미취학 아동 영양 관리: 부모가 알아야 할 필수 가이드

서론

영양은 아이의 발달에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 특히, 미취학 아동(4~5세 무렵)은 신체적·지적 발달이 활발하게 이루어지는 시기이므로, 이때의 올바른 영양 공급은 아이들의 건강과 행복한 삶의 기초를 형성합니다. 부모님들께서는 자녀의 식사와 영양 균형에 대해 많은 궁금증과 걱정을 갖게 되는데요. 오늘은 만 4세 아동의 발달 과정과 이 시기에 필요한 구체적인 영양 요구 사항에 대해 알아보고, 이를 토대로 부모님께서 가정에서 적용하실 수 있는 식생활 습관과 실천법을 제시해 드리겠습니다.

KRHOW와 함께 아이들의 건강하고 활기찬 성장을 도모해보시기 바랍니다.

전문가에게 상담하기

이 글의 내용은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트에서 참고했습니다. 또한, 아래에서 제시하는 국내외 연구 및 권장사항들은 신뢰할 만한 학술지나 공식 기구의 발표 자료를 토대로 인용한 것입니다. 부모님께서는 아이의 영양이나 건강 상태에 대해 구체적인 상담이 필요할 때, 소아과 전문의 또는 영양사 등 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.

취학 전 아동 발달

어린이의 신체 발달에는 체중과 키의 성장이 포함됩니다. 취학 전 단계에서 어린이의 체중과 키는 꾸준히 발달하며, 4세 어린이의 평균 체중은 16~17kg 정도입니다. 체중은 한 달에 100~150g씩 증가하여 5세에 이르면 약 18~20kg에 도달하게 됩니다. 체중 증가 외에도 미취학 아동의 키 또한 이전 시기보다 두드러지게 자랍니다. 4세 아동의 평균 키는 102~103cm 정도이며, 한 달에 평균 1~1.5cm씩 증가하여 5세 무렵에는 약 110cm에 이릅니다.

이 시기는 특히 4세 어린이가 체지방률이 매우 낮아 상대적으로 ‘날씬한’ 체형을 보이기 쉬운 시기이기도 합니다. 이는 아이들이 일상생활 속에서 활발히 움직이고 다양한 활동을 경험하면서 자연스럽게 발달해나가는 과정입니다.

뿐만 아니라, 만 4세 아동의 두뇌 발달도 활발히 진행됩니다. 일상적인 놀이와 소통 과정을 통해 의사소통 능력, 감각 발달, 운동 능력, 언어 능력 등이 크게 향상됩니다. 이러한 신체적·지적 발달과 함께 4세 아동의 소화 시스템 역시 발달 과정을 거치는데, 위장과 치아가 이전보다 견고해지지만 아직은 과도하게 자극적인 음식에 민감할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

예를 들어, 4세 무렵에는 유치가 대부분 자라 어금니 기능이 어느 정도 완성 단계에 이르지만, 뜨겁거나 매운 음식 등 위장에 부담을 줄 수 있는 음식 섭취에 신중해야 합니다. 따라서 이 시기에는 아이가 소화하기 알맞은 온도와 자극을 가진 식품을 마련해주는 것이 바람직합니다. 부모가 4세 아동의 영양 필요량을 명확히 파악하고 이에 맞추어 식단을 구성한다면, 아이는 성장을 위한 필수 영양소를 적절히 섭취할 수 있게 됩니다.

미취학 아동의 영양 필요

만 1~3세 아동이 주변 사물과 환경에 호기심을 갖기 시작하는 시기라면, 4세 아동은 더욱 적극적으로 탐색하며 항상 부모에게 궁금한 점을 묻고 스스로 문제를 해결하려고 시도하는 시기입니다. 이처럼 아이가 스스로 학습하고 식습관을 형성해나가는 중요한 시기에, 부모가 영양 관리를 어떻게 하느냐는 아이의 현재 건강뿐 아니라 미래 발달에도 큰 영향을 미칩니다.

부모님께서는 자녀의 적절한 보육 환경을 조성하고 올바른 식단과 메뉴를 제공함으로써, 아이들의 성장과 건강을 효과적으로 지원할 수 있습니다. 미취학 아동에게 필요한 영양은 에너지, 비타민, 미네랄 등의 여러 범주로 나뉘며, 다음과 같은 기준과 지침에 근거하여 섭취하도록 지도해야 합니다.

