서론
부정적인 생각은 우리의 일상과 정신적 건강에 매우 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 누구나 순간적으로 부정적인 감정을 느끼고 때로는 비관적인 생각을 할 수 있습니다. 하지만 이러한 생각들이 반복적이고 지속적으로 이어진다면, 우리의 삶의 질을 현저하게 떨어뜨릴 수 있습니다. 특히 부정적인 생각은 또 다른 부정적인 생각을 불러들이는 ‘나선형 효과’를 일으켜 전반적인 삶의 여러 측면을 악화시킬 수 있습니다. 다행히도, 몇 가지 간단한 기술과 방법을 통해 스스로 인지하고 실천함으로써 이러한 부정적인 생각을 멈추고 더 나은 정신 건강 상태를 유지할 수 있습니다.
본 글에서는 부정적인 생각이란 무엇이며, 그 원인은 어떤 것들이 있는지, 그리고 이를 극복하고 정신 건강을 개선하기 위한 여러 가지 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 또한 실제 생활에서 활용할 수 있는 일상적인 긍정적 사고 연습법과 주의해야 할 점 등을 자세히 다룰 예정입니다. 끝까지 읽으시면서 자신의 상태를 점검하고, 필요한 경우 전문적인 도움을 받아 더욱 건강한 삶을 이어가시길 바랍니다.
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이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트에서 참고했습니다. 또한 정신 건강에 대한 국내외 여러 권위 있는 기관과 전문가의 견해, 그리고 최근 세계보건기구(WHO)에서 2022년에 발행한 세계 정신건강 보고서(World mental health report: transforming mental health for all) 등 공신력 있는 자료를 함께 참조하여 작성되었습니다. WHO의 해당 보고서는 전 세계적인 정신건강 실태와 개선 방향을 심도 있게 다루고 있으며, 우리나라를 비롯한 각국 독자에게도 의미 있는 지침이 될 수 있다고 평가받습니다. 다만 이 글은 전문의의 직접 진료 및 상담을 대체할 수 없으므로, 부정적인 생각이 심각하게 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 반드시 정신건강의학과 전문의 등 전문가와 상의하시기 바랍니다.
1. 부정적인 생각이란 무엇입니까?
부정적인 생각이란, 자신과 주변 환경에 대해 비관적이거나 극단적으로 부정적인 해석을 내리는 사고 패턴을 말합니다. 모든 사람이 살면서 순간적인 부정적 감정을 느낄 수 있지만, 이러한 생각이 과도하게 반복·지속될 경우 심리적 불안, 우울감, 스트레스 등을 증폭시키면서 전반적인 정신 건강에 해로운 영향을 끼칠 수 있습니다.
일반적으로는 가벼운 수준의 부정적 사고도 스트레스나 환경 변화에 의해 일시적으로 발생할 수 있습니다. 문제는 그러한 생각이 만성화되고 깊이 뿌리내려서, 우울증·불안 장애·성격장애·정신 분열증 등의 정신 질환과 결합하거나 강화시키는 경우입니다. 물론 정신 질환이 없는 사람이라도 반복적인 부정적 사고가 지속된다면, 자기 삶의 동기나 의미를 상실하고 대인관계 및 업무 수행에 어려움을 겪을 수 있습니다.
예를 들어 어떤 사람이 사소한 실수에도 “나는 무능력해. 무슨 일을 해도 잘못될 거야” 같은 생각에 빠져버린다면, 향후의 행동이나 선택에 지나치게 위축되거나 과잉 반응하게 될 가능성이 큽니다. 이는 부정적 상황을 실제보다 훨씬 더 심각하게 인식하도록 만들고, 자신의 능력을 객관적으로 바라보지 못하도록 합니다. 이런 사고방식이 습관적으로 반복되면, 궁극적으로는 전반적인 삶의 만족도 역시 크게 낮아지게 됩니다.
2. 부정적인 생각의 원인
부정적인 생각이 반복되고 지속적으로 유지되는 배경에는 여러 가지 원인이 존재합니다. 대표적인 원인은 다음과 같습니다.
- 미래에 대한 두려움
사람들은 대부분 미래에 대한 불확실성을 느낄 때 막연한 두려움에 휩싸이곤 합니다. 이는 “이번에도 안 될 거야”, “앞으로 더 나빠질 거야” 같은 비관적인 예측으로 이어지고, 때로는 상황을 과장해서 ‘최악의 시나리오’만을 상상하게 됩니다. 이 같은 대재앙적 사고는 자신의 문제 해결 능력을 과소평가하게 만들고, 현재에 집중하기보다는 불투명한 미래에 대한 공포에 잠식되게 만듭니다.
