임신 첫 달에 먹으면 좋은 것은?

이 기사는 BSCK I Le Hong Lien – 산부인과 – Vinmec Central Park International General Hospital과 전문적으로 상담했습니다.

임신했을 때 무엇을 먹을 것인가는 항상 많은 여성, 특히 처음 임신한 여성의 문제입니다. 임신 첫 달 동안 태아 발달은 주로 주요 기관의 분화 및 형성 단계에 중점을 둡니다. 따라서 첫 달의 식단은 충분한 에너지 수준과 함께 충분한 필수 영양소가 보장되어야 합니다.

임신 첫 달에 태아에게 좋은 것은 무엇을 먹는 것이 좋은가 하는 사람들에게는 어려운 문제입니다. 처음으로 임신. 따라서 임신 첫 달의 식단은 건강한 산모를 위한 적절한 영양소와 태아의 포괄적인 발달을 위한 건강하고 안전한 식단이 보장되어야 합니다. 임신 첫 달에 보충해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 육류: 임산부를 위한 풍부한 단백질 공급원입니다. 붉은 고기 같은 돼지 고기쇠고기는 또한 철, 아연 및 기타 많은 비타민의 풍부한 공급원입니다. 매일 식단에 붉은 고기가 있으면 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 빈혈증 엄마와 태아 모두를 위해. 가금류 그룹은 칼슘, 인, 비타민 A, D, E 및 B와 같은 붉은 고기보다 함량이 높은 다양한 미량 영양소를 제공합니다.가금류 고기의 에너지 원은 엄마와 아기에게 충분합니다.건강한 성장. 임산부는 식단을 풍부하게 하기 위해 단백질 공급원을 붉은 육류에서 가금류로 또는 그 반대로 변경해야 합니다.
• 계란: 일상생활에서 흔히 볼 수 있는 음식입니다. 양털 기름 계란 풍부한 단백질 공급원이며 비타민 D, 이는 태아 골격계의 발달에 유익합니다. 첫 달의 임산부는 일주일에 3~4개의 계란만 보충해야 합니다.
• 연어: 연어 고기는 칼슘, 비타민 D 및 오메가-3 지방산. 이것은 뇌와 신경계 세포의 발달에 필요한 중요한 물질입니다.

• 요구르트: 유익한 박테리아가 많이 함유되어 있어 임산부의 소화기 계통에 좋은 음식입니다. 따라서 증상 변비 임신 중 불편함도 최소화됩니다.
• 녹색 채소: 녹색 잎이 많은 채소는 추가해야 하는 식품군입니다. 임산부의 식단, 특히 임신 초기에. 녹색 채소에서 발견되는 중요한 영양소는 비타민과 미네랄.
• 감귤, 오렌지, 자몽 등 비타민 C가 많이 함유된 과일도 보충이 필요하다. 비타민 C는 더 많은 철분의 흡수를 지원하고 면역 체계의 기능을 강화합니다.
• 아스파라거스: 아스파라거스의 엽산 함량은 매우 높습니다. 산성 엽산 예방에 중요한 역할을 하는 물질 선천적 결함 태아의 척추갈림증을 포함하여 심각합니다.
• 바나나: 철분과 임신에 필요한 기타 미네랄을 많이 함유하고 있는 과일입니다. 바나나는 철분 흡수를 강화하고 첫 달에 임산부의 빈혈을 예방하기 위해 아침에 추가해야 합니다. 또한 소화기 계통에 좋은 음식이며 변비를 예방합니다.
• 포도: 포도는 설탕, 비타민, 칼슘, 철 및 기타 미량 영양소가 풍부한 식품입니다. 이것은 건강 증진 식품으로 간주되며 첫 달에 임산부처럼 자주 피곤한 사람들에게 매우 적합합니다.

임신 첫 달은 이후 태아의 형성과 발달에 중요한 시기입니다. 임신 중 다양한 음식을 포함할 때는 주의해야 합니다. 임신 첫 달의 임산부는 다음 음식을 먹으면 안 됩니다.

• 치즈: 저온 살균되지 않은 신선한 우유로 직접 만든 치즈는 소화 장애 또는 식중독, 어머니의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
• 생파파야 : 익지 않았을 때 생파파야는 자궁수축을 촉진하는 활성물질을 함유하고 있습니다. 노동, 유산의 위험을 증가시키거나 유산. 따라서 임산부는 임신 첫 달뿐만 아니라 산모와 아기를 보호하기 위해 임신 기간 내내 생 파파야로 만든 음식을 삼가야 합니다.
• 파인애플: 생 파파야와 마찬가지로 파인애플에는 자궁경부를 부드럽게 하고 자궁경부암의 위험을 증가시키는 활성 성분인 브로멜라인이 포함되어 있습니다. 신이 아니야 그리고 유산.
• 포장식품 : 가공식품의 방부제, 첨가물, 설탕 함량이 상당히 높습니다. 이러한 물질은 산모의 건강과 자궁 내 태아의 발달에 좋지 않습니다.
• 익히지 않은 날 음식: 희귀 고기와 날 생선으로 만든 음식은 임산부가 피해야 하는 음식입니다. 실제로 내부에 남아 있는 박테리아의 양은 산모의 장 건강에 해롭습니다.
• 알코올 음료: 와인과 같은 알코올 음료는 태아에게 많은 선천적 결함을 일으키는 것으로 나타났습니다. 임신 중 여성은 아기의 건강을 보호하기 위해 절대 알코올을 사용해서는 안됩니다.

임신 첫 달은 산모와 태아 모두에게 매우 민감한 기간입니다. 임산부는 호르몬 변동으로 인해 신체 변화에 직면하기 시작합니다. 따라서 임산부는 종종 피곤하고 스트레스를 받습니다. 생후 1개월의 태아는 체내에서 장기와 조직을 형성하는 단계에 접어들고 있습니다. 다이어트는 임산부와 태아의 건강에 큰 영향을 미치는 요인이므로 적절한 주의가 필요합니다. 임신 첫 달에 건강한 식단을 구성할 때 따라야 할 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.

• 더 많은 약을 사용하십시오 철분 보충제, 칼슘과 엽산은 임신 전부터 복용하고 임신 중에도 계속합니다.
• 과학적으로 그리고 적당히 먹으십시오
• 풍부한 식단, 다양한 음식을 바꿔야 합니다.
• 매일 식단에 녹색 채소와 과일을 많이 포함시키십시오.
• 적절한 물 공급을 보장하십시오.
• 절대 메인 식사를 거르지 말고 간식을 제한하십시오.

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또한 임산부는 임신 중 영양 및 일반적인 질병을 제한하는 몇 가지 방법에 대해 전문가로부터 조언을 받습니다.