성장기 어린이의 에너지 및 신진대사 요구

아이들은 성장하고 있다 언제나 에너지 필요 특히 좋은 성장과 빠른 체중 증가를 위해. 아기만 빨 모유 생후 첫 6개월 동안은 대개 이 시기에 가장 잘 발달합니다. 모유 수유는 일반적인 질병으로부터 아기를 보호하고 적절한 공급을 보장합니다. 아이들의 에너지 필요, 아이들이 신체적으로나 정신적으로 잘 성장하고 발달하도록 돕습니다.

따라서 인식하기 위해서는 아이들의 에너지 필요 적절하고 효과적으로 답변되고 있는지 여부에 관계없이 다음과 같은 몇 가지 중요한 질문이 필요합니다.

• 아이는 매일 충분한 식사를 합니까? 아이들은 하루에 3~5번 먹어야 합니다. 장애가 있거나 선천적 질환이 있는 어린이는 추가 도움과 수유 시간이 필요할 수 있습니다.
• 아이가 음식을 충분히 먹습니까? 아이가 다 먹고 더 먹고 싶다면 더 많이 먹여야 합니다.
• 아이의 식사는 성장에 필요한 음식이 너무 적거나 에너지가 풍부합니까? 필수 식품 성장하는 아이들 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류, 곡물 및 콩류입니다. 소량의 오일은 에너지를 추가합니다. 붉은 야자 기름이나 기타 비타민이 풍부한 식용유는 좋은 에너지원입니다.
• 아이들은 먹기를 거부한다? 자녀가 특정 음식의 맛을 좋아하지 않는 것 같으면 다른 음식을 제공해야 합니다. 어린이용 식품 새로운 것은 아이들이 익숙해질 수 있도록 점진적으로 도입해야 합니다.
• 아이가 아픈가요? 아픈 아이들은 소량의 식사를 하도록 격려해야 합니다. 아플 때 아기는 매일 추가 음식이 필요하거나 최소 일주일 동안 추가 모유가 필요합니다. 만약에 아이들은 종종 아프다어린이는 철저히 검사해야 합니다.
• 아이들에게 충분히 제공되고 있습니까? 비타민 A 질병을 예방하려면? 모유는 비타민 A가 풍부합니다. 비타민 A를 함유한 다른 식품은 간, 계란, 유제품, 붉은 야자 기름, 노란색 및 주황색 과일과 채소입니다….
• 아기가 모유를 먹일 수 있습니까? 아기가 6개월 미만이면 아기에게 전적으로 모유 수유를 하는 것이 가장 좋습니다. 6개월에서 24개월까지 모유는 많은 중요한 영양소의 공급원이기 때문에 계속해서 최고의 우유입니다.
• 아이의 음식과 물은 깨끗한가요? 그렇지 않으면 아이가 자주 아플 것입니다. 날 음식은 씻거나 익혀야 합니다. 조리된 음식은 즉시 먹고 남은 음식은 철저히 재가열해야 합니다. 마찬가지로 아이들이 마실 물도 안전한 곳에서 얻어야 하고 항상 깨끗해야 합니다.

어린이와 청소년은 성장, 학습 및 발달을 위해 특별한 에너지와 신진대사가 필요합니다. 이것은 아이들이 건강한 삶을 위한 강력한 기반을 만들기 위해 칼로리, 지방 또는 설탕이 너무 많지 않은 영양이 풍부한 음식과 음료를 필요로 한다는 것을 의미합니다.

양육의 비밀 성장하는 아이들 아이들을 위한 메인 식사와 간식마다 맛있고 영양이 풍부한 요리를 제공하는 것입니다. 아침, 점심, 저녁 식사를 통해 아이들에게 영양을 공급하기 위해 빠르고 쉽게 선택하고 준비할 수 있는 식품군은 다음과 같습니다.

• 탄수화물, 섬유질, 비타민 B가 함유된 통곡물 식품

통곡물 영양가가 풍부하고 탄수화물은 어린이의 신체가 성장하고 활동적인 상태를 유지하는 데 필요한 연료를 제공합니다.

