 사실을 받아들이는 것은 편안함을 느끼고 계속 일을 계속할 동기를 부여하는 데 도움이 될 것입니다.

직장에서 긴 하루를 보낸 후, 특히 가장 피곤하다고 느낄 때 나머지 여가 시간을 개인 취미로 보내야 합니다.

영화를 보거나 TV를 보거나 비디오 게임을 적당히 하면 일에 지쳤을 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그러나 보람 있는 관심을 우선시하면 더 깊은 만족감을 얻을 수 있습니다.

정원을 가꾸거나, 작업 공간을 줄이거나, 거실 공간을 개선하기 위해 매일 무언가를 하는 것을 고려하십시오.

기타 관심사에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 그림 그리기, 음악 듣기, 쓰기 또는 공예품 만들기와 같은 예술에 대해 배웁니다.
• 야외 활동을 수행하십시오.
• 새로운 언어를 배우거나 기술 수업을 듣는 것과 같은 연구, 연구.

신체적, 정서적 필요를 충족시키는 것은 일과 개인 생활 간의 균형을 만드는 데 중요한 부분입니다.

자신을 잘 돌보면 업무 소진을 피하고 발생하는 업무 문제를 더 쉽게 관리할 수 있습니다.

신체적으로나 정서적으로 건강하다고 느끼면 짜증나고 절망적이며 비관적인 느낌에서 벗어나 사물에 대한 긍정적인 견해를 유지하게 됩니다. 부정적인 감정은 종종 만성 피로와 스트레스로 이어집니다.

보장 충분한 수면을 취하다 잘 먹는 것은 다음을 포함하는 자기 관리의 기본입니다.

• 편안한 음악과 함께 뜨거운 목욕을 하십시오.
• 친구들과 큰 파티를 하는 대신 집에서 조용한 밤을 보내십시오.
• 요가, 명상 또는 기타 마음챙김 훈련;
• 가장 친한 친구와 정기적으로 연락하십시오.

스트레스 일에 대한 피로는 자신을 고립시키고 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

친구와 가족이 여러분의 피로를 직접적으로 풀어줄 수는 없을지 모르지만, 작은 일이라도 최선을 다해 듣고 도와줌으로써 도움을 줄 수 있습니다.

사랑하는 사람의 지원은 소속감과 유대감을 높여 건강 쇠약에서 빨리 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 업무에 대한 제약을 덜 느끼면 긴장을 풀고 재충전하는 데 도움이 됩니다.

반복적인 작업은 종종 당신을 지루하게 만듭니다. 단조로운 작업으로 가득 찬 하루는 직업적인 피로감과 정신적 무감각을 유발할 수 있습니다. 이 경우 평소의 루틴을 변경하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

다음을 시도해 보십시오.

• 일일 작업 순서 변경: 가장 편안하고 덜 제약을 받는 아침에 덜 도전적인 작업의 우선 순위를 지정하십시오.
• 휴식을 취하십시오. 휴식 시간에 몇 분 정도 시간을 내어 명상하거나, 산책을 하거나, 숨을 가다듬습니다. 이것은 소셜 미디어를 팔로우하거나 최신 뉴스를 보기 위해 온라인에 접속하는 것보다 더 상쾌함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
• 작업 각도 변경: 스탠딩 책상을 사용해 보거나 의자를 전용 공으로 교체할 수 있습니다. 가능하면 자리를 바꾸고 창 밖이나 창가 근처에서 작업하십시오.
• 일정 변경에 대해 상사와 이야기하십시오. 일부 사람들은 하루 중 특정 시간에 더 잘 일하고 때로는 더 일찍 또는 늦게 시작하는 것을 선호합니다.

건강 소진에 대처하기 위해 할 수 있는 모든 노력을 다했지만 작업 환경이 여전히 피곤하고 사람들이 당신을 지원해 줄 수 없다면 지금이 기회가 될 수 있습니다. 다른 직업이나 직업을 고려하십시오. .

적합한 직업을 선택하면 일과 삶의 균형을 유지할 수 있습니다. 이것이 확립될 수 없다면, 당신의 상태는 점점 더 나빠질 것입니다.

때때로 장기간의 피로는 과로의 결과이지만 다른 원인이 있을 수도 있습니다.

갑작스러운 통증, 식욕의 변화 또는 위장 불편과 같은 설명할 수 없는 다른 증상이 나타나면 의사와 상의하여 적절한 진단과 검사를 받아야 합니다. 의사는 피로 및 기타 건강 문제의 정확한 원인을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

재충전의 시간을 갖고 일과 가정 생활의 명확한 경계를 설정하면 스트레스를 관리하고 건강 소진을 되돌리는 데 도움이 됩니다. 신체적, 정신적 문제가 인간관계나 삶의 질에 영향을 미치기 시작하면 즉시 의사의 진료를 받아 신속한 진단과 관리를 받는 것이 가장 좋습니다.

위의 방법을 유지하는 것 외에도 자신의 건강을 지키고 업무에 지치지 않도록 정기적인 건강 검진도 받아야 합니다. 일반적인 신체 검사는 의사가 적절한 조정을 할 수 있도록 비정상적인 징후를 감지하는 데 도움이 됩니다.

주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하고 예방하는 방법 중 하나이며, 이를 통해 최적의 결과를 얻을 수 있는 치료 계획을 세울 수 있습니다. 현재 Vinmec International General Hospital에는 패키지가 있습니다. 일반 건강 검진 다음을 포함하여 합리적인 가격 정책으로 각 연령, 성별 및 고객의 개별 요구에 적합합니다.

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환자의 검사 결과는 환자의 집으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병을 발견했을 경우 다른 전문의의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com