임산부는 어떻게 충분히 먹어야 하나요?

살이 찌지 않는 임산부를 위한 메뉴가 목표입니다. 임산부에게 영양가 있는 메뉴를 보장하기 위해서는 임산부가 충분히 섭취하는 방법에 대한 이해가 필요합니다. 임신 중 과체중은 산모와 태아 모두에게 위험한 질병의 원인입니다. 따라서 임신 중 연구에 따르면 하루에 이전보다 약 300-450 칼로리를 증가시켜야합니다.

전문가 분석에 따르면 체중 증가는 혈액량, 유방 조직 세포 또는 아기의 체중 증가로 인해 발생할 수 있습니다. 적절한 양은 임신 중에 4.5-9kg을 얻는 것입니다. 어머니가 더 많거나 적게 얻을 때 좋지 않습니다. 그러나 주로 임산부는 15-20kg이 증가합니다. 다른 사람들은 더 강할 수 있습니다.

많은 관찰과 분석에 따르면 전문가들은 임산부가 건강한 임신을 위해 칼로리를 두 배로 늘릴 필요는 없다고 말합니다. 원래 모드를 유지하고 사용을 늘리는 데주의를 기울여야합니다. 임산부를 위한 영양 메뉴입니다.

비만을 함께 일으키는 모순점 임신성 당뇨병 키가 커지는 것은 태아를 많이 먹으면 충분하다는 개념 때문이다. 산모로부터 받은 태아의 영양은 점차 증가하지만 2인분의 식단만큼은 아닙니다. 아기가 모든 것을 소비하지 않으면 어머니는 과잉 에너지와 비만이 될 것입니다.

따라서 임산부는 일정량의 칼로리를 유지하기 위해 식사를 해야 합니다. 임신 직전에 먹는 것이 가장 좋습니다. 대신, 아이의 발달 단계를 따라 천천히 올라가십시오. 아기의 건강을 유지하기 위해 과식을 피하십시오. 그러나 아기는 모든 것을 얻지 못하고 산모는 위험을 높입니다. 지방 전에.

임산부가 살이 찌지 않고 영양을 확보하기 위한 메뉴도 다소 복잡한 문제다. 따라서 음식 선택은 매우 신중해야 합니다. 임신 중 비만이 적을수록 출산 후 회복이 빠릅니다. 특히 자존감이 낮으면 아기가 우울하게 태어나지 않습니다.

여성은 임신 중에 체중이 증가해야 하지만 그 체중에는 태아, 태반, 양수… 아기에게 초기 체중은 3kg이라고 할 수 있는데, 산모는 1-2kg을 늘려야 건강에 좋고 비만으로 이어지지 않습니다.

또한 임신 중 및 임신 후 비만은 임산부의 우울증 위험을 증가시킵니다. 따라서 체중 증가가 적은 건강한 식단은 임산부와 아기에게 좋은 정신 건강을 가져다 줄 것입니다.

16주차에 접어들면서 태아는 완전한 인간과 같은 부분으로 가득 차 있다. 이 때 아기의 영양 요구량은 임신 첫 3개월보다 높을 것입니다. 이 단계에서 어머니는 하루에 3-500칼로리를 늘릴 수 있습니다.

임신 중 과식을 하는 것은 권장하지 않으며 임산부의 음식은 주의해야 합니다. 날 음식이나 오염된 음식을 먹으면 산모와 태아 모두의 건강을 해칠 수 있습니다. 임신 중 식품위생 및 안전을 위반하면 조산이나 유산의 위험이 있습니다.

현재 살균되지 않은 우유는 권장되지 않습니다. 여러 그룹의 전체 곡물을 사용하십시오. 또한 살균 우유를 마시고 따뜻할 때 사용하여 감염을 예방하는 것이 좋습니다. 소화 장애.

임신 비만 너무 많은 칼로리를 흡수하기 때문에 임산부에게 흔합니다. 사실, 태아와 임산부의 요구는 그리 높지 않습니다. 그래서 임산부는 어떻게 충분히 먹어야 하나요? 제한된 에너지 비축량은 우려해야 할 사항입니다.

또한 과도한 체중 증가는 임신성 당뇨병, 고혈압 및 제왕 절개의 위험을 초래할 수 있습니다. 비만인 산모에게서 태어난 아기는 선천적 기형이나 과다수면증의 위험이 증가하고, 이는 소체증의 위험을 증가시킵니다.

임산부를 위한 영양 메뉴에는 충분한 단백질, 비타민 및 미네랄, 건강한 지방, 복합 탄수화물 및 기타 여러 영양소가 필요합니다. 이러한 영양 공급원을 보장하기 위해 다음 13가지 식품을 참조할 수 있습니다.

제품은 가공 및 저온 살균을 통해 우유에서 만들어집니다

우유의 단백질과 칼슘은 태아의 필요를 충족시킵니다. 따라서 치즈 요구르트와 같은 제품을 참조할 수 있습니다. 또한 인, 비타민 B, 마그네슘 및 아연의 건강한 공급원이기도 합니다. 내성 문제가 있는 경우 유당 영양사와 상담하세요.

