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활 다리를 가진 사람들을 위한 운동

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활 다리는 신체의 미적 요소에 영향을 줄 수 있는 다리의 구조적 결함 중 하나입니다. 일부 “고정” 활 다리는 뼈 위치를 변경할 수 없으며 유일한 해결책은 수술입니다. 다만, 고관절의 긴장이 원인인 경우에는 활다리를 가진 사람이 무릎을 원위치로 밀어주는 근육을 작동시켜 다리뼈의 회전을 좋게 하여 점차적으로 교정하는 운동을 할 수 있습니다. 다리.

1. 개요

활 다리 (게누바룸) 일반적으로 똑바로 서 있을 때 무릎이 바깥쪽으로 약간 구부러진 상태입니다. 이 상태는 어린 시절에 시작되거나 시간이 지남에 따라 점차적으로 발전할 수 있습니다.

활 다리의 징후:

  • 활처럼 구부러진 다리. 머리, 엉덩이, 아래쪽, 발목은 정상 위치에 있지만 무릎은 바깥쪽으로 구부려 넓게 벌립니다.
  • 볼링은 일반적으로 무릎을 옆으로 당기고 다리 뼈의 약간의 회전으로 인해 발생합니다. 그들은 무릎을 바깥쪽으로 가하는 쪽으로 회전할 수 있습니다.

활 다리의 단점:

  • 위험 아킬레스건염
    , 반월상 연골 파열
    , 중간 관절염.
  • 원인이 될 수 있습니다 무릎이 아파 성인에서.
  • 초과
    , 특히 좌우를 마주할 때.
  • 엉덩이와 발목의 가동성에 영향을 줍니다.
  • 걷거나 달릴 때 발목이 과도하게 나옵니다.
  • 운동으로 인한 관절 문제의 위험.

활 다리가 있는 경우에도 운동을 할 수 있지만 향후 무릎 문제를 방지하려면 부드럽고 적당한 운동을 선택해야 합니다.

운동할 때 최상의 결과를 얻으려면 다리와 무릎이 일직선이 되도록 하는 것을 통합 신경근 훈련(통합 신경근 훈련)이라고 합니다.통합 신경근 훈련). 무릎관리를 꾸준히 하시면서 활 다리 운동 올바른 방법으로 점진적으로 하지 형태를 개선하고 엉덩이와 다리를 강화할 수 있습니다.

무릎이 아파
무릎 통증은 활 다리를 가진 사람들에게 흔합니다

2. 4가지 활 운동 제안

몇 가지가 있습니다 다리 전체를 운동하는 방법 다음을 참조할 수 있습니다.

2.1. 폼 롤러 토 터치

1개의 마사지 롤러 클램핑(폼 롤러) 구부리려고 할 때 다리 사이와 발가락을 만지려고 할 때 무릎이 안쪽을 향하도록 도와주는 근육이 활성화됩니다. 이것은 활 다리 운동 매우 효과적입니다.

행위:

  • 무릎 사이에 마사지 롤러나 롤 타월을 놓습니다. 발은 약 8-10cm 떨어져 있습니다.
  • 다리 사이에 롤러를 조입니다. 무릎을 똑바로 유지하고 가능한 한 앞으로 구부린 상태에서 손을 뻗어 발가락에 닿도록 합니다.
  • 몸을 돌려 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 동작을 10회 반복합니다.

2.2. 토인 스쿼트

허벅지 바깥쪽보다 안쪽 허벅지를 강조하여 무릎을 중앙으로 당기는 근육을 강화하는 스쿼트입니다.

행위:

  • 발을 20cm 간격으로 벌리고 선다.
  • 엄지발가락이 닿을 때까지 발을 서로를 향해 돌립니다.
  • 그런 다음 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉고 균형을 위해 팔을 앞으로 뻗습니다.
  • 이 운동에서 운동 범위가 제한되는 것은 정상입니다.
토인 스쿼트
토인 스쿼트
            

2.3. 옆으로 누워 고관절 내회전

    

이 동작은 다리를 회전시키고 무릎을 앞으로 향하게 하는 근육을 목표로 합니다. 이들은 모두 작업하기 어려운 근육 그룹입니다.

행위:

  • 옆으로 누워 다리를 겹치고 양쪽 무릎을 90도 구부립니다.
  • 몸은 머리에서 무릎까지 일직선이 되어야 하며 다리는 뒤로 수직으로 구부러져 있어야 합니다.
  • 무릎을 모은 상태에서 위쪽 다리의 가장자리를 천장 위로 올렸다가 천천히 다시 내립니다.
  • 각 다리에 대해 10회 반복합니다. 움직임에 장력을 더하기 위해 작은 저항 밴드를 추가할 수 있습니다.