살을 빼고 싶을 때 먹으면 안 되는 음식은?

표준 건강식을 따르면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중 감량 메뉴에는 빠르고 안전하게 체중을 늘리기 위해 피해야 할 음식이 많이 있습니다. 다음은 살을 뺄 때 먹지 말아야 할 것의 질문에 대한 답입니다.

올바른 준수 체중 감량 메뉴 과학은 좋은 방법이다 체중 감량 효과적인. 체중 감량을 시도할 때 가장 좋은 방법은 칼로리가 높은 음식을 줄이거나 피하는 것입니다. 그러나 음식의 칼로리 외에도 다른 요소를 고려해야 합니다.

특히, 칼로리가 낮고 영양소가 부족한 음식( 섬유 및 단백질)은 사용자를 배고프게 만들 수 있습니다. 이것은 체중 감량 다이어트를 하는 사람들이 정크 푸드를 더 많이 먹도록 자극합니다. 그래서 살 빼는 다이어트는?? 이 기사의 뒷부분에서 우리는 체중 감량 중에 어떤 음식을 피해야 하는지 더 자세히 분석할 것입니다.

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등 다양한 음료 탄산 음료, 스포츠 음료, 주스 등에는 설탕이 많이 첨가되어 있고 다른 영양소가 부족한 경우가 많습니다. 단 음료의 섭취는 다이어트에 칼로리를 추가할 수 있지만 사용자가 포만감을 느끼게 하지는 않습니다. 따라서 가당 음료의 칼로리를 제한하여 하루 총 칼로리 필요량의 10%를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.

쿠키, 케이크 또는 디저트와 같은 구운 식품에는 종종 과당을 비롯한 많은 설탕이 첨가되어 있습니다. 한 연구에 따르면 과당이 함유된 음식을 먹는 습관이 있는 사람들은 다른 유형의 설탕인 포도당을 먹는 ​​사람들보다 종종 배고픔을 느끼고 더 많은 음식을 갈망합니다.

또한 많은 구운 식품에는 다음이 포함되어 있습니다. 트랜스 지방위험 증가 지방. 부분적으로 경화된 오일은 가공 식품에서 트랜스 지방의 주요 공급원입니다. 의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장 관련 질병 그리고 죽음.

프렌치 프라이를 포함한 튀긴 음식은 종종 칼로리, 염분 및 건강에 해로운 지방이 높습니다. 특히 기름을 두른 튀김기에 감자를 튀겨서 바삭한 식감을 내는 곳이 많다. 감자 튀김. 그러나 이 요리 방법은 이 요리에 상당한 양의 지방과 칼로리를 추가했습니다. 한편, 섬유질과 단백질이 부족하여 사용자를 빠르게 배고프게 만듭니다. 또한 감자 튀김에는 발암 물질 아크릴아미드가 포함될 수 있습니다. 그래서 외식할 때 살을 빼고 싶은 사람은 칩 대신 샐러드나 과일을 선택해야 한다.

패스트푸드점의 햄버거는 종종 지방과 칼로리가 높습니다. 햄버거를 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람보다 비만 위험이 더 높습니다. 쇠고기 샌드위치의 마른 땅이 포함될 것입니다. 체중 감량 메뉴 지방이나 기름을 첨가하지 않고 집에서 준비하면 건강에 좋습니다(패스트 푸드 레스토랑에서와 같이). 따라서 체중 감량을 시도할 때 각 사람은 외식할 때 햄버거, 튀긴 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 닭고기 요리, 생선, 샐러드 등과 같은 더 건강한 대안이 있어야 합니다.

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정제 밀가루로 만든 빵은 종종 칼로리가 높고 탄수화물 그러나 섬유질, 단백질 및 기타 영양소가 적습니다. 그동안 빵으로 만든 통곡물 일반적으로 더 많은 섬유질과 영양소를 포함합니다. 그들은 사람들이 포만감을 느끼게 하고 더 많은 건강상의 이점을 가질 것입니다. 따라서 더 빨리 체중을 줄이려면 정제된 밀가루의 빵을 통밀가루, 현미가루, 통밀가루 등의 빵으로 교체하는 것이 좋습니다.

쌀 지방은 적지만 섬유질과 단백질도 적습니다. 게다가 흰쌀밥도 글리세 믹 지수 높기 때문에 식후 혈당 수치가 급상승합니다. 따라서 체중 감량을 진행 중인 경우 사용자는 백미를 먹지 말고 우선적으로 섭취해야 합니다. 현미. 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다.

바에는 일반적으로 섬유질과 단백질이 풍부하지만 때로는 사탕만큼 많은 설탕을 함유하고 있습니다. 많이 섭취하면 체중 감량 과정에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 간식에서 사용자는 사과, 견과류, 삶은 계란, …

신선한 과일은 섬유질이 풍부하고 건강에 좋은 영양소이며 칼로리가 낮습니다. 그러나 말린 과일에는 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 말린 과일은 수분이 적고 과당이 높습니다. 무게 기준으로 말린 과일은 신선한 과일보다 더 많은 칼로리와 설탕을 함유하고 있습니다.

