아몬드를 먹으면 좋은가요?

아몬드는 항상 몸에 가져다주는 영양가로 언급됩니다. 따라서 아몬드를 섭취하면 인간의 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 ​​”아몬드를 먹으면 좋은가?”라고 궁금해합니다. 또는 “아몬드 섭취의 이점은 무엇입니까?” 위의 질문에 답하기 위해 다음 기사에서는 아몬드 섭취의 이점을 설명하고 사용할 때 주의할 것입니다.

아몬드 씨앗에는 섬유질, 비타민 E, 비타민 B, 칼슘, 단백질, 오메가, 지방, 마그네슘, 망간 및 항산화제가 많이 포함되어 있어 영양가가 높습니다. 따라서 아몬드는 건강을 개선하고 많은 질병을 퇴치하기 위해 선택된 식품 중 하나입니다.

아몬드의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

• 아몬드는 심장 건강에 좋다

아몬드는 많은 지방, 항산화제, 비타민 E, 섬유질 및 기타 많은 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 위의 모든 물질은 혈액 지질 장애를 조절하는 효과가 있으며, 나쁜 콜레스테롤 LDL 및 혈액 지질. 그래도 집중력 유지 좋은 콜레스테롤 체내 HDL.

아몬드의 특수 항산화제 “플라보노이드”는 심장 건강을 지원하고 유해 물질로부터 심혈관 보호를 강화합니다. 또한 아몬드에는 아르기닌, 마그네슘, 구리, 망간, 칼슘 및 칼륨을 비롯한 심장 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 아몬드는 또한 죽상경화성 플라크의 형성으로 인한 결과를 예방하고 이러한 플라크의 축적을 방지하는 데 도움이 됩니다.

아몬드의 지방은 모두 좋은 지방입니다. 따라서 아몬드를 섭취하는 것은 고혈당 및 비만 환자에게 매우 유익합니다. 이것들은 모두 심장마비와 뇌졸중의 위험 요소입니다.

• 아몬드는 당뇨병 환자에게 좋습니다

많은 연구에서 아몬드를 섭취하면 인슐린 수치의 균형을 유지하고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다 포도당 혈액에 존재. 2011년 4월의 실험에 따르면 약 60g의 아몬드를 섭취하면 포도당과 혈당 수치가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다. 인슐린 혈액에서. 거기에서 제어를 도와주세요. 당뇨병. 또한, 연구에서 혈당이 증가하면 요중 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다고 밝혔습니다. 따라서 당뇨병 환자는 일반 인구보다 마그네슘 결핍 위험이 더 높은 경우가 많습니다. 따라서 아몬드로 마그네슘을 보충하는 것은 당뇨병 환자에게 필수적입니다.

아몬드의 또 다른 이점은 항산화제가 풍부하여 당뇨병과 심장병의 원인이 되는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다. 뿐만 아니라 노화와 신체 손상을 유발하는 자유 라디칼에 대해서도 작용합니다.

• 아몬드는 암과 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

아몬드에 함유된 비타민 E는 신체의 노화 과정을 늦추는 효과가 있습니다. 비타민 E의 한 형태인 감마토코페롤은 산화적 손상으로부터 신경 세포를 보호하는 데 매우 유익합니다. 그들은 또한 암과 관련된 항산화제 및 자유 라디칼 제거제 역할을 합니다. 많은 연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 남성의 전립선암, 여성의 유방암, 결장암을 비롯한 암 발병률이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. .

• 아몬드는 두뇌가 항상 건강하게 작동하도록 합니다.

아몬드에는 리보플라빈과 L-카르니틴이라는 매우 특별한 영양소가 들어 있으며, 둘 다 뇌 활동에 긍정적인 영향을 미치고 인지 능력을 향상시키는 능력이 있습니다. 비타민 E 아몬드에는 자유 라디칼과 싸우는 효과가 있어 노화 과정을 늦춥니다. 더 구체적으로 말하면 아몬드의 희박한 단백질은 손상된 신경 세포를 회복시켜 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 노인들은 일주일에 여러 번 아몬드를 섭취하여 염증의 위험을 줄이고 뇌를 보호하고 예방하는 것이 좋습니다. 알츠하이머.

