달리면 무릎이 아프다?

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달리기는 또한 과도한 체지방을 줄이는 신체 운동의 한 형태입니다. 그러나 연습하는 과정에서 무릎 통증, 발목 통증 또는 무릎 통증과 같은 많은 어려움에 직면하게 됩니다. 그 문제들이 정말 달리기 때문에 생기는 것일까요? 달리기 무릎 통증을 줄이려면 어떻게 해야 합니까?

쉬운 목차

1/ 무릎 통증을 동반한 달리기의 진실

보디빌더든 초보자든 5km 달리기 목표는 항상 첫 번째 단계입니다. 아침에 조깅을 하는 10분은 대부분의 사람들에게 선택이 될 것입니다. 이 시간에 신체는 과도한 에너지를 소모하고 하루 종일 기관의 움직임을 더 잘 자극하기 때문입니다.

우리는 문제가 있습니다 달리기 무릎 통증, 발목 관절 운동을 방해합니다. 그 이후로 발목 통증을 달리기 위한 많은 아이디어가 있었습니다. 달리기 통증이 피험자에게 자주 나타나기 때문에 완전히 부정하기 어렵습니다.

달리기는 많은 에너지를 소모하고 신체 활동을 촉진하는 빠르게 진행되는 스포츠입니다. 체중 감량 과정 더 빠르게. 그와 함께 관절의 부상이나 뼈의 위험도 있습니다. 따라서 관절 손상이 위험하고 다음으로 이어질 수 있습니다. 관절염 아니?

2/ 주자의 무릎 통증의 진짜 원인

무릎 통증을 동반한 달리기 이는 많은 연구에서 제안되고 정당화되는 잘못된 행동 때문입니다. 주자에 대한 광범위한 연구에 따르면 달리기는 관절염 위험에 영향을 미치지 않았습니다. 실제로 앉아 있는 사람들은 운동하는 습관이 있는 사람들보다 관절염에 더 잘 걸립니다. 동시에 달리기가 몸에 미치는 영향이 크다는 연구 결과가 많이 있지만, 발은 땅에 닿는 것에만 국한되어 있습니다. 그래서 달리기를 하면 발목이 아프다. 걷다 또한 긴장된 무릎 관절에 두 가지의 충격과 압력이 끔찍하기 때문에 훨씬 더 큰 충격을 줍니다.

그렇다면 러너의 이유는 무엇일까요? 무릎 통증? 일부 과학자들은 달리기의 움직임과 자세가 이러한 문제를 일으킨다고 생각합니다. 우리 몸은 영양분을 견디고 독소를 제거하는 과정을 촉진하는 순환 덕분에 활동을 유지합니다. 달리기가 그 활동을 방해한다면 통증의 위험이 있습니다. 잘못된 움직임으로 인해 다리에 많은 힘이 가해져 몸이 불편할 수 있습니다. 일부는 올바른 달리기 형태를 유지하지 않으면 골반 근육에 영향을 미칩니다. 따라서 달리기 발목 통증은 스포츠의 특성이 아니라 주자의 원인입니다.

연구원들은 먼저 초보자에게 달리기가 미치는 영향을 분석했습니다. 달리기 초기 무릎 통증을 예방하고 권장하는 방법은 다음과 같습니다. 따라서 특히 달리기를 처음 접하는 사람들은 정확한 정보를 찾아야 합니다. 전문가의 지도나 지원이 있다면 연습할 때 근골격계 질환에 더욱 안전할 것입니다.

잘못된 자세가 주자의 무릎 부상의 완전한 원인은 아닙니다. 뼈와 관절 부상은 경험 많은 프로 운동 선수에게도 발생할 수 있습니다. 작은 부분은 신체의 건강 때문이지만 대부분은 영향을받는 장기에 스트레스를 유발하는 과도한 운동의 강도 때문입니다. 따라서 일주일에 3~4회 달리기를 하고 꾸준히 달리기를 하다가 점차 한계까지 거리를 늘려가야 합니다. 골절인대 스트레칭, 염좌… 운동을 위해.

달리기 발목 통증의 또 다른 원인은 잘못된 운동화를 선택하는 것입니다. 달리기 거리는 거칠거나 평평하거나 가파르므로 활동을 더 어렵게 만듭니다. 너무 꽉 끼거나 패딩이 없는 신발을 선택하거나 신발을 신지 않아도 부상의 위험이 높아집니다. 옛날에는 무게도 많이 나가지 않고 깔끔한 신발을 고르고자 하는 많은 운동선수들이 훈련할 때 많은 난관에 봉착했습니다. 따라서 게으른 신발이나 컴팩트한 신발이 달리기에 반드시 좋은 선택은 아닙니다.

어떤 사람들은 정신을 상쾌하게 하기 위해 조깅을 할 때 음악을 듣거나 자연을 느끼는 습관이 있습니다. 하지만 달리다 보면 예상치 못한 부상을 입을 수 있기 때문에 이 효과를 부정하는 의견이 많다. 과학자들이 달릴 때 음악 듣기를 거부하는 이유는 그것이 우리 몸이 말하는 것에 주의를 기울이지 않고 음악에서 우리를 산만하게 하기 때문입니다. 그러다 보니 자신도 모르게 무리한 운동을 하게 된다.

전문가의 조언을 따른다고 해도 무릎 손상의 위험은 여전히 존재합니다. 때론 달리기 테크닉이나 개인의 주관적인 의식을 위한 것이 아니라 몸의 문제에서 나온다. 통풍, 당뇨병 또는 관절 경직이 있는 사람들은 통증의 위험이 더 높습니다. 저항이 감소했기 때문에 이동성이 다소 감소합니다.

달릴 때 통증이 느껴진다면 강도를 줄이고 경청해 보십시오. 응급처치, 냉찜질, 휴식 후에도 통증이 가라앉지 않으면 나중에 신체활동에 영향을 미치지 않도록 빨리 병원에 가서 진찰과 치료를 받는 것이 필요하다.