야채는 매일 몸에 필요한 많은 비타민과 섬유질을 제공하는 그룹입니다. 모든 연령대에서 모든 사람은 야채와 과일 그룹을 먹어야하므로 항상 가족 쟁반에 필요합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 많은 야채를 먹어야 할까요? 다음 글에서 알아보자.
1. 매일 야채 섭취의 이점
- 영양 개선
과일 야채 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부하여 미량 원소를 제공하고, 건강한 발달을 지원하고, 저항력을 강화하고, 모든 연령대의 질병 위험을 피할 수 있습니다.
짙은 녹색 잎 채소와 황색 및 적색 채소는 좋은 공급원 비타민 A 풍부함, 눈을 밝게 하고 저항력을 증가시키며 상태를 피하기 위해 철분을 제공합니다. 철 결핍 성 빈혈, 특히 어린이의 신체가 가장 잘 성장하고 발달하도록 돕습니다.
또한 과일과 채소에는 섬유질과 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 항산화제, 건강을 개선하고 만성 비전염성 질병을 예방합니다.
주다 아기가 야채를 먹는다 과일과 채소는 가장 완전하고 최상의 영양을 제공할 것입니다. 따라서 6개월 이상의 영유아가 단단한 음식을 먹기 시작하면 엄마는 야채를 갈아서 물을 얻어야 아이들이 이 음식을 통해 섬유질과 영양을 공급받을 수 있습니다.
- 비만 감소에 도움
과일과 채소에는 섬유질이 많지만 매우 적습니다. 지방 그리고 칼로리. 따라서 야채를 먹으면 체중이 증가하지 않고 과체중의 위험을 피하고, 지방.
2. 건강에 좋은 채소는?
모든 종류의 야채가 좋으며 신체에 많은 비타민을 제공합니다. 따라서 매일 다양한 야채를 선택하여 먹으면 입맛이 변하고 더 맛있게 먹을 수 있습니다.
다음은 신체에 영양소가 부족하고 보충이 필요한 경우 사용할 수 있는 몇 가지 일반적인 야채입니다.
- 철분 결핍
철분 결핍은 빈혈을 유발하고 신체 피로는 학습의 질에 영향을 미칩니다.
철분은 콩, 시금치, 아마란스, 시금치, 콩 제품에 풍부합니다…. 따라서 철분을 보충하기 위해 이러한 야채를 많이 섭취하십시오.
- 칼륨 결핍
시간 신진 대사에 중요한 역할을하고 세포의 pH 조절 완충 시스템에 참여합니다.
몸에 칼륨 미네랄을 보충하기 위해 감자, 토마토, 무, 과일, 대두, 오렌지, 감귤 등의 야채를 매일 식사로 많이 섭취하는 것이 변비 완화에 도움이 됩니다. 콜레스테롤내가 피에.
- 섬유질이 풍부
모든 과일이나 채소에는 섬유질이 풍부합니다. 식이섬유는 영양가는 없지만 설사 효과가 있고 대장의 활동을 자극하며 변비를 피하고 소화를 촉진하며 산화 생성물, 독성 물질을 체내에서 제거하는 데 참여합니다. 따라서 질병의 위험을 줄이는 대장 암, 혈중 콜레스테롤, 심혈관 질환, 혈당 조절.
- 마그네슘이 풍부한
마그네슘은 뇌와 신경의 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 미네랄입니다.
미네랄 마그네슘은 녹색 잎이 많은 채소, 곡물, 콩, 해바라기 씨, 호박씨, 호박, 수박 등을 섭취하여 제공할 수 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한
비타민 C 합성을 돕다 콜라겐, 산화 방지제, 저항력을 높이고 미량 미네랄을 흡수하는 능력을 향상시킵니다.
비타민 C는 양배추, 고구마, 자몽, 오렌지, 귤, 구아바와 같은 신 과일에 풍부합니다.
3. 하루에 야채를 얼마나 먹습니까?
“건강에 좋은 야채는 무엇입니까?”라는 질문 외에 당신은 매일 얼마나 많은 야채를 먹습니까?‘도 많은 사람들의 관심을 받고 있다. 세계 보건 기구에 따르면 야채와 과일의 영양 요구를 충족시키기 위해 성인은 영양 관련 만성 질환의 위험에 대비하여 매일 최소 300g의 녹색 채소와 100-200g의 과일을 섭취해야 합니다.
아이들은 또한 다양하고 적절한 가공 방법으로 점차적으로 야채를 소개하는 훈련이 필요합니다. 아이의 나이에 따라 다른 양의 야채를 섭취해야 합니다.
적절한 유아용 과일 서빙에는 중간 크기의 과일 한 조각, 작은 조각 두 개 또는 잘게 잘린 과일 한 그릇이 포함됩니다. 어린이용 야채 1회분은 중간 크기의 감자 크기이며 익힌 야채 60g입니다.
우리는 원한다면 더 많은 야채와 과일을 절대적으로 먹을 수 있습니다. 야채와 과일은 비타민과 섬유질이 풍부하고 소화하기 쉽고 암의 위험을 줄이기 때문입니다. 변비.
과체중, 비만 또는 혈당 장애가 있는 사람, 당뇨병은 바나나, 망고, 잭프루트, 리치 등과 같은 달고 에너지가 많은 과일 섭취를 제한해야 합니다.
매일 먹을 음식과 야채를 선택하는 것에 대해 질문이 있으면 의사와 영양사와 상담하여 과학적이고 영양학적으로 완전한 식단을 따르십시오.