콩류

콩과 식물은 임신에 좋은 섬유질, 단백질, 철분의 흡수를 돕는 식물성 식품군입니다. 또한 임산부는 태아의 척추 결함 위험을 줄이기 위해 추가로 칼슘과 엽산을 섭취하게 됩니다. 엽산은 또한 임신 전과 임신 중, 특히 처음 3개월 동안은 두뇌 발달을 돕는 어린이를 돕기 위해 보충하는 것이 좋습니다.

임산부는 매일 600mcg의 엽산을 섭취해야 합니다. 이 식품군에는 식이섬유가 많이 함유되어 있어 소화기 장애가 있는 임산부에게 좋습니다. 시리얼로 사용하거나 취향에 따라 요리할 수 있습니다.

고구마

고구마 쌀을 대신할 수는 있지만 완전히 대체할 수는 없는 식품이다. 이 음식을 사용하면 건강한 비타민 A를 얻을 수 있습니다.

연어처럼 기름진

아니스는 임신 중에 권장되는 가장 영양가 높은 생선 중 하나입니다. 또한 건강과 태아에 영향을 미치지 않도록 수은을 함유한 일부 해양 물고기 그룹을 멀리하는 데 주의를 기울여야 합니다. 연어도 신중하게 선택해야 합니다. 이 물고기의 위치가 보장되지 않으면 수은 중독의 위험도 나타납니다.

계란

계란은 찾기 쉽고 준비하기 쉽습니다. 또한 계란을 사용하면 몸에 필요한 영양소가 상당히 많이 제공됩니다. 지루한 반복을 피하기 위해 계란을 사용하여 많은 새로운 요리를 만들어보십시오.

짙은 녹색 잎을 가진 야채

짙은 녹색 잎 채소는 일반적으로 섬유질이 풍부합니다. 비타민과 미네랄. 아기가 영양분을 더 잘 흡수하고 조산이나 저체중 출생의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

살코기 및 붉은 고기의 단백질

단백질 외에도 근육량을 유지하기 위한 에너지와 힘을 얻을 수 있습니다. 또한 붉은 고기에는 임산부와 태아에게 좋은 철분이 함유되어 있습니다. 고기와 비타민 C를 함께 섭취하면 신체의 철분 흡수 능력을 높일 수 있습니다.

슈퍼푸드 그룹에서 자라는 과일

딸기는 간식과 간식을 위한 건강한 영양 그룹입니다. 이 식품군의 혈당지수는 상당히 낮아 건강에 좋다. 그 중 대표적인 것이 블루베리, 라즈베리, 딸기입니다. 직접 먹거나 원하는 스무디를 만들 수 있습니다.

통곡물 통곡물

통곡물은 몸에 좋은 섬유질과 미네랄이 풍부한 공급원입니다.

아보카도

아보카도 다이어트 메뉴에 자주 사용되지만 많은 영양가를 제공합니다. 따라서 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 살이 찌지 않는 임산부를 위한 메뉴.

과일 건조

말린 과일은 칼로리와 약간의 영양을 증가시킵니다. 동시에, 그들은 더 편리하고 합리적인 간식으로 사용할 수 있습니다. 그러나 이 음식은 당도가 높습니다. 따라서 한 번에 너무 많이 먹지 마십시오.

간유

대구 간유는 DHA와 오메가3를 함유한 성분으로 추출됩니다. 아이들의 건강한 정신과 눈 발달에 도움이 되는 영양소입니다. 정기적으로 해산물을 섭취하지 않는 경우 해산물이 몸에 제공하는 적절한 영양을 확보하기 위해 사용해야 합니다.

그러나 낮 동안 남용하거나 과음하지 마십시오. 과도한 영양 섭취는 또한 당신과 당신의 아기를 위험에 빠뜨릴 것입니다. 특히 오메가 3의 과잉은 혈액 희석의 위험으로 이어질 것입니다.

국가

물은 체중의 대부분을 차지합니다. 따라서 식수는 모든 사람에게 필수적입니다. 임신 중에는 태아에게 영양을 공급하고 요로 감염을 예방할 수 있도록 충분한 물을 마셔야 합니다. 통계에 따르면 임산부는 하루에 약 2.3리터의 물을 마셔야 합니다.

임산부를 위한 영양 메뉴 구성은 그리 어렵지 않습니다. 그러나 어려운 경우 영양사에게 문의할 수 있습니다.

산모와 아기의 건강을 종합적으로 보호하고 산모가 분만 중 안정감을 느낄 수 있도록 Vinmec은 다음과 같은 서비스를 제공합니다. 출산 패키지. 이 패키지를 통해 산모는 정기적인 산전 검진과 정기적인 검사를 통해 건강을 모니터링할 수 있습니다. 정확한 분만 시간을 예측하기 위해 임신 37-40주에 산과 모니터를 통해 태아의 태아 심박수와 자궁 수축을 모니터링합니다. 매 검진 후 전문의가 임산부를 분석하여 산모의 상태와 태아의 발달에 적합한 영양과 휴식을 조언합니다.

참조 소스: healthline.com