많은 연구에서도 오메가-3, 아연 등 영양가가 많은 아몬드가 두뇌 발달에 매우 좋은 것으로 나타났습니다. 오메가-3는 두뇌의 지능을 높이는 데 도움이 됩니다. 아연은 해로운 영향으로부터 뇌를 보호합니다. 따라서 많은 엄마들은 아이들의 사고력과 인지 능력을 향상시키기 위해 이 견과류를 아이들의 매일 식단에 포함시켜야 합니다.

• 건강한 소화 시스템을 위해 아몬드를 섭취하세요

아몬드는 소화에 좋은 견과류로도 알려져 있습니다. 포함하고 있기 때문에 건강한 지방 알카리성 분자, 특히 아몬드를 둘러싸고 있는 외피층에는 프로바이오틱 성분이 함유되어 있습니다. 이것은 장내 미생물총에서 소화, 해독 및 유익한 박테리아의 성장의 효과가 있는 물질입니다. 또한, 다음과 같은 영양소가 비타민 B아몬드의 단백질과 칼슘은 또한 위궤양의 증상을 줄이고 손상 회복을 돕습니다. 아몬드의 섬유질 함량도 비교적 높아 많은 사람들의 변비 개선 효과가 있다.

• 아몬드는 영양소 흡수를 증가시킵니다.

아몬드는 또한 소화관을 알칼리화하여 산 축적을 줄이고 체내 pH 균형을 더 잘 맞추는 데 도움이 되는 특수 효과가 있는 견과류 중 하나로 간주됩니다. pH가 항상 안정적인 수준이면 소화 과정에 좋으며 저항력을 높이고 신체를 보호하며 질병을 더 잘 예방할 수 있습니다.

• 아몬드는 비만인의 체중 감량을 지원하고 식욕을 감소시킵니다.

콘텐츠 섬유 아몬드의 건강한 지방은 포만감을 오래 유지하고 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 효과적인 체중 감량을 지원하고 통제되지 않은 식사 및 건강에 해로운 식단을 제한합니다. 이 효과는 137명을 대상으로 한 실험을 통해 입증되었으며, 하루에 약 43g의 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 허기와 식욕이 크게 감소합니다. 견과류에는 지방과 칼로리가 포함되어 있지만 배고픔을 없애고 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 따라서 신체에 더 적은 칼로리를 로드하여 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

• 아몬드는 치아와 뼈의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아몬드는 건강한 치아와 뼈를 보호하고 유지하는 데 기여하는 마그네슘과 인과 같은 미량 미네랄이 풍부합니다. 아몬드를 먹으면 치아를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 안티 카리에스, 골절 위험을 줄이고 예방 골다공증 효과적인.

• 아몬드는 피부를 보호하고 아름답게

아몬드는 피부를 관리하고 건강하게 유지한다는 점에서 많은 여성들이 좋아하는 효과가 있습니다. 비타민, 특히 비타민 E와 아몬드의 항산화제는 피부를 보호하고 개선하여 노화의 징후를 줄이는 데 도움이 됩니다. 산화 방지제는 피부를 젊어지게 하고 노화로 인한 주름을 없애줍니다. 비타민 E는 피부 재생을 돕고 피부 깊숙이 영양을 공급하며 황갈색 자국을 줄이고 여드름을 예방합니다. 또한 아몬드에는 카테킨, 에피카테킨, 플라보놀과 같은 다른 영양소도 포함되어 있습니다. 항산화제, 케르세틴, 캠페롤 및 이소함네틴을 포함하여 산화 스트레스와 싸워 피부암을 퇴치하고 자유 라디칼로부터 피부를 보호하며 태양으로부터 손상되는 UV 광선을 포함합니다. 위의 영양소는 또한 수분 공급 능력이 매우 뛰어나 손상되었을 때 피부를 빠르게 회복시키고 피부를 팽팽하고 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.

아몬드가 인간의 건강에 미치는 영향을 위에서 검토한 결과 아몬드는 매우 좋은 견과류입니다. 이 종자는 그 용도와 영양소에 대해 높이 평가됩니다. 따라서 제공하는 이점 때문에 안심하고 사용할 수 있습니다. 그러나 그 외에도 아몬드를 사용할 때 실수로 너무 많이 섭취하면(하루에 23개 이상의 견과류) 부작용도 주의해야 합니다.

아몬드를 너무 많이 먹으면 발생할 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.

특정 약물에 반응하고 그 효과를 감소시킵니다.

