땀을 흘리면 칼로리가 소모됩니까?

땀을 흘리는 것은 체온을 조절하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 땀을 흘리는 성질은 몸에서 열량을 태우지 않지만 운동과 같이 체온을 높이는 활동은 몸에서 열량을 태우는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

땀 체온을 조절하는 신체의 자연스러운 방법입니다. 물과 염분을 방출하여 이를 수행하며, 이는 증발하여 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.

땀은 그 자체로 타지 않는다. 칼로리 측정할 수 있지만 땀을 충분히 흘리면 수분이 줄어듭니다. 그러나 그것은 일시적인 손실에 불과했습니다. 물을 마시거나 식사를 하여 수분을 보충하면 즉시 감량된 체중이 회복됩니다.

일부 사람들은 Bikram 요가와 같은 땀을 흘리는 활동을 통해 시간당 최대 1,000칼로리를 태울 수 있다고 주장하지만 이 주장은 거짓일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 Bikram 요가 90분 동안 여성은 평균 330칼로리, 남성은 460칼로리를 소모했습니다.

그러나 땀을 많이 흘리거나 적게 흘리지 않는 활동을 하면 신체의 칼로리도 태울 수 있습니다. 예를 들어, 수영, 역도 또는 겨울과 같은 추운 환경에서 운동할 때 칼로리를 계속 소모하게 됩니다.

그러나 땀은 강도나 특정 유형의 운동을 얼마나 열심히 하는지를 측정하는 방법이 될 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College of Sports Medicine)은 건강한 성인이 일주일에 5일 ​​동안 30분 동안 중등도의 운동을 하거나 땀을 흘리면서 계속 말할 수 있을 정도로 운동할 것을 권장합니다.

땀을 흘리는 양은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 결정됩니다.

• 유전적
• 환경적 요인
• 나이
• 교육 수준
• 무게

이러한 요인 중 체중과 체력 수준은 운동 중에 땀을 흘리는 양에 가장 큰 영향을 미칩니다. 당신의 몸은 더 높은 체중으로 기능하기 위해 더 많은 에너지를 사용해야 합니다. 이것은 더 많은 신체 질량을 식히기 때문에 더 많은 땀을 흘리게 합니다.

당신이 더 나은, 당신은 더 빨리 땀. 몸이 체온 조절에 더 효율적이기 때문입니다. 더 일찍 땀을 흘리면 몸이 더 빨리 식을 수 있습니다. 이를 통해 더 엄격한 속도로 더 오랜 기간 동안 훈련할 수 있습니다.

발한의 주요 이점은 체온을 낮추는 것입니다. 땀의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 더 건강한 피부. 고강도 운동은 몸 전체의 혈액 순환을 돕습니다. 이를 통해 산소와 영양분이 순환하고 피부 세포에 영양을 공급할 수 있습니다.
• 자신에게 도전하십시오. 운동을 하다가 땀을 흘린다면 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 하고 도전하는 것일 수 있습니다. 그러나 현기증이 나거나 극도로 피곤하거나 고통스럽다면 너무 열심히 노력하고 있는 것입니다.

5.1 탈수

땀을 흘리면 수분을 잃을 가능성이 더 큽니다. 덥거나 습한 날씨는 발한을 증가시킵니다. 1파운드의 땀을 흘릴 때마다 1쿼트의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 갈증을 느낄 때까지 기다리지 말고 몸에 수분을 공급하세요. 대신 물병을 휴대하고 운동하는 동안 규칙적으로 마십니다.

심한 탈수는 위험할 수 있습니다. 다음 증상에 대해 즉시 의료 지원을 받으십시오.

• 극도의 피로 또는 혼란
• 서있을 때 몇 초 후에도 사라지지 않는 현기증
• 8시간 동안 소변을 보지 않는다
• 약한 맥박
• 빠른 맥박
• 동란
• 의식 소실

5.2 발한 증가

규칙적으로 땀을 과도하게 흘리면 다한증이라는 증상이 나타날 수 있습니다. 땀이 일상 생활에 지장을 줄 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 또한, 특별한 이유 없이 식은땀이 나거나 갑자기 땀이 많이 나는 경우에는 의사와 상의하십시오.

다음과 같이 땀을 흘리면 즉시 의료 도움을 받으십시오.

• 40°C(104°F) 이상의 발열
• 가슴
• 호흡 곤란
• 빠른 심장 박동

체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 약 3,500칼로리는 지방 1파운드에 해당합니다. 따라서 1파운드를 빼려면 소비하는 것보다 3,500칼로리를 더 태워야 합니다.

건강한 체중을 달성하는 가장 좋은 방법은 활동적인 생활 방식을 취하는 것입니다. 음식으로 가득한 건강한 식단을 먹고 규칙적인 운동(일주일에 최대 5일, 약 30분)이 체중 감량 목표를 안전하게 달성하는 가장 좋은 방법입니다.

땀을 흘리면 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 레슬링 선수와 경주마는 이 기술을 사용하여 경쟁하기 위해 특정 체중에 도달해야 합니다.

그러나 칼로리 손실은 무시할 만하며 이는 전반적으로 체중을 줄이는 건강한 방법이 아닙니다. 한 연구에 따르면 여성의 운동 능력은 사우나로 인한 급격한 체중 감소로 인해 부정적인 영향을 받았지만 더 많은 연구가 필요합니다.

당신이 시도하는 경우 체중 감량점차적으로 체중을 줄이는 것이 가장 건강한 방법입니다. 신청 건강한 식단 전체 음식과 규칙적인 운동. 의사는 또한 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com