다상수면이란 무엇이며 좋은가요?

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대부분의 사람들은 단상 수면자입니다. 단상 수면에는 일반적으로 밤에 한 부분의 수면만 있습니다. 하루 6~8시간 자는 습관은 현대 산업사회의 영향으로 형성된 것으로 생각된다. 단상 수면은 대부분의 인구에게 전형적입니다. 그러나 이상성 수면 패턴과 심지어 다상성 수면 패턴도 일부 사람들에게는 자연적으로 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

쉬운 목차

1. 다상수면이란 무엇입니까?

대부분의 사람들은 하루에 한 번 잠을 자는 단상 수면 패턴을 따르는 반면, 많은 사람들은 하루에 두 번 잠을 자는 이상형 수면 패턴을 따릅니다. 이상형 수면자는 밤에 긴 낮잠을 자고 오후에는 짧은 낮잠을 자는 경우가 많습니다.

다상 수면 덜 일반적이지만 이는 하루에 두 번 이상 자는 패턴입니다. 그리고 유아 일반적으로 수면은 자연스럽게 이 패턴을 따릅니다.

다상수면이란 우리 인간이 하루에 두 번 이상 잠을 자는 것을 말하는 것으로 알려져 있습니다. 종류 같은 다상 수면 총 수면 시간이 반드시 줄어드는 것은 아니지만 많은 사람들이 이를 받아들입니다. 다상 수면 낮 동안의 전반적인 수면 시간을 줄이고 깨어 있는 시간을 최대화하는 방법입니다. 단상 수면은 인간과 다른 영장류의 표준이지만 대다수의 포유류는 다상 수면 패턴을 따릅니다.

2. 다상 수면 일정은 어떻게 작동하나요?

실제로 일정을 적용하는 방법은 여러 가지가 있습니다 다상 수면. 여러 시간대를 여행하는 사람의 경우 기착지나 비행 중에 휴식을 취하는 것이 포함될 수 있습니다. 시험을 준비하는 수험생의 경우, 다상 수면 집중력을 잃을 때마다 일련의 짧은 낮잠이 필요할 수 있습니다.

3가지 방법을 소개합니다 다상 수면 가장 인기 많은.

2.1. 다이맥시온 다상 수면 방법

Dymaxion의 수면 일정에는 6시간마다 30분 낮잠 4번, 하루 총 2시간의 수면이 포함됩니다. 이 수면 일정은 1943년 타임지 기사에 처음 등장했는데, 이 기사에서는 미국 건축가인 버크민스터 풀러(Buckminster Fuller)가 2년 동안 이러한 유형의 다상 수면 일정을 따랐다고 주장했습니다.

예:

2.2. Uberman 다상 수면 방법

Uberman 일정에는 다양한 변형이 있으며 그 중 하나에는 4시간마다 20분 낮잠을 자고 하루 총 3시간의 수면이 포함됩니다. 또 다른 변형에는 낮 동안 8번의 낮잠이 포함됩니다. 세 번째 변형에서는 각 낮잠이 20분이 아닌 30분입니다.

예를 들어:

2.3. Everyman 다상 수면 방법

Everyman 일정에는 매일 밤 3시간의 수면과 하루 종일 3번의 20분 낮잠이 포함됩니다. 낮잠과 야간 수면의 길이가 달라지는 몇 가지 변형이 나타났습니다.

예:

3. 다상수면의 이점은 무엇입니까?

일정 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 다상 수면 단상 또는 이상 수면 일정보다 더 유익합니다. 또한 신체가 극도로 제한된 수면 시간에 기능적으로 적응할 것이라는 증거도 없습니다.

다상 수면 완전한 수면 부족이 필요한 상황에서는 유익할 수 있습니다. 1인 선원으로 일하는 많은 사람들은 항해하는 동안 제한된 수면을 관리하는 데 도움이 되도록 다상 수면 일정을 따라야 합니다. 수면이 부족한 기간 동안 짧은 낮잠을 자는 것은 수면 압력으로 인한 졸음을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면압력은 깨어 있으려고 노력할수록 졸음이 증가하는 느낌입니다.