깊은 수면이란 무엇이며 왜 중요한가요?

성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요하다는 말을 들어 보셨을 것입니다. 하지만, 수면의 질 받는 것도 문제입니다.

우리 몸이 쉬기 시작하는 동안 몸은 수면 주기의 여러 단계를 거칩니다. 따라서, 깊은 잠 이것은 우리가 다음날 아침에 일어났을 때 상쾌함을 느껴야 하는 단계입니다. 빠른 안구 운동 수면(REM 수면이라고도 함)과 달리 깊은 수면은 우리 몸과 뇌파가 느려질 때 발생합니다.

우리는 깊은 잠을 자고 나서 바로 일어나기가 어렵습니다. 너무 갑자기 깨면 특히 몸이 비틀거릴 수 있습니다.

수면은 REM 수면과 비 REM 수면의 두 가지 범주로 나뉩니다. 우리는 비렘수면으로 긴 밤을 시작하고 짧은 기간의 렘수면이 뒤따를 것입니다. 이 수면 주기는 밤새 계속되며 약 90분마다 반복됩니다. 깊은 수면은 비 REM 수면이 끝날 때 발생합니다.

2.1. 비 REM 수면은 어떻게 작동합니까?

• 비렘수면의 1단계는 일반적으로 깨어 있는 상태에서 잠드는 상태로 전환되는 몇 분 동안 지속됩니다. 비렘수면 1단계에서는 심박수, 호흡, 눈의 움직임과 같은 신체 기능이 느려지기 시작하고, 몸의 근육이 이완되기 시작하며, 가벼운 경련과 뇌파도 느려지기 시작합니다. 깨어있는 상태에서.
• 비렘수면의 2단계는 전체 수면 주기의 약 50%입니다. 밤새도록 그 무엇보다 빠지는 잠의 단계이다. 비렘수면의 2단계: 우리 몸의 시스템은 계속해서 느려지고 이완되며, 체온이 떨어지고, 안구 운동이 멈추고, 뇌파가 느려지지만 여전히 짧은 활동 에피소드가 있습니다.
• 비렘수면의 3단계와 4단계는 우리가 깊은 수면을 취하는 때입니다. 이 단계 동안, 심장박동 수면 중에 호흡이 가장 느려지고 근육이 이완되며 뇌파도 가장 느려집니다. 시끄러운 소리에도 잠에서 깨어나기 힘든 이 때

깊은 수면은 “서파 수면” 또는 “델타 수면”으로도 알려져 있으며, 이 수면의 첫 번째 단계는 일반적으로 45~90분 동안 지속되며 일반적으로 수면의 전반부에서 더 오래 지속됩니다. .

2.2. REM 수면은 어떻게 작동합니까?

다음으로 수면의 5단계에 대해 이야기하거나 REM 수면의 첫 번째 단계로 이해할 수 있습니다. 이것은 비렘수면 단계를 경험한 후 약 90분 후에 발생하는 단계입니다.

이 단계에서 우리의 눈은 좌우로 빠르게 움직입니다. 우리는 뇌 활동이 증가하고, 더 깨어 있는 상태로, 심박수가 깨어 있는 상태의 심장 박동수에 가깝게 증가하는 꿈으로 알려진 경험을 하게 될 것입니다. 이 단계에서 때때로 우리의 호흡도 빨라지고 심지어 불규칙해지며 ​​사지가 무감각해질 수도 있습니다.

우리 뇌의 포도당 대사는 신체가 깊은 수면 상태에 들어갈 때 증가하는 경향이 있으며, 이는 단기 및 장기 기억을 지원하고 전반적인 학습을 지원합니다. . 몸이 깊은 잠을 자는 시간은 뇌하수체가 중요한 호르몬을 분비하는 시간이기도 하며 그 중 하나는 다음과 같이 언급할 수 있습니다. 성장 호르몬 인간의. 이것은 신체의 성장과 발달을 유도하는 호르몬입니다.

그만큼 깊은 수면의 효과 기타 포함:

• 인체가 에너지를 회복하도록 돕습니다.
• 세포재생;
• 근육계에 혈액 공급을 증가시킵니다.
• 조직과 뼈의 성장과 복구를 촉진합니다.
• 건강 증진 면역 체계.

