지구력을 높이려면 무엇을 먹어야 할까요?

지구력은 특정 시간 동안 지속적이고 반복적으로 주어진 힘에 반응하는 신체의 능력입니다. 각 사람의 지구력은 위치, 신체 조건, 건강 상태 및 질병에 따라 다릅니다. 신체 지구력을 높이는 방법? 지구력을 높이려면 무엇을 먹어야 할까요?

신체 지구력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 음식:

생선, 특히 연어와 다른 기름진 생선. 콘텐츠 오메가 3 생선에 함유된 건강한 지방은 염증을 줄이는 데 효과적일 뿐만 아니라 회복을 촉진하여 더 오래 지속되는 트레이닝 우유를 만듭니다. 게다가 정기적으로 생선을 먹으면 면역 체계를 개선하고 관절통 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선에 함유된 단백질의 양은 운동 후 회복 및 회복하는 근육 시스템의 능력을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 최상의 효과를 위해 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다.

시금치: 몸의 순환계에 좋은 철분 함량이 풍부한 채소입니다. 시금치에 많이 들어있는 비타민 A 염증을 줄이고 피로를 퇴치하는 데 도움이되는 비타민 K. 여러 연구에 따르면 시금치는 집중력을 향상시키고 정신적 쇠퇴를 퇴치하는 데 매우 효과적이며 지구력을 높이고 에너지를 회복하는 데 도움이 됩니다. 이것은 축구 선수에게 매우 필요한 요리입니다.

우유: 우유와 유제품은 풍부하고 풍부한 영양소 공급원이라고 할 수 있습니다. 우유에는 뼈 시스템의 발달에 필요한 많은 칼슘이 포함되어 있습니다. 또한 우유의 비타민과 미네랄은 신체의 수분 공급을 개선하고 근육의 힘을 증가시킵니다.

버터: 아보카도는 모든 연령대, 특히 어린이에게 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 섬유질을 추가하여 소화 시스템을 강화하는 데 도움이 됩니다. A, B, C, K 그룹의 비타민 또는 아보카도의 구리, 철, 망간과 같은 물질은 면역 체계를 강화하고 신체의 발달과 성장을 자극하여 심혈관 시스템에 좋습니다.

계란: 달걀은 훌륭한 단백질 공급원일 뿐 아니라 근육 회복을 돕는 필수 아미노산으로 가득 차 있습니다. 반면에 계란에 포함된 지방은 콜레스테롤 피에. 계란을 포함한 합리적인 식단은 건강에 영향을 주지 않으면서 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

비트 루트: 사탕무에는 많은 질산염이 있으며 몸에 들어가면 산화 질소로 전환되어 혈액의 산소량을 증가시켜 다양한 고강도 운동으로 훈련 과정을 지원합니다. 비트 루트 빈혈이 있는 사람에게도 좋은 식품이다.

쇠고기: 단백질과 철분이 많이 함유되어 있기 때문에 쇠고기는 체력증진을 위한 최고의 선택 중 하나라고 할 수 있습니다.

위의 음식들 외에도 아몬드, 자몽, 콩, 바나나, 브로콜리 등이 있는데 체력증진에도 아주 좋습니다.

좋은 건강, 좋은 체력, 유연한 몸, 적당한 식습관을 갖기 위해서는 충분하지 않습니다. 운동은 누구나 할 수 있는 체력과 근력을 키우는 가장 좋은 방법입니다.

일부 운동이 도움이 될 수 있습니다. 신체 지구력 증가:

점핑 스쿼트:

• 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 옆구리에 놓으십시오.
• 다리를 구부려 점프할 수 있는 추진력을 만든 다음 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 깊게 수축(발가락 위로 밀기)하고 착지하고 손은 허벅지에 얹습니다.
• 계속 위로 튕긴 다음 위와 같은 자세로 착지합니다. 수련할 때 호흡에 주의하세요. 몸을 일으켰을 때 숨을 들이쉬고 착지할 때 내쉬세요.

조화로운 높이뛰기 스트레칭:

• 똑바로 선 자세, 분홍색으로 다리를 뻗고 손을 옆으로 잡고 있습니다.
• 높이 뛰고, 다리를 곧게 펴고, 팔을 높이 들고 곧게 뻗은 다음, 쪼그려 앉은 자세로 착지하고 손은 땅에 댑니다.
• 몸을 약간 위로 밀고 발을 뒤로 밀면서 몸을 똑바로 유지하고 발가락은 바닥에 댑니다.
• 마지막으로 점프하여 다리를 배쪽으로 구부린 다음 똑바로 서서 한쪽 다리를 앞으로 차고 팔을 자연스럽게 휘두른 다음 다리를 내려 몸을 원래 위치로 되돌립니다.
• 40초 동안 일련의 동작을 계속 반복하면서 다리를 번갈아 차면서 근육을 고르게 운동시킵니다.

점핑과 결합된 스모 스쿼트:

• 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 갈비뼈의 양쪽에서 손을 잡습니다.
• 다리를 구부려 높이 점프할 수 있는 추진력을 만든 다음 깊은 무릎을 으쓱한 자세로 착지합니다. 두 발가락은 옆으로 수평으로 구부러지고 손은 허벅지에 얹습니다. 다리 부위, 특히 무릎 관절에 갑작스런 힘이 가해져 스포츠 사고가 발생할 수 있으므로 발을 똑바로 세우고 착지하지 않도록 주의하십시오.
• 다리를 접고 손뼉을 치면서 점프하십시오.
• 연속으로 40초 동안 같은 동작을 계속 반복합니다.

플랭크 하이 핸드 로우 핸드:

• 뱃속에 누워 손은 어깨 너비로 벌리고 곧게 펴고 뒷다리는 곧게 펴고 양쪽 발가락은 들어 올립니다.
• 복근에 힘을 주면서 천천히 팔꿈치를 내려 바닥에 닿게 한 다음 팔을 하나씩 들어 올립니다.
• 이것을 40초 동안 지속적으로 한다. 운동을 하는 동안 몸을 곧게 유지하고 복근을 조여야 합니다.

푸쉬 업:

• 배를 대고 누워 몸을 곧게 펴고 팔을 곧게 펴고 견갑골, 다리를 곧게 펴고 발가락으로 손 사이의 거리를 유지하십시오.
• 가슴이 거의 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 체중을 천천히 낮추고 천천히 몸을 시작 위치로 다시 올립니다.
• 고르게 호흡한 다음 약 40초 동안 계속해서 이 작업을 계속한 다음 약 30초 동안 휴식을 취한 다음 연습을 계속합니다. 매일 연습하는 시간은 각 개인의 건강과 팔의 힘에 따라 다릅니다.

위의 운동은 신체의 체력과 지구력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 운동일 뿐이며 지구력을 높이는 데 도움이 되는 다른 많은 유용한 운동이 있습니다. 또한 축구, 배구, 수영, 배드민턴과 같은 다른 스포츠를 하거나… 또는 단순히 가벼운 운동을 유지하고, 매일 규칙적으로 걷고, 요가를 연습하면… 신체의 건강과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강을 위해 건강하고 합리적인 운동, 식사 및 생활 요법을 시작하십시오.