서론
아이들의 건강과 성장에 매우 중요한 영양소 중 하나로 셀레늄이 있습니다. 하지만 셀레늄은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 외부에서 섭취해야 합니다. 그렇다면 어린이들에게 셀레늄을 얼마나, 어떻게 제공해야 할까요? 오늘은 이 중요한 질문에 대해 알아보겠습니다.
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이 기사는 Vinmec Danang International General Hospital의 Nguyen Minh Tuan – Pediatrician – Pediatrics – Neonatology Department의 Master 박사가 전문적으로 상담했습니다.
셀레늄이란 무엇입니까?
셀레늄은 많은 식품에서 자연적으로 발생하거나 건강 보조 식품으로 이용 가능한 미량 원소입니다. 이것은 생식, DNA 합성, 갑상선 대사 및 손상, 산화 손상 또는 감염으로부터의 보호에 중요한 역할을 하는 24개 이상의 셀레노단백질의 구성 요소로, 인간 건강에 매우 필수적인 영양소입니다. 셀레늄은 무기(셀레늄 및 셀레나이트)와 유기(셀레노시스테인 및 셀레노메티오닌)를 포함한 두 가지 주요 형태로 존재합니다. 두 가지 형태 모두 식이 셀레늄의 훌륭한 공급원입니다.
셀레노메티오닌 형태의 대부분의 셀레늄은 동물 및 인간 조직에 존재하며 신체 단백질의 아미노산 메티오닌과 비특이적으로 결합할 수 있습니다. 골격근은 신체의 총 셀레늄의 약 28-46%를 차지하는 주요 셀레늄 저장 장소입니다. 일반적으로 셀레늄 상태의 측정은 혈청 및 혈장 셀레늄 농도를 기반으로 합니다. 혈액 및 소변 수치는 신체의 최근 셀레늄 양을 반영하는 데 도움이 됩니다. 또한 손톱이나 머리카락의 셀레늄 함량을 분석하면 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 셀레늄 소비를 보다 영구적으로 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아이들이 셀레늄을 보충해야 하는 이유는 무엇입니까?
어린이를 위한 셀레늄 보충은 질병을 예방하고 전반적인 건강을 촉진하기 위해 매우 필요합니다. 면역 체계의 경우 셀레늄은 면역 체계의 모든 구성 요소에 영향을 줄 수 있는 효소 글루타티온 퍼옥시다제에서 중요한 역할을 합니다. 면역 체계는 백혈구의 활동과 발달을 포함합니다.
충분히 제공되지 않을 때 어린이를 위한 셀레늄 결핍이 나타날 수 있습니다. 이로 인해 아이의 면역 체계 기능이 현저히 감소하고 감염과 싸우는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 또한 요오드 대사에도 필요하여 갑상선 건강을 지원하며, 에너지 입력과 어린이 성장을 자극하는 데 필요합니다. 따라서 아이들이 건강한 신체를 유지하고 종합적으로 발달할 수 있도록 적절한 셀레늄 공급원을 선택하는 것이 중요합니다.
어린이의 일일 셀레늄 요구량은 얼마입니까?
셀레늄은 일반적으로 마이크로그램(mcg)으로 측정되며, 50-200mcg를 함유하는 정제로 제공됩니다. 영양사가 권장하는 어린이의 연령대별 셀레늄 필요량은 다음과 같습니다:
- 0~6개월 신생아: 15mcg/일 필요
- 7개월 – 1세 유아: 하루 20mcg 필요
- 1-3세 어린이: 하루 20mcg 필요
- 4~8세 어린이: 하루 30mcg 필요
- 9-13세 어린이: 하루 40mcg 필요
- 14-18세 어린이: 하루 55mcg 필요
셀레늄은 하루 200mcg를 초과하지 않는 용량으로 권장됩니다. 셀레늄 결핍이 있는 어린이는 창백한 손톱, 근육 약화, 피로, 탈모, 약화된 면역 체계 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 심한 결핍은 심근병증인 케샨병을 유발하거나 무너진 면역 체계로 이어질 수 있습니다.
셀레늄 과다 복용의 가능한 부작용은 무엇입니까?
어린이를 위한 셀레늄 보충은 자연 식품 소스에서 눈에 띄는 부작용을 일으키지 않는 것 같습니다. 그러나 자녀에게 하루에 200mcg 이상의 셀레늄을 장기간 제공하면 가려운 피부, 설사, 메스꺼움, 구토, 약하거나 부러진 머리카락과 손톱, 변색된 치아, 피로, 마늘 냄새가 나는 숨결, 말초 신경증 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 셀레늄 보충제를 복용하기로 결정하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 셀레늄 과다 복용은 태아의 뼈와 연골 문제를 일으켜 아기의 나중 신체 발달에 영향을 줄 수 있습니다.
