산후 재활: 알아야 할 사항

이 기사는 – 산부인과 – Vinmec Phu Quoc International General Hospital에서 전문적으로 상담했습니다.

골반저 기능 장애, 비뇨기 및 대변 조절 상실, 골다공증, 요통 등은 출산 후 흔히 발생하는 문제입니다. 산후 재활은 임산부가 임신 후 효과적으로 회복하고, 곧 건강을 되찾고, 정상적인 활동으로 돌아가 가족과 함께 행복할 수 있도록 도와줍니다.

산후 산모는 입원 기간을 포함하여 언제든지 재활을 시작할 수 있습니다. 구체적으로:

• 급성 산후 증상이 있는 임산부나 복잡한 질 분만, 산과 의사는 즉각적인 재활을 처방할 수 있습니다. 그렇지 않으면 자연 분만 후 4-6주 또는 그 이후에 산부인과 의사는 산모에게 재활을 시작하도록 권할 것입니다.
• 임산부 제왕절개 아기가 태어난 때로부터 8주 이상부터 프로그램을 시작할 수 있습니다.

특히 여성은 팀에 연락해야합니다. 출산 후 재활 다음과 같은 증상이 나타나면:

• 골반저 통증
• 허리 또는 목 통증
• 좌골 신경통
• 관절염
• 매우 피곤하다
• 감정 조절 장애
• 월경통

또한 물리치료사는 다음과 같은 경우 산모가 운동을 하도록 안내합니다.

• 요실금기침, 웃거나 재채기를 할 때 소변이 새는 경우
• 무겁고 약한 골반저의 느낌
• 비뇨기 또는 배변 장애
• 성관계 중 질 통증 또는 건조
• 흉터가 있다
• 근육이완으로 인한 지방부종, 복부팽만
• 허리 또는 골반 통증
• 아기를 돌보거나 일하는 것에 지쳤습니다.
• 조절이 어렵거나 근육이 약한 경우

이상한 징후가 없더라도 산후 산모는 여전히 의료 시설에 가서 신체 기능을 평가하고 내부 장기가 제대로 작동하는지 확인하고 건강을 최적화할 수 있습니다.

여성이 고강도 스포츠로 돌아가고 싶다면 산부인과 의사가 프로그램의 조기 시작을 권장할 것입니다. 산모를 위한 재활 숙련된 의료진과 함께합니다.

임신 중에는 골반, 복부 및 척추가 성장하는 태아를 수용하기 위해 빠르게 변화합니다. 이것이 산모가 종종 등, 골반저 및 복부에 통증이나 불편함을 느끼는 이유입니다. 이러한 변화를 극복하고 동시에 아기와 가족의 보살핌을 완성하고 사무실 복귀를 준비하기 위해서는 초보 엄마들의 지원이 필요합니다. 출산 후 재활 경험이 풍부한 단계별 지원.

물리치료사는 다음을 포함하여 귀하의 특정 건강 요구 및 상태에 맞는 프로그램을 만들기 위해 협력할 것입니다.

• 자궁 통증 조절등, 목 또는 다리
• 올바른 자세, 골반 및 척추
• 골반의 균형을 유지하고 신경계와 내분비계를 조화시키는 마사지, 정골요법
• 운동은 골반저 근육을 강화하고 늘려 자세, 복근 및 호흡 패턴을 복원합니다.
• 출산 후 요폐의 재활배변 조절, 급히 가십시오.
• 안전한 산후 여성의 일상 활동을 위한 가이드.

출산 후 재활 초보 엄마가 더 자신감을 갖고 골반에 대해 잘 알고 섹스와 스포츠를 포함한 신체 활동으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있도록 도와주세요. 과정에서 산모를 위한 재활, 활동으로 돌아온 후 몇 주 또는 몇 달 후에 이차 합병증이 발생하지 않도록 신체를 제어하는 ​​방법도 배우게 됩니다. 이 프로그램은 또한 출산 후 몇 달 또는 몇 년 후에 발생할 수 있는 척추 및 골반 통증과 같은 합병증을 예방하고 요실금 또는 요실금의 위험을 줄입니다. 탈출 폐경으로.

걱정되는 점이 있으면 산부인과에서 주저하지 말고 의사나 조산사와 상의하십시오. 일찍 운동하고 침대에서 일어나 걸어야 혈액순환 촉진, 예방 혈전증. 그러나 잘못된 방법으로 운동을 하면 부적절하고 격렬한 운동은 부상의 위험이 있어 신체와 삶의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 출생 직후 다음 운동을 시작할 수 있습니다.

