하루에 얼마나 많은 과일을 먹어야합니까?

과일이 풍부한 식단은 건강을 증진하고 많은 질병의 위험을 줄입니다. 그러나 일부 사람들은 과일에 함유된 당분 때문에 과일을 너무 많이 먹으면 해로울 수 있다고 걱정합니다. 그렇다면 건강을 위해 하루에 과일을 얼마나 먹어야 할까요?

과일의 영양 성분은 매우 다양하며 모두 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 과일에는 다음과 같은 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 비타민 C칼륨 및 비타민 B9… 동시에 높은 섬유질 함량은 건강에 좋습니다. 과일의 섬유질을 추가하면 감소에 도움이 될 수 있습니다. 콜레스테롤, 포만감을 증가시키고 시간이 지남에 따라 체중 감소에 기여합니다. 또한 과일에는 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 과일의 종류에 따라 영양소의 양이 다르므로 건강 증진을 위해 다양한 과일을 섭취하는 것이 중요합니다.

과일은 영양소가 풍부하고 상대적으로 칼로리가 낮아 다이어트를 원하는 분들에게 탁월한 선택입니다. 체중 감량. 과일에는 물과 섬유질이 많이 포함되어 있어 포만감을 느끼게 해줍니다. 따라서 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 포만감을 느낄 때까지 과일을 먹을 수 있습니다. 사과와 오렌지, 자몽과 같은 감귤류 과일은 오랫동안 포만감을 느끼게 해주는 과일입니다. 단단한 통곡물 과일은 퓌레 주스보다 훨씬 더 오래 포만감을 유지합니다. 많은 연구에서 더 많은 주스를 마시는 것이 칼로리 섭취 증가와 관련이 있으며 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 지방 및 기타 심각한 질병.

즉, 주스를 많이 마시는 것을 피하고 대신 과일을 직접 먹어야 합니다.

여러 연구에 따르면 과일과 채소가 풍부한 식단은 다음과 같은 많은 심각한 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다. 제2형 당뇨병암 및 심장 관련 질환. 매일 과일을 충분히 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 7%까지 줄일 수 있습니다.

또 다른 연구에서는 사과, 포도, 블루베리와 같은 과일을 먹으면 제2형 당뇨병의 위험이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 신장 결석. 과일 섭취를 늘리는 것도 도움이 됩니다. 저혈압 산화 스트레스를 줄입니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 당뇨병 환자의 혈당 조절도 향상됩니다.

현재 영양 지침은 당뇨병 환자가 일반인과 마찬가지로 하루에 2~4인분의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. 일부 당뇨병 환자는 걱정이 되기 때문에 매일 먹는 체중을 제한합니다. 혈당 인상을 얻을.

그러나 연구에 따르면 과일을 먹을 때 섭취하는 설탕의 양은 혈당 수치에 거의 영향을 미치지 않습니다. 또한 과일에는 섬유질이 풍부하여 설탕의 소화 흡수를 늦춥니다. 과일의 섬유질도 상태를 줄일 수 있습니다. 인슐린 저항성 제2형 당뇨병과 싸우는 데 도움이 됩니다 과일에는 혈당 조절을 개선하는 것으로 밝혀진 폴리페놀도 포함되어 있습니다.

일부 과일은 다른 과일보다 혈당을 더 높일 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 과일을 먹은 후 혈당 수치를 모니터링하여 어떤 과일을 제한해야 하는지 알아야 합니다.

과일을 먹는 것은 건강에 좋지만 “과일을 너무 많이 먹는 것”은 우리에게 해롭습니까? 과일을 통째로 먹으면 과식하기가 어려울 것입니다. 과일에는 수분과 섬유질이 많이 포함되어 있어 포만감을 더 빨리 느끼게 하기 때문입니다. 따라서 매일 많은 양의 과일을 먹는 것은 매우 어렵습니다.

몇 달 동안 하루에 20인분의 과일을 먹은 17명을 추적한 연구에서는 부작용을 경험하지 않은 것으로 나타났습니다. 이 연구는 규모가 작았지만 과일은 얼마든지 먹어도 안전하다고 믿을 수 있는 이유를 제공합니다. 그러나 다른 많은 음식과 균형 잡힌 방식으로 일일 식단에 과일을 추가해야 합니다.

수량에 대한 일반 권장 사항 과일과 채소 하루에 최소 400g 또는 80g을 5인분 섭취하십시오.

이 권장 사항은 매일 5인분의 과일과 채소를 먹는 것이 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 질병으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다는 사실에서 비롯됩니다. 실제로 10명 중 1명만이 매일 최소량의 과일을 섭취하도록 권장됩니다. 과일을 많이 먹는 습관이 없다면 매일 식단에 과일을 2인분 이상 추가해야 합니다.

과일을 먹는 것 외에도 건강을 위해서는 건강한 식습관과 생활 습관을 유지해야 합니다. 이것은 모든 연령에서 질병의 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

참조 출처: healthline.com