노화 중 번아웃을 피하십시오

삶의 모든 사람이 겪는 피로와 피로는 극복할 방법을 찾아야 하는 조건입니다. 그러나 노인들이 장기간 피로를 느끼고 침대에서 일어나기조차 싫은 상태는 기력이 없는 것과 같으며 많은 건강 및 심리적 문제를 경고합니다.

탈진 한 노인의 신체적, 정서적, 정신적 피로 상태입니다. 이 상태는 긍정적이고 우려하는 태도에서 부정적이고 무관심한 태도로 태도의 변화를 동반할 수 있습니다. 노화로 인해 중년층에서도 번아웃이 발생할 수 있습니다.

젊은이들에게 번아웃은 필요한 도움을 받지 못하거나 육체적 또는 재정적 수단을 넘어 일하려고 할 때 발생합니다. 그러나 노인의 경우 상태가 더 심해져 피로, 스트레스, 불안 및 우울증을 유발할 수 있습니다.

노인의 번아웃 증상은 다음과 같다. 스트레스 그리고 우울증, 으로 구성되다:

• 의사소통이 두려운 친구와 가족과 함께.
• 즐겨 하던 활동에 흥미를 잃습니다.
• 창백하고 짜증이 나고 희망이 없고 무력한 느낌.
• 식욕의 변화, 체중 변화 또는 둘 다.
• 수면 패턴의 변화.
• 더 자주 아프다.
• 정신적으로 육체적으로 지쳤습니다.
• 과도한 알코올 및/또는 수면제 사용.
• 자신을 다치게 하고 싶은 감정.

3.1. 일부 질병은 노인의 피로를 유발합니다.

때때로 피로는 신체에 문제가 있다는 첫 번째 신호가 될 수 있습니다. 예를 들어, 류머티스 성 관절염 – 관절에 영향을 미치는 고통스러운 상태로 종종 피로가 동반됩니다. 암에 걸린 사람들은 질병, 치료 또는 둘 다에 지쳐 있다고 느낄 수 있습니다.

많은 의학적 문제와 치료는 다음을 포함하여 추가적인 피로를 유발할 수 있습니다.

• 다음과 같은 특정 약물 복용 항우울제, 항히스타민제 및 메스꺼움 치료제 진통제.
• 화학 요법 및 방사선 요법, 또는 주요 수술에서 회복.
• 전염병.
• 당뇨병, 심장질환, 신장질환, 간질환, 갑상선질환 등의 만성질환 만성 폐쇄성 폐질환(COPD).
• 다음과 같은 치료되지 않은 통증 및 질병 섬유근육통.
• 빈혈증.
• 상태 수면 무호흡증 및 기타 수면 장애.

3.2. 불안은 노인을 지치게 한다

노인들은 종종 다음과 같은 많은 문제에 대해 걱정, 걱정, 의심을 가지고 있습니다. “누가 내 건강을 걱정할까요? 누가 널 돌봐줄까? 더 이상 필요하지 않은 것이 두려우신가요?

이러한 정서적 스트레스 요인은 중년 및 노년층의 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 보시다시피 피로는 다음을 포함한 많은 조건과 관련될 수 있습니다.

• 걱정하다
• 우울증
• 가족이나 친구를 잃은 슬픔.
• 경제적 문제나 개인적인 문제로 인한 스트레스.
• 더 이상 자신의 삶을 통제할 수 없다는 느낌.

뿐만 아니라, 충분히 자지 않는다 피로와 피로를 유발합니다. 규칙적인 신체 활동은 수면을 개선할 수 있습니다. 또한 기분과 전반적인 건강을 개선하면서 우울증과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

요가, 명상 또는 인지 행동 요법은 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 정신 상태가 수면에 영향을 미치거나 피곤하게 만드는 경우 의사와 상담하십시오.

3.3. 노인 피로의 다른 원인

삶의 특정 습관은 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다. 다음은 에너지를 소모할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

• 너무 늦게 일어나: 상쾌한 기분과 활력을 느끼기 위해서는 숙면이 중요합니다. 노인들은 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력해야 합니다.
• 너무 많이 사용 카페인. 탄산음료, 차 또는 커피와 같은 카페인이 함유된 음료를 늦은 시간에 마시면 숙면을 취하지 못할 수 있습니다. 낮에 섭취하는 카페인 양을 제한하고 저녁에는 피하십시오.
• 과도한 음주: 알코올은 부정적인 생각과 행동 방식을 바꿉니다. 알코올은 또한 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
• 정크 푸드 먹기: 튀긴 음식과 과자 등과 같은 가공 식품은 “아니오”라고 말하십시오. 이들은 영양소가 적고 지방과 설탕이 많이 함유된 식품입니다. 좋아하는 일을 하는 데 필요한 에너지를 얻으려면 영양이 풍부한 음식을 선택하세요.
• 너무 적게 또는 너무 많이 운동: 규칙적인 운동은 에너지 수준을 높일 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.

3.4. 지루함은 노인에게 피로를 유발할 수 있습니다

지루한 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이상하게 들리지만 사실입니다. 직장 생활을 하는 동안 매우 바빴다면 은퇴 후 시간을 놓친 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아침에 눈을 뜨면 아무 계획 없이 하루가 펼쳐져 있는 것을 볼 수 있습니다. 그게 당신을 피곤하게 만듭니다. 노인을 위한 전문가의 조언은 다음과 같습니다.

• 지역 사회에서 자원 봉사와 같이 즐기는 생산적이고 사교적인 활동에 참여하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 관심이 있는 것이 무엇인지, 자원 봉사 장소를 찾는 데 도움이 되는 기술이나 지식이 무엇인지 생각해 보십시오.

특정 생활 방식의 변화는 노인들이 덜 피곤함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

• 하루 중 어느 정도 피곤함을 느낄 때 패턴을 찾는 데 도움이 되도록 피로 일지를 작성하십시오.
• 규칙적인 운동을 하십시오: 모든 연령대의 대부분의 사람들은 어떤 유형의 신체 활동을 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것이 걱정된다면 의사에게 피해야 할 활동이 있는지 문의하십시오. 적당한 운동은 식욕, 에너지 및 정신 상태를 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 균형과 호흡을 결합한 운동(예: 태극권이나 요가)이 에너지를 향상시킨다는 것을 알게 됩니다.
• 피하려고 노력하다 선잠 긴(30분 이상): 긴 낮잠은 기분이 나쁠 수 있고 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 암, 심장병 및 호흡기 문제 등과 같은 많은 질병 및 장애와 관련이 있습니다.
• 피곤하면 도움을 요청하십시오. 어떤 사람들은 할 일이 너무 많아서 일정을 생각하는 것만으로도 피곤할 수 있습니다. 다른 사람들과 협력하면 작업을 더 빠르고 즐겁게 할 수 있습니다.

노인이 몇 주 동안 나아지지 않고 피곤하면 병원에 데려가야 합니다. 의사는 환자의 수면, 일상 활동, 식욕 및 일상 운동에 대해 묻는 것과 같은 신체 검사를 수행합니다. 동시에 환자는 일반적인 건강을 평가하기 위해 여러 가지 검사와 검사를 받을 수도 있습니다.

검사 결과에 따라 의사는 빈혈이나 불규칙한 갑상선 기능과 같은 근본적인 건강 문제를 치료하기 위해 약물을 처방할 수 있습니다. 동시에 전문가가 조언합니다. 피곤한 노인들 균형 잡힌 식단을 먹고 운동 프로그램을 시작하십시오.

참조 소스: webmd