골반저 재활과 산후 산모를 위한 혜택

이 기사는 MSc, Dr. Vu Duy Chinh, 뇌성 마비 및 자폐증 치료를 위한 하이테크 부서 – Vinmec Times City International Hospital에 의해 작성되었습니다.

산후 여성의 골반저 기능 장애는 매우 흔한 문제입니다. 그 이유는 출산을 여러 번 하면 골반저가 늘어나서 탈출하여 요실금, 변비, 성기능 장애 등의 여러 기능 장애를 일으키기 때문입니다. 재활 운동 케겔 운동이나 기계로 운동하는 골반저 골반저 탈출증으로 인한 기능 장애를 개선하여 출산 후 여성의 질병 상태와 삶의 질을 개선합니다.

• 출산은 여성의 골반저 약화의 주요 원인 중 하나입니다. 질을 통해 나오는 도중에 태아는 지지 조직과 골반저 근육을 늘리거나 찢을 수 있습니다. 다태아 출산은 골반저근육이 약해지는 원인 중 하나로 요실금, 절박뇨, 요실금, 변비, 변실금, 성기능장애 등의 기능장애를 유발한다.
• 관행, 골반저 재활 케겔 운동 또는 기계 훈련은 효과적인 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 요실금 질환조절되지 않는 방귀, 변실금, 요실금, 야뇨증, 원하는 대로 배뇨 및 배변을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 골반 장기 탈출 예방에는 다음이 포함됩니다. 탈출방광, 직장.
• 성생활의 질을 향상시킵니다.

따라서 위 기능의 이상 증상이 있는 산후 산모는 가능한 한 빨리 의료기관에 내원하여 의사의 진찰과 평가를 받아야 합니다.

케겔 운동은 1948년 산부인과 의사인 Arnold Kegel Henry에 의해 소개되었습니다. 이것은 생식기를 보호하는 부위인 회음부 근육을 위한 운동입니다. 케겔 운동은 골반저 근육을 활성화하고 생식기와 항문 괄약근을 더 단단하게 하는 데 도움이 됩니다.

과학적 증거는 이 방법이 개업의가 성욕을 개선하고, 성 시간을 연장하고, 각성을 증가시키고, 일반적으로 성 건강에 대한 이점을 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 보여줍니다.

이 운동은 또한 출산 후 여성, 특히 선택하는 산모에게 특히 효과적입니다. 자연분만법. 일반적으로 여성의 질이 한 번의 분만으로 탄력을 회복하는 데는 출산 후 몇 개월 또는 심지어 몇 년이 걸립니다. 그러나 케겔 운동을 계속하면 이 시간이 단축됩니다. 케겔 운동은 또한 산후 여성이 예방하는 데 도움이 됩니다. 자궁 탈출증 및 요실금. 따라서 임신과 출산을 앞둔 여성은 바로 이 운동을 시작해야 합니다.

첫째, 수행자는 운동할 골반저 근육을 결정하고 다음 지침에 따라 운동할 때 수축과 수축을 연습하는 방법을 알아야 합니다.

• 1단계: 앉거나 누워서 허벅지, 엉덩이, 복부의 근육을 이완합니다.
• 2단계: 소변이나 배변을 억제하는 것처럼 직장 주변의 괄약근을 수축한 다음 이 근육을 이완하고 올바른 근육이 식별될 때까지 한두 번 수축 및 이완합니다. . 운동하는 동안 환자는 엉덩이, 허벅지, 복근의 근육을 수축시키지 않으려 고합니다 …
• 3단계: 소변을 볼 때 잠시 동안 소변을 반쯤 참았다가 계속 소변을 봅니다.

작동할 골반저 근육을 결정한 후 케겔 운동을 시작하십시오.

연습 자세: 다음 세 가지 자세 중 하나로 연습할 수 있습니다.

• 앉다: 의자에 등을 곧게 펴고 무릎을 약간 펴고 앉거나, 바닥에 다리를 꼬고 앉거나, 다리를 앞으로 곧게 펴고 앉습니다.
• 거짓말하다: 똑바로 선 자세로 등을 대고 눕거나 베개에 머리를 대고 무릎을 구부리고 발을 벌립니다.
• 서다: 의자에 기대어 서서 무릎은 약간 구부리고 어깨는 넓게 벌리고 발과 발가락은 바깥쪽을 향하도록 약간 벌립니다.

운동 동작:

• 1단계: 소변 참기

질 근육을 수축했다가 소변을 보는 것처럼 풀어준 다음 중간에 멈춥니다. 이 동작을 10~20분 동안 여러 번 반복하고 하루에 최소 두 번 연습하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

운동하는 동안 복근, 다리, 등, 엉덩이의 수축을 일으키지 않도록 주의하십시오(운동 후 이러한 근육이 피로해지면 제대로 하지 않았다는 의미입니다). 운동하는 동안 배에 손을 올려놓을 수 있습니다. 배가 약간 부글부글 끓는 느낌이 든다면 충분하지 않습니다. 연습할 때 고르게, 천천히, 깊게 호흡하십시오.

• 레벨 2: 손가락으로 케겔 운동

운동하기 전에 손을 씻으십시오. 손가락 중 하나를 질에 삽입하고 질 근육을 수축시켜 손가락을 쥐어짜십시오. 질이 수축하는 것을 느낄 것입니다.

이 연습은 고급이며 이전 연습보다 약간 더 어렵습니다. 그러니 당장 할 수 없다고 낙심하지 마십시오.

