밝은 조명에서 자는 것이 당신에게 좋은가요 나쁜가요?

연구에 따르면 잠자는 동안 밝은 조명을 켜는 것은 인간에게 해롭다. 그것은 우리를 깊게 잠들게 하고 잠들기 어렵게 만듭니다. 특히, 취침 중에 밝은 조명을 켜는 것은 인체 건강에 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다.

밝은 조명을 켜고 자는 것은 숙면을 취하는 데 해로운 것으로 간주됩니다. 그러나 문제는 천장 조명과 관련된 것만이 아닙니다. 밝은 야간 조명 데스크탑.

우리를 둘러싼 빛은 가로등, 텔레비전, 초록불 휴대폰, 컴퓨터 및 태블릿과 같은 전자 장치에서 방출됩니다. 이 조명은 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다. 충분히 자지 않는다 많은 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 그럼 불을 켜고 자도 괜찮을까요??

다음은 취침 시 조명 켜기:

수면-각성 주기에 대한 빛의 영향

밤에 빛에 노출되면 신체의 일주기 리듬이 교란됩니다. 결과적으로 뇌에서 생성되는 양이 줄어듭니다. 멜라토닌 호르몬 보다 (호르몬 졸리도록).

잠자리에 들기 전이나 취침 중에 빛에 노출되면 뇌에서 수면을 유발하는 데 충분한 멜라토닌이 생성되지 않기 때문에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

침실에 불을 켜고 자려고 해도 충분한 REM(빠른 안구 운동) 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 수면의 다른 단계는 비급속 안구 운동 수면으로 얕은 수면과 깊은 수면을 포함합니다. 가벼운 수면도 중요하지만 다른 두 번의 수면 주기에 충분한 시간을 주지 않으면 숙면의 이점을 충분히 얻을 수 없습니다. 뇌는 각 주기에서 약 90분을 보내야 합니다.

우울증

잘 때 불을 켜라 ~와 연관되다 우울증. 전자기기의 블루라이트는 기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 또한 우울함과 짜증을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 더 활동적일 수 있습니다.

지방

여성에 대한 연구는 지방 사람들에게 더 흔함 잘 때 불을 켜라. 연구 참가자의 17% 이상이 1년에 약 5kg이 증가할 가능성도 있었습니다. 침실의 조명은 방 밖의 광원에 비해 큰 영향 요인이라고 합니다.

수면 부족으로 인한 비만으로 이어지는 한 가지 요인은 음식 섭취일 수 있습니다. 연구에 따르면 잠을 덜 자면 다음날 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다. 이것은 또한 식사 시간에 영향을 미칠 수 있으며 밤늦게 먹는 것은 더 많은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

사고

부적절한 수면은 다음날 주의력을 떨어뜨립니다. 자동차나 기타 기계를 운전하는 경우 특히 위험할 수 있습니다. 노인들도 넘어지기 쉽습니다.

만성 질환의 위험 증가

빛이 장기간 계속해서 수면을 방해한다면 비만 여부에 관계없이 여러 가지 만성 질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

불면증과 관련된 질병에는 다음이 포함됩니다. 고혈압심장병 및 제2형 당뇨병.

잘 때 불을 켜라 낮 동안 짧은 낮잠을 자려고 하고 깊은 잠에 빠지고 싶지 않은 경우에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 기술은 여전히 ​​수면의 질을 개선하는 데 도움이 되지 않습니다.

야간 조명 및 기타 광원은 어둠을 두려워하는 어린 아이들에게 도움이 될 수 있습니다. 아기가 자라면 밤에 젖을 떼기 시작하여 더 잘 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

전반적으로 밝은 조명을 켜고 잠을 자면 얻을 수 있는 이점보다 위험이 더 큽니다.

아마도 당신은 익숙하다 잘 때 불을 켜라 또는 밤에 텔레비전. 빨간불을 내뿜는 작은 야간 조명을 사용하여 시작한 다음 어둠에 익숙해지면 제거할 수 있습니다. 적색 야간 전구는 다른 유색 전구와 마찬가지로 멜라토닌 생산에 동일한 악영향을 미치지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

다른 방법은 다음과 같습니다.

• 커튼을 사용하여 방을 어둡게 합니다.
• 잠자리에 들기 전에 집안의 조명을 줄이기 시작하십시오.
• 매일 밤 같은 시간에 자고, 매일 같은 시간에 일어난다.
• 침실에 전자 기기를 두지 마십시오.
• 전자 제품을 확인해야 하는 경우 블루라이트를 차단하는 안경을 착용하십시오.
• 가능하면 낮잠을 피하십시오.
• 아침이나 오후와 같이 하루 중 이른 시간에 운동하십시오.
• 밤에 알코올, 카페인 및 과식을 피하십시오.
• 독서, 목욕 또는 명상과 같은 편안한 취침 시간을 만드십시오.
• 온도 조절기를 시원한 온도로 설정하십시오.
• 매트리스와 베개가 편안하고 양호한 상태인지 확인하십시오.
• 아침에 일어나면 가능한 한 빨리 인공 또는 자연광을 찾으십시오.

수면의 질은 어둡고 조용한 공간에 달려 있습니다. 수면 부족은 건강을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들 때 불을 끄기 시작할 때입니다. 귀하 또는 귀하의 파트너가 어둠 속에서 잠을 잘 수 없다면 위의 단계를 통해 점차 해결하십시오. 여전히 충분한 수면을 취하지 못하는 것 같으면 수면 무호흡증이나 불면증과 같은 다른 문제를 배제하기 위해 의사를 만나십시오.

참조 출처: healthline.com