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혈중 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

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혈중 지방을 감소시키는 음식은 곡류, 견과류, 녹황색 채소와 신선한 과일, 녹차, … 또한 환자분들도 가벼운 식습관, 충분한 물 섭취, 운동에 주의를 기울여야 합니다. 효과적으로 혈액 지방.

콜레스테롤 혈중 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치가 높으면 신체가 너무 많은 지방을 흡수하여 과잉으로 이어지고 모두 대사하거나 배설하지 못하기 때문입니다.

혈중 지방이 장기간 축적되면 일반적으로 건강에 위험한 합병증을 유발할 수 있으며 특히 심장, 간, 신장 등과 같은 장기 및 부위에 위험할 수 있습니다. 그 중 가장 심각한 것은 혈중 지방 죽상동맥경화증 심근경색을 일으키고, 뇌졸중.

1. 혈중 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 할까요?

1.1 혈중 지방 감소 식품 – 견과류 및 곡물

견과류와 곡물은 다음과 같은 훌륭한 지방 감소 식품입니다.

  • 귀리귀리: 귀리는 섬유질과 비타민, 특히 베타 글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 귀리에는 콜레스테롤이 전혀 없으며 귀리의 섬유질 양은 신체의 콜레스테롤과 탄수화물 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.
  • 아몬드: 아몬드에는 불포화 지방, 비타민 C, 칼슘이 풍부합니다. 혈중 지방을 줄이는 음식 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄이는데 도움을 주기 때문에 효과적입니다. 가진 사람들에게서 이상지질혈증아몬드는 또한 질병을 통제하는 데 도움이 됩니다. 또한 아몬드에는 죽상동맥경화증을 예방하고 심장 건강을 보호하는 항산화제인 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다.
  • 땅콩: 땅콩으로도 알려진 땅콩에는 많은 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다. 혈중 지방을 줄이는 음식 매우 좋은. 땅콩은 몸이 식사에서 콜레스테롤의 내성과 흡수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 많은 양 불포화 지방 땅콩은 또한 특히 관상 동맥 심장 질환 및 일반적으로 심혈관 질환의 위험을 예방하는 효과가 있습니다.
  • 현미: 현미에는 백미에 비해 위에서 나온 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 막아주고 간에서 체외로 배출되는 것을 돕는 물질인 감마 오리자놀(GO)이 더 많이 함유되어 있습니다. 현미는 고려 혈중 지방을 줄이는 음식 높은 섬유질 함량, 비타민 E, 항산화제 및 기타 영양소 덕분에 필수 지방산.

1.2 혈중 지방 감소 식품 – 야채, 괴경, 과일

혈중 지방이 있는 사람들은 다음과 같은 섬유질이 풍부한 채소, 괴경 및 과일을 무시할 수 없습니다.

  • 사과: 사과는 친절하다 혈중 지방을 줄이는 음식 사과에는 펙틴이 함유되어 있어 과도한 콜레스테롤을 체내에서 흡수한 후 배설하는 데 도움이 됩니다. 특히 사과를 풍부한 음식과 결합하십시오. 비타민 C 혈액 지방 감소의 효율성을 증가시킬 것입니다. 게다가 사과는 트리글리세리드를 분해하는 과정을 지원하여 체중 증가를 예방합니다. 혈중 지방 감소에 대한 사과의 효과를 보려면 하루에 사과 2개를 먹고 2개월 동안 먹어야 합니다.
  • 양상추: 이것은 또한 유형입니다 혈중 지방을 줄이는 음식 상추에는 혈중 지방을 줄이는 데 도움이 되는 다량의 셀룰로오스가 함유되어 있어 신체가 콜레스테롤을 흡수하는 것을 방지하므로 매우 효과적입니다. 또한 풍부한 셀룰로오스는 포만감과 항산화 작용을 하며 위와 장의 지방과 독소를 빠르게 제거하는데 도움을 줍니다.
  • 셀러리: 셀러리는 전반적인 건강에 좋으며 혈중 지방을 줄이는 음식. 셀러리는 철분, 마그네슘 등을 함유하고 있으며 담즙 분비를 촉진해 체내 나쁜 콜레스테롤 제거를 촉진한다. 또한 셀러리에는 칼로리와 지방이 매우 적지만 비타민, 단백질, 섬유질 등과 같은 다른 영양소도 제공됩니다. 하루에 셀러리 주스 1잔을 마시고 지속적으로 섭취하십시오. 1개월 동안 계속하면 상당한 혈중 지방 감소, 셀러리도 예방에 도움 빈혈증.
  • 브로콜리(꽃양배추): 브로콜리는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하고 혈중 지방을 줄이는 음식 매우 좋은. 섬유질과 플라보노이드 함량이 높은 브로콜리나 콜리플라워를 먹으면 혈관에서 콜레스테롤과 중성지방의 흡수를 줄여 죽상동맥경화증과 이상지질혈증을 예방할 수 있다.
  • 여주(고야) : 모르면 혈중 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹을까 그런 다음 쓴 멜론을 먹어보십시오. 쓴 멜론은 신체의 과도한 지방을 분해하고 혈액의 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 됩니다.
  • 콩나물 : 콩나물은 혈중 지방을 줄이는 음식 비타민과 미네랄 함량이 높기 때문에 아주 좋습니다. 단백질. 체내에서 비타민 C는 콜레스테롤 배설을 증가시키고 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다. 또한 콩나물에 풍부한 섬유소는 과도한 지방이나 독소를 체외로 배출하는 데 도움을 주며 동시에 음식물의 콜레스테롤과 함께 분해되어 대사작용을 거쳐 체외로 배출되기 때문에 혈중 지방 감소에 매우 효과적이다.