모든 사람이 깊은 잠을 자는 방법, 깊은 수면은 우리가 매일 접하는 정보를 처리하는 데 도움을 줍니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 뇌가 이 정보를 기억으로 변환할 수 없습니다. 이 없습니다 깊은 잠을 자는 방법 양질의 수면을 취하지 못하는 것뿐만 아니라 다음과 같은 의학적 증상과도 관련이 있습니다.

• 알츠하이머;
• 심장 질환;
• 당뇨병;
• 뇌졸중.

그러나 깊은 수면 자체는 다음과 같은 여러 장애와 관련이 있습니다.

• 몽유병 현상;
• 야경증 증후군;
• 유뇨증.

우리는 밤의 약 75%를 비렘수면으로 보내고 25%의 시간을 렘수면으로 보냅니다. 이 중 전체 수면의 약 13~23%가 깊은 수면입니다. 즉, 깊은 수면은 나이가 들면서 감소합니다. 왜냐하면 30세 미만의 경우 밤에 2시간을 잘 수 있지만 65세 이상인 경우 매일 밤 30분만 깊은 수면을 취하거나 깊은 수면을 취하지 않을 수 있기 때문입니다. 밤새도록.

충분한 수면 시간에 대한 특정 요구 사항은 없지만 청소년은 성장과 발달을 촉진하기 때문에 더 깊은 수면이 필요할 수 있습니다. 고령자는 여전히 깊은 수면이 필요하지만 깊은 수면 부족이 반드시 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 수면 장애.

그들이 아침에 일어나 피곤함을 느낀다면 우리가 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다. 이제 밤 동안 신체 움직임을 추적하여 수면을 측정하는 웨어러블 장치가 있습니다. 이 기술은 아직 비교적 새롭기 때문에 수면 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있지만 깊은 수면에 대한 신뢰할 수 있는 지표는 아닙니다.

의사는 수면다원검사(PSG)라는 수면 검사를 권할 수 있습니다. 이 테스트에서 테스트 대상자는 다음 매개변수를 측정하는 모니터에 연결된 상태로 실험실에서 잠을 잡니다.

• 호흡;
• 산소농도;
• 신체활동 수준;
• 하트비트;
• 브레인 웨이브.

의사는 이 정보를 사용하여 우리가 깊은 잠에 빠져 있는지 확인할 수 있습니다.

열은 서파수면을 촉진할 수 있으므로 깊은 잠을 자는 방법 가장 간단한 방법은 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕이나 사우나를 하는 것입니다. 이 방법은 수면의 질을 매우 효과적으로 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 식이요법이나 특정 항우울제를 사용하면 더 깊은 수면을 취할 수 있지만 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

몇 가지가 있습니다 깊은 잠을 자는 방법:

• 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 취침 시간 일정을 정하십시오.
• 하루에 약 20-30분 동안 충분한 운동을 하는 것은 숙면을 취하기 위한 좋은 시작입니다. 그러나 취침 전 몇 시간 동안은 운동을 피해야 합니다.
• 카페인, 알코올, 니코틴은 숙면을 방해할 수 있으므로 취침 전에 물과 무카페인 음료를 마십니다.
• 독서나 샤워와 같은 편안한 취침 시간을 만드십시오.
• 과도한 빛과 시끄러운 소음을 제거하십시오. 텔레비전이나 컴퓨터를 보는 데 너무 많은 시간을 보내면 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다.
• 잠들기가 어렵다면 침대에 눕지 말고 일어나서 몸이 다시 피곤해질 때까지 독서와 같은 부드러운 활동을 하는 것을 고려해야 합니다.
• 1년 이상 사용하고 불편함을 느끼면 베개 종류를 바꾸는 것을 고려하십시오.

요컨대, 수면은 누구에게나 매우 중요하고 없어서는 안 될 역할을 합니다. 좋은 수면 관리는 우리가 일하고 공부하기에 좋은 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 생활습관을 유지하여 수면의 질을 향상시켜 늘 건강하시기 바랍니다.

위 기사의 정보가 건강을 개선하는 데 도움이 되는 보다 유용한 지식 소스를 얻는 데 도움이 되었기를 바랍니다.

참조 출처: healthline.com