실제로 부정적인 생각이 삶에 미치는 영향에 대한 연구 결과(세계보건기구 2022년 보고서 참고)에서도, 불확실한 미래를 과도하게 두려워할 경우 스트레스 호르몬 분비가 증가해 면역력, 수면의 질, 전반적인 생활 만족도 등이 크게 떨어질 수 있음이 밝혀졌습니다. - 현재에 대한 걱정
일상에서는 업무, 인간관계, 사회적 평가 등 당장 눈앞에 놓인 스트레스 요인들이 존재합니다. “사람들이 나를 어떻게 볼까?”, “직장에서 내가 제대로 일하고 있는 걸까?” 같은 걱정이 머리에서 떠나지 않으면, 부정적인 자기 대화가 심화됩니다. 이러한 상태는 자존감 하락과 연계되며, 더욱이 이미 있는 문제를 해결하기보다 문제 자체를 회피하거나 심각하게 확대 해석하는 경향을 강화하기도 합니다. - 과거가 부끄럽다
“내가 예전에 왜 그렇게 행동했을까”, “그때 조금만 더 잘했더라면 지금 이렇게 힘들지는 않았을 텐데”와 같은 과거에 대한 후회와 자책은 부정적인 생각을 장기화시키는 주요 요인 중 하나입니다. 지나간 잘못이나 실패에만 매달리면 현재를 긍정적으로 바라보지 못하게 되고, 더 나은 미래를 계획하거나 변화하는 시도를 가로막습니다.
한편 국내외 정신건강 연구(WHO 2022년 보고서에 언급된 일부 사례)에서도, 과거의 실수나 트라우마를 적절한 치료·상담 없이 방치하면 우울증과 불안 장애 발생 위험이 증가한다는 점이 꾸준히 보고되고 있습니다.
3. 부정적인 생각을 없애는 6가지 방법
이제 부정적인 생각을 효과적으로 줄이고, 긍정적인 사고를 키우는 데 도움이 될 수 있는 여러 가지 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.
3.1. 부정적인 생각을 인정하되, 그 생각이 지배하게 두지 마십시오
부정적인 생각을 억지로 무시하려고 하기보다는, 우선 “내가 지금 부정적인 생각을 하고 있구나”라고 자각하는 과정이 필요합니다. 의식적으로 자신이 어떤 생각을 하고 있는지를 점검하면, 무의식적으로 반복되는 부정적 사고의 힘을 약화시킬 수 있습니다. 예컨대 “나는 왜 이렇게 운이 나쁘지?”라는 생각이 떠오르면, “아, 내가 지금 내 상황을 한쪽 면으로만 보고 있군”이라고 객관화하려고 시도해보는 것입니다.
이처럼 자각 단계를 거치면, 그 다음에는 생각을 구체적으로 명명해보는 것도 유용합니다. “이건 재앙화 사고다”, “이건 지나친 일반화다” 등으로 이름을 붙여보면 막연한 부정성이 구조적으로 분해되고, 감정이 휘둘리는 것을 어느 정도 제어할 수 있습니다.
3.2. 당신의 생각을 평가
부정적인 생각을 자각했다면, 그 생각이 과연 합리적인가를 평가해볼 필요가 있습니다. 이때 주의할 점은 생각의 옳고 그름을 단순히 ‘맞다/틀리다’의 이분법으로 나누기보다는, 그 근거가 충분히 있는지 없는지를 점검하는 것입니다. 예컨대 “나는 늘 모든 사람에게 무시당해”라는 부정적 사고가 있으면, 구체적인 증거를 찾아보세요. 정말 모든 사람이 나를 무시하는지, 혹은 상대방의 반응을 내가 지나치게 확대해서 해석한 것은 아닌지 등을 점검하면, 생각이 다소 왜곡되어 있음을 알아차릴 수 있습니다.
3.3. 생각과 느낌의 차이를 알기
부정적인 생각은 종종 강렬한 감정과 밀접하게 연결되어 있습니다. 예를 들어 갑자기 무기력함을 느꼈다면, 바로 “역시 나는 안 돼, 뭘 해도 소용없어”라는 부정적 자기 평가로 이어지기 쉽습니다. 하지만 이때 ‘감정(무기력함)’과 ‘사고(안 될 거라는 결론)’를 구분할 필요가 있습니다. 감정은 순간적으로 폭발할 수 있지만, 그 감정이 사실관계를 왜곡하지는 않는지 주의 깊게 살펴보는 자세가 중요합니다.
