수면과 정신 건강

수면과 정신 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족은 심리적 상태와 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 대조적으로, 정신 건강 문제가 있는 사람들은 불면증이나 기타 수면 장애가 있을 가능성이 더 높습니다.

수면과 정신 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 잠 못 이루는 심리적 상태와 정신 건강에 영향을 미칩니다. 그리고 정신 건강 문제가 있는 사람들은 불명 증 또는 기타 수면 장애.

정신 질환이 있는 사람들은 낮에 하품을 하거나 몸을 뒤척일 가능성이 훨씬 더 높습니다. 만성 수면 문제는 일반적인 정신과 진료에서 환자의 50%에서 80%에 영향을 미치는 반면 일반 미국 인구에서는 성인의 10%에서 18%에 영향을 미칩니다. 수면 장애는 특히 다음과 같은 환자에서 흔합니다. 관심있는, 우울증, 양극성 장애 및 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD).

전통적으로 정신 장애 환자를 치료하는 임상의는 불면증 및 기타 수면 장애 다른 하나는 증상입니다. 그러나 성인과 어린이 모두에 대한 연구에 따르면 수면 문제는 위험을 증가시킬 수 있으며 일부 정신 장애의 발병에 직접적으로 기여할 수도 있습니다. 이 연구는 수면 장애를 치료하는 것이 동시에 발생하는 정신 건강 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임상적 의미가 있습니다.

수면과 정신 건강 사이의 상호 관계에 대한 뇌 기반은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 그러나 신경 영상 및 신경 화학 연구에 따르면 숙면을 취하면 정신적, 정서적 회복력이 모두 향상되는 반면 만성적인 수면 부족은 부정적인 생각, 극단적이고 감정적으로 취약한 상태가 되기도 합니다. 따라서 수면과 정신 건강 사이의 연관성에 대해 다음과 같이 결론을 내립니다.

• 수면 문제는 환자에게 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다. 정신병 일반 인구보다.
• 수면 문제는 발병 위험을 높일 수 있습니다 정신 질환 특히 그러한 장애의 결과뿐만 아니라.
• 수면 장애를 치료하면 정신 건강 문제의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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90분마다 정상적인 수면자는 두 가지 주요 수면 유형 사이를 순환하지만 한 수면 또는 다른 수면에서 보내는 시간은 수면이 진행됨에 따라 변경됩니다. “조용한” 수면에서 사람은 다음을 통해 진행합니다. 네 단계의 수면 더 깊고 더 깊게. 체온이 떨어지고 근육이 이완되고 심장 박동과 호흡이 느려집니다. 편안한 수면의 가장 깊은 단계는 뇌의 기능을 향상시키는 생리학적 변화를 일으킵니다. 면역 체계.

또 다른 유형의 수면인 REM(급속 안구 운동) 수면은 사람들이 꿈을 꾸는 단계입니다. 그만큼 활력 징후 사람들이 깨어 있을 때 호흡수, 체온, 혈압 및 심박수와 같은 수치가 정상 한계 이상으로 상승합니다. 연구에 따르면 REM 수면은 학습과 기억을 향상시키고 복잡한 방식으로 정서적 건강에 기여합니다.

과학자들은 여전히 ​​모든 메커니즘을 배제하려고 노력하고 있지만, 수면 방해가 신경 전달 물질과 스트레스 호르몬의 수준에 영향을 미치며, 무엇보다도 뇌에 혼란을 일으켜 감정과 생각을 조절하는 능력을 감소시키는 것과 같은 것을 발견했습니다. 이런 식으로 불면증은 정신 장애의 영향을 증폭시킬 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

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수면 장애의 종류는 70가지가 넘습니다. 가장 흔한 문제는 불면증(잠이 들기 어렵거나 수면 장애), 잼 수면 무호흡증 (빈번한 각성을 유발하는 부정맥), 다양한 운동 증후군(밤에 뒤척임을 유발하는 불편함), 및 기면증 (과도한 졸음 또는 갑작스러운 주간 수면).

수면 장애의 유형, 유병률 및 영향은 정신과 진단에 따라 다릅니다. 그러나 수면 장애와 다양한 정신과적 문제 사이의 중첩은 너무 커서 연구자들은 오랫동안 두 가지 유형의 문제가 공통된 생물학적 기원을 가질 수 있다고 의심해 왔습니다.

다양한 방법과 모집단을 사용한 연구에 따르면 성인 환자의 65~90%가 주요 우울증을 앓고 있으며 이 장애를 가진 어린이의 약 90%는 약간의 수면 문제가 있는 것으로 추정됩니다. 대부분의 환자 우울증 불면증에 시달리지만 약 1/5은 폐쇄성 수면 무호흡증.

불면증 및 기타 수면 문제도 우울증 발병 위험을 높입니다. 미시간의 한 웰빙 기관에 등록한 21세에서 30세 사이의 성인 약 1,000명을 대상으로 한 종단 연구에 따르면 1989년 인터뷰에서 정상적인 수면자에 비해 불면증의 병력이 있는 사람들은 주요 우울증 발병 위험이 4배 증가했습니다. 3년 후 같은 시간. 그리고 젊은 사람들을 대상으로 한 두 가지 종단 연구 – 하나는 300쌍의 어린 쌍둥이를 포함하고 다른 하나는 1,014명의 청소년을 포함합니다. 결과는 주요 우울증 이전에 수면 문제가 발생했음을 보여주었습니다.

