자전거 타기는 영국의 NHS(National Health Organization)에서 권장하는 유용한 운동입니다. 그러나 밖에 나가기가 두렵거나 경치 좋은 자전거를 탈 시간이 충분하지 않은 경우 실내 사이클링도 많은 건강상의 이점을 제공하는 옵션입니다.
1. 제자리에서 자전거를 타면 행복 호르몬이 증가합니다.
실내 사이클링 우리 몸의 방출을 돕습니다 엔돌핀 – 행복 호르몬은 혈류에 들어가 모든 것을 기분 좋게 만듭니다. 수업을 통해 직접 테스트할 수 있습니다. 제자리에서 자전거 타기. 세션이 시작되기 전보다 운동이 끝난 후가 더 행복하다는 것을 쉽게 느낄 수 있을 것입니다.
이것은 신체가 활동할 때 엔돌핀이 방출되어 뇌의 수용체와 작용하여 인체의 긍정적인 감정을 자극한다는 사실로 설명됩니다. 이 느낌은 중독성이 있어 수업에 더 자주 가고 싶게 만듭니다. 이것이 운동이 질병을 예방하는 데 도움이 되는 이유이기도 합니다. 우울증 다음과 같은 기타 부정적인 정신 건강 상태뿐만 아니라 스트레스, 스트레스.
2. 부상 최소화
사이클링 가정에서 부상, 수술에서 회복 중이거나 평소보다 가벼운 운동이 필요할 때 적합한 운동입니다. 숙제 제자리에서 자전거 타기 달리기와 같은 다른 운동보다 엉덩이, 무릎, 무릎 관절, 발목에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.
와 함께 실내 사이클링 다른 사람과 부딪혀 다칠 걱정 없이 연습할 수 있습니다. 그것으로 우리는 다른 문제에 대해 걱정할 필요가 없기 때문에 운동에 집중하고 목표를 달성할 수 있습니다.
사이클링 요법과 운동은 각 개인의 능력과 목표에 맞게 조정할 수 있습니다. 자신의 요법을 조정하면 부상을 최소화하고 자해로 이어지는 과도한 훈련을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
3. 심혈관 건강 증진 효과
건강한 심혈관계는 심장과 폐가 신체의 세포에 충분한 산소와 혈액을 공급하고 근육으로 전달하여 신체 활동을 유지하기 위한 에너지 생성을 돕습니다. 기본적으로 건강한 심혈관계를 위해 운동을 하면 할수록 우리 몸의 지구력이 향상되어 심장 관련 질병을 예방할 수 있습니다.
실내 사이클링 심혈관 건강에 좋은 운동입니다. 에피소드 형식과 유사 심장 강화 달리기나 수영처럼 제자리에서 자전거 타기 심장 박동을 빠르게 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나, 운동 실내 사이클링 유산소 운동을 하고 싶지만 무릎 관절에 많은 부담을 주고 싶지 않은 사람들에게 적합하기 때문에 위의 운동보다 장점이 있습니다. 2017년 여고생을 대상으로 한 연구에 따르면 제자리에서 자전거 타기 야외 사이클링보다 체력 향상에도 도움이 됩니다.
4. 다리와 코어 근육의 근력 강화 효과
의 다른 효과 중 하나는 제자리에서 자전거 타기 하체 뿐만 아니라 코어에도 근육을 만들 수 있도록 도와주는 것입니다. 그 이유는 실내 자전거를 탈 때 상체가 하체와 일치해야 하기 때문입니다. 사이클링을 할 때 복부 굴곡 자세에서 계속해서 좌우로 움직이면 코어 근육과 측면 근육에 영향을 미칩니다.
근육량이 많을수록 에너지 소모량이 증가하여 더 빨리 체중을 감량할 수 있으며, 운동을 마치고 휴식을 취한 후에도 칼로리 소모는 계속됩니다.
5. 실내 사이클링은 과도한 에너지를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Harvard Health에 따르면 적당한 속도로 한 시간 동안 자전거를 타면 약 420-622칼로리를 태울 수 있습니다. 한편, Hatha 요가 1시간은 240-356칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 그래서, 실내 사이클링 요가를 할 때보다 두 배나 더 많은 에너지를 태울 수 있습니다.
2018년에 수행된 연구 결과 실내 사이클링 추가 식단을 통합하지 않고도 지구력, 근력을 높이고 체중을 줄이는 것으로 충분합니다. 풍부한 식단과 운동 결합 탄수화물 그리고 단백질 더 빨리 체중을 줄이고 볼륨을 높이는 데 도움이 됩니다. 좋은 콜레스테롤 몸을 위해.
6. 서클을 확장하고 더 많은 영감을 얻으세요.
보통 수업 초반에 실내 사이클링 그런 다음 동일한 열정과 목표를 공유하는 사람들의 커뮤니티에 가입했습니다. 함께 연습하는 친구는 각 사람이 더 정기적으로 수업에 참석하는 동기입니다. 같은 목표를 공유하는 사람들과 연결되는 이 과정은 우리를 더 가깝게 만들 것입니다.
함께 자전거를 타는 것도 다른 사람들을 격려하고 격려할 수 있는 좋은 기회입니다. 당신은 당신보다 약한 사람들을 격려하고 도울 수 있으며, 당신은 또한 더 강한 사람들이 그들의 수준에 도달하도록 영감을 줄 수 있습니다. 함께 연습하면 수업에 참여하고 새로운 친구를 사귈 때 설정한 목표를 달성할 것입니다.
7. 사이클링은 정신 건강을 향상시킵니다.
워밍업 운동과 운동 종료 후의 쿨다운 시간은 우리의 심신을 이완시키는 이상적인 시간이 될 것입니다. 사이클링 클래스의 연속적인 사이클에 모든 에너지를 소비한 후에는 눈을 감고 부드럽게 라이딩하며 부정적인 감정을 풀어야 합니다.
수업 실내 사이클링 그것은 당신이 “나는 무엇이든 할 수 있다”는 태도를 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 따라서 운동을 제자리에서 자전거 타기 정신력을 키우는 데 큰 도움이 됩니다. 와 함께 제자리에서 자전거 타기, 우리는 매일 수업에 참석하기 위해 믿음과 인내가 필요하며 근지구력을 구축하기 위해 모든 격렬한 운동을 수행해야 합니다. 정신적 자기 훈련과 자기 훈련은 운동 후에 얻을 수 있는 것입니다. 제자리에서 자전거 타기. 이 힘은 삶의 모든 면에서, 특히 정신적 힘과 일관성이 필요할 때 적용할 때 귀중한 페이지가 될 것입니다.
비만, 관절, 심혈관, 장 등에 문제가 있는 경우 … 사이클링과 같은 운동을 병행하는 것 외에 의사의 치료와 병행하지 않는 것이 최대의 효율을 얻을 수 있다. 진료 및 진료가 필요한 경우 고객이 직접 병원을 방문하여 진료를 받을 수 있습니다. Vinmec 건강 시스템 전국적으로 심도 있는 상담이 가능합니다.
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