아이들에게 지구력 훈련이 필요한가요?

지구력 훈련은 아이들이 운동에 대한 사랑을 키우고 아이들에게 힘과 체력을 제공하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 아이들이 운동에 일찍 관심을 갖게 하는 것이 중요합니다. 소아과 의사와 십대 피트니스 트레이너는 젊은이들에게 감독된 저항 훈련 운동을 소개하는 것이 안전하고 유익하다고 말합니다. 다음 기사는 어린이를 위한 지구력 훈련의 이점을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 근력 훈련은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 근력을 높이고 지구력 아이들을 위해, 마음과 몸 사이에 중대한 조정을 구축합니다.
• 스포츠 관련 부상으로부터 어린이의 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 댄스와 스케이팅에서 농구와 축구에 이르기까지 거의 모든 스포츠에서 자녀의 수행 능력을 향상시키십시오.
• 자녀가 자라면서 계속 사용할 수 있는 적절한 기술을 개발하십시오.
• 아이들이 또래를 응원하고 건전한 경쟁에 대해 배우면서 스포츠맨십과 긍정적인 관계를 발전시키십시오. 또한 다양한 수준의 다른 성인 및 어린이와 상호 작용하여 사회적 기술을 연마하는 데 도움이 됩니다.
• 아이들이 목표를 설정하고 달성하기 위해 노력하도록 돕습니다. 스포츠 능력은 단기간에 구축될 수 없습니다. 몸과 마음을 단련하기 위한 헌신적인 노력이 필요합니다. 이는 목표를 설정하는 방법을 배우고 목표를 달성하기 위해 지속적으로 노력하는 것을 의미합니다. 그 과정에서 아이들은 스트레스를 관리하고 압박감 속에서 침착함을 유지하는 법을 배웁니다.
• 규율 세우기: 아이들은 특정한 위업을 수행하기 위해 매주 또는 매일 신체적인 움직임을 해야 합니다. 그 과정에서 아이들은 집중, 헌신, 노력의 중요성을 배웁니다.

근력운동은 운동선수만 하는 것이 아닙니다. 근력 훈련에 사용되는 지구력 운동은 근력과 지구력을 구축하고 다음을 수행할 수 있습니다.

• 뼈를 튼튼하게 하고 뼈를 튼튼하게 하다
• 지방 대신 근육량을 늘리십시오.
• 아이들이 적당한 체중을 유지하도록 돕고, 과체중 및 비만
• 신진대사율 향상, 고혈압 그리고 좋은 콜레스테롤.
• 아이들의 자신감과 자존감 향상: 운동을 통해 얻은 성취감은 아이들의 자신감과 자존감 형성에 도움이 됩니다. 아이들은 성장하면서 더 중요한 문제를 체계적으로 해결하고 목표를 달성하는 방법을 배웁니다. 아이들은 또한 두려움을 직면하고 그것을 극복하는 방법을 찾기 위해 코치와 공개적으로 이야기하는 법을 배웁니다.

아동기 동안 아이들은 놀이와 움직임을 통해 인지 능력, 통제력 및 균형을 향상시킵니다. 그러나 빠르면 7~8세에 근력 훈련은 전체 피트니스 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다.

미국 보건복지부(Department of Health and Human Services)는 학령기 아동이 매일 60분 이상 활동할 것을 권장합니다. 이 활동의 ​​일부는 일주일에 최소 3일 권장되는 근육 및 뼈 강화 운동입니다.

자녀가 근력 운동에 특히 관심이 있다면 근력 운동은 근력을 키우는 것이 아니라 지구력을 키우는 것이며 안전하게 할 수 있다는 점을 상기시키십시오. 청년기 아기의 뼈가 완전히 발달했을 때.

또한 자녀가 지구력 훈련 프로그램에 참여하고 싶지만 건강 문제가 있거나 질병이 의심되는 경우 의사에게 데려가야 합니다. 대사성 심혈관 질환, 고혈압 및 발작 장애, 또는 암이 있는 소아에서 화학 요법을 받은 적이 있습니다.

일반적인 원칙을 염두에 두어야 합니다.

