여름의 무더위는 임산부를 더욱 피곤하게 만들고 먹기 싫게 만든다. 그러나 임산부는 태아가 건강하게 발달할 수 있도록 충분한 영양을 공급해야 합니다. 무더운 여름, 임산부를 식힐 수 있는 음식과 음료를 알아보자.
1. 더운 날씨가 임산부의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
평범한 사람에게는 역시 무더운 여름의 태양이 태생적으로 불편하다. “홍조” 이미. 한편, 임산부의 체온은 선천적으로 일반인보다 높기 때문에 임산부에게 여름은 안팎으로 뜨거운 감각을 마주하는 그야말로 ‘고문’이다.
여름의 더운 날씨는 임산부의 몸이 항상 “불타는”상태에 있고 먹는 것에 신경을 쓰지 않는 이유 중 하나입니다. 감소 체내 에스트로겐 수치 스트레스 수준을 증가시켜 임산부의 체온을 높입니다.
임신 중 체온 상승 현상은 태아 발달에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 심지어 발생할 수 있습니다 유산. 따라서 임산부는 체온을 36.5도에서 37.5도 사이로 유지하는 것이 가장 좋습니다.
따라서 임산부를 위한 쿨다운은 그 어느 때보다 필요한 시점입니다. 따라서 임산부는 선풍기나 에어컨을 사용하는 등 외부에서 식히는 방법 외에 더 시원한 음식을 먹고 마시는 등 속을 식혀야 한다.
2. 임산부는 무더위를 식히기 위해 무엇을 먹나요?
임산부를 위한 쿨링 디쉬와 임산부를 위한 쿨링 드링크가 있으니, 임산부가 참고해서 자신에게 맞는 메뉴를 계획해보세요.
2. 1. 임산부가 사용해야 하는 식품군
품종을 제공할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질은 신선한 과일과 채소에도 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 물질은 임산부의 저항력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
더운 날, 체온이 올라가는 신선한 과일과 채소는 임산부의 몸을 빠르게 식힐 수 있는 훌륭한 영양소입니다.
영양 전문가에 따르면 임산부는 매일 평균 200g의 신선한 과일과 300g의 녹색 채소를 몸에 추가해야 합니다. 이는 산모와 태아 모두에게 충분한 필수 영양소를 제공하기 위한 것입니다.
그러나 신선한 과일을 먹을 때 임산부는 수분 함량이 높고 단맛이 적은 과일을 선택하는 데 주의를 기울여야 합니다. 따라서 용과, 멜론, 자몽, 오렌지, 귤 등 임산부의 몸을 식히는 데 더 좋을 것입니다 …
임산부는 잭프루트, 용안 등 너무 단 신선한 과일 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 과일은 산모의 체온 저하에 효과가 없습니다.
녹색 채소는 생으로 먹는 것이 임산부가 짜서 물을 마시는 것보다 몸을 식히는 효과가 더 좋습니다.
2. 2. 1. 스쿼시
동양 의학에 따르면 호박(호박이라고도 함)은 달고 차며 독성이 없으며 노폐물을 제거하고 열을 내리게 하는 유익한 효과가 있습니다. 완하제 임산부에게 좋습니다.
호박은 더운 여름날 임산부에게 완벽한 선택입니다. 겨울 멜론은 몸의 열을 제거하는 데 도움이 되는 냉각 특성이 있습니다. 임산부는 수프를 요리하거나 짜서 물을 마실 수 있습니다. 이는 엄마와 아기 모두의 건강에 매우 좋습니다.
또한 임신 마지막 달에 임산부는 특히 다리에 부종을 경험하여 무거움과 불편함을 유발합니다. 그 때 임산부는 잉어 호박을 사용하여 열을 내리고 발을 붓는 데 도움이 되는 맛있는 수프를 만들 수 있습니다.
2. 1. 2. 아마란스
아마란스는 우리 나라에서 키우기 쉽고 매우 인기 있는 채소입니다. 아마란스는 많은 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다. 물질의 양 철 그리고 칼슘 아마란스에서 시금치보다 더 높은 비율을 차지했습니다. 아마란스의 활성 베타 카로틴은 또한 임산부의 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 영양가 있고 맛있는 아마란스 수프는 임산부를위한 냉각 요리 중 최우선 순위입니다.
2. 1. 3. 연근, 연근
연근, 연근, 연 종자 등 연근의 일부는 모두 임산부의 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 더운 여름날 임산부들은 연근, 연근으로 만든 요리를 먹고, 연잎차를 마시면서 몸을 식힐 수 있습니다. 또한 연꽃씨에는 진정 효과가 있어 임산부의 불면증 극복에 도움이 됩니다.
2. 1. 4. 비트
비트는 철분이 풍부하고 엽산, 태아의 두뇌 발달에 좋고 임산부에게 다량의 철분을 공급합니다. 또한 비트에는 임신에 필수적인 비타민 A와 C도 들어 있습니다. 동시에 비트를 먹으면 몸을 식히는 효과도 있습니다.