감정 자체를 부정하거나 억누르라는 뜻이 아니라, 감정 때문에 극단적인 결론을 내리지 않도록 주의해야 한다는 의미입니다.
3.4. 합리적인 사고
부정적인 생각이 머릿속을 가득 채울 때는, 그 생각을 종이에 적어보는 것도 방법입니다. 한 줄 한 줄 적어 내려가면서, 실제로 어떤 부분이 현실적인 문제이고 어떤 부분이 주관적인 해석 혹은 과장인지 비교적 차분하게 들여다볼 수 있습니다. 그러고 나서 그 내용들을 마치 친구 고민을 들어주듯 객관적인 입장에서 다시 읽어보면, “이 정도 상황이면 충분히 개선 가능하겠는데?”와 같은 새로운 시각을 발견할 수도 있습니다.
또한 부정적인 생각을 글로 쓰고 나면, 막연했던 불안감이 구체적인 ‘문제’로 정리되어 보다 직접적으로 해결 방안을 모색하는 데 도움이 됩니다. “실수가 있었지만, 그걸 복구할 방법이 전혀 없는 것은 아니야. 다음번에는 어떻게 하면 실수를 줄일 수 있을까?”라는 식으로 사고를 전환할 수 있기 때문입니다.
3.5. 부정적인 생각을 버려야 할 때
한편 부정적인 사고가 떠오를 조짐이 보이기 시작할 때, 의도적으로 사고를 다른 곳으로 전환하는 것도 중요한 기술입니다. 이를 ‘생각 전환 기법’이라고 부를 수 있는데, 예컨대 “안 좋은 일이 생길 거야”라는 생각이 떠오르려 할 때 바로 “그건 아직 일어나지도 않은 일이고, 일어나지 않을 가능성도 높아”라고 스스로에게 상기시키거나, 아예 운동·음악 감상·요리 등 긍정적 활동으로 머릿속을 채워보는 방법이 있습니다.
“이건 단지 내 머릿속의 한 생각일 뿐이야”라고 상기하는 습관을 길러두면, 사고가 감정과 맞물려 통제 불가능해지는 것을 어느 정도 방지할 수 있습니다.
3.6. 낙관과 긍정을 실천하라
마지막으로, 작은 일이라도 ‘긍정적인 면’을 찾으려는 노력이 필요합니다. 예컨대 어려운 프로젝트를 마무리했는데 결과가 기대에 못 미쳤다고 해도, “그래도 이 과정에서 OO 역량은 많이 늘었다”라는 식으로 자신에게 긍정적 요소를 제시해 주세요. 이는 자기 효능감(self-efficacy)을 높이고, 추후 비슷한 상황에서 적극적으로 도전할 수 있는 동기가 됩니다.
여기서 주의할 점은, 무조건 “다 잘 될 거야” 하고 현실을 외면하라는 의미가 아니라, 최대한 객관적인 평가를 토대로 긍정적인 측면을 찾아보고, 필요한 부분을 개선하는 과정을 밟으라는 것입니다. 낙관적 태도를 기르는 것은 과도한 부정적 사고를 누그러뜨리는 매우 중요한 전략입니다.
4. 매일 긍정적인 사고를 연습하는 방법
부정적인 관점이 깊이 자리 잡은 사람이라 할지라도, 꾸준한 연습을 통해 점차 낙관적이고 긍정적인 태도를 기를 수 있습니다. 특히 일상에서의 스트레스나 부담을 보다 건설적으로 다룰 수 있게 되면, 전반적인 삶의 만족도와 신체 건강에도 도움을 줍니다.
아래는 일상 속에서 긍정적 사고 습관을 만들어나갈 수 있는 방법들을 예시로 들었습니다.