• 전문가와 상담: 십대를 위한 경험이 풍부한 근력 훈련 코치와 함께 시작하십시오. 코치는 자녀의 연령, 크기, 기술 및 운동 선호도에 따라 안전하고 효과적인 근력 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다. 또는 아이들을 위해 고안된 근력 훈련 수업에 자녀를 등록시키십시오.
• 워밍업 및 쿨다운: 걷기, 제자리에서 조깅 또는 줄넘기와 같은 가벼운 유산소 활동을 5~10분 동안 시작하여 각 근력 운동 세션을 시작하도록 자녀를 격려하십시오. 이것은 근육을 따뜻하게 하고 더 열심히 일할 수 있도록 준비시킵니다. 각 운동 후에 부드러운 스트레칭을 하는 것도 좋은 생각입니다.
• 어린이에게 적합: 어린이는 무게가 충분히 가볍기만 하면 성인 크기의 무게를 안전하게 들 수 있습니다. 대부분의 경우 12~15회씩 1~2세트로 충분합니다. 저항은 무게에서 비롯될 필요가 없습니다. 팔 굽혀 펴기와 체중 운동은 다른 효과적인 옵션입니다.
• 적절한 기술 강조: 형태와 기술은 자녀가 들어 올릴 수 있는 정도보다 더 중요합니다. 각 운동의 두 세트는 아마도 어린 아이들에게 충분할 것이며 또한 지루함을 최소화할 것입니다. 나이, 체력, 성숙도에 따라 6~10가지 운동을 한다. 아이는 나이가 들면서 점차 저항이나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
• 감독: 아이를 혼자 두지 마십시오. 성인의 감독 또는 적절한 근력 운동 기술을 알고 있는 사람이 중요합니다.
• 운동 사이 휴식: 특정 근육 그룹 사이에 적어도 하루는 아이가 휴식을 취하도록 하십시오.
• 자녀가 지루함을 방지하기 위해 일과를 바꾸도록 도와주세요. 모든 어린이는 스윙, 텀블링, 점프, 뒤집기, 순간적으로 자유낙하를 포함하는 활동을 좋아합니다. 이러한 재미있는 활동이 많지 않으며 아이들은 그것에 푹 빠져 있습니다. 정규 수업은 또한 뇌에서 엔돌핀이나 행복한 화학 물질을 방출하여 기분을 좋게 합니다. 운동은 또한 이 아이들이 놀고 사교할 수 있도록 하는 좋은 방법입니다.

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• 의자를 밟아: 오른발로 밟았다가 왼발로 낮은 벤치에 올라서서 내린다. 각 세트로 시작 쪽을 바꾸십시오.
• 버피: 선 자세에서 쪼그려 앉아 손을 바닥에 대고 발을 뒤로 점프하여 플랭크 자세를 취합니다. 팔 굽혀 펴기를 위해 몸을 바닥으로 내립니다. 플랭크 위로 밀어 올리십시오. 발을 뒤로 젖히고 일어서십시오.
• 종아리 리프트: 선 자세에서 발끝을 위로 올렸다가 내립니다.
• 걷다: 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게 하고 앉습니다. 손바닥을 뒤의 땅에 놓으십시오. 엉덩이를 몇 인치 들어 올리고 게처럼 팔과 다리로 앞으로 걸었다가 뒤로 걸어갑니다.
• 발가락을 만지다: 코너 위치에서 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 들어 올려 발가락을 터치해 봅니다. 그런 다음 낮추고 반대쪽도 반복합니다.
• 표적을 맞추다: 랜드마크를 선택하고 아이에게 공을 던지거나 화살을 쏘게 하여 아이가 과녁을 맞추도록 합니다.
• 힙 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 땅에 닿습니다. 옆으로 손. 엉덩이를 땅에서 천천히 들어 올리면서 발로 누르십시오. 몇 카운트 동안 유지한 다음 낮추십시오.
• 자충: 엉덩이를 앞으로 구부리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 손을 땅에 대고 플랭크 자세가 될 때까지 앞으로 걷습니다. 이제 발을 내딛어 손을 맞잡고 일어서십시오.
• 게임: 바닥에 배를 대고 누워 가슴을 바닥에서 들어 올립니다. 발을 구부리고(발가락이 바닥에 닿도록), 다리를 구부리고 팔과 발가락으로 균형을 잡고 몸을 들어 올립니다. 몸 전체를 튼튼하게 유지하고 엉덩이와 어깨와 발꿈치를 일직선으로 유지하십시오.
• 푸쉬 업: 자세를 잡고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥을 향해 내린다.
• 다리를 들어 올리십시오: 옆으로 누워 다리와 엉덩이가 겹칩니다. 당신의 팔에 소품. 팔꿈치 위에 어깨를 맞춥니다. 지면과 평행을 유지하고 발가락을 말리면서 위쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오. 상단에서 일시 중지한 다음 내립니다.
• 사이드 플랭크: 옆으로 누워 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 남편의 다리와 엉덩이. 엉덩이를 땅에서 똑바로 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지합니다. 양면에서 반복하십시오.
• 스쿼트 점프: 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖힌 후 쪼그려 앉았다가 똑바로 공중으로 뛰어올라 무릎을 구부린 스쿼트 자세로 다시 착지
• 팔 행이 있는 스트레이트 핸드 플랭크: 다리를 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 푸쉬업 자세를 취합니다. 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 곧게 펴면서 손을 옆으로 가져옵니다. 팔을 내리고 반대쪽도 반복합니다.
• 슈퍼맨: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 곧게 편다. 팔과 다리를 가능한 한 높이 땅에서 천천히 들어 올리십시오. 목을 편안하게 유지하고 땅을 내려다보십시오. 누른 다음 낮추십시오.

결과는 하루 아침에 오지 않지만 많은 인내가 필요합니다. 그러나 궁극적으로 자녀의 노력은 근력과 지구력에서 결실을 맺게 될 것입니다.

참조 출처: mayoclinic.org, verywellfit.com