비타민 E는 자유 라디칼 및 생성된 분자의 영향으로부터 세포를 보호할 수 있는 항산화제입니다. 항산화 특성을 위해 비타민 E를 섭취하는 경우 보충제가 천연 항산화제와 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있음을 명심하십시오.
1. 비타민 E는 무엇입니까?
비타민 E 시력, 생식 및 혈액, 뇌 및 피부의 건강에 중요한 영양소입니다.
비타민 E는 항산화제 자유 라디칼 및 생성된 분자의 영향으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 항산화 특성을 위해 비타민 E를 섭취하는 경우 보충제가 천연 항산화제와 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 육류, 유제품, 녹색 채소 및 강화 시리얼에서도 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
비타민 E 결핍은 신경통(신경병증)을 유발할 수 있습니다. 성인의 일일 비타민 E 권장량은 15mg입니다.
2. 비타민 E를 제공하는 음식은 무엇입니까?
다음을 포함한 다양한 음식을 섭취하여 권장량의 비타민 E를 섭취할 수 있습니다.
- 견과류(땅콩, 헤이즐넛, 특히 아몬드, 해바라기…
- 시금치, 브로콜리 등의 녹색 채소….
식품 회사는 아침 식사용 시리얼, 과일 주스, 마가린 및 기타 식품에 비타민 E를 첨가합니다. 어떤 제품에 비타민 E가 들어 있는지 알아보려면 제품 라벨을 확인하세요.
3. 어떤 종류의 비타민 E 보충제가 있습니까?
비타민 E 보충제는 다양한 형태와 장점이 있습니다. 비타민 E 보충제를 선택할 때 고려해야 할 2가지 주요 문제는 다음과 같습니다.
- 비타민 E의 양: 대부분의 보충제 종합 비타민 하루에 한 번 약 13.5mg의 비타민 E를 제공합니다. 대부분의 비타민 E 전용 보충제의 복용량은 권장량보다 훨씬 높습니다. 어떤 사람들은 그렇게 하면 건강을 유지하거나 특정 질병의 위험을 줄일 수 있다고 믿기 때문에 많은 양을 복용합니다.
- 비타민 E의 형태: 비타민 E는 단일 물질처럼 들리지만 실제로는 알파-토코페롤을 포함하여 식품에 포함된 8가지 관련 화합물의 이름입니다. 각 형태는 신체에서 다른 효과 또는 활동 수준을 갖습니다.
- 일부 식품 및 보충제 라벨에는 여전히 비타민 E가 mg 대신 국제 단위(IU)로 표시되어 있습니다. 천연 비타민 E 1IU는 0.67mg에 해당합니다. 합성 비타민 E 1IU는 0.45mg에 해당합니다.
4. 비타민 E가 충분하지 않으면 해로움
비타민 E 결핍은 건강한 성인과 성인에게 거의 발생하지 않습니다. 결핍은 거의 항상 비타민 E가 드문 일부 질병과 관련이 있습니다. 지방 제대로 소화되거나 흡수되지 않습니다.
비타민 E 결핍은 신경 및 근육 손상을 일으켜 팔과 다리의 감각 상실, 신체 움직임에 대한 통제 상실, 약한 근육 기능 및 눈 문제, 시력 저하로 이어질 수 있습니다. . 결핍의 또 다른 징후는 면역 체계 묽게 하다.
5. 비타민 E는 해롭습니까?
비타민 E를 잘못 사용하면 특히 다음과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
5.1 암
대부분의 비타민 E는 암 예방에 도움이 되지 않으며 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 몇 년 동안 비타민 E 보충제(1일 180m)를 섭취하면 발병 위험이 높아집니다. 전립선암 남자에서.
7년 이상 비타민 E 보충제를 섭취한 중년 남성과 여성에 대한 연구에 따르면 그렇게 해도 어떤 형태의 암도 예방할 수 없습니다. 그러나 한 연구에서는 10년 이상 비타민 E 보충제를 사용하는 것과 방광암 낮추다.
5.3. 눈 장애
연령 관련 연령 관련 황반변성(AMD) 눈이 악화됨에 따라 백내장 환자 성인에서. 이것이 눈 장애의 주요 원인입니다. 비타민 E가 이러한 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있는지에 대한 연구 결과는 일관되지 않습니다. 고위험 진행성 AMD를 가진 사람들 사이에서 아연 및 구리와 같은 항산화제와 결합된 다량의 비타민 E를 함유한 식이 보충제는 시력 상실 속도를 늦췄습니다.
6. 비타민 E는 어떤 해를 끼치나요?
고용량의 비타민 E는 출혈(손상 후 혈전을 형성하는 혈액의 능력 감소) 및 뇌출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 위험 때문에 성인의 상한선은 비타민 E 보충제의 경우 1,000mg/일입니다.천연 또는 합성, 천연 비타민 E 보충제의 경우 1,500IU/일, 합성 비타민 E 보충제의 경우 1,100IU/일에 해당합니다. 어린이의 상한선은 성인의 상한선보다 낮습니다. 일부 연구에서는 이러한 상한선 이하에서도 비타민 E 보충제를 복용하는 것이 해로울 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 한 연구에서 몇 년 동안 매일 400IU(180mg)의 합성 비타민 E를 섭취한 남성은 전립선암 위험이 증가했습니다.
비타민 E 보충제는 복용하는 특정 약물과 상호 작용하거나 방해할 수 있습니다.
비타민 E는 항응고제나 항혈소판제를 복용하는 사람들의 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 E는 다른 항산화제와 함께 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칩니다.
위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 비타민 E는 유해합니까?. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.
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