침대에서

• 구부리기 – 발목 스트레칭: 동작을 6회 반복, 하루에 5회 실시
• 다리를 번갈아 가며 부드럽게 천천히 한쪽 다리를 뒤로 가져옵니다. 동작을 4회 반복, 하루에 5회 실시
• 허리 통증을 완화하기 위해 골반을 부드럽게 들어 올립니다. 동작을 4회 반복, 하루에 5회 실시
• 골반저와 치질의 붓기나 통증을 줄이기 위해 얼음팩을 대십시오. 횟수 시간당 10분, 생후 1~2일
• 누워서 케겔운동을 하고 골반저근을 3~4회 수축시켜 혈액순환과 치유에 도움을 줍니다. 부드럽게 수축했다가 풀어줍니다. 오래 유지할 필요가 없습니다.
• 기침이나 재채기를 하기 전에 골반저를 쥐어짜십시오. 제왕절개를 한 여성은 손을 사용하여 도움을 받아야 합니다. 복부 절개.

침대 위아래로

• 조산사는 출산 후 처음으로 침대에서 일어날 때 넘어지거나 부상을 입을 위험을 방지해야 합니다.
• 척추와 복부의 통증을 피하기 위해 임신 중과 같이 옆으로 누운 자세에서 움직이는 방법을 적용하십시오.
• 등을 대고 누운 상태에서 똑바로 앉지 마십시오.

의자에 앉아

• 모유 수유 중 편안한 의자에 앉기
• 링 모양의 매트리스에 오래 앉아 있지 마십시오. 하지만 이 베개는 골반저의 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레스 해소를 위해 부드러운 음악 듣기
• 어깨와 목의 긴장을 풀고 어깨 관절을 앞뒤로 몇 번 돌립니다.

화장실에 가다

• 골반저에 가해지는 압력을 완화하기 위해 앞으로 몸을 기울일 때 허리를 구부린 상태로 변기에 편안하게 앉습니다.
• 허벅지에 손을 대고 배를 지탱하여 앞에서 긴장을 푸십시오.
• 발판과 고관절 굴곡을 사용하여 골반저를 보호합니다.

숨을 참지 말고 천천히 숨을 쉬고 골반저에 압력을 가하십시오. 손으로 절개 부위를 지지하고 회음부 필요할 땐.

운동을 하는 동안 산모는 스트레칭을 하지 않고 항상 자신의 몸에 귀를 기울여야 하며 통증이나 불편함을 묵묵히 참아야 합니다. 아기의 수면 패턴에 따라 휴식 및 산책 시간을 계획하십시오.

여성은 즉시 몸매를 유지할 수 없습니다. 산후 기간, 그래서 제대로 회복하고 쉬고 자신을 돌보는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 산후 산모는 처음 3주 동안은 거의 일을 하지 않고 몸이 치유되고 회복될 때까지 시간을 들여야 합니다.

후에 산모를 위한 재활몸매를 유지하는 방법은 운동과 건강한 식단을 결합하는 것입니다. 출산 후 요가나 피트니스 수업을 받을 계획이라면 시작하기 전에 최소 한 달을 기다렸다가 의료 전문가에게 연락하여 전체 평가를 받으십시오. 감염의 위험이 있으므로 너무 일찍 수영하지 마십시오.

• 가벼운 운동, 최소한의 집안일, 무거운 것을 들거나 여행하는 것을 피하십시오.
• 목욕을 하고 아기를 돌볼 때 아내의 올바른 자세를 유지하고 지지해 줄 것을 남편에게 부탁하십시오.
• 탈진을 유발하는 격렬한 운동을 피하십시오. 운동을 일상 생활에 접목시켜 운동을 재미있게 만들어야 합니다.
• 무리하게 몸을 움직이지 말고 천천히 걷기 시작하여 점차 편안함을 느끼는 시간을 늘려가며 골반기저근 수축 운동.
• 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 가벼운 조깅과 같은 가벼운 활동으로 시작하여 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 생후 1년 동안에는 경쟁이나 경쟁적인 스포츠보다 사회 활동에 우선적으로 참여해야 합니다.

아기가 태어나면 엄마는 체중, 체격, 이동성, 기분, 힘 등의 많은 변화를 보고 느낄 것입니다. 운동 방법을 알고, 회복 과정을 자가 평가하고, 통증을 제한한다면 산후 여성은 더 건강해질 것입니다. 하지만 일 출산 후 재활 서두를 수도 없고, 여성들이 곧 활동적이고 신나는 삶으로 돌아갈 수 있도록 차근차근 진행해 나갈 것입니다.

생후 0~6개월 영유아는 일반적으로 고형식을 일찍 먹거나 우유의 저장 및 준비가 보장되지 않으면 호흡기 질환, 위장관 감염에 걸리기 쉽습니다. 어린이의 건강을 보호하기 위해 부모는 아기에게 처음 6개월 동안(가능한 경우) 모유만 먹이고 일정에 따라 예방 접종을 해야 합니다.

참조 출처: fvhospital.com, upmc.com