하루에 10,000보를 걷는 것이 더 많거나 적습니까?

하루 10,000보를 걷는 것이 충분한가요, 많은 사람들의 관심을 끌기에는 너무 적습니까, 아니면 너무 많습니까? 따라서 걷기가 건강을 향상시키는 방법과 적절한 목표를 설정하는 방법을 다음 기사를 통해 배울 수 있습니다.

계획을 시작할 때 걷다, 많은 사람들이 하루 10,000보의 목표를 달성할 준비가 되어 있지만 그것이 적절한 목표입니까? 그것은 모두 현재 체력 수준과 달성하고자 하는 것에 달려 있습니다.

미국인들은 하루 평균 3,000~4,000보, 즉 약 2.4~3.2km를 걷습니다. 10,000보를 걷는 것은 몇 킬로미터입니까?? 위에서 계산한 것처럼 10,000보를 걷는 것은 8km에 해당합니다.

걷기를 신체 활동의 방법으로 선택하는 사람들에게는 하루에 몇 걸음을 걷는지를 기준으로 알아 볼 필요가 있습니다. 그런 다음 개업의는 2주마다 하루에 1,000보를 추가하여 10,000보/일의 목표를 설정할 수 있습니다. 이미 하루에 10,000보 이상을 걷는 사람들이나 매우 활동적인 사람들을 위해, 체중 감량 그러면 더 높은 일일 걸음수 목표를 설정할 수 있습니다.

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걷기는 형식이다 운동을 모든 과목에 대해. 트레이너는 좋은 신발 한 켤레를 제외하고는 특별한 장비를 장비할 필요가 없으며 고급 체육관에 참가할 필요도 없습니다.

규칙적인 걷기는 다음과 같은 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 관련 질병, 지방, 당뇨병, 고혈압, 관심 있는,…

미국 보건 복지부는 다음과 같은 중간 강도의 운동을 주당 약 150분 권장합니다. 활발하게 걷기. 그러나 이제 막 시작하는 경우에는 150분 목표에 즉시 도달할 필요가 없습니다. 적절한 시간부터 시작하여 매주 점차적으로 활동을 늘리십시오.

일주일에 150분 걷기도 여러 가지 방법으로 나눌 수 있습니다. 어떤 사람들은 일주일에 5일 ​​30분 운동을 목표로 설정합니다. 다른 사람들은 하루에 여러 번 한 번에 10분씩 운동하기로 선택합니다.

걷는 속도가 적당한 운동 강도에 해당할 만큼 빠르지 않은 경우에도 걷기는 낮에 너무 많이 앉아 있을 때 발생할 수 있는 문제를 예방하는 데 여전히 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활에 규칙적인 활동을 추가하면 유익합니다. 따라서 수행자가 생각하고 실제로 활동하기를 원하는 한 몇 걸음을 걷는 것도 매우 좋습니다.

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목표를 확인했다면 다음 아이디어를 시도해 볼 수 있습니다.

• 개 산책하기: 애완견을 산책시키면 개업의가 더 편안하고 더 멀리, 더 멀리 갈 수 있습니다.
• 음악 듣기: 강한 리듬으로 음악을 들으면 걷기가 더 즐거워지고 더 멀리 또는 더 빨리 걷게 됩니다.
• 사랑하는 사람과 함께 가십시오: 오후에 TV를 보는 대신 가족과 함께 산책이나 하이킹을 가십시오.
• 직접 만나러 오기: 동료에게 이메일과 메시지를 보내는 대신 사무실 직원이 책상으로 올 수 있습니다. 거기에서 언제 어디서나 운동하는 습관을 만드십시오.
• 기다리는 동안 걷기: 약속을 기다리거나 비행기를 기다리는 대신에 일어나서 걸을 수 있습니다.
• 일일 산책 일정 잡기: 트레이너는 하루 종일 에너지를 충전할 수 있도록 짧은 산책에 대한 알림을 예약해야 합니다.
• 더 멀리 주차: 개업의는 이동 거리를 연장하기 위해 입구에서 더 멀리 주차 장소를 선택할 수 있습니다. 버스를 탈 경우 개업의는 이전 정류장에서 하차하고 나머지 길을 걸어갈 수 있습니다.
• 계단 오르기: 계단을 내려가는 것조차 계단으로 간주되어 도움이 됩니다. 칼로리를 태우다;

10,000보 걷기 더 많거나 적습니까? 각 사람의 목표는 출발점에 따라 다릅니다. 그러나 대부분의 사람들은 더 많이 걷는 것의 이점을 누릴 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org