부모는 자녀에게 아침 식사로 통곡물, 통곡물 빵, 샌드위치, 간식으로 크래커, 저녁으로 파스타를 주어야 합니다. 다양성을 더하려면 통밀과 현미와 같은 다른 통곡물을 사용해 보십시오.

• 비타민 A, C, 칼륨 및 섬유질이 함유된 과일 및 채소

어린이와 성인의 경우 매 끼니 더 많은 과일과 채소를 섭취하는 것이 건강에 중요합니다. 아침 식사로 부모는 시리얼이나 스무디와 함께 신선한 딸기, 100% 오렌지 주스 한 잔을 아이들에게 주어야 합니다. 점심으로 아이들은 바삭바삭한 당근이나 얇게 썬 사과를 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로 밝은 색의 야채(브로콜리, 옥수수, 얇게 썬 고추, 냉동 완두콩 또는 녹색 잎이 많은 샐러드)를 자녀의 접시에 준비하십시오.

• 단백질, 칼슘, 칼륨, 마그네슘 및 인이 함유된 저지방 유제품

이 그룹의 영양소는 다음을 위해 중요합니다. 성장하는 아이들 그러나 대부분의 어린이는 신진대사에 필요한 칼슘이나 칼륨을 충분히 섭취하지 못합니다.

다행히도, 자녀가 하루에 3잔의 우유를 마실 수 있다면 여전히 필요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁에 우유 한 잔과 같이 부모가 선택할 수 있는 영양가가 높은 저지방 유제품이 많이 있습니다. 방과후 간식으로 요구르트 한 컵 또는 아이들이 야외에 있을 때 치즈 한 조각

• 단백질, 철분, 아연 및 비타민 B가 함유된 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩 또는 견과류

일지라도 성장하는 아이들 육체적으로나 정신적으로나 이러한 영양소는 매우 중요합니다. 각 메인 식사와 가벼운 식사에 충분한 단백질이 있으면 하루 종일 포만감을 오래 지속시키는 데 도움이 됩니다.

대부분의 아이들이 많이 먹긴 하지만 단백질 점심과 저녁에 하지만 아침이나 간식에 단백질을 추가하는 것도 집중해야 합니다.

건강하게 자라는 아이들은 미래에 더 건강한 성인이 될 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 아이들의 에너지 필요량 어린 시절의 급속한 발달과 함께 확보되어야합니다. 따라서 아이들을 위한 적절한 영양 섭취는 신체의 기초를 형성하고 평생 건강한 식습관을 형성하는 데 도움이 됩니다.

• 아기를 위한 영양

생후 첫 6개월 동안 아기의 영양 요구 사항은 모유로 충족되어야 합니다. 이것이 불가능할 경우 분유는 생후 6개월까지의 영아에게 영양을 공급할 수 있습니다.

생후 6개월경에 아기는 많은 중요한 영양소, 특히 철분이 필요합니다. 모유에 있는 이 필수 미네랄의 함량이 감소하기 시작하고 아기는 식단을 통해 철분 보충제가 필요합니다. 이유. 7~12개월 아기에게는 하루 11mg의 철분이 권장됩니다. 따라서 철분이 풍부한 시리얼, 과일 또는 야채 퓌레 및 기타 옵션은 모유나 우유 외에 아기에게 필요한 추가 영양소를 제공할 수 있습니다. 분유.

또한 아기에게도 필요합니다. 아연, 칼슘 및 비타민 D. 특히 아기는 6개월에서 11개월 사이에 260mg의 칼슘과 400IU(국제 단위)의 비타민 D를 섭취해야 합니다. 이 한 쌍의 비타민과 미네랄은 함께 작용하여 뼈를 튼튼하게 합니다.

또한 지방은 뇌와 신경계의 발달에 중요합니다. 따라서 자녀의 지방 섭취, 특히 식물성 지방 섭취를 제한하지 마십시오.