에너지 수요

4세 아동에게 권장되는 하루 에너지 요구량은 약 1230~1320kcal 정도입니다. 이때 전체 에너지 중 단백질은 13~20%, 가루 설탕(단순 탄수화물)은 52~60%, 지방은 25~35% 정도가 이상적인 비율로 제시됩니다. 또, 성장 중인 아이들은 하루에 약 1.6~2.0리터가량의 물을 섭취하도록 권장됩니다.

영양만큼이나 중요한 것이 바로 신체활동입니다. 세계보건기구(WHO)는 미취학 아동을 대상으로 하루 60분 이상의 중등도 이상의 신체 활동을 권장하고 있습니다. 예컨대, 아이들이 수영, 뛰어놀기, 걷기 등을 10분 단위로 여러 번 나누어 하도록 유도할 수 있는데, 이는 아이의 체력과 근육 발달뿐 아니라 대사 기능과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.

비타민 측면에서 미취학 아동의 영양 요구

아이들은 성장과정에서 세포 분열과 면역 기능이 활발히 이루어지므로, 비타민의 지속적이고 충분한 섭취가 필요합니다. 이는 아이들의 건강을 유지하고 질병으로부터 보호하기 위해 필수적입니다. 비타민 A, D, C 등을 충분히 섭취하면 시력, 뼈 건강, 피부 및 점막, 면역체계 전반을 고르게 지원할 수 있습니다.

비타민 A가 부족하면 시력 저하나 야맹증, 피부 건조 증상이 나타날 수 있고, 비타민 D가 부족하면 칼슘 흡수가 원활하지 않아 뼈 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 또한 비타민 C는 조직 재생과 면역력 강화에 꼭 필요한 영양소입니다. 이런 다양한 비타민은 식품을 통해서도 충족 가능하지만, 음식만으로 충분치 않을 경우 전문의와 상의하여 보충제를 고려할 수도 있습니다.

미네랄 필요성

미네랄은 신체 구조와 기능을 유지하는 데 핵심적 역할을 담당합니다. 4세 아동에게 특히 중요한 미네랄은 칼슘, 철분, 아연 등입니다. 칼슘은 뼈와 치아 형성에 필수적이며, 하루 약 600mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다. 비타민 D와 함께 섭취하면 칼슘 흡수율이 높아집니다. 철분은 산소 운반과 혈액 생성에 매우 중요한 역할을 하며, 4세 아동에게는 하루 8.4mg 정도가 필요합니다. 해조류, 간, 붉은 살코기, 두부 등 철분이 풍부한 식품을 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다. 아연은 면역력 유지와 미각·후각 발달을 돕는 영양소로, 4세 아동은 하루 약 5.1mg 정도 섭취가 필요합니다.

4세 아동의 식단

4세 무렵이 되면 아이들은 기본적으로 하루 세 끼의 주식과 두 번의 간식을 섭취하는 것이 이상적입니다. 이때 각 끼니마다 전분, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등 다섯 가지 주요 영양소군을 균형 있게 배분하는 것이 중요합니다.

• 전분: 밥, 면류, 고구마, 감자 등의 탄수화물 식품을 통해 에너지원을 공급할 수 있습니다.
• 단백질: 동물성 단백질(고기, 생선, 계란)과 식물성 단백질(콩류, 두부, 견과류)을 적절히 혼합하여, 하루 총 에너지의 10~15% 정도를 충족하도록 합니다.
• 지방: 두뇌 발달과 지용성 비타민의 흡수를 돕는 필수 영양소이므로, 적정 비율(전체 에너지 중 25~35%)로 식단에 포함해야 합니다.
• 비타민·미네랄·섬유질: 채소와 과일 등에서 공급받으며, 아이들의 영양 균형과 변비 예방을 위해 꼭 필요합니다. 총 식사 중 야채·과일은 하루 식단의 절반가량이 이상적입니다.

특히, 4세 아동은 간식을 통해 추가적인 영양을 보충합니다. 간식으로는 신선한 과일, 요거트, 우유, 고소한 견과류 등을 선택할 수 있습니다. 간식의 궁극적인 목적은 주식에서 부족해질 수 있는 영양소를 보완하고 아이에게 다양한 식품 경험을 제공하는 데 있으므로, 지나치게 단 음식이나 패스트푸드를 습관적으로 주지 않도록 주의해야 합니다.

