아기가 밤에 잠을 자지 않을 때, 일상을 돌이켜 보세요.

게시자: Mai Vien Phuong 박사 – 소화기 내시경 – 건강 검진 및 내과 – Vinmec Central Park International General Hospital

낮과 밤의 수면은 신생아 초기 단계에서 매우 흔한 상태입니다. 이러한 장기적인 상황은 보호자를 피곤하게 만들 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 아이들에게 나쁜 생활 습관을 형성할 수 있습니다.

아기 잠 태어날 아기를 피곤하고 까다롭게 만드는 여러 가지 이유로 방해를 받을 수 있습니다. 이런 상황을 끝내기 위해서는 부모가 아이가 잠을 못 이루는 이유를 찾아 시의적절한 대책을 세워야 한다.

영양적 요소 외에도 수면은 아기의 건강하고 지능적인 발달을 위한 기초입니다. 신생아는 하루에 16시간 이상의 수면이 필요합니다. 충분한 수면을 취하면 아이들이 건강하고 잘 발달할 수 있습니다. 아기가 자는 동안 뇌의 뇌하수체는 신체 성장을 돕는 성장 호르몬을 분비합니다.

따라서 아이들이 잠을 못자거나 수면 장애 성장할 수 없고 또래만큼 건강할 수 없으며 인지, 행동과 관련된 문제에도 영향을 미치고 어린이도 이 상태를 경험할 수 있습니다. 지방 호르몬 장애로 인해.

아이들이 규칙적인 스케줄에 맞춰 생활하고 잠을 잘 수 있도록 하기 위해서는 부모가 아이를 위한 일과를 정해주는 것이 어려울 수 있지만 이를 이해하고 꾸준히 적용해야 결과를 볼 수 있다.

스케쥴이라고 하지만 너무 엄격하지 않고 아이에게 어떤 규칙을 따르도록 강요해서는 안되며, 아이의 성격과 특성에 따라 적절한 조정을 해줄 필요가 있습니다. 일과를 정하는 가장 쉬운 방법은 자녀의 아침 기상 시간, 식사, 움직임, 취침 시간 및 취침 시간 활동에 집중하는 것입니다. 자녀가 커감에 따라 일상 생활에 추가 활동을 통합할 수 있습니다.

2.1 아침에 일어나는 시간

일관된 아침 기상 시간과 이와 관련된 일과를 정하는 것은 매우 유익할 수 있습니다. 아침에 일어나는 시간이 일정하다면 아이의 낮잠 능력을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.

이 수면 동기 또는 압력을 높임으로써 영아는 낮 동안 더 오래 낮잠을 잘 수 있습니다. 영아가 걸음마 단계에 접어들면 아침 기상 시간을 정하면 낮잠을 참지 않고 적절한 취침 시간을 유지하는 데 도움이 됩니다.

자녀가 아침에 일어나면 새로운 하루를 시작할 시간임을 이해할 수 있도록 간단한 일과를 만드십시오. “안녕하세요!” 그런 다음 커튼을 열고 불을 켜고 아기를 안아 안고 기저귀를 갈아주세요.

일관된 아침 기상 시간을 설정하면 부모와 보호자가 일상적인 예측 가능성을 제공하는 데도 도움이 됩니다. 생후 처음 몇 주가 지나면 자연스러운 아침 기상 시간은 오전 6시에서 7시 사이에 안정될 것입니다. 이는 자녀의 자연스러운 생체 시계에 가장 적합하며 합리적인 취침 시간이 오후 6시에서 8시 사이가 되도록 하는 데 도움이 됩니다.

2.2 어린이 식사

아기가 고형식을 먹기 시작하기 전에도 수유 전후에 어떤 일이 일어나는지에 대한 패턴을 확립해야 합니다. 고형식을 추가하기 시작하면 만일을 대비하여 매일 거의 같은 시간에 식사를 제공하십시오. 예: 기상, 수유, 노는 시간, 단단한 수유, 노는 시간.

아기에게 고형식을 먹이는 간단한 일과는 “아침식사 시간이야!”라고 알리는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 턱받이와 함께 의자에 내려놓고 말하고 눈을 마주치면서 먹이를 줍니다. 청소 과정에서 과시하고 말하게 될 수도 있습니다.

식사 시간은 자녀와 유대감을 형성하고 연결될 수 있는 좋은 기회를 제공하여 낮잠 시간으로 보다 편안하게 전환할 수 있습니다.