하지만, 건조 된 과일들 섬유질과 영양소가 여전히 포함되어 있어 쿠키나 사탕보다 더 나은 간식 선택이 됩니다. 다이어트 중이신 분들은 건과일을 적당히 드시면 됩니다. 설탕이 첨가된 일부 말린 과일은 사탕만큼 많은 설탕을 함유할 수 있으며 체중 감량에 좋지 않습니다.

많은 사람들이 본다 요거트 다이어트 효과가 있는 건강기능식품입니다. 특히 그릭요거트에는 단백질과 유익균이 들어있어 소화를 잘 도와줍니다. 그러나 요구르트를 먹을 때 사용자는 설탕 요구르트를 피하기 위해주의를 기울여야합니다. 무가당 요거트를 선택해야 하며 과일과 함께 제공되어 과일과 혼합된 요거트의 풍미를 만들 수 있습니다.

아이스크림은 단백질과 섬유질이 거의 없는 고당, 고칼로리 디저트입니다. 이용자들은 아이스크림을 권장량 이상 섭취하는 경우가 많아 체중 감량이 어렵다. 아이스크림을 차가운 과일로 대체하거나 무가당 요구르트를 신선하고 차가운 과일과 섞어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

말린 고기, 훈제 고기, 통조림 고기, 소시지 등과 같은 가공 고기는 종종 소금은 많이 함유하고 영양소는 거의 없습니다. 또한 가금류, 생선, 콩류 등에 비해 칼로리가 더 높습니다. 가공육을 많이 먹으면 체중이 증가하고 심지어 암 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 이것은 체중을 줄이는 사람들이 제한해야 할 음식입니다.

맥주와 와인과 같은 알코올 음료는 칼로리와 설탕이 높지만 단백질과 섬유질이 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 때때로 알코올 음료에 탐닉할 수 있지만 적당히 하십시오.

케이크와 과자는 칼로리, 설탕, 정제 밀가루 및 지방 함량이 높기 때문에 종종 건강에 좋지 않습니다. 그러나 체중을 줄이는 사람들은 여전히 ​​적당량의 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 1~2인분씩 드시는게 가장 좋습니다 다크 초콜릿 화이트나 밀크 초콜릿보다 설탕이 덜 함유되어 있기 때문에 작습니다. 간식이 땡기면 과일이나 견과류.

대부분의 병에 담긴 과일 주스는 전체 과일과 공통점이 거의 없습니다. 과일 주스는 종종 가공되며 설탕과 칼로리가 높지만 섬유질이 없고 씹을 필요가 없습니다. 즉, 과즙은 포만감이 없어 단기간에 많은 양을 마시기 쉽고 살이 찌기 쉽다. 따라서 체중을 줄이려면 과일 주스를 멀리하고 대신 과일을 섭취해야 합니다.

~ 안에 체중 감량 메뉴위의 식품군을 금하는 것 외에도 사용자는 체중 감량에 도움이 되기 때문에 다음 식품에 우선순위를 둘 수 있습니다.

• 전체 계란: 단백질과 지방이 많이 함유되어 있어 매우 빠르게 포만감을 주어 배고픔을 줄여줍니다. 동시에 계란은 영양소가 풍부하여 신체에 칼로리 제한 식단에 필요한 모든 영양소를 제공합니다.
• 짙은 녹색 채소: 케일, 청경채, 시금치 등은 칼로리와 탄수화물이 낮지만 섬유질이 풍부하여 체중 감량 다이어트에 매우 적합합니다. 동시에 녹색 잎이 많은 채소는 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가가 매우 높습니다. 항산화제 지방을 효과적으로 연소시키는 데 도움이 되는 미네랄;
• 연어: 건강에 좋고 비교적 낮은 칼로리로 오랫동안 포만감을 유지합니다. 연어 신체의 신진 대사를 지원하는 많은 고품질 단백질, 건강한 지방 및 기타 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
• 살코기 쇠고기와 닭 가슴살: 단백질이 많이 함유되어 있어 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 하나 고단백 식단 사용자가 하루에 80-100칼로리를 추가로 태울 수 있습니다.
• 삶은 감자: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다. 삶은 감자는 또한 사용자가 오랫동안 포만감을 느끼게 하여 다른 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다.
• 참치: 저칼로리, 고단백, 저지방 식품. 참치를 먹는 것은 총 칼로리와 지방을 낮게 유지하면서 단백질 섭취를 늘리는 훌륭한 선택입니다. 체중 감량 메뉴;
• 콩류: 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩, … 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 2가지 영양소는 몸이 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
• 수프: 단단한 음식 대신 수프를 요리하면 사용자가 더 적은 칼로리를 섭취하면서 포만감을 느끼게 됩니다. 수프의 칼로리 함량 증가를 피하기 위해 수프에 너무 많은 지방을 추가하지 않는 것이 중요합니다.
• 기타 식품: 아보카도, 사과 사이다 식초, 견과류, 통곡물(귀리, 현미,…), 고추, 자몽, 치아씨드,…

체중을 줄이거 나 건강한 체중을 유지하려고 할 때 올바른 음식을 선택하고 칼로리는 높지만 섬유질, 단백질 및 기타 건강 영양소가 적은 음식을 피하는 것이 중요합니다. 동시에 결합해야합니다. 운동을 건강과 체력을 향상시키기 위해,

참조 출처: medicalnewstoday.com, healthline.com