질병을 치료하기 위해 약을 복용 중이지만 아몬드를 동시에 사용하는 사람들에게는 복용하는 약물과 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 아몬드에는 망간이 포함되어 있기 때문에 약 30g의 아몬드에는 0.7mg의 망간이 들어 있습니다. 평균적으로 신체는 하루에 1.8~2.3mg의 망간만 필요로 합니다.

그러나, 특히 망간 함량이 높은 음식과 함께 식사에 아몬드를 너무 많이 사용하면 다음과 같은 일부 약물에 반응을 일으킬 수 있습니다. 진정제, 완하제, 혈압 약, 위산 중화제 및 기타 항생제.

체중 증가를 일으킴

아몬드는 많은 칼로리와 지방을 함유하고 있어 과도하게 섭취하면 체중 증가와 비만의 원인이 됩니다. 연구에 따르면 평균적으로 아몬드 100g은 약 597칼로리와 50g을 제공합니다. 지방. 따라서 매일 90~100g의 아몬드를 섭취하면 일주일 안에 0.5kg이 증가합니다. 따라서 아몬드를 너무 많이 섭취하면 체중 감량을 원하는 사람과 당뇨병 환자에게 영향을 줄 수 있습니다. 뿐만 아니라 아몬드를 먹으면 체내에 축적된 지방량이 칼로리로 전환되어 과잉 지방으로 축적되어 체중이 증가하게 됩니다.

따라서 전문가에 따르면 건강을 위해 하루에 최대 23개의 견과류인 아몬드를 적당량만 섭취해야 한다고 합니다.

신체가 필요로 하는 과도한 양의 비타민 E

아몬드는 천연 비타민 E가 풍부하기로 유명합니다. 비타민 E는 미용과 항산화제 몸에 아주 좋습니다. 약 30g의 아몬드는 7.4밀리그램을 산출합니다. 비타민 E.우리 몸은 건강을 유지하기 위해 하루에 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 그러나 실수로 하루에 1,000mg 이상의 비타민 E를 흡수하는 경우(특히 계란, 아보카도, 시리얼, 시금치 등과 같은 다른 많은 비타민 E가 풍부한 식품과 함께 섭취할 때) 과다 복용 상태입니다. 일반적으로 현기증, 현기증, 두통, 배변 및 헛배 부름과 같은 증상이 나타납니다. 메스꺼움, 숨가쁨 또는 알레르기 반응이나 발진이 나타날 수도 있습니다.

위장에 영향을 미침 – 창자

미네랄이 풍부하다고 알려져 있을 뿐만 아니라 비타민 아몬드는 섬유질이 매우 풍부합니다. 아몬드 30g당 약 3.5g의 섬유질이 제공되는 것으로 추정됩니다. 적절한 양의 아몬드를 섭취하면 소화 시스템이 건강하게 유지되고 상태를 줄이는 데 도움이 됩니다. 설사 그리고 변비.

그러나 아몬드를 너무 많이 섭취하면 섬유질 함량으로 인해 팽만감, 소화 불량 및 변비와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 실수로 섬유질을 너무 많이 섭취하여 복부 팽만과 소화 불량을 예방할 경우 물을 많이 섭취하십시오.

매일 아몬드 4개 먹기

하루에 아몬드를 얼마나 먹어야 하나요? 이것은 많은 사람들이 묻는 질문입니다. 아몬드는 인체에 ​​매우 좋은 견과류로 알려져 있지만 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아몬드를 과도하게 사용하면 아몬드의 반대 효과가 나타납니다. 따라서 많은 건강 전문가에 따르면, 하루에 아몬드 4개 먹기 더 많은 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 임상 시험에 따르면 하루에 4개의 아몬드를 섭취하는 것이 아몬드를 많이 섭취하는 것보다 더 좋습니다. 아몬드에 충분한 양의 영양소를 유지하면 신체에 대한 이점을 극대화할 수 있습니다. 따라서 하루에 4알씩 섭취하면 몸에 어떤 영향을 미치는지 명확하게 알 수 있습니다.

요컨대 아몬드는 견과류의 일종으로 영양이 풍부한 식품으로 건강에 매우 좋습니다. 아몬드는 콜레스테롤 저하, 체중 감량, 피부 미화, 심장 보호, 암 예방과 같은 많은 이점을 제공합니다. 많은 이점이 있기 때문에 아몬드는 실제로 일일 배급에서 선택해야 하는 견과류입니다. 그러나 아몬드는 부작용을 일으킬 수 있으므로 체내에 들어가는 양에도 주의가 필요하다.