4세 아이를 위한 메뉴는 어떤 원칙을 바탕으로 세워야 할까요?

4세 아동의 영양 필요를 충분히 이해한 뒤에는, 그 이해를 토대로 현실적인 식단을 계획해야 합니다. 영양사의 일반적 권장사항을 바탕으로 몇 가지 핵심 원칙을 정리하면 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌 기본 영양소 그룹
  어린이가 섭취해야 할 전분(포도당), 단백질, 지방(지질), 섬유질, 비타민, 미네랄 등 필수 영양소 그룹을 고루 포함해야 합니다. 이를 위해 다양한 식품을 활용하며, 가능한 한 자연 상태에 가까운 식품을 선호하면 좋습니다.
• 동일한 영양 타워 내의 식재료 대체
  아이가 특정 식품을 거부하는 경우, 동일한 영양 그룹 내에서 다른 식품으로 바꿔 제공할 수 있습니다. 예를 들어, 고기를 싫어하면 생선이나 달걀, 두부, 콩류 등 다른 단백질 식품으로 대체할 수 있습니다. 다만, 전혀 다른 영양소 그룹의 식품으로 대체해서는 안 됩니다.
• 계절성과 기호도 고려
  아이가 선호하는 맛을 무조건 맞추는 것이 아니라, 당근, 브로콜리 등 제철 채소나 과일을 활용해 신선한 메뉴를 제공해야 합니다. 동시에 아이가 너무 거부감이 크다면, 조리법이나 식자재 배합을 달리해 보면서 천천히 식습관을 개선해 가는 것이 좋습니다.
• 안전한 조리·가공
  육류, 생선, 채소 등을 조리하기 전에 신선도와 안전성을 충분히 확인해야 합니다. 특히 어린이가 섭취하는 식품에 화학 첨가물이 과도하게 들어가 있거나 보관 상태가 불량하지 않은지 유의해야 합니다.

이 원칙들을 일상생활 속에서 지속적으로 실천하면, 4세 아동이 성장에 필요한 영양소를 효과적으로 섭취하게 됩니다.

4세 아동의 영양 필요 충족 시 주의사항

아이에게 필요한 영양분을 충분히 공급하려면, 거시영양소(탄수화물, 단백질, 지방)뿐 아니라 미량 영양소(비타민, 미네랄)도 빠짐없이 챙겨주어야 합니다. 특히, 다음과 같은 비타민·미네랄 결핍 증상에 주의하면서 식단과 간식, 경우에 따라 보충제를 적절히 활용해야 합니다.

• 비타민 A 결핍: 눈이 건조해지거나 시력이 저하될 수 있고, 심할 경우 야맹증, 피부 각질화 같은 증상이 나타납니다.
• 비타민 D 결핍: 칼슘 흡수가 잘 안 되어 뼈와 치아가 약해질 수 있으며, 심한 경우 구루병 등의 문제로 이어질 수 있습니다.
• 비타민 C 결핍: 잇몸 출혈, 상처 치유 지연, 면역력 저하 등이 대표적입니다.
• 비타민 B군 결핍: 신경계·소화계 기능에 이상이 생길 수 있고, 식욕 부진·구내염·피로감 등을 호소할 수 있습니다.
• 철분 결핍: 빈혈, 집중력 저하, 손발이 차거나 무기력한 증상이 나타날 수 있습니다.

이러한 상황을 예방하기 위해서는, 가정에서 아이의 식단을 구성할 때 제철 과일·채소, 동물성·식물성 단백질, 유제품 등을 균형 있게 넣어야 하며, 필요하면 전문 의료진과 상의하여 보충제 섭취 여부를 결정할 수 있습니다. 또한, 아연·셀레늄·크롬·비타민 B1·B6 등 부족하기 쉬운 미량 영양소도 적절히 공급해 주어야 합니다.

예를 들어, 신선한 육류나 생선, 달걀을 통해 단백질과 철분·아연을 보충하고, 브로콜리·시금치·당근 등 녹황색 채소를 통해 비타민 A, C 등을 공급하며, 제철 과일을 간식으로 주어 비타민과 수분 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

4세 아동의 영양 관련 자주 묻는 질문

1. 4세 아동의 하루 권장 열량 섭취량은 얼마인가요?

