출산 후 골반기저근 운동은 언제부터 할 수 있나요?

이 기사는 전문의 I Pham Thi Yen – 산부인과 – Vinmec Hai Phong 국제 종합 병원에서 전문적으로 상담했습니다.

매일 산후 골반저 운동을 하면 여성이 방광과 장을 다시 통제하고 질 감각을 높이며 만족스러운 성생활을 하고 오르가즘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 지금부터 매일 운동을 하는 것이 출산 후 골반저를 회복하는 방법입니다.

골반저근은 골반을 감싸고 있는 근육, 인대 및 조직의 네트워크입니다. 골반저의 중요한 기능은 다음과 같은 골반 장기를 지지하는 것입니다.자궁), 질방광 (방광), 장. 골반 바닥의 틈은 골반의 통로입니다. 요도질 및 항문.

골반저 근육은 임신과 출산 중에 늘어납니다. 아기의 체중, 호르몬 변화 및 무리한 노력 노동 신체의 이 중요한 부분에 압력을 가하십시오. 골반저가 약해지거나 손상되면 여성들은 다음과 같은 고통을 겪을 수 있습니다. 요실금 (요실금), 쉬운 “통과”, 심지어 요실금(희귀).

일반적으로 여러 번의 임신 후 골반저가 심하게 약해지면 골반 장기가 골반으로 미끄러질 위험이 있습니다. 이것은 … 불리운다 생식기 탈출증 골반 장기 탈출증은 자궁, 장, 방광이 질벽을 압박하여 장기가 돌출 지점까지 처지는 것입니다.

골반저근의 강도는 나이가 들면서 약해지기 때문에 여성은 출산 직후보다 나이가 들수록 골반저근 문제가 생길 확률이 높습니다. 지금부터 다음을 수행하십시오. 산후 골반기저근 운동 매일은 앞으로 몇 년 동안 탈출증으로부터 자신을 보호하는 방법입니다. 특히 출산 후 생식기 탈출증 증상이 있는 경우 조산사, 산부인과 의사 또는 여성 건강 물리치료사에게 골반저를 개선하는 방법에 대한 안내를 요청할 수 있습니다.

여성은 다음을 시작할 수 있습니다. 산후 골반기저근 운동 당신이 편안하게 느끼자마자. 사실 많은 이점과 절대적인 안전에도 불구하고 대부분의 엄마들은 이에 대해 생각하거나 시간을 할애하지 않는 경우가 많습니다. 기침이나 재채기를 할 때마다 자동으로 골반저를 사용한다는 점에 유의하십시오. 그러니 준비가 되었다고 느끼면 바로 연습을 시작하세요.

아기를 밀어낼 때 신경이 이미 뻗어 있기 때문에 처음에는 골반저 근육이 느껴지지 않을 수 있습니다. 변화를 알아차리지 못하더라도 연습을 계속해야 합니다. 그만큼 산후 골반기저근 운동 도움이 될 것입니다:

• 요실금 예방 및 치료
• 회음부의 혈액 순환을 개선하여 붓기와 멍을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 재생력과 산후 골반저 재활.

제왕절개로 출산하는 여성 임신은 골반저에 많은 압력을 가하기 때문에 여전히 이 운동을 해야 합니다. 골반저에는 통증이 없고 근육이 여전히 강하기 때문에 산모가 질식으로 분만하는 사람보다 제왕절개를 하는 것이 더 쉽습니다. 분만 전 진통 기간이 길지 않으면 임산부의 신경은 영향을 받지 않습니다. 조산사가 카테터를 제거한 후 골반저를 압박해 볼 수 있습니다.

임신 중이나 출산 후 운동을 하지 않았더라도 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 오늘 시작하면 여전히 운동의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 산후 골반 재활.

골반기저근 운동을 시작하려면 등을 대거나 옆으로 누울 수 있습니다. 어떤 사람들은 또한 편안한 목욕에 몸을 담그면 움직임이 더 쉬워질 수 있다고 말합니다.

• 숨을 들이쉬고 내쉬면서 골반저 근육을 부드럽게 조입니다. 소변을 참거나 “멀리”를 억제할 때와 유사하게 리드미컬한 동작으로 골반저 근육을 당기는 데 집중합니다.
• 골반저 근육을 조이고 4-5초 동안 유지하되 평소처럼 계속 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 익숙해지면 산후 골반기저근 운동매번 8-10초 동안 골반 바닥을 조입니다.
• 복부 근육을 사용하지 마십시오. 복근(배꼽 위)이나 둔근을 조이는 자신을 발견했다면 잘못된 방식으로 하고 있는 것입니다.

10초 동안 수축을 유지할 수 있을 때 연속으로 5번의 빠른 수축을 시도하십시오. 빠른 짜내기가 도움이 됩니다. 산후 골반 재활, 기침, 재채기, 웃거나 물건을 들어 올릴 때 근육을 제어합니다. 각 스퀴즈가 끝날 때마다 근육이 이완되는 것을 느껴야 합니다. 느낄 수 없다면 각 반복이 끝날 때마다 근육을 이완시키고 근육이 이완되는 것을 느낄 때까지 시간을 줄인 다음 점차적으로 늘리십시오.