2. 1. 5. 잘 익은 파파야
잘 익은 파파야는 항산화 물질을 많이 함유하고 있어 소화기 계통과 임산부의 미용에 매우 좋습니다. 밖의 비타민 A, C, 익은 파파야는 또한 엽산을 많이 제공하고 소화 촉진에 도움이 되는 효소를 함유하고 있습니다.
잘 익은 파파야는 유익한 영양소가 많아 임산부의 건강에 좋지만 칼로리가 매우 낮아 임산부가 사용하면 필요한 비타민과 미네랄을 보충하는 데 도움이 되지만 살이 찌지 않는 빠른 지방. 잘 익은 파파야 100g에 32kcal 정도밖에 안 되기 때문에 빨리 살이 찔까 두렵다면 하루 영양 메뉴로 과일을 선택하면 된다.
잘 익은 파파야는 비타민 C를 많이 함유하고 있어 임산부가 건강한 눈을 가질 수 있도록 돕고 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 임산부에게 자주 발생하는 염증 및 매우 불편한 관절 통증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 여름이면 임산부도 질리지 않고 시원하고 영양가 있는 파파야 스무디를 만들 수 있다.
2. 1. 6. 짚버섯
짚버섯은 맛이 달고 쿨링 효과가 있어 더운 날 임산부에게 아주 제격이다. 버섯의 영양가는 또한 태아의 발달에 중요한 아미노산 함량으로 인해 높이 평가됩니다. 단백질, 지방, 섬유질, 탄수화물, 비타민 및 기타 미량 원소(철, 칼슘, 인 등)는 엄마와 아기 모두에게 필요합니다.
2. 1. 7. 감귤류
오렌지, 레몬, 자몽, 귤 등의 감귤류… 풍부 비타민 C 항산화 물질은 임산부의 면역 체계 강화에 도움을 줄 뿐만 아니라 여름에 효과적인 쿨링 효과를 줍니다. 오렌지 주스 한 잔이나 반찬으로 자몽 조각 몇 조각은 특히 임신성 고혈압이 있는 임산부의 몸을 식히는 데 도움이 됩니다.
오렌지를 사용할 때 평판이 좋은 곳에서 신선한 오렌지를 구입하는 것을 잊지 마십시오. 통조림 오렌지 주스에는 건강에 좋지 않고 식품 안전을 보장하지 못할 수 있는 화학 설탕이 포함되어 있으므로 구입하지 마십시오.
2. 1. 8. 무화과
무화과의 칼륨 함량은 바나나보다 많기 때문에 임산부가 더운 여름날 자주 위아래로 변동하는 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
또한 무화과의 알칼리는 임신 중 갈망을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이것은 임산부가 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 되어 상태를 제한합니다. 과체중, 비만.
무화과도 풍부 비타민 B6이 비타민은 오랫동안 변비 완화에 유익한 것으로 나타났습니다. 무화과는 또한 태아 발달에 필수적이며 조산의 위험을 줄이는 상당한 양의 오메가 3를 함유하고 있습니다.
2. 1 9. 투코드 선생님
뿌리라고도 하는 괴경은 수분을 많이 함유하고 있고 아삭아삭하고 달콤하며 열을 내리고 염증을 없애는 데 도움이 되는 임산부의 여름 간식으로 매우 적합합니다. 이 뿌리는 염증(예: 편도염, 폐렴, 기관지염, 목 쓰림, 위, 내장, …) 매우 효과적입니다. 마카로니 사용법은 아주 간단해서 임산부는 바로 씻어서 껍질을 벗기고 먹거나 녹두로 차를 끓이거나 돼지 뱃속에 넣어 열을 내리면 됩니다.
대황 외에도 콩 뿌리는 열 제거 효과가 매우 좋으며 임산부가 무시해서는 안되는 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 콩에는 많은 양의 물(80% 이상), 포도당, 전분 및 다음과 같은 미네랄 염이 포함되어 있습니다. 철분, 칼슘, 인, 비타민 C… 신체에 필요합니다.
2. 1. 10. 코코넛 워터
영양이 풍부한 코코넛 워터는 임산부에게 많은 이점이 있는 음료로 간주됩니다. 혈액 내 전해질 수준의 균형을 유지하고 양수를 보충할 뿐만 아니라 치료에도 기여합니다. 속쓰림. 그러나 임산부는 처음 3개월이 지난 후에만 코코넛 물을 마셔야 합니다.
2. 1. 11. 견과류
가장 흔하고 쉽게 찾을 수 있는 콩은 검은콩, 녹두, 팥 등입니다. 임산부를 처리할 때 껍질을 그대로 두는 것을 잊지 마십시오. 껍질을 벗긴 채 열을 제거하고 많은 비타민을 제공하기 때문입니다(예: 비타민 E., 그룹 B의 비타민,…) 소화 시스템이 더 잘 작동하는 데 도움이 되는 섬유질.
