연구에 따르면 하루에 최소 30분 운동을 하면 치매의 영향을 점차적으로 퇴치하고 많은 만성 질환의 위험을 크게 줄여 더 오래 살고 더 행복하고 건강하게 살 수 있습니다. 그렇다면 고령자는 어떻게 운동하고 얼마나 오래 운동하는 것이 적절할까요?
1. 운동이 뇌에 좋은 이유는?
브리티시 컬럼비아 대학(캐나다)에서 수행된 연구에 따르면 연구원들은 다음과 같은 사실을 발견했습니다. 운동을 정기적으로 심장 혈관계의 기능을 개선하여 뇌와 신체 기관으로의 혈액 펌핑을 증가시킵니다. 동시에 크기를 늘리는 데 도움이 해마, 기억과 학습에 관여하는 뇌의 영역. 조사 결과는 4초마다 한 건의 사례가 표시되는 중요한 시기에 나옵니다. 치매(치매) 전 세계에서 새롭게 발견되었습니다. 2050년까지 전 세계적으로 1억 1,500만 명이 넘는 사람들이 이 딜레마로 고통받을 것으로 추산됩니다. 그래서 해결책은 무엇입니까?
운동을 기억력 향상과 사고력 향상에 도움이 되는 간단하고 효과적인 방법으로 간주됩니다. 인슐린 저항성 감소, 염증 감소, 유익한 뇌 화학 물질 방출 자극, 새로운 뇌 세포 생성 증가. 일부 연구자들은 또한 유지하는 사람들의 뇌를 스캔할 때 운동을 6개월에서 1년 사이에 생각과 기억을 통제하는 뇌 부분(전두엽 피질과 측두 피질)이 그렇지 않은 사람보다 더 많이 발달합니다. 운동을.
그 외에도, 운동을 또한 도움 수면을 개선하다, 스트레스와 불안을 줄입니다. 이들은 많은 사람들의 인지 저하에 주요 기여자이거나 기여합니다.
일반적으로 말하면, 운동하는 노인들 정기적으로 다음과 같은 건강 혜택을 받게 됩니다.
- 뼈, 근육, 관절을 건강하게 유지하십시오.
- 질병의 위험 감소 당뇨병, 대장 암, 골다공증;
- 저혈압;
- 스트레스, 불안, 우울증의 증상을 줄이고 기분을 개선하십시오.
- 뇌졸중 및 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
- 균형 증가, 상황 방지 넘어지고 부러진 뼈 노인에서.
운동은 뇌에 좋다 또한 노인들이 기억력과 사고력을 보존하면서 더 길고 건강한 삶을 살도록 돕습니다.
2. 그렇다면 노인의 운동시간은 어느 정도가 적당할까요?
나이가 들면서 많은 사람들이 그것을 두려워하거나 무시할 수 있습니다. 운동을 많은 이유들로 인해. 건강 전문가들은 성인이 일주일에 150분(하루에 약 30분)을 해야 한다고 제안합니다. 신체 활동 심혈관 시스템의 펌핑 능력을 향상시킵니다. 이것이 어렵다면 하루에 몇 분으로 시작하여 목표에 도달할 때까지 점차 시간을 주당 5-10분으로 늘리는 것이 좋습니다.
또한 한 가지 유형의 운동만 고집할 필요는 없습니다. 걷기, 테니스, 요가, 태극권, 관행 에어로빅, 춤… 집 청소, 마당 청소, 계단 오르기, 식료품 나르기와 같은 가족 활동도 운동 시간에 포함할 수 있습니다.
익숙해지고 활력이 생기면 운동 시간을 주당 300분으로 늘려 운동이 제공할 수 있는 건강상의 이점을 더욱 높입니다. 운동을 가져올 수 있습니다.
연습을 선택하는 방법, 장소, 시간에 관계없이 최선을 다하고 계속하십시오. 몸이 규칙적인 신체 활동에 익숙해지면 기분이 좋아지고, 날카로운 기억 몇 주 만에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
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참고 자료: medicalnewstoday.com, health.harvard.edu, webmd.com