- 감사 일기 쓰기
매일 잠자리에 들기 전, 오늘 하루 중 감사했던 일을 세 가지 이상 적어보세요. 작은 것이라도 괜찮습니다. “맛있는 커피를 마실 수 있어서 감사하다”, “직장 동료가 내 업무를 도와주어서 고마웠다” 등 사소해 보이더라도 감사의 대상을 글로 구체화하면, 사고방식이 부정에서 긍정으로 전환되는 데 큰 도움이 됩니다. - 일상적 명상 또는 호흡 운동
하루 중 잠깐이라도 조용히 앉아서 호흡을 고르고, 내 몸과 감정에 집중하는 시간을 가져보세요. 명상 연구(세계보건기구 2022 보고서 언급)에서는, 매일 10~15분 정도의 간단한 호흡 명상을 통해 스트레스 반응 및 불안 수준을 완화시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이는 크게 어렵지 않고, 특정 장소나 도구에 구애받지 않으므로 누구나 실천 가능하다는 장점이 있습니다. - 생각 전환 훈련
앞서 언급한 것처럼, 부정적인 사고가 떠오르는 순간 다른 활동으로 전환하는 연습을 합니다. 이를 위해 사전에 ‘내가 즐거움을 느끼거나 마음이 편안해지는 활동 리스트’를 만들어두면 좋습니다. 예컨대 음악 듣기, 산책하기, 좋아하는 취미 생활, 간단한 스트레칭 등이 모두 해당할 수 있습니다. - 스스로 칭찬하기
한국 사회에서는 자기 자신을 칭찬하는 문화가 상대적으로 부족한 편이어서, 대부분 사람들은 실수나 단점에 민감하지만 장점이나 발전 가능성은 축소해서 보려는 경향이 있습니다. 따라서 의식적으로 “오늘 이 부분은 잘했어”라고 자기 자신에게 알려주는 습관을 기르면, 자기 효능감이 올라가고 부정적 사고가 줄어드는 효과가 있습니다. - 삶의 목표 재정비
중·장기적인 목표가 명확해지면, 작은 실패나 실수가 발생해도 이를 인생 전체의 맥락에서 상대적으로 유연하게 바라볼 수 있게 됩니다. “최종 목표는 OO이니까, 이번 시행착오는 과정의 일부일 뿐”이라고 생각할 수 있다면, 부정적인 생각에 끌려가기보다 해결책을 모색하는 자세를 취하게 됩니다.
이러한 과정을 통해 얻을 수 있는 긍정적 효과는 다양합니다. 예를 들어 일상에서 부정적 스트레스를 줄이는 것만으로도 면역력이 강화되고(WHO 2022년 보고서), 심혈관계 질환 발생 위험을 낮출 수 있으며, 삶의 전반적인 만족도가 오르는 것으로 보고됩니다. 구체적으로는 아래와 같은 장점이 자주 언급됩니다.
- 수명 연장
- 우울증 및 불안감 감소
- 육체적 통증 경감 효과
- 감기에 대한 저항력 증가
- 전반적인 정신적, 육체적 건강 향상
- 심장 건강 개선 및 심혈관 질환으로 인한 사망 위험 감소
- 스트레스 상황에 대한 탄력성(대처 능력) 증가
여기서 중요한 점은, 이러한 긍정적 사고 연습이 하루아침에 극적인 변화를 가져오는 것은 아니라는 것입니다. 그러나 꾸준히 시행하면, 장기적으로는 사고의 기본 틀이 서서히 변하여 마음속에 자리 잡은 부정적 패턴을 교정할 수 있습니다.
5. 도움이 필요할 때: 전문가의 조언과 상담
물론 위에 언급된 여러 방법을 시도해보아도 부정적인 생각이 전혀 완화되지 않거나, 일상 기능이 심각하게 저하되는 경우라면 전문적인 도움을 받아야 합니다. 국내에도 다양한 정신건강의학과 전문의 및 심리상담센터가 존재하므로, 부정적인 생각이 지속되거나 심각한 우울증·불안장애 등으로 이어지는 듯하다면 주저하지 말고 전문 기관을 방문하는 것이 중요합니다.
실제로 전문가 상담이나 치료 프로그램(예: 인지행동치료, 대인관계치료, 약물치료 등)은 장기적인 관점에서 재발 방지에 큰 도움을 준다는 보고가 많습니다. 특히 인지행동치료(Cognitive Behavioral Therapy)는 ‘생각-감정-행동’ 간의 연관성을 구조적으로 파악하고 왜곡된 인지를 교정해주는 과정으로, 부정적인 사고 패턴을 인식하고 긍정적으로 변화시키는 데 효과적이라는 연구 결과가 꾸준히 발표되고 있습니다.
만약 가까운 곳에 마음 편하게 상담할 수 있는 사람이 없다면, 여러 의료기관의 온라인 상담 서비스나 정신건강복지센터, 전화 상담 등을 통해서도 도움을 받을 수 있습니다.
