수면에 좋은 빛의 색은?

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많은 사람들이 여전히 야간 조명을 켜는 습관을 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 노란색 야간 조명을 선택하고 어떤 사람들은 파란색을 선택하고 어떤 사람들은 빨간색이나 흰색 조명을 좋아합니다. 그러나 수면에 좋은 조명은 항상 많은 사람들의 질문입니다. 다음 기사에서는 수면에 가장 적합한 밝은 색상에 대해 설명합니다.

쉬운 목차

1. 수면에 대한 빛의 이점과 위험

야간 조명의 빛은 어둠을 두려워하는 사람들에게 매우 유용합니다. 이 상태는 어린이에게 일반적이지만 모든 연령에서 발생할 수 있습니다.

만약 직업 야간 조명을 켜다 사람이 더 쉽게 잠들고 밤에 더 잘 자도록 도와주면 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 때문에 잠 못 이루는 다음과 같은 특정 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 제2형 당뇨병, 우울증, 심혈관 질환 및 비만. 일부 연구에서는 청색광과 함께 야간 조명을 사용하는 광선 요법이 수면의 질 향상 그리고 감소 우울증의 증상.

반대로, 잠재적인 단점은 야간 조명을 켜다 아이들은 나이가 들면서 잠을 자기 위해 야간 조명에 의존하게 될 수 있습니다. 성인의 경우 야간 조명을 켜고 자는 습관이 다른 사람과 자면 문제가 됩니다. 또한 야간 조명은 수면에 영향을 미치는 빛의 파장을 방출하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 – 수면을 유도하는 호르몬.

2. 어떤 조명이 숙면에 좋은가요?

많은 사람들이 여전히 습관을 가지고 있습니다. 야간 조명을 켜다. 누군가 선택 노란 밤 빛, 어떤 사람들은 파란색을 선택하고 어떤 사람들은 빨간색이나 흰색 빛을 좋아합니다. 하지만, 숙면에 좋은 조명은? 항상 많은 사람들의 질문입니다. 세계에서 다양한 조명 색상이 인간의 수면 주기에 미치는 영향에 대한 많은 연구가 있었습니다. 신체의 자연적인 수면-각성 주기는 멜라토닌이라는 호르몬에 의해 크게 조절됩니다. 눈에 있는 특수 광수용체는 정보를 다시 뇌로 보내고 신체의 멜라토닌 생성에 영향을 줍니다. 이 수용체는 450~480나노미터(nm) 파장의 빛에 가장 민감합니다. 그리고 대부분의 사람들에게 이 빛은 파란색이지만, 다른 많은 연구에서는 따뜻한 색이 차가운 색보다 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와준다는 증거를 지적합니다.

일부 증거에 따르면 빨간불은 수면을 유도하여 수면의 질과 멜라토닌 수치를 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 빛 스펙트럼에서 빨간색에 가까운 색상은 멜라토닌 생성을 자극할 수 있다고 생각됩니다. 그러나 현시점에서 이 이론을 뒷받침하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

하는 문서가 많다. 초록불 신체의 멜라토닌 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 차례로 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 전자 스크린, 형광등 및 LED는 모두 청색광을 포함할 수 있습니다. 녹색 및 보라색 빛에 노출되는 것도 잠드는 능력을 방해할 수 있지만 그 효과를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

특히 영유아도 취침 전 청색광과 백색광에 부정적인 영향을 받는 것으로 보인다. 그렇기 때문에 야간 조명에는 따뜻한 색상을 권장하는 경우가 많습니다. 그러나 연구자들은 어린이가 성인보다 멜라토닌을 더 많이 억제한다는 사실을 발견했습니다. 야간 조명을 켜다 어린이의 멜라토닌 수치는 노출로 인해 훨씬 더 억제되었습니다. 노란 밤 빛.
보라색 빛은 파란색 빛과 같은 효과를 낼 수 있습니다. 그러나 지금까지 보라색 빛이 인간에 미치는 영향에 대한 연구는 없었습니다.

또한 야간 조명 색상에 대한 개인의 선호도가 수면에 영향을 줄 수 있다는 증거가 있습니다.