• 3단계: 질 수축, 5초간 유지 이 수준에서는 다음 지침을 따릅니다.
• 질 근육을 약간 수축하고 5까지 센다.
• 조금 더 계약하고 5까지 센다.
• 가능한 한 많이 계약하고 5까지 센다.
• 각각 5까지 세면서 천천히 뒤로 물러나십시오.

이 운동은 시간이 걸리고 이전 운동보다 더 많은 인내가 필요하지만 효과도 훨씬 좋습니다.

• 레벨 4: 계속 반복해서: 위의 레벨에서 훈련의 결과를 얻었으면 다음과 같이 더 어려운 레벨에서 연습해 보세요.
• 질 근육을 3초간 수축하고 이완합니다. 10회 반복합니다.
• 가능한 한 빨리 계약하고 해제하십시오. 25회 반복합니다.
• 질 속으로 무언가를 빨고 있다고 상상해보십시오. 3초 동안 유지했다가 놓습니다. 10회 반복합니다.
• 질 밖으로 무언가를 밀어낸다고 상상해 보세요. 3초 동안 유지했다가 놓습니다. 10회 반복합니다.

아무도 당신이 연습하는 것을 눈치 채지 못하기 때문에 요리하는 동안에도 언제 어디서나 케겔 운동을 할 수 있습니다. 임신 직후와 출산 직후에 시행하면 부작용이 없고 약물을 사용할 필요가 없으며 성생활에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 2과로 넘어가기 전에 1과에서 잘하고 차근차근 연습해야 합니다…

위에서 설명한 대로 케겔 운동을 연습하는 것 외에도 어머니는 전문 재활 시설에 가서 지도와 수행을 할 수 있습니다. 골반저근육 운동 기계의 프로그램을 사용하여 과학적으로 설계된 효과적인 전기 기계 운동 프로그램과 함께 신경근 전기 자극기를 사용합니다. 환자는 직장, 질 또는 접착성 전극에 삽입된 전극을 사용하여 기계로 골반저 근육 운동을 할 수 있습니다. 기계를 사용한 운동은 근육이 적절하게 훈련되어 빠른 결과를 가져오는 데 도움이 됩니다.

전기기계 운동 프로그램과 결합된 바이오피드백 운동의 수행은 치료 효과를 개선하고 환자의 우수한 골반저 기능을 개선하는 데 더욱 기여합니다.

케겔 운동은 여전히 ​​골반저 근육에 가장 좋은 것으로 알려져 있습니다. 케겔 운동을 하는 것이 싫다면 이 5가지 동작을 시도하여 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 강한 골반저 근육은 소변과 대변 누출을 방지하는 데 도움이 됩니다(특히 재채기할 때와 성관계 중 감정이 고조될 때).

• 엎드린 상태에서 상체를 들어올려 푸쉬업 자세를 취합니다.
• 팔은 곧게 펴고 어깨는 손목과 함께 곧게 펴십시오.
• 목, 엉덩이, 다리는 일직선이 되어야 하며 엉덩이가 바닥 아래로 처지지 않도록 해야 합니다.
• 복부 근육을 조입니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다.
• 2~3회 반복합니다.

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다.
• 다리를 바닥에 대고 어깨를 바닥에 가깝게 유지하여 다리 자세를 만듭니다.
• 그런 다음 엉덩이를 사용하여 공중에 8자 모양을 그립니다. 척추를 바닥으로 내려 몸을 낮춥니다.
• 2~3회, 8회씩 반복합니다.

• 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 손은 등 아래에 깍지 끼웁니다.
• 두 발을 바닥에서 들어 올리고 잠시 멈춥니다.
• 그런 다음 엉덩이와 직각이 될 때까지 다리를 다시 들어 올리고 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
• 10회씩 2~3회 반복한다.

• 손목이 어깨 바로 아래에 오도록 손을 잡고 무릎을 바닥에 대고 무릎을 꿇습니다.
• 오른팔을 앞으로 가져오고 왼발을 똑바로 뒤로 가져옵니다.
• 두 팔과 다리를 시작 위치로 되돌린 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 반복합니다.
• 복근을 단단히 유지하고 몸통을 움직이지 않으려고 노력하면서 팔과 다리를 계속 교대합니다.
• 양쪽에 10~12회씩 2회 실시한다.

• 엉덩이보다 넓은 발로 서십시오.
• 무릎을 구부리고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 의자에 앉은 것처럼 쪼그려 앉습니다.
• 복부에 힘을 주고 상체를 최대한 곧게 유지하고 무릎은 발끝을 넘지 않도록 합니다.
• 똑바로 서서 시작 위치로 돌아가기를 반복합니다.
• 1회 12회씩 2~3회 실시한다.

• 이 운동은 모든 자세(눕거나, 앉거나, 서 있음)에서 할 수 있습니다.
• 운동하는 동안 개업의는 여전히 정상적으로 호흡합니다.
• 꼬집고 당기면 됩니다.
• 엉덩이를 조이지 말고 허벅지를 이완하십시오.

출산 후 정기적으로 이 케겔 운동을 시작하십시오. 매일 꾸준히 실천하는 사람만이 성공할 수 있습니다. 계속해서 올바른 테크닉으로 연습한다면 3~4주만 지나면 몸에 큰 변화가 생기는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

골반저 기능 장애의 효과적인 치료에 대한 검사 및 조언을 원하시면 Ths에 연락하여 예약하십시오. Vu Duy Chinh, Vinmec Times City International General Hospital 재생 의학 클리닉 재활 의사에게 문의하거나 시스템에 연락하여 자세한 조언을 얻으십시오.