• 유아를 위한 영양

의 칼로리 요구량 성장하는 아이들 유아기(1세에서 3세)의 경우 일반적으로 1,000에서 1,400칼로리까지 다양할 수 있습니다. 일반적으로, 어린이의 에너지 요구량 계산 매일 아이의 키 1인치당 약 40칼로리를 목표로 하십시오. 예를 들어 키가 30인치인 유아는 하루에 약 1,200칼로리를 섭취해야 합니다. 더, 아이들의 에너지 필요 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

또한 성장하는 어린이는 강한 뼈를 유지하기 위해 하루에 약 700mg의 칼슘이 계속 필요합니다. 반면에 소화 시스템이 원활하게 작동하려면 어린이에게 충분한 섬유질을 제공해야 합니다. 어린이를 위한 올바른 섬유소 공급원은 야채, 과일, 콩류 및 통곡물입니다.

• 4~10세 어린이를 위한 식단

이 연령대의 건강한 어린이는 하루에 1,200~2,000칼로리를 섭취할 수 있습니다. 활동적인 아이들을 위한 과정 대사적으로 빠를수록 에너지 수요도 높아집니다.

특히 칼슘은 여전히 ​​뼈 성장에 필수적인 요소입니다. 이 연령대의 어린이는 1,000mg의 칼슘과 600-1,000IU의 비타민 D가 필요합니다. 또한 어린이에게도 적절한 보충제가 필요합니다. 비타민과 미네랄 필수, 특히 비타민 E와 엽산.

또한 취학 연령 아동은 제한 없이 더 많은 음식을 선택할 수 있습니다. 아이들은 학교에서 또는 놀러 갈 때 점심을 스스로 선택할 수 있습니다. 반면에 이 나이의 아이들은 부엌에서 부모를 더 많이 도울 수 있습니다. 그러므로 아이들은 교육의 기회를 만들고 좋은 식습관을 형성할 수 있도록 식사 계획과 준비에 참여해야 합니다.

• 나이가 많은 어린이를 위한 영양

십대 이전과 십대의 삶은 바쁘고 다양할 수 있으므로 가족, 학교, 활동 및 사회 생활 사이의 균형이 필요합니다.

이 바쁜 나이에 아이들은 아직 발달 중이며 사춘기는 나름의 변화와 도전을 낳습니다. 이 연령대의 어린이에게 좋은 영양은 뼈 발달을 위해 하루 1,300mg의 칼슘으로 유지되어야 합니다. 동시에 월경이 시작될 때 어린이는 식사에 섬유질이 풍부하고 철분이 더 많이 함유되어 있는지 확인해야 합니다(15mg).

• 아플 때 아이들을 위한 영양

질병이 있는 동안 어린이는 적절한 영양을 섭취해야 합니다. 아플 때, 아이들은 적어도 일주일 동안 하루에 한 끼 이상의 추가 식사를 해야 합니다. 아이가 감염되었을 때, 특히 설사 또는 홍역에 걸리면 아이는 식욕이 감소하고 아이의 몸은 음식을 덜 효율적으로 사용할 것입니다. 1년에 여러 번 이런 일이 발생하면 느린 아동 발달 또는 중지.

따라서 아이들이 아플 때 음식을 먹도록 격려하는 것이 필수적입니다. 그러나 아픈 아이들은 식욕이 없을 수 있기 때문에 부모에게는 어려울 수 있습니다. 아이가 좋아하는 음식을 가능한 한 조금씩, 그리고 자주 계속해서 주는 것이 중요합니다. 추가 모유 수유가 특히 중요합니다.

또한 탈수는 심각한 문제입니다. 설사를 하는 아이들. 수분을 충분히 섭취하면 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.

병이나 식욕 부진이 장기간 지속되면 가야합니다. 어린이 영양 검진 적절한 안내와 치료를 위해

다년간의 소아 질환 검사 및 치료 경험을 바탕으로 Vinmec International General Hospital의 소아과 부서는 주요 의료 센터 중 하나로 성장하여 소아의 많은 전문 질환을 검사, 선별 및 치료할 수 있습니다. 따라서 부모는 자녀를 Vinmec 국제 종합 병원에 데려가 검사를 받고 자격을 갖춘 의사의 지원과 조언을 받을 수 있습니다.