2. 1. 12. 호박
호박은 임산부에게 유용한 많은 식품 중 하나입니다. 호박은 비타민 A, E, C 및 B6이 풍부하기 때문에 눈과 심장을 위한 “슈퍼 푸드”로 간주됩니다.
호박도 많이 들어있어요 섬유, 임산부 완하제, 열 제거, 변비 및 치질 예방에 도움이 되는 이 두 가지 질병은 많은 임산부가 직면하는 질병입니다.
또한 호박은 우수한 항산화 특성을 가지고 있어 임산부의 면역 체계를 강화하여 임신 중 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 호박에는 항스트레스 성분이 함유되어 있어 임산부의 기운을 북돋아 줍니다.
2. 1. 13. 수박
수박은 구하기 어렵지 않은 과일로 여름에 인기가 좋으며 값도 싸고 해독, 해독, 이뇨작용이 있다. 규칙적으로 섭취하면 수박은 배설을 증가시켜 체내의 과도한 수분을 제거하여 임산부의 다리 부종을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임신 초기에 수박을 사용하면 임산부의 피로를 줄이고 메스꺼움과 입덧을 제거하는 데 도움이 됩니다. 임신 말기에 임산부는 종종 부종으로 피곤하고 혈압이 정상보다 높을 수 있습니다. 그 당시 수박은 이뇨제를 돕고 부종을 줄입니다. 혈압을 낮추고 임산부가 신체의 균형을 회복하도록 돕습니다.
그러나 임산부는 특히 더운 여름에 수박을 먹을 수 있지만, 냉동 수박은 복통과 설사를 일으키기 쉽기 때문에 먹지 말아야 합니다. 그와 동시에 적당히 먹도록 주의하고, 감기에 걸렸을 때, 소화기 장애가 있을 때는 먹지 말고, 임신성 당뇨병 및 구강 궤양.
2. 1. 14. 바나나
바나나는 꽤 달콤한 과일이지만, 바나나에 들어 있는 세로토닌은 더운 여름날 엄마의 신경계가 스트레스를 줄이고 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 매일 바나나를 먹으면 임산부가 더 나은 수면을 취하고 통증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 1. 15. 용과
용과는 달고 약간 신맛이 나며 시원한 성질이 있어 임산부의 몸에 열을 내리고 설사를 하는 효과가 있다. 우리나라의 기후는 일년 내내 용과를 재배하기에 매우 적합하므로 임산부는 언제든지 용과를 즐길 수 있습니다.
2. 2. 임산부가 피해야 할 식품군
임산부에게 이미 더위와 초조함을 유발하는 더운 날에는 지방, 피부, 심장 또는 코코넛 밀크가 많은 음식의 섭취를 최대한 제한해야합니다….
단 음식(과자, 청량음료 등), 정제 밀가루(밀가루 등), 찹쌀 등 대사 활동을 증가시키거나 피하 땀샘의 활동을 증가시킬 수 있는 음식 임산부도 제한해야 합니다. 가장 낮은 수준.
이러한 음식을 피하면 임산부의 신체 내부에 열감이 증가하지 않는 데 도움이 됩니다. 동시에 이 식품군을 제한하면 임산부가 더운 날에 여드름의 위험을 피하는 데 도움이 됩니다.
임산부는 모든 종류의 음식 섭취를 피해야 합니다. 붉은 고기 소고기, 염소, 양 등….대신 임산부는 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 흰 고기 닭, 오리, 생선처럼.
또한 음식은 끓이거나 찌거나 빠르게 볶는 것과 같은 간단한 방법으로만 준비해야 합니다. 무더운 여름에 몸을 식히고 싶다면 튀김, 굽거나 구이로 요리 가공을 확실히 제한해야 한다.
임산부는 매운 음식의 맛을 완전히 포기하고 음식을 준비할 때 양파, 마늘, 후추, 칠리, 압축, 갈랑갈과 같이 매운 성질이 있는 향신료의 사용을 최소한으로 줄여야 합니다.
또한 임산부는 찬 음식을 많이 섭취하여 몸을 식히는 데 신경을 써야 할 뿐만 아니라 물을 많이 마시고 건강한 생활 습관을 유지하여 산모와 태아의 건강을 증진해야 합니다.
또한 임산부는 자신과 태아의 안전을 위해 한낮의 햇볕에 외출을 자제해야 합니다. 외출을 해야 하는 경우 열사병을 피하기 위해 조심스럽게 가리고, 자외선 차단제를 바르고, 모자를 쓰고, 안경을 쓰고, 긴팔 옷을 입고, 정기적으로 물을 보충하는 것을 잊지 마십시오.
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