1.3 혈중 지방 감소 식품 – 생선 및 흰살 육류

생선과 흰살코기는 혈중 지방을 줄이는 음식 아픈 사람들, 특히 연어와 닭고기를 무시해서는 안됩니다.

  • 연어: 연어는 오메가3가 다량 함유되어 있어 혈중 지방 감소에 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 질환 예방에도 아주 좋습니다. 몸에 꼭 필요한 불포화 지방산으로, 오메가 3 고지혈증과 일반적인 심혈관계 질환의 두 가지 주요 원인인 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 트리글리세리드를 낮추는 효과가 있습니다. 미국 심장 협회의 권장 사항에 따르면 심장 질환의 위험을 줄이려면 일주일에 2-3회 생선을 섭취해야 합니다. 심혈관 질환.
  • 치킨: 해당되는 경우 혈중 지방을 줄이는 방법 닭고기는 나쁜 콜레스테롤을 제거하기 위해 먹을 때 껍질을 제거하는 데 주의를 기울여야 한다. 붉은 육류(쇠고기, 돼지고기, …)에 비해 닭고기와 같은 흰 살코기는 불포화지방산이 더 많이 함유되어 있습니다. 그리고 가금류 고기(오리, 거위, …)에 비해 닭고기는 지방이 적기 때문에 혈중 지방을 줄이고자 하는 사람들에게 좋습니다.

1.4 혈중 지방을 줄이는 식품 – 버섯과 향신료

표고버섯, 마늘, 생강, 강황 등 버섯과 향신료도 혈중 지방 감소 효과가 있는 식품 목록에 있습니다.

  • 표고버섯: 버섯 중에서 표고버섯은 심장 건강에 매우 좋은 보호 효과가 있습니다. 표고버섯의 성분에는 고지방 식품에서 발견되는 콜레스테롤을 분해하는 작용을 하는 물질인 에리타데닌이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 혈중 지방을 줄이는 음식표고버섯에는 A, B, D, …와 같은 비타민도 풍부하여 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 매일 식사에 표고 버섯을 추가하고 4개월 동안 지속적으로 사용하면 혈중 지방이 크게 감소하고 심혈관 활동을 조절하며 개선됩니다. 혈액 순환 뿐만 아니라 혈액의 지방 대사.
  • 마늘: 향신료 중 마늘은 혈중 지방을 줄이는 데 자주 사용됩니다. 고려 대상 혈중 지방을 줄이는 음식 마늘에는 콜레스테롤이 장막으로 흡수되는 것을 억제하는 물질인 알리신황이 함유되어 있기 때문에 동시에 소변을 통한 콜레스테롤 배설을 촉진합니다. 마늘에 있는 이 물질은 예방에도 도움이 됩니다. 혈관 막힘 노화 과정을 늦추십시오.

1.5 혈중 지방 감소 식품 – 녹차

마지막으로, 무엇을 마실지 모르겠다면, 혈중 지방을 줄이기 위해 무엇을 먹을까, 환자는 녹차를 무시해서는 안됩니다. 하루 3~5잔의 차를 식후에 마시면 간에서 나쁜 콜레스테롤의 합성을 줄이고 혈액에서 제거하는 데 도움이 됩니다.

또한 녹차에는 다량의 항산화제 LDL 콜레스테롤의 산화를 방지하는 효과가 있어 동맥경화 예방에 도움을 줍니다.

다만, 신청시 필요한 혈중 지방을 줄이는 방법 녹차의 경우 식후에만 사용해야 하며 낮에는 사용해야 하며 문제를 일으킬 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 녹차를 마시지 마십시오. 불명증.

2. 혈중 지방을 줄이는 다른 방법

식이요법은 혈중 지방을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 음식과 다른 적절한 조치를 병행하면 효과를 높일 수 있습니다. 몇 가지가 있습니다 혈중 지방을 줄이는 방법 환자가 위의 음식에 적용할 수 있는 다른 것:

  • 가볍게 먹고, 소금은 하루에 5g 미만으로만 사용하십시오. 게다가 통조림이나 가공식품도 염분을 많이 함유하고 있기 때문에 제한할 필요가 있다.
  • 다음과 같은 가공에는 식물성 기름을 사용해야 합니다. 올리브유, 콩기름, … 콜레스테롤을 낮추기 위해. 특히 동물성 지방이나 내장, 일반적으로 포화지방산이 많이 함유된 식품의 사용을 피합니다.
  • 사용에 혈중 지방을 줄이는 음식 녹차를 포함하여 신체에 충분한 물을 공급하는 데 효과적인 주의를 기울여야 합니다. 그러나 와인, 맥주 등과 같은 알코올성 음료의 사용을 제한하거나 피하는 것이 필요합니다.
  • 사탕, 청량 음료와 같은 단 음식에서 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 또한 달걀 노른자에는 콜레스테롤이 많이 포함되어 있으므로 너무 많이 먹지 말고 하루에 최대 2알만 먹어야 합니다.
  • 마지막으로 사용하는 경우 혈중 지방을 줄이는 음식 저녁 식사 중 환자는 일찍 사용하고 너무 늦은 저녁 식사를 피하여 혈중 지방 치료의 효과를 높이십시오.

간단히 말해서, 섬유질이 풍부한 견과류와 씨앗, 채소 및 과일은 혈중 지방을 줄이는 음식 혈중 지방이 있는 사람이 사용을 늘려야 하는 효능. 또한 환자는 효과적이고 안전한 질병 검진을 위해 정기적인 건강 검진을 받아야 합니다.

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