2.3 유아의 신체 활동

모든 어린 아이들은 정상적인 학습, 성장 및 발달을 위해 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 당신의 아기는 터미 타임과 규칙적인 롤링 운동이 필요합니다.

아기가 유아가 되고 걷는 법을 배우면 규칙적인 신체 활동을 하는 것이 더욱 중요해집니다. 규칙적인 운동은 자녀의 건강을 위해서만 중요한 것이 아니라 자녀가 휴식을 취할 수 있을 만큼 피곤한지 확인하는 것도 중요합니다. 자녀가 운동을 하게 하고, 하루에 약 15분 동안 활발하게 활동하며 혜택을 위해 야외에서 운동해야 합니다. 비타민 D 보충제 빛을 통해.

2.4 자기 전 습관

하루가 저물어 아이가 밤에 잠자리에 들기를 고대할 때, 취침 루틴을 잊지 마세요. 확고한 취침 시간 루틴은 온 가족이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

“거꾸로 작업”하여 취침 루틴을 시작하기 전에 완료해야 하는 모든 단계에 충분한 시간을 할당했는지 확인하세요. 예를 들어, 자녀의 취침 시간이 오후 8시이고 취침 시간 일과가 일반적으로 처음부터 끝까지 30분이 걸린다면 저녁 7시 30분까지 일과를 시작해야 한다는 것을 알고 있다면 야외 활동을 계획할 수 있습니다. 놀이와 저녁 식사 시간은 미리 잘 이루어집니다.
취침 직전에 일어나는 활동을 가능한 한 차분하고 편안하게 유지하십시오. 모든 연령대의 경우 부분적으로 커튼이 쳐진 방에서 조용히 게임을 하거나 장난감을 가지고 노는 시간이 포함될 수 있습니다.

다음은 샘플 취침 루틴입니다.

• 오후 5시 야외공연
• 5:20pm 실내 놀이
• 저녁 5시 45분
• 6:15pm, 조용한 실내 놀이 시간
• 오후 6시 30분 취침 루틴
• 오후 7시 취침

실제로 2017년 연구에 따르면 취침 시간 루틴을 설정하면 수면 결과를 개선하고 3일 만에 수면 시간을 늘릴 수 있습니다. 아기가 태어난 시점부터 5~10분 정도의 취침 루틴을 정하고 이 시간을 3개월 전후로 20~30분으로 늘리고 아기가 태어날 때까지 그 습관을 유지하도록 노력하는 것이 가장 좋습니다. 유아.

취침 시간은 가족마다 개별적이며 고유합니다. 그러나 나이에 관계없이 가족의 취침 시간 루틴에 통합할 수 있는 몇 가지 핵심 구축 원칙이 있습니다. 어떤 과정을 따르든 예측 가능성을 높이기 위해 매일 밤 거의 같은 순서로 일상적인 단계를 완료해야 합니다. 다음 옵션을 고려하십시오.

• 마사지: 아기와 유아 모두 부드러운 야간 마사지로 혜택을 볼 수 있습니다. 아기의 경우 시도해보십시오. 배꼽 마사지 또는 손 마사지. 유아의 경우 등 또는 발 마사지를 시도하십시오.
• 책: 매일 밤 같은 순서로 책을 읽는 것은 편안함과 친숙함을 제공합니다. 이것은 또한 아이들이 책에 익숙해지는 데 도움이 되므로 이후의 문해력을 위한 전제가 됩니다. 아기에게 책을 읽어줄 때 까다로워 보인다면(아기에게 흔히 나타나는 현상), 책을 읽을 때 들고 있을 수 있는 책이나 다른 장난감을 주기만 하면 됩니다. 자녀와 함께 방을 돌아다니면서 책을 읽거나 이야기를 들려줄 수도 있습니다.
• 노래: 매일 밤 같은 노래를 같은 순서로 부르는 것은 아이에게 더 편안하고 친숙하다는 동일한 목적을 수행합니다.

자녀의 수면에 문제가 있는 경우 낮과 밤 모두 일관되고 예측 가능한 일상을 확립했는지 확인하는 것이 정말 가치가 있습니다.

자녀가 가족의 리듬과 생활 패턴을 배우도록 도와줌으로써 자녀가 언제 어떻게 잠들어야 하는지 파악하도록 도울 수 있습니다. 이것은 장기적으로 아기에게 절대적으로 최고의 수면으로 이어질 것입니다.

참조

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