최대 목표는 하루 3회, 10초 동안 10번 짜낸 다음 빠른 수축 10번입니다. 가능한 한 많이 근육을 조이되 운동하는 동안 정상적으로 호흡을 계속하십시오. 중간에 호흡 조절을 잃으면 멈추고 다시 시작하십시오.

처음 며칠 동안 운동을 할 때 많은 변화를 느끼지 못할 수도 있습니다. 심지어 아무 것도 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 오늘의 노력은 시간이 지나면서 보상을 받게 될 것입니다. 근육이 형성되는 데 6-12주가 걸릴 수 있으므로 계속 유지하십시오.

무의식적으로 골반저 근육을 지속적으로 수축하면 과로할 수 있습니다. 일반적으로 근육 긴장, 통증 또는 조직 손상으로 인해 발생합니다. 절개 및 봉합 회음부 또는 골반통은 또한 골반저 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.

출산 후 처음 몇 주 동안 통증이 있으면 골반저 근육을 조여 통증을 조절할 수 있습니다. 그러나 근육을 너무 팽팽하게 그리고 너무 오래 유지하면 골반저가 제대로 기능하지 못하여 다음과 같은 여러 가지 문제의 위험이 증가합니다.

• 배변시 통증
• 섹스 중 통증
• 부상, 탐폰 넣기 어려움

신체의 이완 부분에 집중함으로써 이를 예방할 수 있습니다. 산후 골반기저근 운동. 골반저근을 조인 후 근육을 완전히 이완시키고 다음 운동을 시작하기 전에 약 10초 동안 휴식을 취하십시오. 서두르지 말고 운동하는 동안 정상적으로 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

출산 후 일정 시간이 지난 후에도 여전히 다음과 같은 경우 의사를 만나십시오.

• 골반기저근을 제대로 느끼거나 조일 수 없음
• 요실금
• 회음부의 통증
• 질에 무거운 느낌
• 배변에 문제가 있습니까?
• 출산이 신체에 미치는 영향에 대해 불안하거나 우울함

물리 치료사는 골반저를 평가하고 적절하게 운동하는 방법과 문제를 치료하는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 다음과 같은 증상이 나타나면 의사의 진료를 받아야 합니다.

• 오른쪽 출산 중 겸자 지원
• 심한 회음부 파열
• 임신 중 또는 임신 전 잦은 배뇨

출산 후 출산하는 여성들은 어려움을 겪거나 회음부 파열 심한 경우에는 변실금의 위험도 있습니다. 산후 산모는 침묵 속에서 고통을 겪어서는 안 됩니다. 관리와 사후관리가 필요합니다 산후 골반저 재활특히 운동과 치료에도 불구하고 상태가 호전되지 않으면 의사에게 알리십시오.

9개월 10일의 고중량 끝에 임산부는 진통에 들어갔고 동시에 20개의 갈비뼈가 부러진 것과 같은 수준의 진통을 겪었습니다. 순조롭고 안전한 출산을 위해 임산부는 다음 사항을 이해해야 합니다.

• 노동의 과정 태아의 건강을 보호하기 위해 발생하는 방법, 정상 분만 또는 제왕 절개를 하는 데 일반적으로 걸리는 시간.
• 출산 중 통증 완화 방법통증을 제한하고 분만 중 심리적 압력을 완화합니다.
• 정상적인 분만 시 제대로 밀고 숨 쉬는 방법 노동이 빨리 일어나도록 임산부는 출산 중에 힘을 잃지 않습니다.
• 방법 산후 자궁수축 조절 최단 시간에.
• 방법 회음부 봉합 관리 감염 및 위험한 합병증을 일으키지 않습니다.
• 잔여 태반, 누락된 거즈와 같은 위험한 이상을 발견하기 위해 출생 직후 재검사.
• 보름 건강까지 신생아 돌보기.

빈멕은 출산의 고통을 덜어드리기 위해 출산 중 및 산후에 완전한 “무통 분만” 서비스를 제공하는 패키지 출산 프로그램을 제공합니다. 비 모르핀 경막 외 기술 그리고 신경 마취. 출산 과정에서 산모는 조산사로부터 제대로 밀고 호흡하는 방법을 지도받으며 아기는 단 10-15분 안에 태어납니다. 출산 후, 아기는 산모에게 돌려보내기 전에 멸균실에서 보살핌을 받습니다.

임산부는 국제 호텔 표준에 따라 설계된 고급 병실에서 휴식을 취하게 됩니다. 1모 1실은 완비된 시설과 현대적인 장비를 갖추고 있습니다. 산모는 병원을 떠나기 전에 아기에게 수유하는 방법에 대해 영양사와 상의할 것입니다. 산부인과 의사와 소아과 의사가 엄마와 아기 모두에게 산후 후속 조치를 취합니다.

참조 출처: babycentre.co.uk