6. 부정적인 생각에 관한 자주 묻는 질문
1) 부정적인 생각을 멈추기 위한 첫 번째 단계는 무엇인가요?
답변:
부정적인 생각을 멈추기 위해서는 우선 자신이 부정적인 생각을 하고 있음을 명확하게 인식하는 것이 가장 중요합니다. 이 과정을 통해 반복적인 부정적 사고가 ‘무의식적인 습관’에서 ‘의식적으로 다룰 수 있는 대상’으로 전환됩니다.
설명 및 조언:
자신이 현재 어떤 상황에서 어떤 생각을 하고 있는지를 객관적으로 파악해보세요. 예컨대, “내가 지금 이 일에 대해 지나치게 비관하고 있나?”라고 자문해보는 식입니다. 그다음에는 부정적인 생각이 떠오르는 순간, 운동을 하거나 가벼운 취미생활에 몰입하면서 생각의 흐름을 긍정 쪽으로 조금씩 돌려보는 것이 좋습니다. 특히 규칙적인 신체활동이나 취미활동은 스트레스 호르몬을 줄이고 엔도르핀을 분비하게 하여, 부정적인 감정이나 생각을 완화하는 데 도움을 줍니다.
2) 부정적인 생각의 주요 원인은 무엇인가요?
답변:
부정적인 생각의 주요 원인으로는 미래에 대한 불확실성과 두려움, 현재에 대한 과도한 걱정, 그리고 과거 실수나 실패에 대한 후회 등이 대표적으로 꼽힙니다.
설명 및 조언:
불확실성에 관한 두려움은 과도한 예측 불안으로 연결되어, 재앙화 사고를 유발하기도 합니다. 현재에 대한 걱정은 일상생활에서 받는 스트레스(예: 업무, 인간관계)와 결부되어 스스로를 혹독하게 비난하거나 자책하는 형태가 됩니다. 과거에 대한 부끄러움이나 후회는 지나간 문제를 과장해서 바라보고, 이를 교훈으로 삼기보다는 되풀이되는 자책으로 발전시켜 부정적 사고를 지속시키는 주요인이 될 수 있습니다.
이러한 원인들을 극복하기 위해서는 현재 순간에 집중하는 연습(명상, 호흡, 일기 등), 과거의 경험을 교훈 삼아 미래 행동을 조정하는 태도 등이 필요합니다. 전문가 상담이나 치료를 통해 보다 구체적인 방법을 안내받는 것도 도움이 됩니다.
3) 오래된 부정적인 생각을 극복하는 방법은 무엇인가요?
답변:
오래된 부정적인 생각을 극복하기 위해서는 먼저 그 생각의 뿌리와 발생 원인을 충분히 이해하고, 이를 긍정적인 활동이나 개선된 사고 패턴으로 대체하는 연습이 중요합니다.
설명 및 조언:
오랫동안 유지되어 온 부정적인 생각은 이미 습관적이어서, 단시간에 해결되기 어려울 수 있습니다. 일기 쓰기, 생각을 종이에 자세히 정리하기, 과거 경험에서 유의미한 교훈을 찾고 그 교훈을 앞으로 어떻게 적용할지 구체적으로 계획해보는 과정을 권장합니다. 가족이나 친구 등 신뢰할 수 있는 사람에게 털어놓거나 심리상담가의 조언을 구하는 것도 효과적입니다.
결론 및 제언
결론
부정적인 생각은 개인의 정신적 건강과 삶의 전반에 심각한 영향을 줄 수 있는 강력한 심리적 요인입니다. 이 글에서 살펴본 것처럼, 부정적인 생각은 우울증·불안 장애 등과 같은 정신 질환을 유발하거나 악화시킬 수도 있고, 일상생활에서의 스트레스 대처 능력이나 대인관계에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 ‘부정적인 생각을 객관적으로 인지하기’, ‘생각을 평가하고 재구성하기’, ‘긍정적 관점을 찾기 위한 연습’ 등 일상에서 실천 가능한 다양한 방법을 통해 이러한 부정적 사고 패턴을 어느 정도 개선하고 완화할 수 있습니다.
제언
- 지속적인 연습: 부정적인 생각을 한 번에 완전히 없애기는 어렵습니다. 하지만 위에서 제시된 여러 기법(감사 일기, 명상, 생각 전환, 자기 칭찬 등)을 의식적으로 반복하다 보면 점차 긍정적 사고 습관이 형성되고, 부정적 사고가 스스로 줄어드는 것을 체감하게 됩니다.