답변

4세 아동은 하루 약 1230~1320kcal의 열량을 필요로 합니다. 이 열량은 단백질, 가루 설탕(탄수화물), 지방 등 적절한 비율을 통해 고르게 공급되어야 하며, 아이의 활발한 신체활동을 통해 균형이 유지되어야 합니다.

설명 및 조언

효율적인 열량 섭취를 위해서는 한 끼 식사 안에 다양한 종류의 식품이 포함되도록 노력해야 합니다. 단백질은 전체 열량의 13~20% 정도, 탄수화물은 52~60%, 지방은 25~35% 정도의 비율을 권장합니다. 하루 1.6~2.0리터 정도의 물을 충분히 마시는 것도 중요한데, 물 섭취가 부족하면 대사 기능과 소화 능력에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 또한 아이가 스스로 열량을 잘 소모하도록 걷기, 달리기, 뛰어놀기, 수영 등 다양한 활동을 권장하세요.

2. 왜 미취학 아동에게 비타민이 중요한가요?

답변

비타민은 아이들의 정상적인 성장, 면역력 유지, 피부 및 점막 건강, 혈액 생성 등 여러 신체 기능을 유지하고 개선하는 데 필수적입니다.

설명 및 조언

• 비타민 A: 주로 당근, 브로콜리, 호박 등에 풍부하며, 눈과 피부 건강, 면역 기능에 기여합니다.
• 비타민 D: 우유, 계란, 연어 등에 함유되어 있으며, 칼슘 흡수와 골격 형성에 필수적입니다. 햇빛 노출을 통해 피부에서 자연적으로 합성되므로 일상에서 적절한 야외활동도 필요합니다.
• 비타민 C: 감귤류 과일, 키위, 딸기 등에 풍부하며, 콜라겐 생성과 면역력 강화, 철분 흡수율 향상에 도움을 줍니다.

비타민을 골고루 섭취하려면 평소 식단에 다양한 색깔의 야채와 과일을 포함해야 하며, 조리 시 영양소 파괴를 최소화하도록 주의 깊게 익히거나 생으로 섭취하는 방법을 고려할 수 있습니다.

3. 4세 아동의 적절한 미네랄 섭취는 어떻게 이루어져야 하나요?

답변

아이의 성장과 발달에 큰 영향을 미치는 칼슘, 철분, 아연 등의 미네랄을 골고루 섭취해야 합니다. 각 미네랄의 필요량을 충족하면서, 다른 영양소 흡수나 성장에도 해가 되지 않도록 식단을 균형감 있게 구성하는 것이 중요합니다.

설명 및 조언

• 칼슘(일일 약 600mg 권장): 뼈와 치아를 튼튼하게 해 주는 영양소로, 우유·요거트·치즈 등 유제품이나 멸치·두부 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 칼슘의 흡수를 높이려면 비타민 D를 함께 섭취하도록 유도하세요.
• 철분(일일 약 8.4mg 권장): 혈액 생성, 산소 운반, 면역 반응 등에 필수적이므로, 간·붉은 살코기·해산물·두부·달걀노른자 등을 다양하게 섞어서 주는 것이 좋습니다.
• 아연(일일 약 5.1mg 권장): 면역력 강화와 미각·후각 발달에 기여하며, 해산물·견과류·통곡물 등에 풍부합니다.

식사 시 여러 가지 재료를 한 끼에 조합하여 아이가 즐겁게 먹을 수 있도록 하며, 간식으로는 아연 함유량이 높은 호두나 견과류 등을 조금씩 곁들여줄 수도 있습니다.

(부모님들이 자주 궁금해하는) 추가적인 고려 사항

4세 아동은 본격적으로 신체활동량이 늘어나고, 언어 및 인지 능력이 발달해 자기 의사 표현이 활발해집니다. “이 음식은 맛이 없어” “다른 것을 먹고 싶어” 등 아이 스스로 메뉴 선택을 주장하기도 합니다. 이때 부모는 무조건 아이의 요구를 수용하기보다, 아이에게 음식의 다양성, 영양적 가치를 설명해 주고 조금씩 익숙해지도록 시도하는 과정이 중요합니다.