아이들이 셀레늄을 보충하도록 돕는 방법
1세에서 5세 사이의 어린이는 포괄적인 영양소 보충이 필요하며, 셀레늄도 예외가 아닙니다. 셀레늄을 보충하는 두 가지 주요 방법을 소개합니다:
식품을 통해 어린이에게 셀레늄 공급원 제공
셀레늄은 마늘, 콩과 식물, 양배추, 곡물, 버섯 및 발아된 병아리콩과 같은 여러 식물에서 발견됩니다. 동물의 경우, 부모는 게, 쇠고기, 생선, 새우, 돼지고기, 양털 기름, 물고기의 피부 또는 간에서 유래한 셀레늄을 선택할 수 있습니다. 위의 다양한 음식을 제공함으로써 셀레늄뿐만 아니라 비타민 A, E 및 D와 같은 다른 중요한 비타민과 미네랄도 함께 보충할 수 있습니다.
자녀에게 셀레늄 함유 보충제를 주십시오.
현재 많은 종류의 어린이용 셀레늄 보충제가 권장량에 따라 적절한 비율과 성분의 균형으로 생산되고 있습니다. 이러한 보충제는 부모에게 편리함과 효율성을 제공하여 많은 부모들이 이를 신뢰하고 선택하고 있습니다.
셀레늄은 “면역 체계를 위한 황금 미량 원소”로, 어린이의 종합적인 발달에 중요한 역할을 합니다. 그러나 어린이, 특히 건강이 약하고 면역 체계가 미숙한 어린이를 위해 셀레늄을 보충할 때는 식단에서 복용량을 조정하고 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 과잉이나 결핍으로 인해 건강에 영향을 미치는 것을 피하기 위해서입니다.
셀레늄 보충에 관한 자주 묻는 질문
1. 어린이에게 꼭 셀레늄 보충제가 필요한가요?
답변:
어린이에게 꼭 셀레늄 보충제가 필요한 것은 아닙니다. 그러나 셀레늄이 충분히 들어있는 식품을 섭취하지 않는 경우, 보충제를 통해 필요한 양을 충분히 공급할 수 있습니다.
설명 및 조언:
셀레늄은 마늘, 콩과 식물, 양배추, 곡물, 버섯 및 발아된 병아리콩과 같은 식물성 식품에서 발견됩니다. 또한, 게, 쇠고기, 생선, 새우, 돼지고기, 물고기의 피부 또는 간과 같은 동물성 식품에도 풍부합니다. 만약 이러한 식품을 충분히 섭취할 수 없는 상황이라면 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.
2. 셀레늄 과다 섭취시 어떻게 해야 하나요?
답변:
셀레늄 과다 섭취는 피부 발진, 메스꺼움, 구토, 피로감을 유발할 수 있습니다. 과다 섭취로 인한 증상이 나타난다면 즉시 의료 전문가의 상담을 받아야 합니다.
설명 및 조언:
과다 섭취를 방지하기 위해 매일 일정한 양의 셀레늄을 섭취하는 것이 중요합니다. 셀레늄 보충제를 사용할 때는 항상 제품에 명시된 권장 용량을 준수하고, 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량을 결정하십시오.
3. 셀레늄 결핍이 어린이에게 미치는 영향은 무엇인가요?
답변:
셀레늄 결핍은 면역 체계 약화, 근육 약화, 피로, 탈모 등을 유발할 수 있으며, 심한 경우 케샨병 같은 심근병증을 유발할 수 있습니다.
설명 및 조언:
셀레늄 결핍을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를 통해 충분한 영양소를 공급하는 것이 중요합니다. 아이들에게 셀레늄이 풍부한 식품을 제공하고, 필요시 보충제를 사용하여 결핍 상태를 예방하십시오.
결론 및 제언
결론
셀레늄은 어린이의 성장과 면역 체계 유지에 필수적인 미량 영양소입니다. 셀레늄의 결핍은 면역력 약화, 피로, 탈모 등의 문제를 유발할 수 있으며 과다 섭취 또한 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
제언
아이들이 건강하게 성장하고 면역력을 강화하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 적절한 셀레늄 보충이 필요합니다. 셀레늄이 풍부한 식품을 통해 자연스럽게 영양소를 공급하고, 필요시 보충제를 통해 결핍을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 항상 전문가와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하고 건강을 유지할 수 있도록 노력하세요.
참고 문헌
이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. Vinmec 병원 웹사이트