- 전문가 도움: 부정적인 생각이 깊어져 우울증·불안장애 등의 정신 질환 증상이 나타나거나 일상 기능이 심각하게 저하되면, 반드시 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받으시길 바랍니다. 약물치료, 심리치료, 인지행동치료 등이 효과적일 수 있습니다.
- 적극적인 자기 관리: 바른 수면 습관, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 등 기본적인 생활습관이 갖추어져야 스트레스와 부정적 생각을 이겨낼 체력과 정신력이 생깁니다.
- 사회적 지지 활용: 혼자 모든 문제를 해결하기 어렵다면 주위의 도움을 받으세요. 가족·친구 등 가까운 사람에게 속마음을 털어놓고, 비슷한 경험을 가진 사람들과 공감대를 형성하면서 현실적인 해결 방법을 모색해볼 수도 있습니다.
특히 이러한 방법들을 시도했음에도 상태가 호전되지 않는다면, 좀 더 전문적인 의료 기관의 도움을 받을 필요가 있습니다. KrHow.com은 다양한 진료과와 최신 장비를 갖춘 병원으로서, 통합적이고 전문적인 건강 진단, 상담 및 치료 서비스를 제공하고 있다고 알려져 있습니다. 또한 국제 Vinmec 병원 역시 해외 사례들을 소개하며, 정신건강 관리에 대한 여러 가지 가이드라인을 제시하고 있습니다.
부록: 일상생활에서 실천할 수 있는 추가 팁
- 체계적 호흡법:
긴장감을 느낄 때 천천히 4초 동안 코로 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈췄다가, 4초 동안 입으로 천천히 내쉬는 식의 호흡법을 5분 정도 반복해보세요. 이는 부교감신경계를 활성화해 심박수와 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. - 주변 환경 정리:
자기 주변이 어수선하고 지저분하면, 무의식적으로 스트레스가 가중되면서 부정적 생각이 더 쉽게 떠오를 수 있습니다. 가능한 깔끔하게 환경을 정돈해두면, 좀 더 차분한 마음으로 하루를 보낼 수 있습니다. - 지나친 정보 습득 자제:
스마트폰, 인터넷을 통해 부정적인 뉴스를 과도하게 접하거나 부정적 댓글을 습관적으로 읽다 보면, 자신도 모르게 비슷한 부정적 사고 패턴을 내면화할 수 있습니다. 정보 소비량을 조절하고, 정신 건강에 해로운 콘텐츠는 피하되, 자신에게 유익한 정보나 취미 콘텐츠에 집중해보세요.
주의사항 및 전문가 상담 권장
이 글은 개인의 정신 건강을 증진하고 부정적인 생각을 줄이기 위한 일반적인 정보를 공유하고자 작성되었습니다. 그러나 각 개인의 상황은 매우 다르며, 여기서 언급된 방법들이 모든 분께 동일하게 적용되는 것은 아닙니다. 만약 다음과 같은 상황이 발생한다면, 주저하지 말고 전문가의 상담을 받아보시길 권합니다.
- 부정적인 생각이나 감정이 지속적으로 깊어져 일상생활이 거의 불가능해졌다고 느낄 때
- 우울감, 불안, 공황 증상이 나타나서 식사나 수면 패턴이 심각하게 무너졌을 때
- 자살 충동이나 자해 충동이 들 정도로 극단적 감정에 시달릴 때
- 주변에서 적극적으로 상담을 권유할 정도로 상태가 심각하다고 판단될 때
반드시 정신건강의학과 전문의, 심리상담가 등 공신력 있는 의료 전문인을 통해 정확한 평가와 맞춤형 치료 및 지도를 받으시길 바랍니다.
참고 문헌
- 국제 Vinmec 병원 웹사이트:
Vinmec 병원 웹사이트 - 세계보건기구(WHO). (2022). World mental health report: transforming mental health for all. Geneva: World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/354341
(이 글의 내용은 공신력 있는 기관과 전문가들의 견해를 종합한 것이지만, 구체적인 진단이나 치료가 필요한 경우에는 전문가 상담이 꼭 필요합니다. 이 글은 의료 전문가의 직접 진료나 치료를 대체하기 위한 것이 아님을 명심하시기 바랍니다.)