• 편식 교정
  아이가 특정 식품에 대해 거부감을 보일 때, 억지로 강요하지 말고 다른 조리법이나 비슷한 영양소를 함유한 식품으로 대체해 보세요. 예를 들어, 브로콜리를 싫어하는 아이라면 부드러운 크림수프로 만들거나 다져 넣어 모양이나 질감을 바꿔볼 수 있습니다.
• 과도한 간식 주의
  간식은 영양 보충과 함께 아이가 즐거움을 느끼는 데 도움이 되지만, 당분과 지방이 높은 과자나 음료를 과도하게 섭취하면 전체 칼로리가 불균형해지고 충치나 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
• 정서적·사회적 측면
  아이들은 가족과 함께 식사를 할 때, 식습관뿐 아니라 사회적 상호작용도 함께 학습합니다. 부모가 좋은 식습관을 모범적으로 보여주고, 식사 시간을 즐겁게 만들어 주면, 아이는 자연스럽게 건강하고 안정된 식생활 태도를 형성하게 됩니다.

국내외 최신 연구와 적용 사례

최근 몇 년간(2020년 이후) 국내외에서 발표된 연구들 가운데, 미취학 아동의 영양과 생활 습관에 관한 중요한 시사점을 주는 결과들이 보고되었습니다. 특히 한국 아동을 대상으로 한 연구에서, 부모의 식생활 교육과 가정 내 식습관이 아이의 발달 지표(키·몸무게·체질량 지수)뿐 아니라 정서적 안정성, 사회성에도 영향을 미친다는 결론이 제시되고 있습니다.

이를 뒷받침하는 예시 연구로 다음과 같은 것이 있습니다.

• Park, S., Kim, H., Lee, Y., Kim, Y. J., Lee, J. H., & Kim, S. (2021). Effect of a Balanced Nutrition Education Program on the Dietary Habits and Body Composition of Preschool Children in South Korea. Children, 8(3), 196. doi:10.3390/children8030196
  • 이 연구는 국내 4~5세 아동을 대상으로 영양 교육 프로그램을 실시하고, 그 이전·이후의 식습관과 신체 구성(체질량 지수, 근육량 등)을 비교한 결과를 보고하였습니다. 프로그램 전후를 비교했을 때, 아이들의 채소 섭취량이 증가하고 가공식품 섭취 빈도가 낮아졌으며, 전반적인 신체 발달 지표가 개선되는 경향을 보였습니다. 이는 균형 잡힌 영양 교육이 어린 시기부터 중요한 역할을 한다는 점을 학술적으로 확인해 주는 사례입니다.
• Kim, M. H., Kim, S. Y., & Lee, S. S. (2021). The Impact of Household Income on the Quality of the Diet of Preschool Children in Korea: Data from the Sixth Korea National Health and Nutrition Examination Survey (2013–2015). Nutrients, 13(3), 743. doi:10.3390/nu13030743
  • 이 연구에서는 가정의 경제적 환경이 아이의 식단 구성과 영양 섭취에 미치는 영향을 살펴보았습니다. 분석 결과, 가정의 소득 수준이 낮을수록 가공식품 위주의 간편식을 섭취하는 빈도가 높았고, 신선한 야채와 단백질을 다양하게 섭취하는 비율이 낮아질 가능성이 제시되었습니다. 연구팀은 이 문제를 해결하기 위해 정부와 지자체, 지역사회가 협력하여 소득 수준과 관계없이 모든 아이가 균형 잡힌 식생활을 할 수 있도록 제도적·교육적 지원이 필요하다고 강조했습니다.
• Kim, G., Oh, S., & Park, S. (2022). Association between Sleep Duration and Overweight in Preschool Children: A Cross-Sectional Study Using the 2017–2019 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Nutrients, 14(3), 435. doi:10.3390/nu14030435
  • 이 연구에서는 2017~2019년 대한민국 국민건강영양조사 자료를 활용하여, 4~6세 사이의 미취학 아동을 대상으로 수면 시간과 체중(과체중 위험도) 사이의 관련성을 조사했습니다. 하루 평균 수면 시간이 짧을수록 비만 위험도가 유의하게 증가한다는 결과가 나왔는데, 이는 아이가 충분한 영양 섭취와 함께 충분한 휴식과 수면을 누릴 수 있는 환경을 만들어 주는 것이 체중 조절 및 전반적인 건강 관리에 중요함을 시사합니다.

위와 같은 연구들은 우리나라의 미취학 아동을 직접 대상으로 실시되었고, 객관적인 통계 분석과 현장 조사를 통해 신뢰할 만한 결론을 도출했다는 점에서 의의가 있습니다. 부모님께서는 이처럼 국내 아이들의 실제 생활 습관과 영양 상태를 반영한 연구 결과를 참고하시면, 가정에서의 식단 구성이나 생활 관리에 더 구체적이고 현실적인 도움을 얻을 수 있습니다.

