잘못된 음식 사용: 건강에 해로운 식습관이 뱃살 축적의 가장 큰 원인입니다. 너무 많은 탄수화물, 전분과 나쁜 지방도 큰 뱃살의 원인입니다. 따라서 야채를 많이 먹고, 저지방 단백질을 선택하고, 붉은 고기에서 지방을 멀리하고, 건강을 유지하는 데 도움이 식품에서 건강한 지방을 우선시하십시오. 뱃살 줄이기 효과적이다.
음식에만 집중: 특정 음식과 음식에만 집중하는 것은 많은 건강 문제와 어려움의 원인으로 여겨집니다. 아랫배 지방 줄이기. 그래서 당신이 원한다면 집에서 효과적으로 뱃살 빼기 그러면 더 균형 잡히고 건강한 식단을 계획해야 합니다.
흡연: 연구에 따르면 흡연은 뱃살을 많이 축적하고 내장지방 보다. 그렇기 때문에 원하는 아랫배 지방 줄이기 담배를 끊어야 합니다.
심리적 스트레스: 스트레스 호르몬이 코티솔 생성되면 복부에 더 많은 지방이 축적되며 이것이 비효율적인 뱃살 감소의 원인으로 간주됩니다.
훈련 운동을 잘못된 방법: 근육량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 높아집니다. 뱃살을 빼기 위해 한 가지 운동만 할 수 있다면 유산소 운동, 걷기 또는 조깅을 선택하십시오. 효과적인 지방 연소 운동. 습관화하고 점차 강도를 높여 원하는 결과를 얻으십시오.
음주: “맥주 배”가 나타나는 원인은 맥주와 맥주의 탄수화물만이 아닙니다. 사실 모든 술에는 칼로리가 있는데, 충분한 운동과 식사를 하지 않고 술로 너무 많은 칼로리를 얻으면 살이 찌고 비만이 된다. 뱃살 줄이기 그 어느 때보다 어렵습니다.
스포츠 음료와 에너지 음료를 많이 마시십시오. 스포츠 음료는 설탕 함량이 높고 칼로리가 높을 수 있습니다. 따라서 이것을 너무 많이 마시면 장기적으로 체중 증가와 뱃살 축적으로 이어질 것입니다.
물을 충분히 마시지 않음: 연구에 따르면 물을 게으르면 체중 감량과 뱃살 감소가 어려워집니다. 따라서 하복부 지방을 줄이려면 물을 충분히 마셔야 합니다.
유전학: 유전적 특성은 비만의 발병률과 신체 내부에 지방이 축적되는 위치에 영향을 미칩니다. 그러나 식단에서 섭취하는 칼로리와 운동을 통해 태우는 칼로리 사이의 올바른 균형을 유지하여 체중 증가를 예방하고 건강 상태를 개선하는 것은 여전히 가능합니다.
잠을 잘 자지 못함: 그렇지 않으면 충분한 수면을 취하다신체는 스트레스 호르몬의 생성을 자극하기 시작하여 지방 축적으로 이어져 뱃살을 빼기가 더 어려워집니다.
때로는 체중에 집착하는 것도 하복부 지방을 빼는 과정에 영향을 미칩니다.
하복부 지방을 줄이는 것은 많은 중요한 건강상의 이점을 가져오는 데 도움이 될 것입니다
2. 집에서 뱃살 빼는 효과적인 방법
큰 가슴을 소유한 많은 사람들이 종종 불평합니다. 꾸준히 운동하고 뱃살 빼지 않고. 사실, 당신은 할 수 있습니다 집에서 효과적으로 뱃살 빼기 다음 제안을 잘 적용하면:
추가의 섬유: 종류 섬유질이 풍부한 음식 녹색 채소와 같이 통곡물, 견과류 및 콩은 모두 뱃살 제거에 좋습니다. 따라서 매일 식단에 섬유질을 추가하는 것이 필수적입니다.