불면증 및 기타 수면 문제는 우울증 환자의 결과에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 계속해서 불면증이 있는 우울증 환자는 수면 문제가 없는 환자보다 치료에 반응할 가능성이 낮습니다. 항우울제 치료로 기분이 개선된 환자라도 나중에 우울증이 발병할 위험이 더 큽니다. 불면증이나 기타 수면 장애가 있는 우울증 환자는 정상적으로 잘 수 있는 우울증 환자보다 자살을 생각하고 자살할 가능성이 더 높습니다.

다양한 인구를 대상으로 한 연구에 따르면 69%에서 99%의 환자가 불면증을 경험하거나 양극성 장애의 조증 단계에서 수면이 덜 필요하다고 보고합니다. 그러나 증명에서 양극성 장애, 연구에 따르면 환자의 23~78%는 과도하게 잠을 자고(과다불면), 다른 사람들은 불면증이나 불안한 수면을 경험할 수 있습니다.

종단 연구에 따르면 불면증 및 기타 수면 문제는 양극성 조증 또는 우울 삽화 이전에 더 악화되며 수면 부족이 조증을 유발할 수 있음을 보여줍니다. 수면 문제는 또한 기분에 부정적인 영향을 미치고 질병 재발에 기여합니다.

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수면 문제는 범불안 장애가 있는 성인 환자의 50% 이상에 영향을 미치며, 이는 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 에서 발생할 수 있습니다 공황 장애, 강박 장애 및 강박 관념. 수면 문제는 어린이와 청소년에게도 흔합니다. 수면 실험실 연구에 따르면 불안 장애가 있는 어린이는 건강한 어린이에 비해 잠들기까지 더 오랜 시간이 걸리고 덜 깊이 잠드는 것으로 나타났습니다.

불면증은 또한 치매 발병의 위험 요소일 수 있습니다 불안 장애, 하지만 증거만큼은 아니다 심한 우울증. 예를 들어, 앞서 언급한 청소년에 대한 종단 연구에서 수면 문제는 27%가 불안 장애를 일으켰고, 69%는 우울증을 앓았습니다.

그러나 불면증은 불안 장애의 증상을 악화시키거나 회복을 방해할 수 있습니다. 예를 들어, PTSD의 수면 장애는 부정적인 정서적 기억을 유지하는 데 기여할 수 있으며 환자가 두려움 해소 요법의 혜택을 받는 것을 방지할 수 있습니다.

다양한 수면 문제가 25~50%에 영향을 미칩니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 아동. 일반적인 문제에는 잠들기 어려움, 짧은 수면 시간, 불안한 수면 등이 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애와 수면 장애의 증상은 겹쳐서 구별하기 어렵습니다. 수면 무호흡증은 주의력 결핍 과잉 행동 장애 아동의 25%에 영향을 미치며, 하지불안증후군 또는 주기성 사지 운동 장애도 수면에 영향을 미치며 총 36%에 영향을 미칩니다. 그리고 이 수면 장애가 있는 아이들은 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 진단 기준을 충족하지 못하더라도 과잉 활동적이고, 부주의하며, 정서적으로 불안정해질 수 있습니다.

어떤 면에서 가장 흔한 수면 문제인 불면증에 대한 권장 치료법은 정신 장애 여부에 관계없이 모든 환자에게 동일합니다. 기본 원칙은 생활 방식 변화, 행동 전략, 심리치료 그리고 필요한 경우 약물.

• 생활 방식의 변화: 대부분의 사람들은 알고 있습니다. 카페인 불면증에 기여하지만 알코올과 니코틴도 마찬가지입니다. 초기의, 술 신경계를 억제하여 일부 사람들이 잠들도록 돕지만 이 효과는 몇 시간 이내에 사라지고 깨어납니다. 니코틴 심박수와 생각을 증가시키는 자극제입니다. 이러한 물질을 포기하는 것이 가장 좋지만 자기 전에 피하는 것도 또 다른 선택입니다.
• 신체 활동: 에어로빅 규칙적인 연습은 사람들이 더 빨리 잠들고, 깊은 수면에 더 많은 시간을 보내고, 밤에 덜 자주 깨도록 도와줍니다.
• 수면 위생: 많은 전문가들은 사람들이 불면증에서 배우고 더 잘 자는 법을 배울 수 있다고 믿습니다. 좋은 “수면 위생”은 규칙적인 수면 및 기상 일정 유지, 침실을 수면이나 섹스에만 사용하고, 침실을 어둡게 유지하고 컴퓨터나 텔레비전과 같은 방해 요소가 없도록 하는 것과 같은 팁을 포함하는 데 자주 사용되는 용어입니다. 일부 전문가는 재수면을 권장하기도 합니다. 더 나은 수면을 위해 더 오래 깨어 있어야 합니다.
• 이완 기술: 심사 숙고, 요가 그리고 호흡 운동 깊은, 지속적인 근육 이완(근육 스트레칭과 이완을 번갈아 가며)은 불안과 질주하는 생각을 물리칠 수 있습니다.
• 인지 행동 치료: 불면증이 있는 사람들은 잠들지 않는 데 몰두하는 경향이 있기 때문에 인지 행동 기술은 부정적인 기대를 바꾸고 숙면을 취할 수 있다는 믿음을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 기술은 또한 낮 동안의 모든 개인적인 문제가 수면 부족으로 인한 것이라고 가정하는 “비난 게임”을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

요컨대, 수면과 정신 건강은 밀접하게 연결되어 있습니다. 수면 부족은 심리적 상태와 정신 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 대조적으로, 정신 건강 문제가 있는 사람들은 불면증이나 기타 수면 장애가 있을 가능성이 더 높습니다. 따라서 숙면을 취하기 위해서는 건강한 생활 습관과 편안한 마음을 유지하고, 건강한 마음을 위한 일주기 리듬과 안정적인 수면을 유지해야 합니다.

참고 출처: health.harvard.edu