결론 및 제언

결론

취학 전 아동인 4세 무렵은 신체적, 지적 발달이 유의미하게 이루어지는 시기로, 영양 상태가 이 발달을 뒷받침하는 결정적 요인이 됩니다. 하루 1230~1320kcal 정도의 에너지를 필요로 하며, 단백질·탄수화물(가루 설탕 포함)·지방·비타민·미네랄 등의 필수 영양소를 골고루 섭취하도록 식단을 구성해 주는 것이 핵심입니다. 4세 아동에게 필요한 칼슘, 철분, 아연, 비타민 등의 섭취량을 고려하여 제철 식품을 활용하면, 아이의 건강한 성장을 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다.

제언

• 균형 잡힌 식사 제공
  식단에서 탄수화물, 단백질, 지방, 각종 비타민과 미네랄이 충분히 공급되도록 메뉴를 계획하세요. 야채·과일 섭취 비중이 낮아지지 않도록 주의가 필요하며, 가급적이면 편식 개선을 위해 다양한 조리법을 시도하는 노력이 요구됩니다.
• 적절한 신체 활동 권장
  세계보건기구(WHO) 권장에 따르면, 만 4세 아동은 하루 최소 60분 이상의 중등도 이상의 신체 활동이 필요합니다. 뛰어놀기, 걷기, 달리기, 가벼운 공놀이, 수영 등 아이가 흥미를 느낄 수 있는 활동을 권장하여 에너지를 건강하게 소비하도록 해주세요.
• 미량 영양소 결핍 예방
  비타민 A, D, C, B군 및 철분, 칼슘, 아연 등은 아이의 성장과 면역력을 유지하는 데 필수입니다. 식품을 통한 공급이 불충분하다고 판단될 경우, 전문의와 상의하여 보충제나 영양제를 고려할 수 있습니다.
• 가족 식사 분위기 조성
  식사 시간에는 TV나 스마트폰 사용을 줄이고, 가족과 함께 대화를 나누면서 식사하는 습관을 들이세요. 이러한 환경은 아이에게 정서적 안정감을 주고, 올바른 식습관 형성에 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 전문가의 도움 활용
  아이가 식사량이 현저히 적거나, 특정 영양소 결핍 증상이 의심되거나, 혹은 체중이나 성장 곡선에서 급격한 편차가 발견될 경우, 소아과 전문의나 영양사에게 상담을 받아 추가적인 검사나 조언을 구하세요.

이 모든 과정에서 가장 중요한 것은 꾸준함과 관심입니다. 아이의 식습관은 단기간에 형성되지 않으며, 부모의 세심한 관심과 일관된 지도가 필요합니다. KRHOW는 부모님께서 자녀의 영양과 건강을 효율적으로 관리하고, 필요 시 적극적으로 전문가의 도움을 받을 수 있도록 늘 응원하고 있습니다.

이 글은 정보 전달 및 건강 교육을 목적으로 작성되었습니다. 글 내용은 각종 연구 및 전문기관의 권장사항을 토대로 하였으나, 개인별 건강 상태나 생활 습관에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 의료 전문가의 조언을 병행하시기 바랍니다.

참고 문헌

• 이 글은 국제 Vinmec 병원의 웹사이트를 참고했습니다. https://www.vinmec.com/
• Park, S., Kim, H., Lee, Y., Kim, Y. J., Lee, J. H., & Kim, S. (2021). Effect of a Balanced Nutrition Education Program on the Dietary Habits and Body Composition of Preschool Children in South Korea. Children, 8(3), 196. doi:10.3390/children8030196
• Kim, M. H., Kim, S. Y., & Lee, S. S. (2021). The Impact of Household Income on the Quality of the Diet of Preschool Children in Korea: Data from the Sixth Korea National Health and Nutrition Examination Survey (2013–2015). Nutrients, 13(3), 743. doi:10.3390/nu13030743
• Kim, G., Oh, S., & Park, S. (2022). Association between Sleep Duration and Overweight in Preschool Children: A Cross-Sectional Study Using the 2017–2019 Korea National Health and Nutrition Examination Survey. Nutrients, 14(3), 435. doi:10.3390/nu14030435