잘못된 통념은 잊어버리세요. 내장 지방을 태우는 “슈퍼푸드”와 같은 것은 없으며, 즉시 뱃살을 줄일 수 있는 특정 운동도 없습니다. 대신, 식습관을 개선하고 매일 신체 활동을 추가하는 방법을 찾으십시오. 자신과 일치하도록 매주 평균 목표를 설정하십시오.
지방이 포함된 음식을 신중하게 선택하십시오. 아랫배 지방을 빼는 과정에서 지방을 추가해야 할 수도 있습니다. 그러나 유형을 제한하십시오. 포화 지방 동물성 식품, 코코넛 오일, 팜유 및 전유에서 발견됩니다. 대신 오메가-3가 풍부한 연어, 참치, 고등어와 같은 생선이나 식물성 식품의 지방과 같은 더 나은 지방을 찾으십시오.
너무 열심히 하지 마세요: 연구에 따르면 30초 스프린트 또는 팔굽혀펴기 하기 – 바쁜 일정을 가진 사람들에게 더 효율적이고 쉽게 적응할 수 있습니다. 모든 운동에 더 많은 강도의 버스트를 추가하고 속도를 높이거나 짧은 시간 동안 더 열심히 일한 다음 다시 부드러운 속도로 돌아가 이를 반복할 수 있습니다. 집에서 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
숙면 – 골디락스 공식: 체중 증가에 관해서는 눈을 감는 것이 죽 먹는 것과 같습니다. 너무 적으면 – 5시간 미만 – 뱃살이 더 많습니다. 그러나 너무 많은 시간(8시간 이상)도 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 약 6~8시간 동안 적당한 양의 수면을 유지해야 합니다. 지금 많이 자지 않거나 뒤척이고 뒤척이는 경향이 있다면 조금 더 일찍 잠자리에 들고, 자기 전에 긴장을 풀고, 침실을 시원하게 유지하고, 자기 직전에 문자나 이메일을 보내지 않도록 하세요. 더 쉽게 잠들 수 있으므로 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있습니다.
빠른 체중 감량 방법은 잊어 버리십시오. 성형 수술은 하복부 지방을 줄이는 효과적인 솔루션으로 간주되어서는 안됩니다. 사실 지방흡입 수술은 복벽 안쪽 깊숙한 지방조직까지 도달하지 못하기 때문에 장기를 둘러싸고 있는 지방이나 내장지방을 제거할 수 없다. 마찬가지로 체중 감량 다이어트는 해결책이 아닙니다. 높은 결과를 얻으려면 오랫동안 할 수 있는 생활 습관의 변화와 유지 관리 등 뱃살을 더 천천히 꾸준히 줄이는 방법을 선택해야 합니다.
삶의 스트레스 피하기: 뱃살이 있는 사람은 명상, 운동, 좋아하는 음악 듣기 또는 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 다른 건강한 방법을 찾아 삶의 스트레스를 피해야 합니다. 간단해 보이는 이 작업은 집에서 뱃살을 효과적으로 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
음료 재고: 일반 커피/소다, 맥주/와인 한 잔…모두 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 하복부 지방을 빼고 싶다면 음료 선택에 신중을 기해야 합니다.
금연: 흡연은 엉덩이와 허벅지보다 뱃속에 지방을 더 많이 축적하게 할 뿐만 아니라 당뇨병, 암, 심장 또는 폐 질환의 위험 요소이기도 합니다. 뱃살 빼지 않고 맨날 운동하기 싫다면 지금 당장 금연하세요.
역도: 뱃살을 빼기 위해 구불구불한 트랙을 달리는 대신 체육관에서 뛰는 것을 생각할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 하루에 20분씩 웨이트 트레이닝을 하는 건강한 중년 남성은 같은 시간에 자전거를 타는 남성보다 뱃살이 적은 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 지구력 훈련은 건강뿐만 아니라 체중 감량에도 좋으며 여성에게도 좋습니다.
