당뇨병 환자는 땅콩을 먹어야 한다?

당뇨병 환자의 식단은 일반 인구보다 더 까다로울 수 있습니다. 그리고 당뇨병 환자가 매일 식사에서 피하거나 제한해야 하는 음식이 많이 있습니다. 그렇다면 당뇨병 환자는 땅콩을 먹어야 하나 말아야 하나? 이 기사에서는 당뇨병 환자가 땅콩을 사용해야 하는지 여부에 대한 자세한 정보를 제공합니다.

땅콩 땅콩은 질병으로 고통받는 사람들에게 많은 이점을 가져다줄 수 있는 많은 영양가 있는 특성으로 유명합니다. 제2형 당뇨병. 또한 땅콩과 땅콩 제품을 섭취하면 다음을 수행할 수 있습니다.

• 체중 감량 촉진
• 얻을 위험을 줄이십시오 심장 관련 질병
• 혈당 조절
• 당뇨병 증상의 발병을 초기에 예방

그러나 땅콩을 사용하면 특히 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 잠재적인 위험을 초래할 수 있습니다.

식단에 땅콩과 땅콩 버터를 추가하면 특히 제2형 당뇨병이 있는 경우 건강상의 이점이 있습니다. 땅콩은 다음과 같은 다른 견과류와 동일한 건강상의 이점을 많이 제공합니다. 호두, 아몬드 그리고 복숭아. 땅콩은 또한 대부분의 다른 견과류보다 비용이 적게 듭니다.

땅콩과 당뇨병은 관련이 있습니까? 아프면 당뇨병, 당신은 당신이 먹는 음식의 혈당 함량을 고려해야 합니다. 혈당 수치는 신체가 탄수화물을 포도당 또는 혈당으로 얼마나 빨리 변환하는지에 따라 결정됩니다. 글리세 믹 지수 (GI)는 식품이 얼마나 빨리 혈당을 급등시키는가라는 측면에서 식품을 평가하는 100점 척도로 계산됩니다. 몸에서 사용할 때 혈당을 빠르게 높이는 음식은 더 높은 가치를 가질 것입니다. 그러나 혈당에 영향을 미치지 않는다고 여겨지는 수분 성분은 GI 값이 0이다. 땅콩은 GI 값이 13으로 낮은 GI 식품이다.

당뇨병 환자는 땅콩을 먹어야 하나 말아야 하나? 아침에 땅콩이나 땅콩으로 만든 땅콩 버터를 먹으면 하루 종일 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 땅콩은 스파이크를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인슐린 GI가 높은 음식을 섭취할 때 또한 땅콩은 다량의 마그네슘을 함유하고 있어 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 약 28개의 땅콩이 포함된 땅콩 1회분에는 양의 약 12%가 포함될 수 있습니다. 마법 매일 권장.

땅콩을 먹으면 당뇨병의 흔한 합병증인 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 식단에 견과류를 추가하는 것도 상태를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 고혈압, 당뇨병의 또 다른 일반적인 합병증.

땅콩은 포만감을 느끼고 덜 먹는 데 도움이 되며, 이는 다시 건강한 체중을 유지하고 혈당을 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병이 있을 때 땅콩을 먹을 수 있습니까? 미국 의학 협회 저널(Journal of the American Medical Association)의 연구에 따르면 땅콩이나 땅콩 버터를 먹으면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 땅콩에는 불포화 지방과 영양소가 풍부하며 신체가 인슐린을 조절하는 데 도움이 되는 기타 영양소가 풍부합니다.

땅콩이 건강과 제2형 당뇨병 관리에 제공할 수 있는 모든 이점에 대해 사람이 섭취할 경우 땅콩이 제공하는 일부 이점에 주의할 것을 권장합니다.

오메가 6 지방산

땅콩에는 지방산이 많이 함유되어 있어 오메가-6 다른 씨앗보다 오메가-6를 너무 많이 섭취하면 염증이 증가하여 당뇨병 증상과 비만 위험이 증가할 수 있습니다. 따라서 지방의 균형이 잘 잡혀 있는지 확인하십시오. 오메가 3 식단에 포함된 오메가-6.

소금과 설탕

땅콩 제품에는 종종 소금과 설탕이 첨가되므로 당뇨병이 있는 경우 이를 제한하는 것이 좋습니다. 특히, 땅콩으로 만든 땅콩 버터 제품에는 지방, 유지 및 설탕이 첨가될 수 있습니다. 땅콩 이외의 재료가 거의 없는 경우 땅콩 버터를 선택하는 것이 가장 좋은 방법일 수 있습니다.

알레르기

땅콩의 가장 큰 위험은 땅콩이 어떻게 반응을 일으킬 수 있는지에 대해 고려됩니다. 알레르기 어떤 사람들에게는 심각합니다. 이런 일이 발생했을 때 자신이나 사랑하는 사람을 도울 수 있도록 증상을 인식하는 방법을 기억할 수 있습니다.

칼로리

땅콩은 제2형 당뇨병 환자에게 많은 이점을 제공하는 것과 함께 상대적으로 칼로리가 높기 때문에 매일 식단에서 적당히 사용해야 합니다. USDA 영양 데이터베이스에 따르면 생땅콩 반 컵에는 400칼로리 이상이 들어 있습니다. 칼로리 섭취를 줄이려면 정제된 곡물 제품과 붉은색 육류 및 가공육 대신 땅콩을 섭취하십시오.

땅콩 먹는 방법

소금과 설탕이 첨가되지 않은 가장 순수한 형태의 땅콩을 먹는 가장 좋은 방법 그리고 아침에 땅콩 버터를 먹으면 식욕을 줄이고 하루 종일 혈당을 조절할 수 있습니다.

대체 솔루션

알레르기가 있거나 단순히 땅콩을 좋아하지 않는 경우 동일한 이점이 많은 다른 옵션이 있습니다.

• 호두 및 아몬드와 같은 다른 견과류는 땅콩과 유사한 영양 프로필을 갖고 있으며 제2형 당뇨병 관리에 도움이 됩니다.
• 씨앗. 땅콩 버터 대안에 관해서는 씨앗을 생각하십시오! 예를 들어, 해바라기씨 버터는 훌륭한 단백질 공급원으로 간주되며 땅콩 버터보다 2배 많은 마그네슘을 함유하고 있습니다.

미국에서 1,600만 명이 넘는 사람들이 제2형 당뇨병을 앓고 있으며 심혈관 질환, 실명 및 심장 질환과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다. CKD. 식단은 이 질병을 예방하고 관리하는 데 중요한 부분으로 간주됩니다.

식단에 땅콩과 땅콩 제품을 사용하면 많은 이점이 있습니다. 땅콩은 다른 견과류와 동일한 건강상의 이점을 많이 제공하며 더 저렴한 대체 식품으로도 사용할 수 있습니다. 땅콩은 적당히 그리고 가능한 가장 순수한 형태로 먹습니다.

참고 출처: healthline.com