허벅지와 종아리를 위한 운동

종아리와 허벅지 운동으로 근육을 강화하면 계단 오르기, 자전거 타기, 걷기가 더 쉬워집니다. 다리 부위, 특히 허벅지는 근육량이 많기 때문에 저항 운동을 통해 다리 근육을 강화하면 가만히 앉아 있어도 몸이 칼로리를 태울 수 있습니다.

다리 근육을 강화하는 것은 나이가 들어도 건강을 유지하는 데 중요합니다. 허벅지와 종아리를 위한 규칙적인 운동은 안정시 대사율을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 신체를 위한 중요한 근육군의 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.

국립노화연구소(National Institute on Aging)의 과학자인 찬다 두타(Chhanda Dutta)는 운동을 노인의 경우 이렇게 말합니다. “데이터에 따르면 시간이 지남에 따라 우리는 상지보다 하지에서 더 많은 힘을 잃습니다. “기능적 관점에서 운동을 하는 사람이라면 누구나 다양한 근육군을 사용하는 것이 중요하지만 특히 다리와 발목의 힘 때문에 하지에 집중하는 것이 중요합니다. 균형과 예방에 매우 중요합니다. 노인에게 넘어지다.

메릴랜드 대학의 생리학 교수인 Ben F. Hurley 박사에 따르면, 앉아있든 활동적이든, 나이가 많든 적든 모든 사람은 운동을 통해 효과를 얻고 체력을 높일 수 있으며 하지의 근육을 강화할 수 있습니다.

일반적으로 권장되는 허벅지 만들기 운동은 다음과 같습니다.

• 스쿼트스쿼트: 스쿼트는 허벅지 부위의 대퇴사두근 및 기타 큰 근육군을 강화하는 데 가장 인기 있는 운동입니다. 그러나 스쿼트를 피하려면 스쿼트를 주의해서 수행해야 합니다. 무릎 부상. 기본적으로 스쿼트는 목 뒤의 어깨 부분에 바벨을 들고 무릎을 꿇고 몸을 몇 센티미터 낮추는 것으로 구성됩니다. 너무 많이 낮추지 마십시오. 무릎에 압력이 가해집니다. 스쿼트는 웨이트 없이 벽에 등을 대고 서서 무릎을 꿇고 다시 일어서서 몸을 몇 인치 낮추는 것만으로도 수행할 수 있습니다. 스쿼트를 하는 더 안전한 방법은 스쿼트 머신을 사용하는 것입니다. 트레이너는 덤벨 더미에 연결된 플랫폼에 다리를 대고 앉거나 누워야 합니다. 플랫폼을 밟으면 덤벨이 들어 올려집니다. 무릎이 움직이기 어려운 지점까지 다리를 뻗지 마십시오. 부상을 입을 수 있습니다. 다리가 피로해질 때까지 이 운동을 8~12회 반복합니다. 12회 이상 할 수 있을 때 중량을 높이세요.

• 허벅지 근육 전용 운동기구: 기계를 사용하면 개업의가 무릎을 구부린 상태로 앉고 발은 웨이트 스택에 부착된 막대 뒤에 고정하여 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 종아리와 함께 덤벨 더미를 앞으로 당기면 다리의 움직임이 허벅지의 모든 근육을 자극합니다. 유사한 기계가 허벅지 뒤쪽의 근육 그룹을 훈련하는 데 도움이 됩니다. 개업의는 벤치에 엎드린 상태에서 발뒤꿈치를 바 아래에 걸고 있습니다. 다리를 구부리고 바를 위로 당기면 허벅지 뒤쪽의 근육이 작동합니다.
• 발자국: 다리는 손바닥이 몸을 향하게 한 손에 한 개의 덤벨만 있으면 안전하고, 하기 쉽고, 효과적인 허벅지 운동입니다. 팔을 몸 옆에 두고 앞으로 나아가고 앞다리의 무릎을 구부립니다. 시작 위치로 돌아가 다른 다리로 반복합니다. 이 동작을 각 다리로 8~12회 수행합니다.

종아리 근육을 단련하려면 덤벨을 들어 허벅지에 대고 잡거나 양 손에 덤벨을 잡고 팔을 옆으로 똑바로 늘어뜨리십시오. 발뒤꿈치를 바닥에서 8~12회 들어 올립니다. 당신이 강해지면 바벨이나 덤벨의 무게를 늘립니다.

정기적으로 하세요 허벅지 운동 그리고 송아지를 위한 운동 그것은 당신이 원하는 결과를 얻고 건강을 크게 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

참조 출처: webmd.com